Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Nu är det dags! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=170256)

Filipb 2011-08-17 09:21

Nu är det dags!
 
... för min första journal samt bulk!

Efter att surfat runt på denna sida i ca ett år ska jag äntligen skapa en egen tråd.

Historia: Började träna i samband med att jag började gymnasiet. I början blev det (som för många andra) en del disco, men samtidigt som jag började läsa på kom även en mer allsidig träning in i bilden. Idén i början med att träna var att få en snyggare kropp eftersom jag var ganska mullig. I nuvarande situation finns även tävlingar med i bilden, men ingenting är hitintills fastställt!

Lite allmän fakta:
Namn: Filip Blomqvist
Ålder: 17, född 1993
Vikt: 80 i skrivande stund
Längd: 175 cm

I samband med att jag startar denna journal ska jag även ha som projektarbete (kursen som bedrivs i tredje ring) att bulka fram till nyårsskiftet samt därefter en kort deff på 3-4 månader.
Målvikten till hösten är att hamna på en morgonvikt på 85 kg, för att sedan deffa ned till utgångsvikt (självklart med mindre fett än nu).
Just nu sitter jag och väntar på ett sms som lär hamna i inkorgen om några timmar som berättar för mig att min leverrans innehållandes kreatin, maltodextrin, BCAA och kassein.

PBs:
Bänk: 110 kg för ungefär ett år sedan, aldrig maxat sedan dess.
Böj: 135 kg
Mark: 4x120 kg tror jag. Nötar ännu teknik.

Fråga gärna om ni undrar något!

Filipb 2011-08-17 09:50

http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2194
Avslappnad

http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2195

Sidechest med fokus på ben och skum blick. =) Tror t o m jag glömde spänna tuttarna.

Ska träna rygg om ett par timmar, så kan be lillebrorsan knäppa några bilder då!

Filipb 2011-08-17 15:10

17/8: Rygg och biceps!

http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2199http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2196

Tränade idag med lillebror som ska börja träna i samma gym som jag.

Kör för tillfället ett schema inspirerat ett av Axons. Jag kör två pass som baseras på chins och dips samt ett benpass. Varannat pass med färre reps och varannat pass med fler. Idag var det få reps som gällde!! *flex*

Chins

kvx6
kv+10 x6
kv+15 x4
kvx5,5 - näära på slutet

Hantelrodd

35 kgx7
35 kgx7
35 kgx7

Reverse flies i cable cross supersetat med en annan övning för baksida axlar (inspirerat av Mikael Hollsten: http://www.youtube.com/user/aldrigvi.../0/c62NbmY2TNs @0:40)

12,5x8 -> 54x6
12,5x8 -> 50x6
12,5x8 -> 50x6

Shrugs - testade på att köra fler reps

80 kgx15
80 kgx15
80 kgx10

Bicepscurl

40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Scottcurl a la Ollas (en trycker ned på excentriska fasen)

Tre set med sju reps.

http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2200

På vägen hem från gymmet hämtade jag ut all denna läckerhet. Maltodextrinen beräknas komma om två dagar.

Lavesson 2011-08-18 01:39

Har själv två st hinkar med sån casein, vilken smak ska du köra på? :cool:

Filipb 2011-08-18 17:35

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson (Inlägg 5229207)
Har själv två st hinkar med sån casein, vilken smak ska du köra på? :cool:

Har en 750g med päronsplit som börjar ta slut. Börjar dock tröttna lite på den så jag beställde in Double chocolate almond!

Vilka kör du på? =)

Filipb 2011-08-18 17:42

Underkropp - hårt pass

Efter första skoldagen denna termin kände jag mig sugen på att köra ben. Hade dock bestämt med en kompis att köra med honom, så det blev en del tjabb mellan seten.

Knäböj

100 kgx6
105 kgx5
110 kgx4

Fick räcka, hade fortfarande träningsvärk sedan söndagens (!) benpass.

Marklyft

120 kgx3
110 kgx4
110 kgx6 - Så jävla gött det kändes efteråt! :D

Bencurl

130 lbsx7
130 lbsx7
130 lbsx7

Benspark

280 lbsx5 ostrikta, det var tyngre än vad jag kom ihåg att det var.
260 lbsx6 - bättre här
260 lbsx5 - kanske inte världens finaste! :D

Härefter gjorde jag tre set stående vadpress supersetat med stående vadpress utan vikter: god pump!

Sist men inte minst blev det tre set cable crunch. Tappat all motivation vid magträning.

Lavesson 2011-08-19 00:44

Kör på precis samma smaker som du :cool:

mgamhov 2011-08-19 01:02

Väldigt bra i de tre stora :D tränat i ca 2 år :)?

Filipb 2011-08-19 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson (Inlägg 5231625)
Kör på precis samma smaker som du :cool:

Kan ju bara gillas!:cool:

Citat:

Ursprungligen postat av mgamhov (Inlägg 5231650)
Väldigt bra i de tre stora :D tränat i ca 2 år :)?

Tack så mycket! Ganska exakt två år sedan! =)

Filipb 2011-08-19 14:28

Bröst, axlar och triceps mångreps!

Bänkpress - ville testa på att köra bänkpress före dips

70 kgx12 - fick an sjukt bra kontakt i brösten!
70 kgx12 - pass på de sista repsen
70 kgx10 - pass även här

Dips

Kvx8
Kvx10
Kvx10

Fokuserade på tekniken denna gång för att jag kände mig elak mot axlarna förra gången :smash:

Militärpress

Kände mig redan innan övningen ganska trött i axlarna

25 kgx12 - lätt
30 kgx11
30 kgx10 eller 12, tappade räkningen

Sned bröstpress
Ingen aning vad "handtagen" väger, så jag skriver enbart vikterna jag lade på

25 kgx6 - mycket tyngre än senast
20 kgx10
15 kgx15 - full TUT

Sidlyft

7 kgx12
7 kgx12
7 kgx12

Pushdown

50 kgx12
58 kgx11
54 kgx10

Avslutade med ett par enarmspushdown.

Funderar starkt efter detta passet att börja dricka aminosyror under passet igen. Tappar verkligen mycket efter de(n) första övningarna.

Filipb 2011-08-20 18:12

Vilodag från gymmet idag, men eftersom jag är så oerhört lat får jag dåligt samvete om jag enbart sitter inne hela dagen så jag beslutade mig till slut för att sticka ut och springa första distansrundan sedan tidiga juni (sedan dess har det endast varit ett par backintervaller på gymmet).

Blev 6,5 km med en oerhört dålig tid (nästan 40 min). Hade högre snitthastighet när jag sprang milen (vilket jag gjorde senast jag sprang). Måste börja springa lite mer.

Filipb 2011-08-21 19:12

Rygg och biceps mångreps

Latsdrag - anger endast antalet plattor. Tror varje platta väger 10 lbs, inte säker.
14 plattor x12
14 plattor x12
15 plattor x12
16 plattor x12

Kändes bra. Fick en fin fin kontakt med latsen!

Kabelrodd - samma sak här.

16 plattor x12
16 plattor x12
15 plattor x12

Baksida axlar - samma övning med rep som förra gången

54 kgx12
50 kgx12
50 kgx12

Shrugs

80 kgx15
80 kgx15
80 kgx15

Curl med viktskiva - Såg det som en biceps- och greppövning

10 kgx8
10 kgx8
10 kgx8

Ja, vikten var inte lätt att hålla i längden.

Scottcurls - upp till 90 grader

23,5 kgx15
23,5 kgx12
21 kgx8 -> mångreps på 14 kg både supinerat och pronerat grepp.

Kändes bra. Fick en go' pump i armarna =)

Filipb 2011-08-22 17:18

Ben mångreps

Hade taggat böj de senaste 24 h men timman innan jag kom till gymmet blev jag jättetrött. Gissar på vätskebrist under dagen

Knäböj

80 kgx12
80 kgx12
80 kgx12

ATG. Gick dock inte lika bra som förra gången.

Hacksquat - ingen aning om vad "ställningen" väger.

50 kgx12
60 kgx10
50 kgx15

Benspark

160 lbsx12
180 lbsx12
160 lbsx12

Stående bencurl- vikten angiven i antalet plattor

5x12
5x12
5x12

Stående vadpress

45 kgx12
50 kgx12
45 kgx12

Körde stående vadpress utan vikter som aktiv vila. Avrundade passet med tre set cable crunch.

Filipb 2011-08-24 15:01

Bröst, axlar och triceps - få reps

Har sedan igår varit sugen på maxning, så idag skulle jag testa mig själv. Dock var jag riktig hungrig så jag gjorde misstaget att jag åt en (ganska stor) portion spagetti och köttfärssås innan jag begav mig till gymmet. Detta lär aldrig igen hända.

Bänkpress

Ett par uppvärmingsset

100 kgx1 - so far so good, ville inte göra fler för att ta ut mig
115 kgx0 - besviken, inget rekord. Jaja, kan väl göra en på mitt max då.
110 kg (tidigare rekord)x0 - nu blev jag sur på riktigt.
100 kgx1+2 med pass
80 kgx8 - första godkända setet.

Dips

Kv + 20kgx5
Kv + 20kgx5
Kv + 20kgx5

Negativa:

Kv + 30kgx3 - gjorde ont vid nyckelbenet. Får nog ta och börja om och köra snorstrikt.

Axelpress

20 kgx6
22,5 kgx4
20 kgx5

Lutande hantelpress - ganska seg vid detta laget

27,5 kg x5
27,5 kg x5
25 kgx5

Pushdown supersetat med sidlyft

62 kgx6 -> 10 kgx8
67 kgx6 -> 10 kgx8
67 kgx8 -> 10 kgx8

Avrundade passet med lite pushdown med rep samt stretchning för benböj.

Passet gick som sagt inte bra, och får se till att ladda på ett bättre sätt inför nästa maxningspass.

Filipb 2011-08-24 18:48

Vägde mig förresten imorse. Vägde 82 kg. Alltså en viktuppgång på 2 kg på en vecka. Kreatinet verkar trots allt göra en del


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)