|
Citat:
Haha hade ju varit ett lagomt romantiskt smeknamn :laugh: |
Söndag v.25 26/6
Morgonvikt: 89,5 kg Prick en vecka sedan dietstart. Samma våg, samma tid på morgonen. Ned 3,5 kg :thumbup: |
V.2 D.1 Underkropp lårdominant!
Träning på Sats City Malmö! Knäböj Stegrande vikt 90 kg 5 95 kg 3 100 kg 2 92,5 kg 5 100 kg 3 105 kg 2 Benpress breda Dubbelkontraktion 180 kg 3*6 Smal benpress 5x1 kluster 180 kg 5 170 kg 3*5 Benspark 47,5 kg 5 52,5 kg 2*5 Stående vadpress 80 kg 8 85 kg 2*6 90 kg 4 Yeah baby yeah! :D Riktigt gott benpass idag. 1 pers innan oss in på gymmet så man slapp trängas. Stegrande vikt som uppvärmning i böjen sen smackade man på. 3 sek ned och djuuupt! Nöjd med att göra en stabil 2:a på 105 kg med detta djup, first time for me *flex* Var ett stabilt o fint pass, känns fortfarande explosivt och med bra tryck i bitarna så inget alls att klaga på faktiskt :thumbup: |
Pra jobbat idag! *flex* *highfive!*
|
Citat:
|
V2. D.2 Överkropp horisontaldominant
Träning at Sats Hbg! Superset Chins -10 kg maskin 8, -5 kg 6,6 Kv 4 Stötpressar 45 kg 8 50 kg 6,6 52,5 kg 4 Latsdrag Dubbelkontraktion 65 kg 6,6,6 Lutande bänkpress Dubbelkontraktion 50 kg 6, 55 kg 6,6 Skivstångscurl bred 5x1 kluster 32 kg 5 35 kg 5,5,5 Liggande frenchpress Dubbelkontraktion 25 kg 6,6,6 Shrugs hantlar 34 kg 8 36 kg 6,6 38 kg 4 Löpband 20 min 6 km/h lutning 6 % Svettpass! Varmt ute o varmt i gymmet. Mycket folk för att vara en måndagfömiddag! Alla ville väl bli klar å ut o sola ;) Gott pass, mosade bra i allt, me like! :cool: |
V.2 D.3 Intervaller & mage!
Träning Sats Entre Malmö Cykelintervaller 11 st 15 sek intensivt, 45 sek lätt. 4,3 km maxpuls 181 Gigantset Hängande benlyft 12, 12, 12, 10 Kabelcrunches 42,5 kg 8,8,8 40 kg 8 Bålrotation med viktskiva 15 kg 20, 20, 20 20 kg 20 Cardio och magdödning idag på Entre! Sovit knappt 5 h inatt och jobbat kväll så man var mör i huvudet, men med lite Jack3d i blodomloppet så var det bara o gört! Magen fick ordentligt med spö idag, speciellt i bålrotationen. Blev friskt påhejad av min sidekick att: "Ro djupare", "Ro ordentligt, annars kommer du aldrig fram!"" Känns bra med en stödjande tös *cupid* Har en tendens att bli lite lat ibland :em:. Visst jobbar jag mig trött, men det kan finnas några extra rep kvar att ge, och då är det fint med en peppare! |
Morgonvikt 29/6: 88,4 kg
19/6 93,0 kg 23/6 89,6 kg 26/6 89,5 kg 29/6 88,4 kg :thumbup: |
V.2 D.4 Underkropp höftdominant!
Träning Sats västra hamnen Malmö Raka marklyft 120 kg 5 130 kg 3 135 kg 2 120 kg 5 125 kg 3 130 kg 2 Benpress hög fotställning Dubbelkontraktion 160 kg 6 180 kg 6,6,6 Långa utfall 20 kg hantlar 12,12,12 Sittande lårcurl 2/1 teknik 42,5 kg 6 45 kg 5,5 Vadpress i benpress 3 sek toppkontraktion 130 kg 10 150 kg 8 170 kg 6 Avverkade idag sista Sats-gymmet i stan, nämligen lyxgymmet västra hamnen! Måste varit någon vattenskada där nyligen för golvet var upprivet, stora fläktar överallt och allmänt sunkigt intryck! Jäklarns vilket rövpass, i dålig bemärkelse :(*grr* Kände mig trött o hängig innan man skulle iväg ens. Efter raka marken var alla energi borta typ, som en vandrande hösäck! Avslutade passet trots låg energinivå, varmt, saknades både liggande lårcurl och all form av vadmaskiner som jag behövde. Alltså seriöst, ett gym utan liggande lårcurl må vara hänt, men ingen vadmaskin alls!? Strange *screwy* Nu timmar efteråt är jag fortfarande helt väck, trött o seg. Blir gött med vilodag imorgon och mer mat nästa vecka. *Over and out is the sparrow* |
Är inte deff underbart? *grr*
|
Citat:
|
fin bild :)
Hoppas dieten och allt annat går bra också! Rock n dude. Mål med träningen nu? tävla sig lite? |
Citat:
Jo då dieten rullar o det gör resten av livet med! :) Mål, tja bli lite mer grof o symmetrisk. Inga planer för det än i alla fall ;) Du då? Träning? Jobb? Tävling? |
V2. D.6 Överkropp horisontaltdominant!
Tränat på Sats Hbg! Superset Skivstångsrodd 2 sek toppkontraktion 65 kg 8 70 kg 6,6 75 kg 4 Bänkpress brett grepp 90 kg 8 92,5 kg 6,6 95 kg 4 Hantelrodd Dubbelkontraktion 24 kg 6 26 kg 6,6 Hantelflyes + hatelpress 24 kg 6,5,5 Scottcurl normala + halva reps 20 kg 6,6,5 Smal bänkpress Dubbelkontraktion 50 kg 6,6,5 Framåtlutande sidolyft 3 sek toppkontraktion 3 kg 10 4 kg 8 5 kg 6 Förmiddagspass done! Börjar kännas så segt i kroppen, är inte den som ger upp men idag var man nära att skita i sista övningen asså, men stålsatte mig och körde allt + lite v.sida boobie också! :devil: Lyfter tyngre vikter, med färre rep men känns inte lika "lätt och explosivt" som för någon vecka sedan. Bara grina o köra på! *slap* |
V.2 D.7 Metabolisk träning (gårdagens pass)
Träning Sats Hbg Gigantset Frivändning 40 kg 12 42,5 kg 12, 12 45 kg 10 Burpees 12, 11, 10, 11 Knäböj kv 25, 20, 20, 18 Gigantset Marklyft 80 kg 12, 11, 10, 10 Upphopp 13,11,12,12 Armhävningar 45, 25, 25, 22 Huvaligen! Tungt pass! Sjukt varmt men bra sällskap med min dam. Nytt pass imorgon! ;) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:06. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)