Marklyft och knäböj, är det verkligen värt det?
 

Såg tidigare idag ett inlägg på instagram av en svensk bodybuilder som troligen fått diskbråck. Han påstod att det berodde på tunga mark och böj. I kommentarsfältet var det flertal bodybuilders som påstod att de skadat ryggen pga mark och böj, samt att de verkligen har ont i ryggen.

Personligen är jag mitt uppe i ett styrkelyftsprogram (Boris sheiko), jag böjer två gånger i veckan och markar en gång i veckan. Jag har fått ont i korsryggen sedan jag började med programmet. Troligen pga stel rumpa/baksida lår, eftersom smärtan går bort när jag stretchar.

Har inga tävlingar på att tävla, så vad tjänar jag på att köra tunga böj och mark? Bortsett från att självförtroendet blir bättre när man ökar och blir starkare.

Så jag undrar vad ni tycker, är det verkligen värt med tunga böj och mark när man inte har planer på att tävla?
Vill man verkligen köra knäböj och marklyft, så tycker jag kan man lägga det lite längre bak i passet, när man inte kan hantera speciellt tunga vikter och på så sätt skona ryggen.

Nej, egentligen inte. Jag tränar både mark och böj, men det är mest av prestigeskäl.

Om du inte ser något mervärde i att bli starkare i de två samt tycker att andra övningar som sliter mindre är likvärdigt roliga så finns det väl inget jätteviktigt värde i att nöta dom, speciellt inte om du blir trasig på köpet. För egen del så är de två av väldigt få intressanta övningar och därmed är det inget alternativ att sluta utöva dom.

Jag fick problem med knäna när jag körde en runda RSR för böjen. Det löste jag genom att böja med mindre volym och frekvens.

Faktum är att jag verkligen älskar de övningarna, men känner att det inte är värt att slita på ryggen. Jag älskar helt enkelt ryggen mer än övningarna.

Tunga lågreps i de känns som en onödig risk ja, matar mest bara egot som du själv säger.

Allt är värt att göra tills det inte är det längre.

Sen är ju frågan om dessa bodybuilders är rena och hur deras/din form under övningen ser ut. Många som har problem med att göra dessa övningar med fin form.

Jag är rätt så säker på att de flesta som fått ryggproblem för livet pga mark och böj ångrar sig idag.

Hur är det relevant om de är rena eller ej?

Precis det jag menade. Tror det är två fantastiska övningar som är sjukt värda att köra tills man får skador av dem, men så är det väl med allt antar jag.

För egen del sa ryggen ifrån på allvar efter 2 års markande, innan jag nått 100kg ens, så inga fler marklyft för min del sen dess.
Trist för var ju roligaste övningen med marginal *cry*
Diskarna är inget man ska leka med...

Jaha, och sen när man skadat sig och aldrig kan köra övningarna igen? Du har inte alla hästar hemma.

Inte nå 100kg på två år? Du kanske är tjej?

Man kan köra vanlig gymträning utan att skada sig

Ja då är det ju såklart inte värt att köra övningarna längre, som sagt.

Vad har kön med ryggradshälsa att göra?

Det är väldigt lätt att skada sig vid tunga mark och böj, man kommer dessutom förr eller senare skada sig pga de övningarna.

Syftade på att hen aldrig fick upp 100kg på två års markande.

Diskarna tar 100 kg marklyft med en klackspark förutsatt att du har ett bra utförande.