Mycket mys, mera intensity next time :whipped: :D

/Mr :MrT:

Skoja inte dude! :thumbup::whipped:

Biceps & Triceps

Skivstångscurl 25 kg 3*11
Sittande hantelcurl 11 kg 11, 2*12
Enarms scottcurl kabel 7.5 kg 3*10

Kabelpress 35 kg 2*12, 10
Hantelextension 13.5 kg 2*10, 9
Tricepsmaskin 62.5 kg 2*8, 9

Superduper insane intense pass idag! Mr.T formligen rusade in i gymmet, slet i allt som fanns, supersetade bice o trice...direkt efter att ha jobbat halva dagen :hbang:

Skön pump i armarna nu, ökade i 2 av 3 bice övningar. Triceps får alltid sjuk pump. Hinner inte mer, räkfest ikväll hos T-mannen, sen FF hela helgen :thumbup:

Du har snabbt ökade till fodor-vikten i hantelcurlen, just keep it coming. Sista passet skulle du kanske prova minska vikten i enarms skottcurl, låta armarna brinna :)

Måste ju sätta fart på er med lite chock träning dude :naughty:

/Mr :MrT:

Jo du haha. Ökade 1 rep i skivstång och massor i hantelcurl! :Virro
Detta var sista veckan i denna period, så de två sista veckorna innan jul blir någe annat, får se om det blir helkroppspass, explosivitet eller fortsatt mellantungt men med andra övningar. :thumbup:

Måste bara slänge upp en bild från Lill-biffens födelsedagsfest för några veckor sedan. På bild från vänster:
Mr.T, Sparven från minsk och lill-biffen her self! :hbang:

Haha goooo bild:D Ja passet idag var minst sagt insane*gah!* Blev ju inet bättre när gansta' kom heller.. Ikväll äre myspys iaf*cupid*

Ja visst var den nice ;)
Haha, hoppas vi slipper gangsta life soon.

Mycket mysig kväll igår, alla såg ut att ha kul, speciellt lill-biffen som hade konstanta skrattanfall.
Idag är det FF, hoppas vi kan upprepa det roliag idag!! :D

Några få bilder från gårdagens FF dag. Mer bilder kommer ikväll eller imorgon :thumbup:

Baksida lår & Axlar

Draken 2.5 kg 2*10
Sittande lårcurl 60 kg 12, 10, 8
Stående lårcurl 47.5 kg 3*9

Baksida axelmaskin 47.5 kg 2*10, 8
Sittande hantelpress utan stöd 22.5 kg 3*9
Lateral raises kabel 14.5 kg 3*8
Enarms sittande lateral raises 9 kg 8, 2*10

Dropset stående lateral raises 11 kg 1*8, 7 kg 1*10, 4 kg 1*14

Kvällpass. Alla verkade taggade, speciellt lill-biffen som blivit knäpp efter FF, rolig att se :)
Baksida sår börjar bli svårt att öka i. Efter 12:am i sittande så var det segt. Lyckades prestera lika många rep som förra veckan till priset av helt stumma hams. Stående gick bättre!

Axlarna är roliga som alltid! :Virro Repade iväg, speciellt i sista övningen. Vågade på att dropseta i slutet för att känna att de verkligen fått jobbat idag.

BAKSIDA SÅR???! :Virro hahahaha... Bra pass idag, grymt sugen var jag.. Sjönk dock ju längre in i passet jag kom.. Menmen, imon är de nya tag!:devil:

Så hårt som jag kör blir det nästan sår :Virro
Jappis, bara att hålla ångan uppe, varje pass är viktigt :whipped:

Bra bilden på Flex vart förresten, inte så dåligt att jag fotade iaf;)

Rygg

Marklyft 115 kg 9, 2*8
Sittande rodd 65 kg 10, 9, 8
Latsdrag 75 kg 3*8
Ryggmaskin 60 kg 3*9

Markteknik 60 kg 1*8, 70 kg 1*8

Helt okej pass. 6 veckor mellantungt nu, nästan väl häftigt. Less på detta pass nu, ska bli kul med variation och vila i jul. Kände till och med av ryggen i marken idag, illa illa. kom på i slutet en metod jag ska testa nästa vecka, kanske kan ge resultat ;)

Sänka vikten, jaga en teknik som ryggen/höften tycker om. Ingen panik, jag har tid att jobba med den. :cool:
Irriterande bara. 135 kg förut, 115 snortungt nu haha. Viktigast att det tar fint och att jag jobbar med rätt muskler, och framförallt inte skadar mig!

Jo, dags att byta program för omväxling, dock tycker jag du ska undvika ryggmaskingen nu när ryggen känns bättre. Finns så gott om bra ryggövningar så maskiner tycker jag man kan undvika i största möjliga mån, kabel och hantlar/stänger FTW :hbang:

/Mr :MrT: