|
|
Citat:
|
Citat:
Try new things and achive! |
Axlar, mage & vader!
Träning at Sats Entre Malmö! Militärpress 50 kg 7,7 52,5 kg 6,6,5 Sittande hantelpress 24 kg 7,7 26 kg 7,7 28 kg 5 Lateral raises 9 kg 8 10 kg 8 12 kg 8,8 14 kg 5 bonus v.sida hantelpress 20 kg 2*10 Lateral raises 9 kg 2*10 Dips 10 kg 8 12,5 kg 8 15 kg 8 17,5 kg 6 10 kg 7 Omvända kabelflyes 22,5 kg 8 27,5 kg 8 32 kg 7 33,25 kg 6 Hängande benlyft Kv 3*13 Situps 10 kg på pannan 15,15,13,13 Bålrotation 15 kg 3*20 Sittande vadpress 20 kg 13 30 kg 13 35 kg 13 Phew phew! Gött pass idag tillsammans med min Madame *cupid* Jättenöjd faktiskt! Testade att trappa upp vikten och ha 2-3 "uppvärmingsset" per övning (skrev inte ut alla dock). Sjukt skönt och bra tryck på bitarna. Kändes klart mer explosivt och skoj! Bättre vikter, bättre rep, mer tempo o mer love! :D La en stor beställning på kosttillskott också idag från GV. Kommer bli nice när det kommer. Time to grow typ :cool: Oh, so they have internet on computers now! |
Dagens gåta!
"Jag är ganska hård och inte alls mild, men gråter tårar av eld" |
En tabasco-flaska?
|
Citat:
|
Helt enkelt epic!
|
Citat:
|
Ben, massa ben!
Träning på gamla Sats Hbg! Knäböj 70 kg 5 75 kg 6 80 kg 6 85 kg 6 90 kg 6 Utfall 18 kg 2*14 19 kg 14 20 kg 12 Benpress 170 kg 8 180 kg 8 185 kg 7 190kg 6 Benspark 50 kg 8 55 kg 8 60 kg 8 65 kg 7 Sittande lårcurl 55 kg 8 60 kg 8 65 kg 8,6 Liggande lårcurl 30 kg 8 35 kg 7 37,5 kg 7,6 Raka marklyft 90 kg 7 100 kg 6 110 kg 5,5 Boya! Benpass done! Testade nya grejen, att värma upp explosivt några set, sen börja lite lägre än matchvikt o explodera upp, och sakta öka vikten. Känns sjukt bra. Mer tryck i grejerna, bättre vikter och det känns så nice :D 90 kg böj ass to ground och det känns kanske lätt, det är skoj det! Ska bli intressant att öka på vikterna mer nästa vecka :thumbup:Då går jag ner på 4-6 reps, heavy stuff! Var tvungen att köra något set rak mark i slutet, blev ju framröstad som den mest erotiska gymövningen *drool* "I want to share something with you: The three little sentences that will get you through life. Number 1: Cover for me. Number 2: Oh, good idea, Boss! Number 3: It was like that when I got here" |
Chins, dips & prio!
Gårdagens träning at sats Hbg! Chins kv 93,8 kg 7xmax 8,6,5,4,4,3,4 Dips 7xmax 22,13,8,9,8,9,8 Skivstångscurl 20 kg 8 22 kg 8 25 kg 8,8 Superset Hantelcurl 9 kg 8 10 kg 8 11 kg 8,7 Liggande tricepspress hantel 14 kg 8 16 kg 8 17 kg 7,6 Kvällspass med min dam efter subway på stan o lite shopping! Laddade upp bra tycker jag men kände mig ändå tung och seg, speciellt i chinsen där det blev klart sämre än förra veckan. Slut på maxrep i chinsen nu på ett tag, drar mig upp snett som satan då jag blir trött. Får köra färre o snyggare istället. Fettmätning igår och snack med min gamla kollega. Mindre carbs, mer fett, se upp med plast och jag är mer kvinna än man och överviktig ovanpå det. Någon i min närvaro var snabb med att kommentera att det nog beror på att jag tränar som en flicka. *screwy* Fettprocent:22,3 %. Lite för mycket östrogen tydligen och för mycket lovehandles. Dra ned på carbs så får vi se vad som händer ;) Borde ligga under 20 % ansåg hon. I am a fat girl :em: |
Bröst, mage & vader!
Mysträning at Sats Hbg! Bänkpress 90 kg 6 95 kg 4 100 kg 4 105 kg 4,4 Sned bänkpress 80 kg 4*4 Sned hantelpress 36 kg 5 38 kg 5 45 kg 3,3 Kabelcross 30 kg 6 35 kg 6 37,5 kg 6 40 kg 6 Benlyft 6 kg 14,11,13,12 Situps 10 kg panna 12,12,12,12 Bålrotation 15 kg 3*20 Sittande vadpress 30 kg 15 32,5 kg 15 35 kg 10,11 Stående vadpress 55 kg 12 57,5 kg 11 60 kg 10,9 Fredagsmyspass med söt. Tung bänk och det kändes lekande lätt. Riktigt skoj faktiskt! några rep på 105 kg som kändes helt okej. Enligt min partner in crime är jag ju dock sned som bara attans men får jobba på det in the future :Virro Vader o mage, nothing to add. De är som de är. Det är ju om tuttarna alla vill läsa i alla fall så *drool* Nya planer till veckan, radikala förändringar så stay alert! |
Rygg & trapz
Dagens pass at Sats Entre Malmö! Chins kv 91 kg 6 + 2,5 kg 5 + 5 kg 4,4 Pullups kv 5,4,4,4 Sittande rodd 63,5 kg 6 68 kg 6 73 kg 6,4 Smal latsdrag 70 kg 6,6 75 kg 5 77 kg 5,5 Bonus v sida. Pulldown 60 kg 2*12 Low row 50 kg 2*10 Omvända flyes kabel 27,5 kg 6 32 kg 6 36 kg 5, 5 Shrugs 38 kg 2*6 40 kg 2*6 Jamenvisst! Pass so done! Helt okej, inget att klaga på, inget att jubla över heller. Nästan dött på gymmet, glömmer bort att det är lördag och inte måndag hehe. Imorgon alt måndag sparkas det igång. Lite klurigt men det löser sig nog, planering och framförhållning is the shit :thumbup: |
Citat:
|
Citat:
|
Underkropp lårdominant v.1 dag.1
Träning at Sats Entre Malmö Knäböj axelbrett 80 kg 7 87,5 kg 5 95 kg 3 80 kg 7 87,5 kg 5 95 kg 3 Benpress släde brett Dubbelkontraktion 160 kg 8,8,7 Benpress smalt 5x1 kluster 120 kg 5 140 kg 5 150 kg 5 Benspark 2/1 teknik 40 kg 3*6 Stående vadpress 90 kg 8,8 110 kg 6,6 Första passet done! Nytt upplägg och nya mål. Efter konsultation med min gamla kollega och min GF så blir närmaste 3 månadernas målsättning fettförlust. Ligger i dagsläget på trivsamma 93 kg morgonvikt och 22,3 % fett. Tanken är att deffa ned sig till runt 80 kg och en procent på under 15, närmare 10 faktiskt. Detta i syfte att sen kunna bygga mer kvalitativ massa. Sen är man faktiskt lite less på magen och sidovalkarna, de är bara charmiga på vintern. Detta ska bli en skoj resa, att få fram rutorna! Uplägget är enligt Bartoll, body transformation guide. Kört halva den en gång förut med bra resultat. Med andra ord, 0 carbs, massa protein och fett :thumbup: I Bartolls program är det ju en hel del grejer som är nya för de flesta, dubbelkontraktion, 2/1 teknik med mera. Vid frågor, fråga! Starten för dieten gick idag! Känns bra, stöd från min dam så jag vet att detta kommer gå som en dans. Första passet kändes grymt skönt! Riktigt pump i benen så det lovar gott med träningsvärk :hbang: |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:32. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)