Kan inte komma undan tanken att Fatgripz påminner om en Fleshlight och har därför alltid mått lite illa när jag sett sådana IRL..

Nu ska du inte vara sån :)

Extra kvällspass i Olofström!

Lekte lite mark och slutade på 1:à på 140 kg.

Lekte med dips, lastade på lite och repade.
Slutade med en 1:a på 55 kg.

Nu är kroppen trasig efter två pass på en dag!

Vila och omtag imorgon kväll ;)

Gruppfotot på alla kolomedlemmar från FF, gissa vem som är Sparven!!

http://img213.imageshack.us/img213/8086/ff11094.jpg

Jag vill att han ska vara killen med bar överkropp:em:

:laugh:

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net...59121068_n.jpg

Even the king is down with it

Som sagt, de är kungliga :thumbup:

V.1 D.3 Böj, Bänk & Chins!

Sats Hbg!

2-3 RM, 15 reps
Knäböj
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
105 kg x 3,3
110 kg x 3,3,2
Tyngre vikter idag, men finns mer att ge! Fegar för mycket *grr*

Bänkpress
50 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
105 kg x 3,3,3,3,3
Meh, lätt! Måste öka mer i vikt, feg som sagt!

Viktade chins!
25 kg x 3,3
30 kg x 3,3,2
Dam! Tungt i sista setet! :D

Sned hantelpress v.sida
30 kg x 10,8,6
Hantelrodd v.sida
30 kg x 10,8,6

Phew! Färre RM än förra passet vilket betyder tyngre vikter! Varit ledig hela dagen så har bara suttit och väntat på att gå o träna!
Körde passet tillsammans med en tös vid namn Maria som tävlade på FF i BF. Riktigt kul att köra med någon som är så motiverad, och som fortfarande var brun av färgen från tävlingen :laugh:
Fegar lite väl mycket, tanken är ju att det ska vara stora vikter o tungt!
Får börja lassa på mer i alla övningar!
Känns rejält i tuttar och lats i alla fall, benen har nog inte fattat vad som hänt ännu.

Får se om detta ger några muskler eller ej, stora vikter lika med what? :D

http://imway2fat.files.wordpress.com...pg?w=450&h=304

Dagen intag träningsdag!

Totalt: 3000 kcal
Protein: 262,6 g 36 E%
Kolhydrater: 320,5 g 43 E%
Fett: 70,4 g 21 E%

Mätt!!

Priopass 2. V.1!

Sats hbg!

z-stång omvänd curl
25 kg x 8
22,5 kg x 8
20 kg x 7

Sittande frenchpress
30 kg x 8
25 kg x 8,8

Stående hantelcurl
13 kg x 8
14 kg x 7,7

Hängande benlyft
8,8,8,7

Madame 1
Sittande peak 5 sec x 5,4,3
Madame 2
Benlyft sittandes 5,5,5,5
Upp i peak
5,5,5

Litet snabbt priopass såhär på en fredagkväll!

Gu vad magen klagar efter madameövningarna! De tog helt musten ur den! :thumbup::thumbup:

V.2 D.1 Böj, Bänk & Chins!

Sats Hbg!

Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 5,5
102,5 kg x 5,5,2
Bra! Djupet är så djupt det går, långtsamt ned, explodera upp. Mer vikt! är feg!

Bänkpress
50 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 4,4,4,4,4
Tungt idag men gick bättre än förra passet = Win!

Viktade chins
kv + 15 kg 5,5,5,5

Phew phew! Ovanligt tidigt morgonpass för en liten Sparv http://www.desismileys.com/smileys/desismileys_0526.gif
Blev nog lite kort vila mellan dessa två pass, vet att jag borde vilat minst en dag till, men samtidigt, jag är hård (och korkad ibland) :D
Körde på och tametusan det gick! Högre vikter, fler reps! Är nog lite feg fortfarande, speciellt i böjen! Borde lassa på mer vikt och stegra den nedåt i seten, inte öka den som jag gjorde haha! Är nog mest feg att gå till failure....
Nej, nästa pass ska jag gå ut hårt och pyramida nedåt. :thumbup:

Ont i halva kroppen nu så!
Imorgon lite lätta ben, och äta som violdagspass. Kan inte ligga på högt intag varje dag ju haha!

http://www.direktpress.se/Global/Blo...pass/chins.jpg

Jävlar vad du var uppe tidigt! :)

Fina sets, hur känns upplägget so far??

Jupps, uppe 08, om man nu kan kalla det tidigt haha!
Det känns gött! Får böja 3 ggr i veckan, bänka 2 ggr veckan och china 2 ggr i veckan! Är inte det roligt så säg!! :thumbup:

Dagens intag träningsdag!

Totalt: ca 3100 kcal
Protein: 274,6 g 38 E%
Kolhydrater: 363 g 50 E%
Fett: 39,9 g 12 E%