Böj är kärlek, and you know it *cupid*
Ont i ryggen men det kanske ska höra till hiihhi :Virro

Tekniken så bra ut, take it slow, bättre att det går 1-2 månader längre innan du går upp på maxvikterna, teknik framför allt. Sen när allt är inbanat och klart så böjer du järnet :thumbup:

/Mr :MrT:

Varit helt körd i en riktigt jäklig förkylning i snart en hel vecka! Missade 2 träningspass och en hel helg tack vare detta. *grr*
Imorgon borde jag vara tillbaka, mär bättre idag än igår så, men fortfarande lite hosta och snornäsa.

Överkropp

Sned bänkpress smith 90 kg 4*4, 2*3
Stångrodd 80 kg 3, 5*4
Dips 22.5 kg 4*3
Lateral raises 14.5 kg 4*4

Första passet efter en lång förkylning. Kände fortfarande lite segt i lungorna och hostan är kvar, men vill man träna så vill man. Gick helt okej faktiskt. Första passet med dessa övningar så det var lite trial and error. Bänken gick lätt och tog bra. Rodden sådär, dipsen jobbiga och lateral mysiga!

Imorgon sjukgymnast och sen underkroppspass :whipped:

Underkropp

Benpress 225 kg 5*5, 4
Raka marklyft 105 kg 6*4
Vader i hack-sq 80 kg 4*5
Sneda crunches på boll 10 kg 4*12

Kvällspass med Mr.T enbart. Lagomt med folk, hade hyfsat med energi. Nöjd med benpressarna, samma vikt som förra tunga men fler reps och set idag. Kunde ha gjort en sista 5:a med, men tog det lugnt. Raka mark var jobbigt med kul!.

Var hos sjukgymnast idag och diskuterade ryggen. Han gissade på diskskada på 1-2 diskar. Inget regelrätt diskbrock ännu dock :)
Fick lite nya övningar att leka med och att sakta stegra tyngden i mark och böj.

over and out:thumbup:

Bra kämpaglöd :thumbup: Se bara till att försöka håll hälarna i fotplattan i benpressen så är du hemma, lätt att fuska av egen erfarenhet :)

/Mr :MrT:

Ser bra ut de där ju :thumbup: Sakna mig på gymmet idag???:D

Argh hatar den dumma hälen *gah!*
Yes försöker tänka på den men ändå åker den upp, kanske testa med fötterna längre ned ;)

Tack! Saknar dig alltid girl *cupid*

Överkropp

Bänkpress 90 kg 3*4, 3, 2*2
Chins kv 92 kg + 10 kg 3*4, 2*3, 2
Militärpress 50 kg 3*4, 3
Skivstångscurl 40 kg 3*4, 3

Huva vilket pass! Fortfarande bra värk i boobies sen senaste passet och det tog emot att bänka idag igen. 4 rep sämre än förra passet *grr* Ont i hela bröstet nu som om man hade sträckt ut hela muskeln. Gick dock bättre i alla andra övningar, med flera reps!
Ovan vid denna belastning och upplägg, bara att mosa på i guess även om det går sådär. Kan bara bli bättre :Virro

Fotledsrörligheten???? :devil: Det var främst på vänster sida, dina svaga så att uttrycka det.

Får inte freak loss så där på Bänken, lyssna på en god vis man :whipped: Bra kämpat i dagens pass :thumbup: .

Underkropp

Knäböj 110 kg 4*5, 2*3
Liggande lårcurl 11 plattor 6*5
Vadpress i benpress 210 kg 4*5
Rotation bål 10 kg 3*12

Mycket mysigt pass idag. Morgonpass med solsken och frost ute, det är kärlek det *cupid*
Lite tyngre i böjen idag, men ändå gick det förvånandsvärt lätt. Lite ont i ryggen när jag lägger av vikten fortfarande. Lärde mig hur jag skulle lägga av den i slutet av seten för att undvika ryggont. Ska testa det mer nästa vecka. Håller supertryck, bälte på, koll på knäna (nästan alltid) och undviker att falla med ryggen. Känns lite som en teknikfråga och buktrycksgrej.
Allt annat flöt på bra, ökade i allt idag! :)

Ny övning är rotationsövningen för bålen. Fick detta tips av min sjukgymnast att testa för att stärka upp bålens rotationsmuskler. Låter koko men vem vet, det kanske för underverk! Ska testa några månader i alla fall :naughty:

Rehab & Teknik

Marklyft 90 kg 3*4, 110 kg 2*4
Framåtlutade hantellyft 6 kg 3*12
Sittande rotation 12.5 kg 3*12

Sådär ja. Kändes lite mesigt att gå till gymmet o köra småövningar med lätta vikter men var trots det skönt att få röra lite på sig.
Marken utfördes med bälte och jättesakta för att se hru man vrider o vänder på sig. Gick bra och inge ont i ryggen alls :)
Resten av passet var inget att snacka om, avslutade med nappis-övningar och ryggmobilitetsövningar.

:thumbup:

Överkropp

Sned bänkpress i smith 80 kg 3*4, 3*3
Stångrodd 80 kg 6*5
Dips 22.5 kg 3*4, 3
Lateral raises 14.5 kg 2*5, 2*4

Cp pass idag. Måste skrivit fel förra veckan i sned bänk i smith. 90 kg som jag skrev då kan inte ha stämt, måste ha varit 80 kg. Testade på 90 idag och dog på 2 reps. Aja man lär så länge man lever. Klart mycket bättre i resterande övningar dock.

More to come!

Chilla nästa bröstpass och ladda mentalt för nästa vecka, tips från coachen ;)

/Mr :MrT:

Ingen fara dude, ska ladda inför torsdag och visa framfötterna :thumbup:

Underkropp

Benpress 230 kg 6*5
Raka marklyft 110 kg 6*5
Vadpress i hack-sq 90 kg 4*5
Sneda crunches på boll 10 kg 2*18, 14

Riktigt tidigt morgonpass idag. aldrig varit på gymmet så tididgt. Trots detta gick det riktigt bra idag! Ökade i alla...ALLA övningar! Benpressen kändes till och med lätt.
Helt klart roligt pass. :hbang: Lill-biffen mosade på bra i latsdragen och i lårcurlen. Imponerade :thumbup:

KÖTTET!!!!!!! Ser bra ut :)

Hur tycker du över/underkropp fungerar nu när du provat på det ett tag? Bra eller anus?

Bra jobbat idag! Tycker träningen flyter på bra nu.. Bara bröst som ska fixa sig för dig då.. Men som Mr.T säger psyka ordentligt nästa bröst pass och kör på som bra du kan.. Mer kan du inte göra!

Nja är väl sådär! Tycker framför allt boobies får lite kort vila, konstant träningverk i dem hehe. Men resten av kroppen pallar det!

Danke girl =)
Jao gick ju bra med bröst idag, äntligen! Laddade ordentligt med mat dagen innan och har stretchat och smort med linement :thumbup:

Överkropp

Bänkpress 90 kg 3*4, 3*3
Chins 10 kg + kv 4*4, 2*3
Militärpress 50 kg 4*4, 2
Baksida axel 9 kg 2*9, 10
Skivstångscurl 40 kg 3*4, 5

Bra pass idag! Äntligen ökade jag i bröstet också! Laddade ordentligt med mat dagen innan och har stretchat så ofta jag hunnit och masserat in linement. Nästa tunga period blir det ett annat upplägg då jag tror att just bröst inte hinner vila upp sig ordentligt.

Låter vettigt det;) Bra pass!

Good dude träna smart, du kanske behöver mer vila, sedan misstänker jag att du väljer en vikt som är mer anpassad för 3 set istället för 6 set. Får nog sänka några hekto om du ska köra fler set :smash: och du har failat ganska friskt senaste passen och det kräver nog mer vila. :D

Har själv stretchat en hel del bröst på sistone och tycker att jag får bättre kontakt och pump.

Kämpa på mannen :thumbup:

/Mr :MrT:

Underkropp

Knäböj 115 kg 5*4, 3
Liggande lårcurl 12 plattor 5, 5*4
Vadpress i benpress 215 kg 4*5
Kabelcrunches 47.5 kg 4, 3*3

Tidigt morgonpass. Lungt i gymmet. Ny hack-liftmaskin som såg riktigt nice ut! Ska bli kul att testa den i framtiden :naughty:
Mycket bra pass idag, helnöjd! Ökade bra i böjen, börjar närma mig vikten jag låg på förut. Bäst av allt var dock att jag knappt kände av ryggen alls! Bältet gör att jag verkligen känner när jag spänner magen och inte. Tror jag har fuskat rejält förut med att spänna den genom hela rörelsen. ;)

Allt annat kändes dicso, utom sista magövningen, den var tung!!

Duktig du som kämpar på i gymmet *cupid*
Sitter och längtar hem till varma sängen *mini

Ses till frukost!!*kissass*

Bra där :thumbup: Det ser ut att gå framåt!

Skönt att ryggen är bättre också :thumbup: Bara gnugga på nu då mot tyngre vikter

Överkropp

Sned bänkpress i smith 80 kg 6*4
Stångrodd 85 kg 5*4, 3
Dips kv 92 kg + 22.5 kg 5, 3*4
Lateral raises 14.5 kg 4*5

Kvällpass. Massa folk, inte så konstigt kanske då det är måndag och allt. Mycket bra pass idag! Ingen träningsvärk i boobies så det gick att prestera! :)
Ökade faktiskt bra i allt, mycket roligt :thumbup:

Härligt jobbat idag! Svårt att hänga med på vad ni andra gjorde idag, men dipsen såg härliga ut:D

Varför vänta med att prestera *slap*??????

Japp, kul när det går framåt :thumbup:

Det var riktigt gött igår, trots att det var lite folk. Jo du, man får springa som en iller för att hinna heja på alla, men det är roligt det med! Vet att du och Mr.T behöver lite påhejning ibland, annars blir ni så jädra lata *cupid*

Ja men man håller ju med, när man kan prestera nu!!
Verkligen, working on it dude :Virro

:laugh:, du har bra humor ibland. :D . Kommentarer överflödiga Mys-Sparven

/MR :MrT:

Underkropp

Benpress 235 kg 6*5
Raka marklyft 120 kg 3*3, 3*4
Vadpress i hack-sq 95 kg 4*5
Sneda crunches på boll 10 kg 3*18

Sent pass men mysigt för det. Jag och Mr.T fick klara oss själva. Benpressen gick lätt, men ena hälen lättar till och från. Kanske stelhet i den, får kolla.
Annars mys, stora vikter för en stor pojke!

Nu sova snart, natt.

Benpressen tar sig rejält :thumbup: Keep up the good work bro! Blir det hackliften nästa period? :)

Jo den kommer, men det är ju klart, kör man den först så är den ju lätt haha. Vanligtvis kör jag ju böj innan men men. ;)

Jo du, den ska bli kul att testa, han har fått in axelkuddarna till den nu också. Micke himself körde den igår med sjukt mycket vikt på *flex*

Vad tar du dig till då? TK?

*uppdate* :hbang: *gah!*

Inte lätt att vara populär :D

/Mr :MrT:

Överkropp

Bänkpress 90 kg 6*4
Chins kv 92 kg + 10 kg 5*4, 3
Militärpress 50 kg 3*5, 4
Skivstångscurl 40 kg 2*5, 2*4

Mycket mysigt och bra pass! Alla var på plats även om lill-biffen var där innan resten av gänget. Humöret var bra och fan vad bra passet gick! Ökade i allt, mest imilitärpressen och bänken ;)

Underkropp

knäböj 120 kg 3*3, 4, 5
Liggande lårcurl 12 plattor 4*5, 4
Vadpress i benpress 220 kg 4*5
Kabelcrunches 47.5 kg 4*4

Bra pass idag! har gått riktigt bra den sista veckan asså, börjar kanske komma in i rytmen igen. Uppe i samma vikt i böjen som förut, dvs 120 kg. Kändes till och med lätt! Lite ont i ryggen i slutet, då man börjar tappa fokus efter så många set. Kommer bli spännande nästa tunga period, då får man öka! :cool:

Annars gick passet over all mycket bra! Nästa vecka blir det mellantungt som gäller. 4-split som på den gamla goda tiden :hbang:

Fan imponerande pass, mycket bra jobbat i böjen :thumbup:. Mer kan jag inte säga :naughty:. Tack för all Drak-support!

/Mr :MrT:

Lugnt dude, vad har man träningspolare till ju! Ska ta med kameran mer i framtiden så vi kan dokumentera dina drakar! :thumbup:

OCH min kropp!!:D

Inte så mycket att dokumentera, bara observera och hjälp mig på vägen så fixar vi det här ;) :thumbup:

/Mr :MrT:

Rygg & Triceps

Marklyft 120 kg 3*8
Latsdrag bakom nacke 60 kg 12, 2*10
Smal T-bar 35 kg 3*12

Sittande frenchpress 25 kg 3*8, 9
Repdrag 22.5 kg 3*8

Tidigt morgonpass med nytt upplägg. Morgonträning i all ära, men ibland känns 09:00 lite tidigt...tycker bättre om 09:30 ;)
Bra pass annars, kör en 4-split igen med:
1. Rygg, triceps
2. Axlar, vader, mage
3. Ben
4. Bröst, biceps, mage

Marken var lätt för ryggen, lite "komma igång vikter" men ack så jobbigt för lungorna! Tänker hårt på att spänna magen! Kändes inget alls i ryggen! Framgång! :hbang:
Resten var mys, gullig kontakt i latsdrag bakom nacke.
Kommer bli en fin period detta, alla var taggade och sjukt sugna idag :thumbup:

Stäng av TV:n och Gå o lägg dig i tid Boya så kommer du kunna träna 07.00 om du så vill :D

Bra slitet idag mannen, vikterna kommer :thumbup:

/Mr T

Såg riktigt härligt ut när du gick från latsdragen idag:D *drool* Jaså hela ben på ett pass.. Tror inte ja sett dig köra de ngn gång.. intressant:)

Jo du den var mysig, så sak man se ut i varje övning ;)
Mjo då har gjort det innan, men det är tufft! Inget man vill göra jämt direkt, men ska pröva :thumbup:

Axlar, Vader & Mage

Sittande hantelpressar 20 kg 12, 11, 9
Lateral raises kabel 13.5 kg 2*9, 8
Baksida maskin 45 kg 3*10
Framåtlutad hantlar 8 kg 3*8

Vadpress i smith 90 kg 3*8
Vadpress i benpress 160 kg 10, 9, 8

Crunches 5 kg 3*15

Förmiddagspass med lilla biffen! Skönt med lite längre sovmorgon och chans att äta ordentlig frulle. Lagomt med folk i gymmet och ingen som dog av att vi skrek lite. Riktigt mysigt pass, bara 1 rep sämmre än förra perioden i hantelpressarna, sjukt nöjd! Axlarna fick jobba, framförallt baksida! Bra med 2 övningar för dem så de får jobba lite extra.

Vader var bara mys och 1 magövning kändes lagom. Ingen prio där direkt.

Snart plugg med the gang, gangstas wannabes, De tre muskeldödarna, my crew "The biatches"!:D

Haha japp! Laddar för fullt inför en heeel lång eftermiddag med massa plugg! Bra pass idag!

Vad är det jag hör, myser i vaderna?? *grr27*

Ska pusha så att du grinar nästa gång :whipped:

Ät nu så du växer :thumbup:

/Mr

Kan säga att vaderna inte känns så mysiga just nu, bra stela dude!
Såklart, en piska på ryggen skadar aldrig då man tränar! Lite uppmuntran hehe :whipped:

Ben

Hack-lift 100 kg 1*8, 90 kg 2*8
Front-squat 70 kg 2*10, 9
Enbens benspark 30 kg 2*12, 10

Liggande lårcurl 10 plattor 10, 9, 8
Sittande lårcurl 55 kg 2*8, 9

Huva vilket häftigt pass! Sent på natta blev det, men det gick bra för det. Liften var en ny bekantskap och den kändes på. Lite darrig i benen efter den. Fronten var skön, lite snabb första setet men med hjälp av Mr.T lugnade jag mig och körde 2 sista hur snygga som helst, blev sjukt tungt!

Hamstrings är mys, man vill gråta till och från *cupid*

Bra pass där.. Men är de inte så att du har bättre fram än baksida lår? Varför bara 2 övn på baksida och 3 för fram?:)

Helt klart ett vettigt resonemang, men baksida ben har trots allt fått köra rätt hårt på framsida ben så 2 övningar räcker gott och väl. Eventuellt skulle Sparven kunna släppa på prestigen av vikter och kunna köra de 2 baksida ben övningarna först i programmet.

Men, Sparven vill ju få GROVA ben och därför så spelar lite finlir inte så stor roll :D så kör på så gott det går mannen :thumbup:

Se Mr.T:s svar ;)

Baksida vilar inte direkt när man mosar framsida, så de får vad de tål!

Bröst & Biceps

Sned bänkpress 75 kg 3*8
Plan hantelpress 27.5 kg 2*9, 10
Flyes maskin 45 kg 2*8, 9

Skivstångscurl 22.5 kg 10, 2*8
Sittande hantelcurl 9 kg 2*11, 12

Riktigt mysigt pass. Bänken var nice, mindre lutning vilket skonade axlarna. Tog lite på triceps dock, får försöka ändra på det!

annars go pump, riktigt bra i bice med! :thumbup:

Rygg & Triceps

Marklyft 122.5 kg 3*8
Latsdrag bakom nacke 65 kg 10, 2*8
Smal T-bar 40 kg 2*11, 10

Sittande frenchpress 25 kg 11, 10, 8
Repdrag 22.5 kg 3*9

Stressig dag! inte bästa med maten, och fick köra solo de 3 första övningarna men det stoppar inte Sparven! *screwy* Gick bra idag trots allt, lite mer vikter och fler reps. Lats bakom nacke är inte att leka med, tung om man kör den rätt :D
Överlag nöjd med passet! Lill-biffen var taggad idag! Synd att man inte hann se allt, men såg ut som ett gött pass :thumbup:

Vaaaaaa?, körde jag inte tillräckligt hårt för att märkas :D

Yes, du är betydligt stillare i ryggen när du kör bakom nacken, om du förstår vad jag menar. :)

/Mr :MrT:

Nja såg väl lätt ut i bänken dude! Joho då, nog ska du omnämnas med, såg inte allt men vet att du kör hårt every tíme!

Jupps, blir att man blir lite rakare och så, kul med variation :thumbup:

It was indeed*flex* Ebergin dog lite i slutet efter lite väntade på maskiner, men annars gick de helt okej.. svårt att avgöra hur man ska öka när man kör super set.. På första och andra övn eller bara en av dem.. hrm..?! Förslag.. ser ut att vara ett bra pass!
Kommer väl inte bli att vi kör tsm imon heller.. Kommer köra på eftermiddag, men torsdag;)
See ya!

Ja du, hur öka superset? Kanske med extra rep i någon av övningarna, eller helt enkelt jobba dig upp till 3*12 i bägge övningar innan du få öka vikten. Du måste alltså kirra 3*12 i bägge övningar, bara det låter hårt haha *screwy*
Du kan ju inte direkt minska vilan mellan seten, men öka vikten långsamt eller fler reps! Always works :thumbup:

Axlar, Vader & Mage

Sittande hantelpress 20 kg 2*11, 10
Lateral raises kabel 13.5 kg 2*10, 9
Baksida axelmaskin 45 kg 2*11, 10
Framåtlutad baksida hantel 8 kg 2*9, 8

Vadpress i smith 90 kg 11, 2*9
Vadpress i benpress 160 kg 2*10, 9

Crunches 7.5 kg 3*15

Kvällspass med Mr.T! Han såg lagom sliten ut innan passet, gäspade och höll på. Bra energi inne i gymmet dock! Körde på hårt i raka mark, thats my boy! :D

Själv gjorde jag samma rep i sittande hantelpress, men nästa vecka kommer det bli fler. Gick snyggare till idag och fick mer pump. I allt annat ökade jag finfint! Baksida is a biatch, men den är go att köra :naughty: Axlar har dock ingen prio, men alltid kul att göra bra ifrån sig. Mer fokus på torsdag och fredag, då kommer de roliga muskelgrupperna :thumbup:

Yes så vaderna borde därför ligga före axlarna eller??? :D

Ja tur att du var där, annars hade det inte gått :whipped:

/Mr :MrT:

Haha ja kanske det :laugh:

Klart man ställer upp dude, du är alltid rolig att träna med, old school! :hbang:

Finns bara old-school i vår värld ;)

/Mr :MrT:

Ben

Hack-lift 90 kg 3*10
Front-squat 75 kg 3*8
Enbens benspark 32.5 kg 2*10, 9

Liggande lårcurl 10 plattor 11, 2*10
Sittande lårcurl 55 kg 2*9, 8

Riktigt tidigt morgonpass. Ben och rygg är alltid jobbigt så här tidigt på morgonen, men gick helt okej idag. Det sitter mycket i inställningen och hur sjukt sugen man är på att få ont. Ökade som en tok i hack-liften, säkert mest pga att det är en ny övning. 5 kg tyngre i fronten med, snyggare idag än förra veckan med. Lite känning i ryggen men vem bryr sig :Virro

Hyfsat med energi i hela gänget, alla presterade och verkade taggade. Snart lektion sen en powernapp när man kommer hem :D

Ja passet kan man inte klaga på :thumbup:, och du borde ha mer energi morgonen so no excuses :whipped:

Morgonpass imorgon med *cupid*

/Mr :MrT:

Bra pass idag.. De är alltid lika uppfriskande att se dig gråta på golvet bredvid benmaskinerna:D Som sagt tidigt pass imon, sen äre myspysig och superskojig helg som väntar*cupid* Can't wait!

Skoja inte! Katabolt pass, me like! Mer sådant, old school med vrål och bra energi! yes dude, morgonpass for the win!

Riktigt mys idag! Haha, vists är det, fan om man kunde göra så i alla muskelgrupper :D Jo du, blir en rolig helg for us all! Spara lite mat o efterrätt till mig, the Anna and da Bub!

Det stundar en spännande helg för mig och min lilla gumma! Efter lång väntan, många telefonsamtal, besvikelse efter besvikelse så har vi äntligen hittat en liten bullterriervalp! Norges största uppfödare har nyligen haft en kull där 3 hanar fanns kvar. Min gumma har haft mail och telefonkontakt med denne den senaste veckan, och för så lite sedan som 3 dagar sedan blev vi lovade en vit hane med färgat öra! *cupid*

Att få tag i en bullterrier har varit på gränsen till omöjligt! Uppfödarna är extremt noga med vem de säljer till och då det endast registreras ca 150 nya hundar per år i sverige så kan man ju med rumpan räkna ut hur svårt det är! Vi hade med andra ord stor tur att det fanns en valp i norge att få. Valpen är inte vilken liten krabat som helst, utan har en väldigt ståtlig far. Pappan heter Emerad war dance och är svensk, norsk, dansk och nordisk champion!

På fredag eftermiddag har jag och min lilla gumms bokat en hyrbil. Vi styr fören mot annas hemby där vi nattar och plockar upp hennes föräldrar. På lördag morgon avreser vi mot ett annat land, fullt med konstigt folk som talar otydligt och osammanghängande. Resan planeras att ta ca 3-4 timmar, med fikapauser och kissraster inräknat. Kommer hem med den lilla killen sen eftermiddag eller tidig kväll på lördag, och då väntar torkande av kisspölar, gosa på golvet, ut och rasta och bara njuta av att familjen vuxit sig större! :)

i framtiden kommer det florera en massa valpbilder i min journal, men vem kan klandra mig. Är inte alla föräldrar stolta över sina barn? ;)

Lägger upp 3 bilder vi fått av uppfödaren som en taste of what to come Låt mig presentera vår lilla valp...Bub!!**cupid**cupid*

Haha viiilken söt gris:D Mycket finare än många jag sett må jag säga! Och så poetiskt du skriver:P Låter som en ny förälskelse;) Lycka till med resan!!! Kramar på er*cupid*/Emil och Fanny Ps: Vi har köpt 2st 1,2kg lax och kommer baka TVÅ cheescakes;) De kommer säkert bli över!

Shit Dude, inget gullande föränn du genomfört ett bra pass i gymmet :whipped:

Ja väldigt söt för att vara en bullterrier, men varför just Bub??? Från Hubba-Bubba, Hubba-Klubba? ÄR det inte lättare att uttala Buba??? :D

Jag håller mig spartansk till semlor i helgen era mystomtar (Gäller även dig Lill-biffen) ;)

Puss o Kram

/Mr :MrT:

Hahah.. Den här helgen kommer bli såå mycket myyyyyys(U will se), men räkna inte bort att jag inte kommer sitta timmar med böckerna upp tryckta i ansiktet för det!;)

Bröst & Biceps

Sned bänkpress 70 kg 10, 2*11
Plan hantelpress 27.5 kg 11, 10, 9
Flyes i maskin 45 kg 10, 2*9

Skivstångcurl 22.5 kg 11, 9, 8
Sittande hantelcurl 10 kg 2*9, 10

Mycket mysigt morgonpass! Ökade som en tok i alla bröstövningar, i bänken 8 rep ;) Har väl inte hittat vikten ordentligt ännu. 2 veckor kvar att mosa upp vikten! Biceps körs snyggt nu för att vara mig, och ger bra med pump och värk :thumbup:

Imponerande framsteg och bra attityd i gymmet :thumbup:

kom ihåg att jag uppehöll dig ganska mycket när du skulle kolla min Draken-övning vilket gav lite mer vila än vanligt i Sne Bänk, ifall det skulle kännas tyngre nästa gång.

Kör försiktigt på vägarna nu ;)

/Mr :MrT:

Agree! Mer vila fler rep =) Skönt att det tog lite mindre på triceps också! Ska mosa mer nästa vecka och visa framfötterna! Will do m8, ska hålla fartgränsen också!*screwy*

Rygg & Triceps

Marklyft 125 kg 8, 7, 6
Latsdrag 65 kg 10, 9, 8
Smal T-bar 40 kg 3*12

Sittande frenchpress 25 kg 2*11, 9
Repdrag 20 kg 3*8

Kvällspass då jag haft vovven hela dagen. Roligt men tidskrävande hehe. Körde solo, men fick hjälp i frenchpressen med passning. Ökade i det mesta, helt okej pass med tanke på en jobbig helg med lite sömn och sådär.

Keep it up!

Bra markat :=) jag och andy från forumet var och tränade på SC i helgen, mycket var sig likt sen man var där senast :) för typ 8 årsen, men aningen fräschare nu.

Tack, men det är crap mot vad det har varit :(
2 lite småskadade diskar i ryggen har gjort att jag sänkt vikten och börjat använda bälte.

Aha, synd att vi inte kör helger ju nu, hade varit skoj att ses annars!
Ja SC är ett nice hardcore gym, me like! Bra stämning och stora vikter i fokus *flex*

Axlar, Vader & Mage

Sittande hantelpress 20 kg 12, 2*11
Lateral raises kabel 13.5 kg 2*10, 9
Baksida maskin 45 kg 2*12, 11
Baksida framåtluta hantel 8 kg 2*9, 10

Vadpress i smith 90 kg 12, 11, 10
Vadpress i benpress 160 kg 3*10

Crunches 10 kg 2*14, 12

Roligt pass ikväll! Ganska lite folk, alla verkade hyfsat taggade med tanke på den stundande tentan! Axlar lossnade äntligen lite, fler reps i sittande och även i lateral raises. Är förbi förra perioden i repantal nu..boya, och har ändå 1 vecka till godo att prestera. Nästa vecka blir som sagt sista veckan, så då blir det in i väggen!
Vader är mys, svårt att öka i dock, krävs mycket av en. Mage ska man inte ens nämna! :Virro

Du verka pigg idag, dagens pass såg inte speciellt jobbigt ut :thumbup:

Keep it up lymfocyternas väktare ;)

/Mr :MrT:

Slet ju som ett djur! *gah!*
Nja axlar är kul att köra men man blir ju inte helt utpumpad precis. Vader och mage gör ont men samma där, man blir inte helt körd av mjölksyra direkt. Tacka vet jag rygg eller ben! *drool*

Ben

Hack-lift 90 kg 2*11, 10
Front-squat 75 kg 3*8
Enbens benspark 32.5 kg 11, 2*10

Liggande lårcurl 10 plattor 2*11, 10
Sittande lårcurl 55 kg 10, 9, 8

Produktiv dag so far! Suttit 1.5 h med Mr.T på morgonen och pluggat. Sen gymmet med ett hårt benpass! Ökade 2 rep i hacken, och de var slitsamma! Mycket mer pump än förra veckan. La mig på samma repantal i fronten, för den bleev giftig. Liggande är alltid cp för mig, får sådan pump att jag vill grina. Stort tack till min träningspolare som skakade lös mina hamstrings! *cupid*

körde 5 övningar, med 3 set i varje, och varje övning tog 7 minuter, det är iintense!! :thumbup:

Bröst, Biceps & Mage

Sned bänkpress 75 kg 3*8
Plan hantelpress 27.5 kg 11, 2*10
Flyes i maskin 45 kg 3*11

Skivstångscurl 22.5 kg 2*10, 9
Sittande hantelcurl 10 kg 12, 2*11

Sneda crunches 12, 2*8

Kvällspass som var värsta disco! Ökade 5 kg i bänken och det kändes av! Kul att man kirrade 8:or med snygg teknik. Ökade precis i hantelpress men drog iväg som bara den i flyes! Bra känsla. Biceps....har aldrig kört så snyggt och med kontroll, vilket betalade sig! Trött och glad :thumbup:

Lite bilder på lilla Buben vår *cupid*
5.4 kg, anabol som husse sin!

Intense pass Indeed :thumbup:. Japp Buben är fin, är nästan mer anabol än sin husse, sover, äter och växer. Som en riktig byggare. :)

/Mr :MrT:

Naw vilken sötnos! Vill ju bara komma och gosa me na!

Just de.. Bra pass också;)

Haha tack! *cupid*

Rygg & Triceps

Marklyft 125 kg 3*8
Latsdrag 65 kg 3*9
Smal T-bar 45 kg 2*9, 8

Sittande frenchpress 25 kg 11, 10, 9
Repdrag 20 kg 2*9, 10

Vilket pass! Jag och Mr.T var uppe i gryningen och begav oss till gymmet. Klockan 07:00 var vi innanför gymmets dörrar, i full färd med att värma upp en seg kropp. Ingen frulle,, utan bara esa och malto innan.

Måste säga att jag är överaskad, passet gick över förväntad! Ökade mysigt i nästan allt och vi höll ett högt tempo. Marken var skön, och latsen likaså. Triceps är döda nu, så det var en bra avslutning på rygg/triceps perioden. *flex*

Kanske skulle prova på ett tidigare pass nån dag.. hrmm... Fast sängen kommer definitivt håll mig kvar:D Har ju kört morgonträning innan, när jag gick idrottsprogrammet. Då hade vi 1 brottarmorgonträning/veckan. De va helt okej, men föredrar nog ändå eftermiddagspass.. Eller??;)

Måste säga att jag blev förvånad hur lätt det gick trots allt! Visst, kväll eller eftermiddag funkar det med, men detta sparade grymt med tid! :)
Lite folk i gymmet, bra musik och en fin stämning! Häng med oss på fredag så får du känna påt :hbang:

Joo men hur pigg är du nu vid den här tiden då?:D :sleep:

Powernap löser det mesta :D

Bra pass Sparven :thumbup:

/Mr :MrT:

Faktiskt ganska pigg! Tog en koffeintablett innan passet, och jag höll mig ju vaken hela föreläningen. Inte ens på eftermiddagen behövde jag sova, men sov väldigt gott inatt =)

Japp, det hade man ju kunnat tagit, men vem är så vek :naughty:

Axlar, Vader & Mage

Sittande hantelpress 22.5 kg 10, 2*8
Kabel lateral raises 13.5 kg 11, 2*10
Baksida axelmaskin 50 kg 3*8
Framåtlutad sidolyft hantel 8 kg 2*10, 9

Vadpress i smith 90 kg 3*10
Vadpress i benpress 160 kg 12, 2*11

Crunches 12.5 kg 3*12

Gulligt pass! Mitt disco-mys pass med lättast övningar i. Visst, alla känns, men blir inte mongotrött av det hela.
Axlar gick bra, mer vikt i pressen och den var fin, roligt!
Vader bränner fint och är mysigt att köra.
Alla var samlade idag. Mr.T mös med underkropp och lill-biffen visade framfötterna i bicepsköret! :thumbup:

Bra pass Sparvis! Usch fasar redan inför de tidiga passet på fre:S

Trust me, det kommer bli skoj! Bra musik, goa vänner, fin stämning i gymmet och en hel del smärta, mjölksyra och svett! Sen är det helg! *cupid*

22kg i hantelpressarna, vad är det för fel på dig??? :D . Jämför man med lilla skillnanden i hantelpressarna för bröst = Fultjack syndrom. Släpp Axel-övningarna :whipped:

Längtar redan efter Torsdagspasset :thumbup:

/Mr :MrT:

Mjo haha. Inte så stor skillnad mellan dem...:em:
Svag i bröst, stark i axlar! Men håller med, får tagga ned axelträningen och mer fokus på boobie! :hbang:

Ben

Hack-lift 95 kg 3*10
Front-squat 75 kg 9, 2*8
Enbens benspark 32.5 kg 2*12, 11

Liggande lårcurl 11 plattor 2*8, 7
Sittande lårcurl 55 kg 10, 9, 8

Helt insane benpass! Framsida lår var slitigt, speciellt i fronten där stången i sista setet rullade fram, så jag fick ta omtag. Lite stel och ont i vänster del av korsryggen nu med, så jag tappade nog lite i ryggen där.

Baksida var giftig som satan, sjuk pump som inte släpper! Lite lättare idag dock då jag hade tyngre vikt i liggandes. Man vill bara gråta *drool*

Tittat rundor lite och märker att du verkar ha väldigt korta pass. Hur länge tränar du, generellt sett?