Bygga riktigt stora underarmar
 

Skulle vilja ha som ett träningsprojekt att bygga riktiga Karl Alfred-underarmar. Vad hade varit en optimal rutin för det?

I nuläget kör jag cirka 5 set underarmscurls med handflatan upp och 3 set med handflatan neråt två gånger i veckan på mina Pull-dagar (PPL). Med den nuvarande volymen per pass känns det dock som att jag hade kunnat köra underarmträningen mer frekvent, kanske borde prova på 3 dagar i veckan.

Kör ofta femreppare av ren vana, ibland ett avslutande set på 10 reps. Finns det någon anledning att börja köra fler set med högre repetitioner eller är det lika bra att fortsätta som vanligt?

Finns det några andra bra övningar som gör märkbar skillnad för muskelvolymen?

Jag kan inte ge något tips om upplägg, men var försiktig med volymen då underarmsflexorerna är med i väldigt mycket, och det är inget vidare roligt att dra på sig en tendinos i dessa (aka golfarmbåge).

Det är lite genetiskt med underarmar. Men jag tror att omvänd curl med stång och Underarmscurl pronerad och supinerad kan ge resultat. Men betydligt högre repetitionsantal 12-20 tror jag är lagom.

Det man bör vara observant med att se till att det inte blir kompartement/kompartmentsyndrom med för trånga vävnader eller benhinneinflammation. Men det känner du av om du känner att det blir tryck eller smärta i underarmarna.

Kul projekt, känns som att armbrytare borde ha mycket tips i ämnet?

Skulle jag köra bara för volym hade jag tränat underarmscurls med fatgripz 3 gånger i veckan 20-30 reps 3-5 set och hammercurls med liknande upplägg.

Hjälper inte dragövningar till en viss del?

Ifall målet är stora underarmar skulle jag satsa på wrist roller och köra ofta med hög volym. Och ha helst INTE en lös wrist roller som man måste hålla. Blir kort ROM och det går inte att ha lika mycket vikt.

Sätt ett rep runt ändan på en 50mm skivstång som är i ett rack/ställning, häng på vikter i repet. Kör åt båda hållen, framåt och bakåt.

https://www.t-nation.com/training/th...earm-exercise/

Lär dig köra häst sen köper du en het häst....
Jag kör 6st varannan dag och tyvärr är underarmarna som mina överarmar....

Gissar att det är grepptränining och att musklerna jobbar i utsträckt läge

eller har jag grymt små biceps triceps

ironi men tyvärr mycket sanning

Väldigt liten effekt om målet är grova jävla underarmar.

Hade varit kul att prova träna underarmar utöver den vanliga dragträningen. Tror ni att man kan vänta sig märkbar skillnad, likt nybörjargains?

Mina överarmar mäter 42 och underarmarna 33 (har typ varit samma storlek sen jag började träna, jämfört med kanske låga 30 på överarmarna). Kanske kommer att minska den upplevda storleken på överarmarna om man börjar träna underarmar?

Jag har oregelbundet gjort ett fåtal set hammercurls men inte mer än så

Ökade i underarmar från 33 typ blöta till 37.5 ådriga. Dels genom armbrytning men framförallt genom typ sånt här:

https://www.instagram.com/p/CQ-8O7Rj...dium=copy_link

Samt reverse ez-curl är bra. Men ja egentligen ska man komma åt allt som finns , supination, pronation, radial, ulnar, flexion, osv.

Köp dom två översta här och supersetta dem som fan i 15 minuter varannan dag. Kan till 110% garantera sjuka gains.

https://mrstronghands.com/forearm_training

(30 mm på den översta och den dyra varianten av grejen under)

Fan, jag som hoppades smyga åt mig nått kep som inte inkluderade skitmycket träning av muskeln.

Varför ser du knappt några riktiga hårda, ådrig 42+ underarmar tror du*popcorn*

Sitt och vrid ur en blöt handduk typ nån timme varje dag medan du ser på tv? Två hinkar och ditt mål är att flytta vattnet från ena till den andra, det är 1 set. ;)