Keep grinding eller gör jag nåt fel??
 

Tjena!

Efter en riktigt tung period i mitt liv på ca 1½ år pga av en skadad och ej kunnat träna som vanligt så hamnade jag i ond spiral med dålig kost + för mycket festande. Resultatet nu 1½ år senare är +13kg på vågen :( !

Men har så smått börjat komma tillbaka från min skada och med det även suget att må bra igen.

Har de senast veckan kunnat träna någorlunda normalt och med det även börjat tänka mer på vad jag stoppar i mig osv.

Nu dock till min fråga, jag har trackat min mat sen i söndags och en dag ser i stort sett ut så här:

frukost
1dl havregryn
1msk jordnötssmör
30g whey

lunch
250g nöt alt kyckling
1 dl ris
100g broccoli

Mellanmål
30g whey
1 skiva gorvbröd
ca 20g jordnötssmör

middag
250g nöt alt kyckling
1 dl ris
100g broccoli


Från att ätit typ stora portioner av allt möjligt + macd o annan junk food till o från till upplägget ovan så tycker jag att det borde börja visa sig på vågen omgående, men tyvärr har jag inte gått ner ett skit hittills... vad kan det bero på??

Hej

Utan att veta dina värden (ålder, längd, vikt) så skulle en anledning vara att du ligger vid eller precis under balans för daglig intag.

Tracka och mät/väg maten så har du sten koll på antal kalorier du får i dig/dag om du inte redan gör det(jordnötssmör är ju en kaloribomb bara i ditt exempel är det ca 250kal)

Det kan vara hur du väger dig också. Gör det alltid på samma sätt. Tex varje morgon efter att ha kissat.

Lycka till!

Oj, glömde den infon. Jag är 35 år , 2m och väger 112kg.

jag trackar redan all mina intag, eller har gjort denna vecka och ligger på: 2000kcal, 191g protein , 45g fet, 188g kolhydrater.

Just det jag menar att jag borde ju med detta intag gå ner, då jag tycker 2000 är riktigt lågt!

Med din ålder, längd och vikt kommer du *nästan* garanterat ha ett underskott om du ligger på 2000 kcal. Men det beror på hur mycket du rör på dig också. Om du är stillasittande hela dagarna så blir underskottet enligt Deffguidens uträkning ca 800 kalorier. Det är ett jättebra underskott, men inte säkert att det syns på så kort tid som mindre än en vecka. Så för att svara som du frågar: keep grinding!

Den senaste veckan? Kom tillbaka om en månad på 2000 kcal när 2 m lång och 112 kg.

Jag gillar att du använder begreppet "grinding" efter en veckas insats.

Om din nuvarande kost känns ansträngande borde du äta lite mera.
Du kan inte ha så bråttom. Dra ner ordentligt på drickandet och ät inget skräp. Bara "vanlig" mat i rimliga mängder så kommer du garanterat gå ner i vikt.
Det kanske inte går så fort. Men det är inget du kan begära.

Skönt att du mår bättre. Håll dig på banan broder.

Satte du igång med träningen efter uppehåll (?) samtidigt som du började med viktnedgången? Då kanske det är så att du har börjat binda mer glykogen i musklerna och därför inte gått ner någonting på vågen.

Men sen föreslår jag som andra ge det lite tid och utvärdera efter en månad.

Starta en journal samt logga allt du käkar, och tränar så du har koll på allt.
Det är lätt att glömma saker