power Hypertrophy Upper Lower
 

Överkropp tungt

Bänkpress
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 3,3,3,3
Sådär, vänster arm/axel var skakig, lite ostabil som alltid. Trist men vad ska man göra liksom. Jobbade lite rehab i slutet av passet.

Lutande hantelpress
40 kg x 5
38 kg x 5
34 kg x 5
Tunga faktiskt, trött i tuttarna och inte mycket energi.

Stångsrodd
100 kg x 5,5,5,5

Latsdragsmaskin
109 kg x 8
102 kg x 8
95 kg x 7
Ett tag sedan man gjorde denna, var skön att köra.

Militärpress
60 kg x 5,5,4
55 kg x 5
Så lätt i början sen dog man av haha.

Stångcurl
40 kg x 6
35 kg x 7,5
30 kg x 6
Helt okej.

Skullcruches
16 kg x 10,9,6

Japp det var det passet. Lite stress innan jag var där.
Inte tränat överkropp sedan den 19:e december tror jag, så det kändes lite ovant. Bänken gick väl egentligen okej, mest sur över att den kändes oexplosiv och att vänster arm/axel var skakig och instabil.
Fick bra pump dock som satt i till hantlarna.
Okej för att vara första passet på ett tag, samt på energiminus.

Nästa pass då jäklar ska jag visa vikterna vem som är chef! :bang:

http://madmikesamerica.com/wp-conten...76-d618nkk.jpg

Duktig värk nere i vänster serratus och nedre trapz idag. Visar att de fick jobba hårt igår för att stabilisera allt.

Börjar morgonen med denna, köpte den igår inte smakat den innan.

http://s3.pji.nu/product/standard/280/2833828.jpg

Kan faktiskt rekommendera den, var lagom "stark" bra smak på den.

Power Hypertrophy Upper Lower
 

Underkropp Tungt

Knäböj
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 3,3,4,3
Ganska lätta och fina böj, men ville inte ta ut mig då värken sitter i benen sedan det senaste passet. Får mosa på här mer nästa gång.

Marklyft
160 kg x 4,4,4,4
Mycket ovant att köra mark efter böj, det var klart jobbigare än vanligt då trycket i benen var märkbart begränsat.

Benpress
330 kg x 10,10,9
Att köra höga reps i pressen efter böj och mark var inte att leka med, fick sänka vikten runt 30-40 kg hehe ;)

Liggande lårcurl
61 kg x 10,8,7
Sög bra i benen.

Sittande vadpress
50 kg x 20,18,15,15

Det var ett bra pass faktiskt. Började lite försiktigt i böjen för att inte köra slut på all kräm direkt. Det gick bra som tänkt. Marken var okej den med, men som sagt ovant att köra den efter böjen.
Var bra svettig i slutet av passet som ni kan förstå!

Lagom med folk på gymmet, desto fler på cyklar, löpband med mera. Märks att alla har som löfte att tappa något kilo eller få bättre kondis. Inte direkt så många som kör mark och böj direkt ;)

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...85wnR6p6rq4vpchttp://cdn2-b.examiner.com/sites/def...?itok=B6C5Fj4D

Vilodag
 

Mage + Cardio

Kabelcrunches
77 kg x 13
83 kg x 9
77 kg x 10, 8
Första setet var lätt, andra tyngre, de sista sög ur magen helt haha. Inte kört denna på aslänge.

Hjulet
12,12,12
Sved i magen från början till slut.

Bålrotation med viktskiva
25 kg x 30,30,30

Cykelintervaller
15 sekunder hårt, 45 sekunder lätt, 1 minut totalt x 7 st.

Det var dagens pass. Sju intervaller, det räcker för att man ska rinna av svett och lungorna går sönder haha.
Magen tog jag det försiktigt med, vill kunna gå imorgon ;)

power Hypertrophy Upper Lower
 

Överkropp hypertrofi

Lutande bänkpress
20 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
80 kg x 10,8,8,5
Började bra, kändes ganska lätt trott att jag ännu hade träningsvärk i axlar och tuttarna. I sista setet vek sig vänster axel, som trots allt höll ganska länge denna gången! Känner i varje rep hur vänster sida, triceps, axel och serratus jobbar som attans.

Plana flyes
14 kg x 10,10,10,10
Började mjukt i denna, för jag har inte kört flyes på flera år typ. Den var skön, stretchade ut bröstet en hel del, gillart.

Sittande rodd
95 kg x 11
89 kg x 11
82 kg x 11
75 kg x 12
Här körde jag reversed pyramid, tror jag ska göra det i alla övningar sedan, det känns bäst.

Hantelrodd
30 kg x 10,12,12
Lätt, men ville inte kötta på för hårt, trappar upp det ;)

Sidolyft hantlar
14 kg x 11,8
12 kg x 9,8
Kändes på.

Bakåtlutad hantelcurl
11 kg x 11
10 kg x 8
8 kg x 9
7 kg x 12
Lätta vikter men nog gjorde det ont i biceps ändå! Man är helt slut när det kommer till att kötta armarna ju.

Pushdown kabel
73 kg x 12,10
68 kg x 9,8

Phew svettigt pass!
Hade fortfarande bra med träningsvärk från föregående passet, och inte blev det bättre av att mosa på totalt idag haha :)
Lutande bänk kändes bra till sista setet, då kom vänster axel. Ska nog köra reversed pyramid även i den, eller i allt rättare sagt, det känns faktiskt bättre så. Att kunna börja med en tung vikt, repa och sedan sänka för att hålla upp repen.
De andra övningarna gick bra, men ska som sagt lägga in reversed i dem med tror jag, eller åtminstone när man börjar tappa reps i seten.

Testade handledslindor i bröstövningarna med, och det kändes bra. Gjorde illa vänster handled sist jag körde tung bänkpress, så kanske måste fasa in lindorna för att avlasta handlederna lite. Åtminstone när det är de tyngsta seten och övningarna som sliter på handlederna.

Ont lite överallt nu, imorgon ben hypertrofi, kommer bli tufft men sen är det helg!

Dieten flyter på, inget sockersug eller något liknande än så länge, och inget fusk såklart. Har tappat 1 kg cirka, mest vätska skulle jag tro.

Nu mat mat mat, lite breaking bad och sen bok, sen dags att sova för denna lilla utredare.

http://cdn1.shareitfitness.com/wp-co...0/03/NSbTp.jpg

Dessa lindor inhandlades i helgen. 169 kr gick de lös på Väla.
Alltid varit lite anti mot dem, men nu när vikterna börjar krypa upp i de stora övningarna så sliter det faktiskt lite på handlederna. Jag har naturligt smala handleder så de behöver all support de kan få :)

http://www.mytown.se/image/cache/dat...crop-scale.jpg

PÅ Team Sportia?

Helt korrekt :D

Utan att ha läst trådstarten så har jag en liten spontan fråga: Varför lägger du upp bilder på tjejer som tränar *screwy*

power Hypertrophy Upper Lower
 

Underkropp Hypertrofi

Frontböj
20 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
85 kg x 9,8,8,7
85 kg x 4 Bonusset för att visa en gymveteran tekniken, han tyckte jag hade rak linje i ryggen och extremt bra djup. Lättare idag, det blev fler reps på en tyngre vikt jämfört med förra passet så jag är nöjd med det.

Utfall hantlar
20 kg hantlar x 20,20,20
Kondisen dör snabbt i denna övningen, röven krampar och benen brinner, men det är gött när man är klart!

Benspark
116 kg x 14
109 kg x 12
102 kg x 12
Mer reps än sist, det kändes skönt men nog slet det i benen allt.

Liggande lårcurl
68 kg x 8,8,7
61 kg x 8
7 kg mer än sist i de tre första seten, sen fick jag sänka lite då kraften försvann i benen.

Sittande vadpress
60 kg x 15,15,15,15

Vadpress
130 kg x 15,15,15

Det var ett gött pass. Stack direkt till gymmet efter jobbet, allt för att slippa den värsta rushen.
Det kändes bättre i fronten idag, klart fler reps på en högre vikt dessutom. En veteran kontrollerade rygg och djup i ett bonusset på 4 reps hehe.
Annars var det bra, det blev antingen mer vikt i alla övningar eller flera reps. Ingen träningsvärk i benen denna gången det var skönt haha!

Dieten rullar på som sakta. I helgen ska det bli en morgonpromenad varje dag på 5 km eller så. Ska väga mig på söndag eller måndag morgon får vi se vad den står på. Förhoppningsvis pekar den nedåt lite.

Nu blir det vila, lite mat och kanske lite breaking bad, vem vet :D

http://3.bp.blogspot.com/_S8GJRJwqUT...ristinNunn.jpg

Spontan motfråga - varför inte? :D

Du behöver inte läsa igenom hela tråden för svaret står inte i den.

Då ställer jag en fråga till dig, vill du hellre se halvnakna män som står och tränar/spänner sig i min journal?
Det vill då inte jag!

Well played! :d

Vilodag
 

Cardio Lördag och idag

Powerwalk lördags
3,92 km ca 350 kcal brända. Regnade, blåste, kallt. (Runkeeper)

Powerwalk idag
3,6 km med tösen min. Cirka 311 kcal förbrukade. (Runkeeper)

Känner mig nyttigt och duktig efter promenaderna, känns bra i kropp och själ, fettet gråter :D

Ska bli spännande att se vad som har hänt under..späcket. Det verkar ha varit en rejäl bulk fast över en bra tid dock.

Själv har jag försökt att göra en längre bulk men så fort magrutorna försvinner då står jag inte ut med att kolla mig själv i spegeln :P

Kör på nu!

Hehe okej jag köper ditt resonemang :D