Mjo men alla kan ju inte ha lika böjlig rygg som du *rolleyes*
Kan testa nästa vecka dock, såg gristungt ut!

Haha visst blir man! *mini

Rygg & Mage

Chins kv (87.6 kg) 10, 9, 7
Sittande rodd 65 kg 2*9, 8
Stångrodd 60 kg 10, 11, 12
Marklyft 125 kg 2*8, 10

Kabelcurl 40 kg 12, 2*11
Raka situps 5 kg 10, 2*8
Benlyft 2*10

Fy vad varmt det var idag! Först legat o solat i 2-3 h innan, sen iväg till gymmet där det var snorvarmt. Dumt att ligga o sola innan passet men vill man bli brun så :cool:
Gick helt okej trots detta. Missade 1 rep i chins men ökade i resten. Lite väl kort excentrisk fas i sista setet mark kanske, som Mr.T påpekade :thumbup:

Påt igen imorgon med mera energi =)

Men herregud!
Jag kan inte förstå hur du kan väga 7-8kg mer än mig på samma vikter. Vi verkar spela i samma dimension vad det gäller att hantera vikter men jag har knappast 7-8kg mindre fett än vad du har. Du måste ha en jäkligt bastant benstomme eller nåt.

Visst finns det ett samband mellan den vikt som lyfts och muskelns tvärsnittsarea (eller massa), men det finns troligtvis en hel del andra faktorer. Det kan skilja kraftigt mellan individer, förmågan att rekrytera muskelfibrer, sekvensiering av motoriska enheter m.m. Dessutom så kör Sparven riktigt strikt i flera av sina övningar där Chins är ett praktexempel. Grymt snyggt och kontrollerat. *flex*

/Mr :MrT:

Liten film från gårdagens ryggpass :D
Kan ni passa på att studera min strikta teknik och grymt stora vikter :thumbup:

Bröst & Baksida lår

Bänkpress 70 kg 2*12, 11
Lutande hantelpress 27.5 kg 10, 11, 12
Kabelcross 27.5 kg 12, 2*11

liggande lårcurl 70 kg 2*10, 11
Stående lårcurl 50 kg 12, 2*11
Sittande lårcurl 50 kg 2*10, 11

Gjorde ett tidigt pass idag för att slippa den värsta värmen i gymmet och kunna glassa lite i solen åå eftermiddagen :cool:
Gick fint idag, bra pass som bara den!

Nu mat sen sola lite till :thumbup:

Nice med film :thumbup:
Blir du nå brun då? :D

OFC, var ju tvungen att visa alla hur chins ska gå till *rolleyes*
Nä, blir mest gris rosa men jobbar påt :thumbup:

Axlar & Triceps

Militärpress sittande 40 kg 3*12
Lateral raises 12 kg 2*10, 9
Kabel lateral raises 15 kg 3*8
Baksida axel hantel 7 kg 3*12

Sittande frenchpress 25 kg 12, 2*9
Kabelpress 27.5 kg 2*11, 10
Hantelextensions 9 kg 2*9, 10

Helt okej pass. Körde tidigt på morgonen med gumman och vår kompis sara från sundsvall. Hon tränade inte men peppade på oss bra :D
Har det jobbigt i denna värme, känner sig svagare än en flickscout på sömnpiller. :smash:

O well, ben imorgon, längtar redan....hahahahhaah :devil:

Framsida lår & Biceps

Knäböj 105 kg 2*10, 11
Benspark 70 kg 2*8, 9
Hack-squat 120 kg 3*12

Skivstångscurl 30 kg 3*9
Kabelcurl 30 kg 3*12
Konc. hantelcurl 11 kg 2*11, 12

Ännu ett morgonpass med sjuk värme. Fattar inte att man orkar men hjärnan vill tydligen att man kör...kroppen fattar inte alls vad som händer!

grymma böjar :) & ja måste bara fråga dig.. hur gör man när man tagit ryggtatuering, har du någon assistent hemma eller hur sjutton smörjer man in sig själv? x)

Man tackar *flex*
Ja du haha, lite klurigt var det allt. Har en sådan där svängspegel så jag kan se ryggen ganska bra...en gäller det att vara vig i armarna :D
Smorde så gott jag kunde, sen tog jag en trasa med helosan längst ut på så kom jag åt de sista ställena. :thumbup:

ah :thumbup:
haha ^^ ja jag är allt bra sugen :)

Film från dagens böj, första setet. Måste sluta böja så grunt :smash:

Böjen ser bra ut, om du ska vara djupkåt får du vara mindre viktkåt. Kanske även börja köra benpress så att benen trycker mot bröstet. :laugh:

Kör på så där och böj, keep it simple.

/mr :MrT: