|
Dagens pass (med Big Guy Nano)
Rodd intervaller 500m med 2 min vila 1:a - 1:38:5 ( oj, vad hände?) 2:a - 1:43:5 3:e - 1:42:8 4:e - 1:41:8 5:e - 1:41:2 Riktigt nöjd över rodd serien. Det kändes, kan jag lova. Benböj En hel del uppvärmningsset upp till 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 4 x 100kg 6 x 100kg BRA, en bra bit från FAIL Frontböj 8 x 60kg 8 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg BRA (nöjd över känslan 1-2 från FAIL) Benspark 2 x 12 reps Utfallsgång i front rack 20 steg x 20kg 20 steg x 40kg 20 steg x 60kg Skönt pass. Styrkan börjar komma mer & mer. Idag kändes det nästan som gammla dagar. Med tanke på rodd passet innan så är jag riktigt nöjd. Knäet smärtar litegrann hela tiden. Dock känns det bättre än innan operation. Smärtan är på ett helt annat sätt. Trevlig fredag kväll. Nu blir det arter work med NANO & X:ET |
Dagens träning
CX Worx + bodycombat Totalt 3 låtar per pass. Ca 30 min träning. Därefter Stångcurl 6 x 40kg 6 x 45kg 6 x 50kg 6 x 55kg F5 curl (rumpa, rygg och huvud mot vägg) KV: 70kg 35kg x 20 reps Första gången jag testar denna övning. Hade nog haft 3-4 till idag. Men hade bestämt mig för att se om jag fixade 20reps. Vad som är bra vet jag faktiskt inte? Hantel curl 8 x 18,5kg 6 x 21kg 6 x 21kg 8 x 18,5kg Hammercurl m rep 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg Enarms konc. Curl i kabel 3 x 12 reps Skönt pass. Länge sen man körde biceps. Styrkan är rätt bra i armarna faktiskt. Skönt! Har dock ett ganska stumt knä efter benpasset i fre. Ska försöka vila det en del i veckan. |
Citat:
|
Tack jonis! Körde detta pass pga att jag ville ha kommentar från dig. Skönt att jag inte gjorde dig besviken;)
|
Dagens träning
Strikt stående axelpress 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg PB 1 x 65kg 1 x 67,5kg FAIL 21 x 35kg (halva KV) Ett steg fram. Oerhört klen i strikt press. Skiljer 20kg från push & strikt Ryck drag 5 x 40kg 5 x 50kg 3 x 60kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg PB 3 Muskelryck + 1 power snatch 30kg 35kg 40kg (körde 5 muskelryck här) Riktigt bra styrka i dragen Ski-erg stakning 3000m på 12:43 Körde lugnt första halvan & blåste på sista halvan. |
Citat:
Senaste passens F5 inspirerade upplägg är intressanta för det skvallrar om vilken otrolig uthållighet i musklerna du har. |
De vet ja! Och detsamma om din även om jag också är dålig att kommentera. Att uthålligheten finns där visste jag. Har ju ganska fördelaktig KV. Men har aldrig testat F5 grenarna förr. Får testa ett Max försök på alla när jag är i form;)
|
Kanon Tompee! Riktigt bra ryckdrag! Tycker att du överdriver kraftigt när du säger att du är oerhört klen i press. Tycker det såg ut att vara ett stabilt pass med bra vikt. Men det är min åsikt:)
|
Citat:
Vad gör jag för fel Jonis ? :) // Detta är en aktiveringsjournal |
Citat:
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Dagens Träning
"En Kärleksförklaring till Jonithan" EMOM 21 minuter Min 1- 7 - 3 Marklyft 130kg - 3 Handstand pushups Film från första rundan på 130kg Min 7-14 - 3 Marklyft 140kg - 3 Handstand Pushups Film från första rundan på 140kg Min 14-21 - 3 Marklyft 145kg - 3 Handstand Pushups Sista rundan gjorde jag 10 Handstand Pushups i rad!!! Film från första rundan på 145kg Äckligt jobbigt pass. Länden känns som ett järnspett just nu. Dock är jag faktiskt riktigt nöjd över detta. Totalt: 63 Marklyft på 21 minuter mellan 130 - 145kg och 70 Handstand Pushups. Får ses som godkänt. Gjorde även ett nybörjar misstag idag: Bifogad fil 104065 |
Gash! Kan tänka mig att man är väldigt kaxig i början "det här blir inga problem"-style men att man sakta men säkert förstörs i grunden :D
Och fy satan vad vidrig handen är, uppsök doktor. Den där kan behöva amputeras ;) |
GALET PASS !
// Idag är jag mer än nöjd :) |
Imponerande pass där! Riktigt kul att se du börjar Kugga Upp! :hbang:
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:53. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)