Oh tack! Tycker jag är så svag i just fronterna! Om man jämför med bakböj i alla fall *grr*

100,6 kg idag efter besök hos porslinstrollet :D

Dieten går ju strålande!

Inte för att jag trodde något annat såklart.

Den rullar på men diethjärnan vill ha mer! MER! *gah!*

Power Hypertrophy Upper Lower
 

Överkropp tungt

Bänkpress
20 kg x 8
60 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 1
122,5 kg x 3,3,3,3
Första setet går alltid sådär, vänster axel vek sig lite. Sen blir det jävlar anamma och resterade set gick bra, om än smått sega upp. Axeln höll ihop de seten i alla fall.

Lutande hantelpress
40 kg x 9
38 kg x 7
36 kg x 7
Bättre och bättre.

Stångrodd
112,5 kg x 3,4,3,4
Tror de var godkända och bra, tjejen övervakade.

Latsdragmaskin
109 kg x 10,8,7
Tungt med raka set men blev fler reps totalt.

Militärpress
60 kg x 6,6,6,4
Damit axel vek sig i sista haha. Men strikta, inga push-press här inte.

Stångcurl
35 kg x 8,,7,7,7
Ingen energi kvar.

Skullcruches
16 kg x 10,10,9

Snacka om pissig dag. Stress press iväg och rädda tösens bil, knappt någon mat och lite vatten.
Ingen bra uppladdning inför tung överkropp det inte.

Orkar inte skriva mer måste äta 1500 kcal och sen sova! Kram på er alla!

power Hypertrophy Upper Lower
 

Underkropp tungt

Knäböj
20 kg x 8
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
135 kg x 4,3,4,4
Tekniken var 99 % idag, men det räckte till 3 reps mer på denna vikten. Gosigt!

Marklyft
165 kg x 4,4,4,4
Fortfarande väldigt tungt att köra dessa efter böjen men de tar sig.

Benpress
340 kg x 8,8,8
Helt okej, men började försiktigt på denna vikt, får bli mer reps nästa vecka.

Då bägge lårcurlmaskiner var på service med att byta säten fick jag improvisera baksida lår idag.

Superset
Sittande vadpress
65 kg x 16,16,16
Raka marklyft med hantlar
42,5 kg x 8,8,8

Jag var inte speciellt taggad att träna idag, men på ren rutin beger man sig och gör det som förväntas av en. Rutin, disciplin och tålamod, det bygger en bra fysik det!

Både böjen, marken och benpressen gick över förväntan.
Kände mig stark i dem trots dålig uppladdning och stress på jobb idag igen.

Avslutade dagen med att köpa lite grejer till huset på väla samt köra ut dessa :)

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...9cbc17a310.jpg

Vikten idag 100 kg prick. Ned 3,3 kilo på en månad i dieten :)

power Hypertrophy Upper Lower
 

Överkropp tungt

Bänkpress
20 kg x 8
60 kg x 5
100 kg x 3
115 kg x 1
122,5 kg x 4,3,3,3
En rep mer men väldigt mycket bättre känsla, axeln hängde med i alla reps och set, amazing :D

Lutande hantelpress
40 kg x 8
38 kg x 7
36 kg x 6
Tappade någon rep här, aja så kan det gå.

Stångrodd
115 kg x 3,3,3,4
Låter som mycket vikt, men är extremt få reps så haha. Inget gung idag och upp till magen i varje rep.

Latsdragmaskin
109 kg x 9,9,8
Någon rep mer, yey.

Militärpress
60 kg x 6,6,5,4
En rep mindre får leva med det.

Stångcurl
35 kg x 8,8,8,6
Tung men lite bättre trots allt, syran kommer lagom till det 3:e setet.

Skullcruchres
18 kg x 8,8,6

Det var dagens pass det. Varit sjuk och krasslig onsdag-fredag förra veckan och helgen har tillbringats med att måla tak och vägar i min och tösens hus! Snittade 6 h måleri per dag så är förvånad att axlarna inte var mer slitna än vad de var!

Bänken gick fint, axeln hängde med bra i alla set, det var en skön känsla. Imorgon är det underkropp tungt, ser väl lagom fram emot det hehe.

http://i.ytimg.com/vi/xw1x00CBkZs/maxresdefault.jpg

Det var som fan!

Vad roligt, var ska ni hålla "hus" någonstans då? :D

Diet, stress, träning och annat nötte ned mig haha, men var bara hemma sjuk på fredagen men vågade inte träna ons-fre.

Det blir i Ausås, fin liten villa på 100 kvadrat :)Flytt 14 feb.

power Hypertrophy Upper Lower
 

Underkropp tungt

Knäböj
20 kg x 8
60 kg x 5
100 kg x 3
125 kg x 1
140 kg x 2,2,3,2
Höjde vikten fast det var lite tidigt, men ville chocka lite! Fegade i de första seten, hade nog allt kunnat satt flera set med treor i men det kommer :D

Marklyft
170 kg x 3,3,3,3
Höjde vikten här med, det kändes lika bra haha

Benpress
340 kg x 8,8,7
Här straffade det sig med stora vikter i föregående övningar. Aja gick helt okej.

Liggande lårcurl
61 kg x 10,10,10
plätt lätt.

Sittande vadpress i benpress
143 kg x 15,15,15

Snabbt pass. Sen från jobb, lagom stressad allt i oordning så det fick bli en rekordsnabb uppvärmning sen på med de stora vikterna.
Ökade med 5 kg både i böjen och i marken, det gick över förväntan.

Nu är det ica för att fylla på förråden med bra dietmat ;)

http://i.ytimg.com/vi/dWepnDYs1Q0/hqdefault.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...1c01ab8f03.jpg

Svag i frontböj, nej men nu får du lägga av ;). Jag har inte ens vågat testa. Går redan så seeeeegt i vanliga böjen :(.

JÄÄÄÄVLAR vad du köttar på *cupid* Riktigt nice böjt och speciellt mark! Wow. Ja, för att inte nämna benpress. 340 -- now that's crazy :eek:

Mjo lite klen är jag allt där. Inte? :) Äh kom igen är bara att testa, be någon snäll Hen att passa dig och kör hårt!

Haha åh man tackar! Siffrorna ser nog bättre ut än vad det är på riktigt. Igår frågade en kille mig om jag sysslade med styrkelyft! Well jo om vi lägger på 100 kg på stängerna haha *screwy*

Vilodag
 

Cardio + Mage

Cykelintervaller
10 st 15 sek hårt, 45 sek lugnt.
Svettig och pump i benen samt röven haha!

Kabelcrunches
73 kg x 12,12,10,10
Denna gör så ont i tredje setet.

Hjulet
5 kg på ryggen x 8,8,8

Plankan
3 x ca 30-40 sek.

Sen var jag nöjd för dagen.

Ville mest hem då jag och tösen firar två år tillsammans idag *love*
Hon har något planerat för mig så skyndade mig hem, i med lite mat, rakade bort skägget och inväntar vad det kan tänkas vara :D

http://40.media.tumblr.com/fd60eb742...zrtzo1_500.jpg

Disk, tvätt och dammsugning. Det är bara att köra igång:d

Har ni förresten bestämt vilken Volvo modell och hundras ni ska ha?

Volvo V70 eller V50. En Tamaskan/Husky eller Doberman. :hbang: