|
|
Low volyme system training
Pull V.7 D.2
Marklyft explosiv 60 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 2 140 kg x 1 155 kg x 4,4,4,4 Lätta fina mark, kändes väldigt bra, gillart! Supinerad latsdrag 95 kg x 9 89 kg x 8 82 kg x 8 75 kg x 8 Mer vikt, de kändes! Blev lite lägre reps men är nöjd ändå, det sved bra i latsen så. Roddmaskin 60 kg x 12 55 kg x 12 50 kg x 15 Did it haha! Mer vikt nästa gång ;) Kabelcurl 68 kg x 8 59 kg x 10 50 kg x 10 Scottcurlmaskin 36 kg x 8 32 kg x 8 27 kg x 9 23 kg x 11 Mer vikt i denna med, så repsen sjönk lite men nöjd ändå, får jobba upp dem igen. Omvänd flyes i maskin 59 kg x 13 52 kg x 10 45 kg x 11 39 kg x 14 Facepulls 41 kg x 15 36 kg x 15 32 kg x 18 Pass direkt efter jobb, senare än vanligt tyvärr då det varit självskyddsutbildning fortbildning på jobb idag, så massa teori samt praktiska övningar med tekniker, bockningar, handfängsel, skapa distans med mera! Roligt och nödvändigt med uppdateringar såklart, fortsättning imorgon. Bra pass överlag! Starka mark, kändes bra i alla ryggövningar och biceps fick jobba för glatta livet idag! http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/w...ghts-Combo.jpg |
Low volyme system training
Underkropp V.7 D.3
Knäböj 20 kg x 5 60 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 2 (ganska lätt ju!) 130 kg x 5 115 kg x 9 Japp det var det det! Blev en ganska lätt 2:a på 150! Hade nog en till, men vet hur snabbt det kan ta stopp så sparade på krutet hehe. Benpress 365 kg x 8 355 kg x 10 345 kg x 10 Bra pressar med, två tjejer tyckte jag var sjukt stark haha! Enbens benspark 75 kg x 12 68 kg x 11 61 kg x 11 Fick lång vila här då två killar skulle turas om och köra och mosade massa set, o well. Liggande lårcurl 82 kg x 5 75 kg x 6 68 kg x 8 Tunga lår idag efter gårdagens marklyft. Sittande vadpress i sittande benpress 150 kg x 25 143 kg x 18 136 kg x 18 Kort vila i denna, fick köra 2 första seten mellan en annan snubbe. Skottkärran 12,12,12 Trött mage, den är rolig! Snabbt pass direkt efter jobbet. ännu en dag med teori, praktik med handklovar, brytningar och miljöträning så lagom mör i skallen och kroppen. Det blev en fin 2:a på 150 kg, mycket nöjd med den. Ser inte en trea nästa pass som några problem alls, kanske rent av en fyra! Benpressarna tog som de skulle, liggande lårcurlen var småsega pga gårdagens marklyft men gör inget, är ju medveten om det så! Överlag ett snabb och bra pass. Imorgon halvdag på jobbet och vila, skönt sådär på en fredag! Blir ett tidigt pass på lördag så man ska iväg på överaskningsfest ala halloween! Nu mat, mat mat och vila den sargade kroppen! http://joshhamiltonfitness.com/wp-co...8djso1_500.jpghttp://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdj...7b3106b49f.jpg |
low volyme system training
Push V.8 D.1
Bänkpress explosiv 20 kg x 8 60 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 1 115 kg x 3,3,4,4 Kändes bra idag, bra teknik och helt okej explosivt. Lutande bröstpressmaskin 60 kg x 11 50 kg x 8 40 kg x 9 Massa mer reps i första setet, sen blev det lite tapp, men mer än sist i alla fall, ovanligt lätt var den! Sittande militärpress bakom nacke i smith 40 kg x 12 35 kg x 11 30 kg x 15 25 kg x 15 Kändes bra. Rakare och stabilare, kontrollerat av tösen min! Sittande frenchpress 45 kg x 6 40 kg x 8 35 kg x 10 Lite mer reps, kändes bra. Liggande frenchpress i kabel 68 kg x 12 64 kg x 10 59 kg x 10 Såg fel i denna, skulle ha kört med mera vikt, aja blev massa reps istället så får vara nöjd med det. Sittande sidolyft hantlar 14 kg x 14 12 kg x 15 10 kg x 15 8 kg x 20 Massa reps, tog som det skulle idag. Repdrag 41 kg x 18 36 kg x 15 32 kg x 15 Phew phew! Det var dagens pass det. Blev ett tidigt förmiddagspass då det är halloween fest ikväll så måste börja sminka på sig tidigt! :D Det blev bra med tryck i tuttarna från start. Det var gött att kunna öka på bra i bröstpressmaskinen och att tekniken kändes bra även i militärpressen i smith. Glömt att skriva på de andra passen att jag alltid kör den bakom nacken, tycker den tar bäst då. Triceps fick massa spö med idag, de är helt slut nu! Var en del folk på gymmet idag, kort öppentid och alla ville väl träna innan de ska ut ikväll :) Imorgon är det rygg med tunga marklyft, spännande! :D http://media-cache-ak0.pinimg.com/23...9fe5eeddec.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-OcaqmXFadJ...e+diet+sex.jpg |
Low volyme system training
Pull V.8 D.2
Marklyft 60 kg x 5 100 kg x 3 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 1 185 kg x 3 Sådär ja! En trea på 185 kg, det tar sig :D Supinerad latsdrag 95 kg x 10 89 kg x 8 82 kg x 8 75 kg x 9 Samma vikt men fler reps. Tog väldigt bra idag. Roddmaskin 65 kg x 9 60 kg x 11 55 kg x 12 Mer vikt, repsen relativt höga ännu. Gött är det. Kabelcurl 73 kg x 7 64 kg x 9 55 kg x 9 Lite mer vikt, och nu blev det till att jobba! Scottcurlmaskin 36 kg x 10 32 kg x 9 27 kg x 10 Facepulls 41 kg x 16 36 kg x 17 32 kg x 16 Skulle egentligen ha kört omvänd flyes med, men den maskinen blev precis upptagen när jag var klar med scottcurlen, orkade inte vänta så gick direkt till facepulls och kortade ned passet med en övning. Bra pass! Marken gick fint, sista repen var i slow motion men upp gick den med bra rygg o allt. Latsen fick slita ont idag, de är sjukt trötta även nu flera timmar efteråt. Mycket nöjd med dagens pass! Uppvärmningen bestod av att tvätta, diska, städa hela badrummet samt tvätta några fönster :) http://2.bp.blogspot.com/-gw62pWPEnV...saGym-8610.jpg |
low volyme system training
Underkropp V.8 D.3
Knäböj explosivt 20 kg x 8 60 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 1 115 kg x 5,4,5,4 Det var väldigt segt idag, suttit hela hela dagen på jobb förutom en kort lunchpromenad så benen var stela och inte redo direkt. Måste försöka få in lite mer uppvärmning innan man sätter igång och lyfter. Benpress 365 kg x 10 355 kg x 10 345 kg x 12 Phew det var svettiga pressar det! Nöjd med att ha ökat i både första och sista setet. Inför sista setet var jag inte alls sugen! Benen var sega, jag kände mig väldigt omotiverad men det var bara att köra på ändå! Enbens benpress 75 kg x 13 68 kg x 13 61 kg x 12 Denna var inte så rolig idag heller men gjorde 2 rep bättre trots detta. Nöjd med det. Liggande lårcurl 84,5 kg x 6 77,5 kg x 8 70,5 kg x 8 Här gick det undan idag! Starkt i första setet och det andra setet var awesome! Stark och explosiv! Mycket nöjd! Sittande vadpress i sittande benpress 157 kg x 20 150 kg x 18 143 kg x 18 Svettigt! Skönt med lite mer vikt på dock. Dragonflags 4,3,4 Dam! De tar sig men magen slits halvt sönder just nu. Det har varit en lång dag på jobb, för mycket stillasittande tyvärr men men. Från jobb, möta upp tösen min sen iväg och göra det som ska göras! Nöjd ändå med dagens pass. Böjen gick fint, så även benpressen och den liggande lårcurlen. Bevisar att det går att göra väldigt bra pass trots att man är omotiverad och trött. Nu är det mat mat vila. Hektisk dag imorgon med, sen är det tunga bänkpressar på gymmet! Vore kul med en 4-5 reps i bänken imorgon på 130 kg! :) http://i51.tinypic.com/rrkt4z.jpg |
Low volyme system training
Push V.8 D.1
Bänkpress 20 kg x 10 60 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 1 120 kg x 1 132,5 kg x 3 122,5 kg x 4 105 kg x 11 Jag hade planerat att köra på 130 kg men va fan, fegisar dör först right ;) Laddade på 132,5 kg, en vikt som jag maxat på förr i tiden. Blev en trea, ganska stabil även om sista repen var i ren slowmoition haha! Ökade även på i andra och sista setet. Lutande bänkpressmaskin 60 kg x 9 50 kg x 8 1/2 40 kg x 12 Helt okej med tanke på hur bänken gick innan. Sittande militärpress i smith bakom nacken 45 kg x 6 40 kg x 8 35 kg x 13 30 kg x 13 Bra, mer vikt och stabila reps, tösen höll koll på tekniken i samtliga set. Sittande frenchpress 45 kg x 6 40 kg x 8 35 kg x 12 Svettig! Liggande frenchpress 73 kg x 10 68 kg x 9 64 kg x 9 Mer vikt, ganska högt på reps trots det. Sittande sidolyft hantlar 14 kg x 14 12 kg x 15 10 kg x 17 8 kg x 20 Massa massa reps genom trötta axlar. Repdrag Annan kabelhiss än vanligt 25 kg x 20 20 kg x 18 15 kg x 20 Pumpelipump. Yeah! Stabila reps på 132,5 kg, kändes gött! En liten platåbrytare helt enkelt. Uppvärmningen kändes inte speciellt lätt, och fick lite molande värk i vänster axel efter första setet som höll i sig hela passet. Gjorde det jag skulle dock! Gick bra i bröstmaskinen med, även så axlar och triceps. Äntligen börjar det kanske släppa för bänkpressen. Har stretchat bröstet mycket på senare tiden, och kört på med min rehab. Kanske ger utdelning ändå. Mycket nöjd med dagens pass, även om jag nu är helt kört i axlar och triceps. Molandet sitter i, kan vara rotatorcuffen som fått sig en törn, haft liknande smärta förr när jag kört mycket bänk och blivit lite sliten. Imorgon är det vila, sen är det pull-pass igen på fredagen, skoj skoj :D Avsluta veckan med rygg och biceps hehe ;) http://www.directlyfitness.com/wordp...2-759x1024.jpg |
Något icke träningsrelaterat, bara för att dela glädjen!
Fick idag besked om den tjänst som jag sökt. Är hädanefter utredare på tullkriminalen! :D Sjukt gött att äntligen få besked. Gått nu i några månader och inväntat svar på detta. Skadar inte att lönen hoppar upp rejält heller ;) http://www.vipdictionary.com/img/investigator.jpghttp://upload.wikimedia.org/wikipedi..._vapen.svg.png |
Citat:
Hoppas allt går fint, och aldrig fel med mer kapital till protein och annat! :D Väldigt passande bilder för övrigt;) |
Citat:
|
Low volyme system training
Pull V.8 D.2
Marklyft explosiv 60 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 2 140 kg x 1 155 kg x 5,5,5,5 Bra serie. Lite seg direkt efter jobb. Sista setet var nästan mest explosivt, spände till ordentligt och kramade ihop händerna så då blev det fart på kroppen. Sup latsdrag 95 kg x 11 89 kg x 9 82 kg x 8 75 kg x 9 Fick till någon extra reps i denna, men den var seg! Ingen energi här idag. Ingen bra feeling. Roddmaskin 65 kg x 11 55 kg x 10 50 kg x 13 Japp någon extra rep, men tungt. Kabelcurl 73 kg x 7 64 kg x 7 55 kg x 8 Snortungt. Armarna var sega och jag omotiverad. Gick på ren rutin. Scottcurlmaskin 36 kg x 10 32 kg x 9 27 kg x 9 18 kg x 12 Jaja armarna blev trötta i alla fall. Facepulls 41 kg x 18 36 kg x 18 32 kg x 16 Sprang till gymmet direkt efter jobb. Suttit med översättning mellan 9-15 så lagom trött i skallen om än inte i kroppen. Det gick ju egentligen ganska bra på passet, ökade i ryggövningarna men minskade lite i biceps. Känslan var dock inte så superbra. Kroppen var trött och seg, och med det kom brist på motivation. Aja ibland får man bara genomlida, glad att det är gjort i alla fall :D http://www.beautymuscle.net/wp-conte...58649g4k8n.jpg |
Low volyme system training
Underkropp V.8 D.3
Knäböj 20 kg x 8 60 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 3 130 kg x 7 110 kg x 11 Bam! Där satt den! En trea på 150 kg och den kändes lätt. Ökade 2 reps i andra setet med. Räknade fel på sista, skulle ha kört 115 kg men men haha. Benpress 370 kg x 6 360 kg x 8 350 kg x 8 Mer vikt, lite färre reps. Enbens benspark 82 kg x 11 75 kg x 12 68 kg x 12 Liggande lårcurl 84,5 kg x 7 75 kg x 7 68 kg x 8 Stark som en biff! Sittande vadpress i sittande benpress 157 kg x 25 150 kg x 16 143 kg x 15 Massa reps, gött gött. Enbens skottkärra 3,3,2 / sida. Jobbigt som attans, får fixa film som visar vad detta är för övning. Idag var det en lugn dag. Hann värma upp i bra tid och ladda innan passet. Blev en stabil och ganska lätt trea på 150 kg i böjen! Haden nog en till i mig hehe, men tar den nästa pass. Benpressen mer vikt, lite lägre reps. Bra pass annars, tösen med mig, alltid roligare att ha henne att pussa på och som pushar mig! :D http://www.girlswithmuscle.com/image.../363330508.jpg |
Citat:
|
Citat:
|
low volyme system training
Push V.9 D.1
Bänkpress explosiv 20 kg x 8 60 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 1 115 kg x 4,4,3,4 Inte så explosivt som jag hade velat, men kändes ändå stabilt. Lutande bröstpressmaskin 60 kg x 11 50 kg x 8 1/2 40 kg x 9 Well lite bättre i första setet, lite sämre i sista. Var helt död i tuttarna, de slits sönder totalt. Sittande militärpress i smith bakom nacken 45 kg x 8 40 kg x 9 35 kg x 12 30 kg x 13 Helt okej, höll ned vänster bra och fanns kraft kvar i axlarna. Sittande frenchpress 47,5 kg x 4 42,5 kg x 6 37,5 kg x 9 Mer vikt, och bra reps ändå. Nöjd med detta helt klart. Liggande frenchpress i kabel 73 kg x 11 68 kg x 10 64 kg x 10 Mer vikt, stabila reps. Triceps slet riktigt bra idag, sjukt nöjd med det. Sittande sidolyft hantlar 12 kg x 20 10 kg x 20 8 kg x 20 14 kg hantlarna var upptagna så gick ned i vikt istället. Blev en massa reps hehe. Kapade ett set för att hinna med repdraget med. Repdrag 41 kg x 20 36 kg x 15 32 kg x 14 Död, trött, hem. Stressig dag på jobb delux! Hjärtat i halsgropen, kom ifrån nästan 2 timmar senare än planerat. Hann till gymmet när det var som mest folk såklart. Lätt stressad så blev de två första övningarna lite halvdana, inte så att de var dåliga, men hade nog kunnat gjort lite bättre ifrån mig med lite lugnare tempo. Slapp vänta på massa grejer i alla fall. Tuttarna dog som de skulle, och triceps fick sig ett riktigt bra pass! Imorgon vila, sen är det tunga mark och pull-pass på onsdag :D http://24.media.tumblr.com/8ef4e68d5...b5k6o1_500.jpg |
low volyme system training
Pull V.9 D.2
Marklyft 60 kg x 5 100 kg x 3 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 1 185 kg x 4 Yepp yepp, där satt den, även om sista var i slowmotion haha! :) Får lasta på 187,5 eller 190 kg nästa gång! Supinerad latsdrag 97,5 kg x 8 91,5 kg x 7 82 kg x 9 75 kg x 8 Mer vikt, och det straffar sig direkt i antalet gjorda reps, men men var lite tvungen att öka vikten, bara att jobba upp repsen igen. Sittande roddmaskin 70 kg x 9 65 kg x 10 60 kg x 11 Nu börjar den ta ordentligt hehe. Kabelcurl 75,5 kg x 6 64 kg x 10 55 kg x 12 I denna går det kanon ena passet och skit i nästa haha, idag var dock en bra dag, mer vikt och repsen höll sig faktiskt relativt höga. Scottcurlmaskin 36 kg x 9 32 kg x 9 27 kg x 10 18 kg x 16 Armarna var lite möra kan man lätt säga, blev inte så höga reps förutom i sista där ja la av en hel del för att få upp repsen lite och skapa mer pump. Omvänd flyes i maskin 59 kg x 13 52 kg x 11 45 kg x 10 Facepulls 41 kg x 18 36 kg x 17 32 kg x 16 Det var dagens pass det. Blev att springa till gymmet direkt efter jobb, idag hade jag tur att tösen mötte upp mig där med :) Ganska pigg, lätt huvudvärk hela dagen men det släppte lite väl där. Marken gick väldigt bra, uppvärmningen kändes pigg och explosiv så inget att klaga över. Nöp åt stången bra och körde på. Sista repen var en chansning, men den gick med bra rygg och allt! Höja nästa gång hehe. Annars gick det helt okej. I latsdragen börjar det bli stora vikter så svårt att kontrahera ned skulderbladen först men jobbar vidare på det. Biceps var väldigt pigga och fräscha idag, så de presterade över förväntan faktiskt. Bra pass helt enkelt! En dag till sen rullar jag in på vecka 10 med detta pass som blir sista veckan, sen dags att byta ut en del övningar igen! http://i.ytimg.com/vi/AOGS_xlrNJE/maxresdefault.jpg |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:59. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)