Framsida lår & Triceps
Knäböj 120 kg 4*4 med hjälp på sista (lite bara) Benpress 220 kg 3*6, 4 benspark 92.5 kg 4, 3*5 Dips kv + 20 kg 5, 3*6 Liggande frenchpress 35 kg 3*6, 5 Hyfsat pass idag. Böjen är så sega men de är djupa i alla fall :) Knät var bättre idag med så tekniska framsteg! Klarade nästan sista 4:an själv...4 sec mer vila så hade jag tagit den haha. Känns kul med bättre teknik i alla fall, får tyst på Mr.T :naughty: Dipsen gick sjukt bra! Bara blåste på serru! Sista trice övningen var seg, samma som förra veckan men nöjd i alla fall :thumbup: |
Dipsen såg riktigt lätta ut. Ba jobbat i dagens pass! :thumbup:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
Jo gick helt okej, nöjd med det passet! Spanade in den sidan....coolt men lite creapy hehe ;) |
Bröst, Biceps & Mage
Bänkpress 82.5 kg 2*5, 2*6 Sned hantelpress 32.5 kg 4, 3*5 Sned bröstmaskin 85 kg 4*6 Skivstångscur 40 kg 2*5, 2*4 Hantelcurl 18.6 kg 4*4 Kabelcrunches 45 kg 4*4 Magmaskin 40 kg 4*6 Sneda crunches 10 kg 2*5, 2*6 Då var veckans monsterpass avklarat. Blev ingen vila idag som planerat utan blåste på 3 pass i rad. Allt detta för att passa in i Mr.Ts jobbschema ;) i början av passet fick vi speciallundervisning i frivädningar av Ironbabe *cupid* Roligt att testa så denna övning ska läras in med tiden! Axlarna var slut och ömmade hela passet vilket fett begränsade mig i bröstövningarna. Trotts detta gick det ganska fint. Bicpes dog av lite men nöjd med tanke på dagens långa pass. Vila imorgon med sola och värme, sen rygg på fredag! :whipped: |
2 bifogad(e) fil(er)
Bilder från dagen!
|
Rygg & Vader
Marklyft 145 kg 2*4, 140 kg 3*4 Chins kv + 8.75 kg 5, 4, 5, 3 T-bar 75 kg 3*6, 5 Sittande rodd 72.5 kg 5, 3*4 Vadpress i hacksquat 80 kg 4*6 Vadpress i benpress 205 kg 6, 4*5 Riktigt varmt idag. Ätit sådär och solat hela dagen :cool: Var dyngsvettig redan då man kom in i gymmet. Sänkte med 5 kg efter 2 set i marken för att få till snyggare teknik. Ryggan planade ut omedelbart så det kännns mycket roligare. Allt annat gick fint speciellt vadera. Vila imorgon sen påt igen på söndag och måndag! |
Axlar & Baksida lår
Militärpress i smith 60 kg 5, 3*4 Lateral raises 13.6 kg 4*6 Kabel lateral raises 18.5 kg 5, 3*4 baksida axelmaskin 55 kg 4*4 Liggande lårcurl 100 kg 4*4 Sittande lårcurl 62.5 kg 4*6 Stående lårcurl 65 kg 6, 3*5 Varmt som i en jädra bastu! 30 grader i skuggan hela dagen, dörrarna stängda på gymmet och endast fläktarna igång. *gah!* Gick över förväntan trots detta! hade ju bara legat i solen hela dagen så man var ju fett utvilad. Bra teknik i det mesta. Lite utåtrot i vänster ben i stående lårcurl, men så är det alltid! Ska jobba på detta i promise! |
Framsida lår & Triceps
Knäböj 120 4*4 (hjälp på sista) benpress 220 kg 4*6 Benspark 92.5 kg 6, 3*5 Dips 22.5 kg 3*6, 5 Liggande frenchpress 35 kg 4*6 Bättre temp idag, någon grad svalkare men fortfarande som i en mindre bastu! Böjen står lite still men snart så! Allt annat ökade man i med besked så det kändes helt okej. Går fint i triceps denna period asså. :D Är mitt uppe i en flytt så man blir lite mer sliten på dagarna samt att 30 grader i skuggan alltid är lite tungt. Imorgon monsterpass, sen flytta torsdag och fredag! :thumbup: |
Citat:
Strikt och snyggt!!! :hbang: |
Citat:
|
Bröst, Biceps & Mage
Bänkpress 82.5 kg 4*6 Sned hantelpress 32.5 kg 4*6 Sned bröstmaskin 90 kg 3*6, 10 Skivstångscurl 40 kg 3*5, 4 Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4 Kabelcrunches 45 kg 3*5, 6 Magmaskin 45 kg 3*6, 5 Sneda crunches 10 kg 4*6 Mycket mycket bra pass ikväll. Bröst och mage var underbara! Biceps gick bra de med, okej teknik men bara någon rep ökning. Sjukt nöjd dock! Bra temp och man var sugen att lyfta asså. Även Mr.T var på G och visade vilja och styrka i det mesta ikväll. Imorgon flytt så ingen träning. Rygg på fredag...yes! :hbang: |
Väntar med spänning på frivändningsfilm :D Ska bli kul och se hur ni har förbättrat er!
Vart bär flytten hän? |
Yes, jag är inspirerad över din utveckling buddy, kämpa på :hbang:
/Mr :MrT: |
Bröstträningen ser ut att gå framåt :thumbup: Bra grejjer yo
|
Citat:
Citat:
Citat:
Jo det har börjat släppa. Alltid varit svag i bröstet men det kommer mer och mer :hbang: |
Rygg & Vader
Marklyft 140 kg 2*5, 2*4 Chins 8.75 kg 2*5, 2*4 T-bar 75 kg 4*6 Sittande rodd 72.5 kg 2*6, 2*5 Vadpress i hacksquat 85kg 6, 2*5, 4 Vadpress i benpress 205 kg 2*6, 2*5 Så jädra slut efter 2 dagars städande och flyttande. Bra pass trots detta! :D Nu sova sen måla imorgon :thumbup: |
Citat:
/Mr :MrT: |
Axlar & baksida lår
Sittande militärpress i smith 60 kg 3*5, 4 Lateral raises 14.5 kg 4*4 Kabel lateral raises 18.5 kg 4*5 Baksida axelmaskin 55 kg 4*5 Liggande lårcurl 100 kg 5, 3*4 sittande lårcurl 65 kg 2*5, 2*4 så ja. en sen update idag. Blev sen träning också då Mr.T höll på att måla om ett skrivbord. snyggt blev det också! Idag har verkligen varit Mr.Ts turdag! Vill ni veta mer skriv o fråga why :D Träningen gick bra trots flytt, målning, lite mat, stress med mera. Helt okej i allal övningar men skippade den sista benövningen då middagen stod på bordet! träffade en bullterrier valp också! Bilder på lägenheten samt valp kommer framöver!!:naughty: |
Varför var det hans turdag? :D
|
Citat:
|
3 bifogad(e) fil(er)
Igår på vägen hem från gymmet cyklade jag ikapp en husse med en gudomligt söt hund....en bullterrier! *cupid*
samtalade med hussen en stund och lyckades få till en liten posedown med vovve som hade det passande namnet Bruce *flex* |
Eloge till er!
Tycker ni är såå duktiga som tränar så hårt + en massa målande och flyttande!! Riktiga hårdingar:D Bra jobbat grabbar!! :thumbup:
|
Citat:
Kan säga att det var slitigt med allt bärande, målande, donande OCH ovanpå det, hård träning. Kul att bevisa för sig själv att man kunde prestera bra i gymmet trots stressig dag med lite krubb. Mycket mentalt som sagt, vill man så kan man! :thumbup: |
Framsida lår & Triceps
Knäböj 120 kg 2*5, 2*4 Benpress 225 kg 2*5, 2*4 Benspark 92.5 kg 4*6 Dips kv + 25 kg 2*5, 2*6 Liggande frenchpress 37.5 kg 2*5, 2*4 Mycket bra pass idag! Böjen gick över förväntan och äntligen är jag förbi 4*4 *cupid* Även pressen och sparken gick bra! triceps har gått otroligt bra denna period så inget negativt att säga där. Mycket stök i lägenheten just nu. Måleri, gardiner och annat skit som ska upp. som tur är kommer farsan med lite stuff nu innan helgen. synd att soffan och fotöljen vi ska få är blå...kommer skära sig lite mot inredningen men va fan...det är gratis! :thumbup: |
Riktig avis på dina framsteg i ben, vad orättvist , jag ska då komma ikapp. :D. Men skärpning på vänster-knä, vill inte se dig med skador framöver. Vi ska nog få ordning på dig :whipped:
Jo söt bullterrier-valp, varför inte skaffa en miniatyr-bullterrier :naughty: /Mr :MrT: |
Citat:
Jo du, ska skärpa mig mer och mer med vänster ben..tar det pö om pö serru. haha, de är ju så små! Vill ha en hund som är butch! *flex* |
Bröst, Biceps & Mage
Bänkpress 85 kg 4*6 Sned hantelpress 35 kg 2*6, 2*5 Sned brösttmaskin 100 kg 4*6 skivstångscurl 40 kg 6, 3*5 Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4 Kabelcrunches 45 kg 4*6 Magmaskin 45 kg 4*6 Sneda crunches 15 kg 4*4 Fint pass idag. Var laddad och på gott humor och jag tror det visade sig i siffrorna :) Bröst går framåt fort, biceps försöker hinna med. Just borrat upp en tavla, en klädhängare med mera! Me like the new place :naughty: |
Rygg & Vader
marklyft 140 kg 4*5 Chins kv (90 kg) + 8.75 kg 3*5, 4 T-bar 77.5 kg 4, 3*5 Sittande rodd 72.5 kg 4*6 Vadpress i hacksquat 85 kg 4*6 Vadpress i benpress 205 kg 3*6, 5 sista ryggpasset denna tunga period känner jag. Börjar bli tungt nu asså. Gick bra trots detta. Ökade med minst 1 rep i varje övning och tekniken känns okej. Lägenheten börjar arta sig nu vilket känns skönt .Slipper klättra över lådor och en massa bråte för att ta sig någonstanns. *gah!* Nu mysa i soffan och se på tv med gumman *cupid* |
Bra mark där dude. 150kg nästa period ? ;)
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
Klarade ju 4*4 på 145 men inte speciellt snyggt. Vill göra goa på denna vikt först, men vem vet som sagt, kanske kan briljera! Man vill ju göra saker ordentligt och växa, ingen SL:are här inte..;) |
Axlar & Baksida lår
Militärpress i smith 60 kg 3*5, 4 Lateral raises 14.5 kg 2*5, 2*4 Lateral raises i kabel 18.5 kg 2*6, 2*5 Baksida axelmaskin 55 kg 5, 3*6 Liggande lårcurl 100 kg 5, 3*6 Sittande lårcurl 65 kg 4, 2*5, 6 Stående lårcurl 65 kg 4*5 Sista axel och hamstringspass för denna tunga period. Gosigt! *drool* Bra pass överlag. Mest nöjd över baksida lår faktiskt. stannade lite tidigare i rörelsen i den liggande och stående curlen vilket gav mer kontakt och mindre kastande. Lätt att man kastar upp vikten för att få största möjliga ROM. Kan ju inte ens utan vikt få upp benet så högt, så varför ska jag göra det med vikt på en maskin för? *slap* Vila imorgon, sen ben och trice på måndag *cupid* |
Morgonvikt= 89.5 kg
|
Framsida lår & Triceps
Knäböj 120 kg 4*5 Benpress 225 kg 4*5 Benspark 95 kg 3*5, 4 Dips 27.5 kg 2*5, 2*6 Liggande frenchpress 37.5 kg 3*6, 5 Fint pass idag. Tränade lite och det var sjukt mycket folk! Måndag, alla ska jobba bort helgens synder i guess. Allt gick fint idag. Mr.T pressade mig att repa iväg i alla övningar då det var sista ben och trice pass. 1 pass kvar nu denna tunga period, går av stapeln imorgon! Over and out! |
Bra jobbar boya, kul att du tar ut dig när man peppar :whipped:. Men nog var det 4st 5:or i bensparken :thumbup:
|
Bröst, Biceps & Mage
Bänkpress 90 kg 5, 3*4 Sned hantelpress 35 kg 4*6 Sned bröstmaskin 105 kg 4, 5, 2*6 Skivstångscurl 40 kg 2*6, 3*4 Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4 kabelcrunches 46 kg 4, 3*5 Magmaskin 47.5 kg 2*5, 2*6 Sneda situps 15 kg 2*5, 2*4 Sista tunga passet denna period. Gick fint, över förväntan i det mesta. Biceps gick sådär men bättre än förut i alla fall. :D Nu vila 3 dagar sen påbörja mellantung period med 3 set, 8-12 reps per övning och nya fräscha övningar :thumbup: |
Citat:
|
Bra bänkat och bra hantelpressat :thumbup:
|
Citat:
Citat:
du får se till att hålla dig i gymmet ibland när vi är där så man får se dig lyfta skrot! |
Rygg & Baksida lår
Latsdrag 65 kg 3*12 stångrodd 60 kg 12, 11, 10 Smalt latsdrag 55 kg 2*12, 11 ronniedrag 7.5 kg 2*12, 10 Sittande lårcurl 50 kg 12, 10, 9 Liggande lårcurl enbens 20 kg 3*12 Raka marklyft 90 kg 12, 2*10 Första mellantunga passet i denna period! Mysigt! Gött att känna go pump i musklerna igen. Ryggen gick fint, små vikter med fokuserat och med bra teknik. Kör en extra baksida axel övning denna period på ryggpasset då den släpar lite. Även baksida lår var roligt idag! Känns att detta kommer bli en fin period! *drool* *cupid* |
Bra kämpat Boya, såg riktigt lätt ut i en del övningar, bra att vi lägger in lite prio på dig som baksida axlar och bröst, du har utvecklats bra på kort tid, keep up the good work :thumbup:
/Mr :MrT: |
Bröst, Vader & Mage
Sned bänkpress 70 kg 2*10, 8 Plan hantelpress 28.5 kg 12, 10, 9 Kabelcross 25 kg 9, 2*12 Flyes 15 kg 3*10 Enbens vadpress 60 kg 3*8 Vadpress i hack-squat 60 kg 3*8 Sittande vadpress8, 2*10 Superset Kabelcrunches 37.5 kg 12, 2*10 Sneda crunches på boll 10 kg 2*8, 10 Gött pass idag! hade ont i halsen och kände mig varm men gick helt okej trots detta. Ska krossa bröstet desto mer nästa vecka. Bra pump i boobies. Vader mosade och fin pump i magen. Kommer kännas imorgon haha :hbang: |
Bra skit mannen :thumbup: Måste erkänna att du lagt på dig lite sista tiden, kul att träningen ger resultat :) Bara fortsätta i samma stil!
|
Citat:
|
Citat:
Jo då hoppas att allt inte lagt sig runt magen bara haha. Jupps, ska keep it up, än är det lååångt kvar innan man ser ut som dig :D |
Citat:
tänar vart i halmstad? |
Som jag gillar dig och Anna*cupid*
|
Citat:
Vi gillar dig med, och Emil *cupid* *cupid* |
Framsida lår & Biceps
Hack-squat 90 kg 3*8 Front-squat 70 kg 3*8 Utfall 11 kg hantlar 3*20 benspark enbens 30 kg 3*8 Skivstångscurl 27.5 kg 2*8, 7 Konc. kabelcurl 10 kg 3*12 Scott curl 5 kg 2*8, 9 Gött pass! Var sugen och taggad att kötta benen. Hacken var tung men mesade lite i fronten men ska kötta den nästa vecka desto mer. Första gången är alltid lite osäkert, men nu vet man vart ribban ligger. Sjuk bra pump i benen detta pass. Är lovande *cupid* Biceps mina växer dåligt, så har lagt en mass-övning och 2 st konc övningar för att prickskjuta lite. Gonna be great! :naughty: |
Axlar & Triceps
Lateral raises sittandes 9 kg 3*12 Baksida axel kabel 17.5 kg 3*12 Hantelpress sittandes 18.6 kg 12, 10, 9 Sittande frenchpress 25 kg 2*8, 7 Repdrag 22.5 kg 9, 2*8 Hantelextensions 9 kg 2*9, 10 Helt okej pass ikväll. Ny rekordtid också! Normalt har ett sådant pass tagit oss ca 1 h 8 min, ikväll tog det 43 min blankt :) Mindre vila mellan seten, men ändå samma vikt och ungefär samam repantal. Det är kärlek det :thumbup: |
Citat:
/Mr :MrT: |
Rygg & Baksida lår
Latsdrag 70 kg 2*12, 11 Stångrodd 60 kg 2*12, 11 Smalt latsdrag 60 kg 10, 12, 9 Ronniedrag 7.5 kg 3*12 Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 10 Liggande enbenscurl 30 kg 2*10, 12 Raka marklyft 100 kg 10, 8, 10 Ett tidigt pass idag, men det var riktigt gött. Pigg och alert. Ryggen gick riktigt fint, snygg teknik och fiiiin pump *drool* Idag var Fannys första riktiga dag på SC vilket var extra krydda på moset :) Welcome to Sports club girl! Mr.T gjorde en heroisk insats i marken, svettigt! |
Citat:
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
Do it, ska äta mer snart igen sen slappa vid tv:n...bröst imorgon ju! *gah!* Citat:
|
Bröst, Vader & Mage
Sned bänkpress 70 kg 2*10, 6 Plan hantelpress 28.5 kg 2*11, 10 Kabelcross 27.5 kg 2*9, 10 Flyes 15 kg 3*11 Vadpress i hack 60 kg 2*12, 10 Enbens vadpress i benpress 50 kg 10, 2*9 Sittande vadpress 30 kg 2*10, 9 Superset Kabelcrunches 37.5 kg 3*12 Sneda på boll 10 kg 2*9, 12 Gött pass. Veckans monsterpass avklarat. HATAR SNE BÄNK! Sänkte mig med 2 rep denna vecka. Ska tjura till nu och minst fixa 3*10 denna period om jag så ska dö på kuppen! Nästa vecka fucker....*gah!* :devil: |
Citat:
|
Gårdagens pass
Framsida lår & Biceps Hack-squat 90 kg 10, 2*9 Front-squat 70 kg 3*9 Utfall 13.6 kg hantlar 2*20, 16 Enbens benspark 30 kg 3*9 Skivstångscurl 27.5 kg 2*9, 8 Konc kabelcurl 12.5 kg 2*12, 11 Scott curl 15 kg 3*9 Mycket gulligt pass *cupid* Fina repökningar och riktigt go pump i benen! Skönt när man haltar fram genom gymmet. Även bice fick vad de förtjänade. Hoppas de växer nu de små rackarna *mini |
Citat:
|
Citat:
Yes, in i väggen vettu. Mjölksyra är inget hinder. Vill man bli grov får man lida lite :whipped: |
Axlar & Triceps
Sittande lateral raises 11 kg 11, 2*8 Baksida axel kabel 20 kg 3*12 Sittande hantelpress 18.6 kg 3*12 Sittande frenchpress 22.5 kg 2*10, 8 Repdrag 22.5 kg 2*9, 8 Hantelextension 9 kg 2*10, 9 Helt godkänt pass ikväll. Inte lika mördar som igår men what to do ;) Lite väl lätt i axlar men de behöver inte samma stress som mycket annat heller. Trice gick okej, förutom i repdraget....dum övning! Imorgon vila och donken, sen rygg på onsdag! :hbang: |
Citat:
Donken tomorrow Baby :thumbup: /Mr :MrT: |
Rygg & Baksida lår
Latsdrag 75 kg 2*9, 8 Stångrodd 65 kg 12, 2*9 Smalt latsdrag 60 kg 12, 2*11 Ronniedrag 9,5 kg 11, 10, 9 Sittande lårcurl 50 kg 3*12 enbens liggande lårcurl 30 kg 10, 2*12 Raka marklyft 100 kg 3*10 Tidigt pass en ändå ganska energifylld. Hoppas mina partners var det med haha ;) Gick fin i alla övningar idag. Bra pump, bra teknik och fina ökninngar. I am happy! Imorgon mongo sne bänk!!:smash: |
Bröst, vader & Mage
Sned bänkpress 70 kg 10, 11, 8 Plan hantelpress 28.5 kg 3*12 Kabelcross 27.5 kg 3*10 Flyes 15 kg 12, 2*11 Vadpress i hack-squat 60 kg 3*12 Vadpress enbens i benpress 50 kg 3*10 Sittande vadpress 30 kg 2*10, 11 Superset Kabelcrunches 40 kg 12, 2*10 Sneda crunches på boll 10 kg på pannan 3*7 Huva vilket pass! :) Ännu ett tidigt förmiddagspass. Börjar gilla dem. Hyfsat med energi och lite folk. Kan skrika på lite och välja skiva efter tycke. Krossade sneda bänken idag!!!! *gah!* 3 hela rep bättre än förra veckan, sug på den du!! *grr27* Även lill-biffen presterade bra i sin bänkövning. Ser stabilt ut för framtiden. Mr.T chockade lite i sista magövningen och visade vilja att plåga sig själv :thumbup: |
Bra jobbat i Snebänken :thumbup: , jobba sakta men säkert uppåt nu så det inte blir nån jojo-effekt där du tvingas backa.
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
|
Framsida lår & Biceps
Hack-squat 90 kg 2*10, 11 Frontsquat 70 kg 3*9 Utfall 13.6 kg hantlar 3*20 Benspark enbens 30 kg 2*9, 10 Skivstångscurl 27.5 kg 3*9 Konc. kabelcurl 15 kg 2*9, 10 Scott curl 15 kg 3*10 Huva giftigt pass idag asså. Blev nästan lite yr i slutet, så sjulk hårt var det :cool: Benen gick bra allt utom frontböj. Av någon anledning så rullade stången extremt mycket idag. Gjorde några långsamma knäböj som straff. Biceps gick fint i alla fall. Lite fler rep än vanligt så det var ju mys ;) More to come tomorrow dudes! |
Citat:
/Mr T |
Citat:
Ska jobba in dem. Är go stel i benen idag. Utfallen kan man nog tacka för mycket av det asså :) |
9 reps på 70kg front är inte helt fyskam :thumbup:
|
Citat:
|
Axlar & Triceps
Sittande lateral raises 11 kg 2*9, 10 Baksida axel kabel 22.5 kg 3*12 Sittande hantelpress 20 kg 12, 10, 8 Sittande frenchpress 22.5 kg 3*12 Repdrag 22.5 kg 2*9, 10 Liggande hantel extensions 9 kg 10, 2*12 Då var veckans myspass avklarat. Lagomt så här precis innan skolstart och allt. Gick oväntat bra i alla övningar. Hela trion i gymmet var överens om att det var en riktig bra dag idag :) Fint väder och ett tidigt pass, det är grejer det! Fick fin fin pump i trice, vilket inte är ovanligt men i alla fall! Ser lovande ut inför nästa vecka! Nu kan man se fram emot ryggen på onsdag *drool* |
Citat:
|
Rygg & Baksida lår
Latsdrag 75 kg 10, 9, 8 Stångrodd 65 kg 12, 2*10 Smalt latsdrag 60 kg 2*12, 11 Ronniedrag 9,5 kg 11, 10, 9 Sittande lårcurl 55 kg 3*10 Enbens liggande lårcurl 30 kg 3*12 Raka marklyft 100 kg 11, 2*10 Sådär ja. Kan på en gång säga att raka marklyft var sega idag. Väldigt energittömd i slutet men med lill-biffens hjälp pressade man ut 1 extra rep. Ryggen fortsätter att gå starkt framåt. Känns som rena semestern då man inte har marklyft hehe. |
Bra pass där :thumbup: Kan förstå att det är skönt att slippa marklyft ett tag :D
|
Bröst, Vader & Mage
Sned bänkpress 70 kg 2*10, 9 Plan hantelpress 30 kg 10, 2*9 Kabelcross 27.5 kg 2*10, 11 Flyes 15 kg 2*12, 11 Vadpress i hack-squat 65 kg 2*10, 9 Enbens vadpress i benpress 50 kg 2*11, 10 Sittande vadpress 30 kg 3*11 Superset Kabelcrunches 40 kg 2*12, 11 Sneda på boll 10 kg på pannan 2*8, 9 Monsterpass! Även detta pass var Mr.T frånvarande pga sjukdom *cry* Jag o lill-biffen fick visa att vi allt kan pressa oss hårt utan hans vakande öga :) Bröstet gick helt okej. Samma rep som förra veckan i sned bänk men den tog bra! Kommer lätt fixa 3*10 denna period. Det kändes helt omöjligt för 1-2 veckor sedan! Fin pump i boobies hela passet. Även mage och vader gick med bravur. Fanny höll ett vakande öga! Hon kommer nog bli en auktoritär PT någon dag :devil: Nu mat, sen vila! |
Framsida lår & Biceps
Hack-squat 90 kg 3*12 Front-squat 70 kg 2*8, 6 Utfall med hantel 15 kg 3*20 Enbens benspark 30 kg 3*10 Skivstångscurl 27.5 kg 2*10, 9 Konc. enarmscurl kabel 15 kg 10, 11, 12 Scottcurl 15 kg 2*11, 10 Tidigt pass idag. Kändes lite segt i början men gick grymt bra med benen! Bara utfall som blev lite sämre men mycket bättre teknik denna vecka vilket var kul :) Biceps fick vad de tålde helt klart! Även lilla Fanny mosa på sina axlar, triceps och vader idag. Rättade till en trice övning och sen blev den go! :thumbup: |
Citat:
|
Citat:
Kul att det blir framsteg! Work work! :thumbup: |
Axlar & Triceps
Sittande lateral raises 11 kg 3*10 Baksida axel kabel 30 kg 12, 2*10 Sittande hantelpress 20 kg 2*11, 10 Sittande frenchpress 25 kg 2*8, 11 Repdrag 22.5 kg 3*10 Hantelextensions 10 kg 2*11, 10 Gött pass idag. Blev lite extra vila då jag passa upp på lil-biffen i de flesta övningar. Hon gjorde goa framsteg idag :) Fick fin pump i trice och mosade axlarna bra i hantelpressarna. Har nu avslutat den 4:de veckan med mellantunga. Max 2 veckor till sen får vi se vad som väntar. Kanske mjölksyra 2 veckor, eller explosiv träning, sen 1 vecka vila sen börjar det om med tung träning igen :D |
Ser bra ut :D , men nu kommer jag nästa pass och ser till att extravilan mellan seten är över :whipped:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Rygg & Baksida lår
Latsdrag 75 kg 11, 9, 8 Stångrodd 65 kg 12, 11, 10 Smalt latsdrag 65 kg 8, 9, 10 Ronniedrag 9.5 kg 12, 11, 8 Sittande lårcurl 55 kg 12, 11, 9 Liggande enbenscurl 40 kg 3*8 Teknik Marklyft Blandade vikter med varierad teknik Jahapp. Vad ska man säga om detta passet då? Ryggen gick helt okej, fick då pump i det mesta, speciellt stångrodden. Ökade med 1 rep och höll på att dräpa mig doing it! Skippade raka mark idag då jag haft lite knas med ryggen. Testade på marklyft med bäbisvikter istället. Varierade tekniken för att finna den optimala marklyften! Får se hur detta slutar ;) |
Morgonvikt=90.9 kg
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
Nä då håller med, får springa mer mellan övningarna! :whipped: |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Bröst, Vader & Mage
Sned bänkpress 70 kg 2*10, 9 (nästan 10 på sista själv) Plan hantelpress 30 kg 3*10 Kabelcross 27.5 kg 2*10, 12 Flyes 15 kg 3*12 Vadpress i hack-squat 65 kg 3*11 Vadpress i benpress enbens 50 kg 2*10, 12 Sittande vadpress 30 kg 3*12 Superset Kabelcrunches 40 kg 2*12, 11 Sneda på boll 10 kg 3*12 Monsterpass ala big time. Lång dag idag. Upp tidigt, projektarbete, 2 lektioner som visserligen var hyfsat intressanta sen direkt iväg till gymmet! Klarade NÄSTAN 3*10 själv....grrr.....nästa vecka....DÅ :devil: Annars gick det fint. Repade som en gud i snea på boll, ökade med typ 8 rep eller någe hehe :D |
Citat:
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
Citat:
|
Framsida ben & Biceps
Hack-squat 95 kg 2*10, 12 Front-squat 65 kg 3*10 Utfall hantlar 18 kg 2*18, 16 Enbens benspark 30 kg 11, 2*10 Skivstångscurl 27.5 kg 2*10, 8 Enarms konc. kabelcurl 15 kg 11, 2*12 Scott curl 15 kg 3*12 Boya! Stressigt pass då man skulle skynda hem och ta emot en fyrbent liten princessa som ska med oss ikväll och imorgon! :) Benen gick över förväntan! Mycket bra pass med go teknik och fin pump i alla övningar! Sänkte 5 kg i fronten och tekniken blev gullig! I skivstången missade jag med en rep, men bice bara dog! I resterande övningar ökade jag fint faktiskt så det var skönt. Alla var riktigt taggade idag på gymmet, fin stämning! :hbang: Lill-biffen & Mr.T visade vad de gick för. Diggade biffens warrior-face i benpressen :D Ikväll filmkväll med goa vänner!!! |
Bra pass. Men gjorde du inte 3x10 på 70kg i fronten förra veckan? ;) Jag håller nog allt ögonen på dig så du inte slarvar.
|
Citat:
Mjo men nu är det så här....hihi :em: Jag gjorde väl 3*9 eller nått på 70 kg, men var tvungen att stanna upp i typ varje set då och då för att rätta till stången som gled fram över axlarna. Blev mer axelträning än benträning tyvärr. Sänkte vikten med 5 kg och nu blev det 3*10 snygga! *flex* Kändes mer i benen och bättre i ryggen. Får jobba teknik helt enkelt, även om det är surt som fan att sänka vikt *grr27* |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:00. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)