Strongman - Mot +800kg RAW
 

Välkomna till min journal!

Dags att förnya journalen efter att ha gymmat i 1år. kommer att lägga ut lite filmer och bilder då och då. men formen är inget att skryta med tyvärr. vill bränna bort fett men med att behålla så mycket muskelmassa som möjligt.

GAMLA TRÄNINGSJOURNALEN:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=198997

BAKGRUND:
var överviktig + otränad och satt för de mesta alltid framför datorn. jag spelade lite fotboll på fritiden och umgicks med kompisar. Men början på oktober 2012 så fick jag ett samtal av en som jobbade på Iform friskvård center, han frågade om jag ville börja gymma, och jag svarade, ja. Då hade en kompis givit honom mitt nummer. Så kompisen frågade om jag ville gymma med honom och det ville jag. aldrig vågat gått till gymmet själv:P men efter att ha tagit 100kg i bänkpress första gången ja maxa, så åkte självförtroendet upp på topp. Just nu tränar jag på Najaden för att det finns tyngre vikter. älskar allt inom styrketräning, älskar att lyfta tunga vikter. jag har alltid gått min egen väg och efter ett eget träningsschema. det schemat jag har ordnat, håller även min kompis på med och vi ökar väldigt bra bägge två.

KOMPISENS TRÄNINGSJOURNAL:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=203188

SPORTER:
- fotboll i ca 11år mellan 7-18års ålder
- basket i ca 1år mellan 14-16års ålder
- karate i ca 1år mellan 16-17års ålder
- kung fu men bara i några månader mellan 18-19år, för styrketräningen tog över helt.

FRAMTIDEN:
I framtiden så skulle jag helst vilja tävla i strongman, men kanske även klassisk styrkelyft.

STATS:
Född: 1993-december
Längd: 191cm
Vikt: +120kg - kollar aldrig på vågen!

KROPPSMÅTT:
Nacke: 49cm
Axelomfång: 165cm
Bröst: 140cm
Överarm: 51cm
Underarm: 38cm
Handled: 21cm
Midja: 120cm
Mage:136cm
Lår: 79cm
Vad: 51cm

VIKTNEDGÅNG:
Jag har deffat ca 90% sen jag börja träna, men alltid ökat i styrka. jag har minskat mitt magmått från 154cm till 136cm (-18cm) under årets gång:D kommer fortsätta gå ner i vikt, tills jag når mitt mål på 90-100cm runt magen. då är det dags att bygga muskelmassa.

KLASSISK STYRKELYFT:
Första gången jag maxade: (2012-11-13)
Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg

Rekord RAW!: (2013-10-07)
Knäböj: 180kg
Bänkpress med stopp: 150kg
Marklyft: 220kgx2
Totalt: 550kg

STRONGMAN ÖVNINGAR:
Rolling thunder: H-85kg, V-80kg
CoC#2,5: Hx1, Vx1(-5mm), #2 hold 19sec
crucifix hold: 15kgx31sec

MINA MÅL (2014-12-31):
1. 115cm runt magen - 136cm
2. 650kg totalt - 550kg
3. 270kg i marklyft - 220kgx2
4. 130kg i pushpress - 110kg
5. 210kg i knäböj - 180kg

LÅNGSIKTIGA MÅL:
1. 100cm runt magen
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress med stopp
4. 150kg i pushpress
5. stänga CoC#4

TRÄNINGSSCHEMAT:
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
Press dagen - bröst, axlar, triceps
Drag dagen - rygg, biceps
Ben dagen - ben, mage
Cardio dagen - promenader

KOSTTILLSKOTT:
-Vassleprotein
-Koffein

Mitt 1:a år inom styrketräning:d

Här är en sammanställning av vad som har hänt från 10 Oktober 2012 (då jag tog tag i mitt liv och börja träna, samt min viktminskning) fram till 10 Oktober 2013

10 Oktober 2012

Kroppsvikt: +120kg - kollar aldrig på vågen!
Mage:154cm
Midja: 133cm
Lår: 92cm

Fysisk status:
Jag spelade mycket data/tv spel samt drack mycket coca cola. jag orkade väll springa 200m innan jag behövde stanna och vila. jag var väldigt trött hela dagarna. fast jag åt rediga portioner med mat. ibland var man ute och lira boll, men det var tråkigt eftersom ja inte palla springa.

jag har min kompis tobbe att tacka som fick mig ner till gymmet för första gången i mitt liv, aldrig vågat gått dit.

Jag började med knäböj, bänkpress och marklyft efter ca 1månad i min träning. jag var ganska stark redan då. har kommit i fund med att det är all proteinrik mat som jag ätit och inte chips och godis.

Knäböj - 120kg, inte ens parallellt. jag var väldigt stel

Bänkpress - 100kg och överlycklig. insåg att detta var min grej, med min enorma bröstkorg

Marklyft - 140kg, inget problem med greppet.

Push/militär press - 40-50kg, körde alltid sittande i smithen

1 april 2013

Nacke: 48cm
axelomfång: 149cm
Bröst: 130cm
Överam: 47cm
Underarm: 34cm
Handled: 20cm
Midja: 124cm
Mage:142cm
Lår: 85cm
Vad: 49cm

Fysisk status:
Kände att självförtroendet var bättre, var gladare och mycket piggare. Slutat att spela eftersom träningen tog över helt med ca 6dagars träning i veckan. började gå väldigt mycket promenader och kunde nog springa en halv kilometer iaf.

efter några månader var det dags att byta gym, då det inte fanns tillräckligt med tunga hantlar. mitt förra gym hade bara upp till ca 45kg. samt att jag aldrig fick hjälp med tekniken på förra gymmet. då jag drog till med en diskbukning i ryggen när ja skulle maxa runt 200kg i marken. men på nya gymmet fick ja hjälp av både F.D styrkelyftare samt olika PT.

10 Oktober 2013

Ökningar sedan 1 april!
Nacke: 49cm (+1cm)
Axelomfång: 165cm (+16cm)
Bröst: 140cm (+10cm)
Överarm: 51cm (+4cm)
Underarm: 38cm (+4cm)
Handled: 21cm (+1cm)
Midja: 120cm (-13cm) - sedan start
Mage:136cm (-18cm) - sedan start
Lår: 79cm (-13cm) - sedan start
Vad: 51cm (+2cm)

Fysisk status:
Nu mår jag helt suveränt fast jag har en bit kvar. mitt stora mål är att tappa yttliggare 36cm runt magen. sedan kanske jag tar klivet till strongman grabbarna på extreme power. Min diskbukning har läkt fint, så nu är det bara styrkan som behöver öka. jag dricker cola zero nu till mitt ända spel gta5 och till tv:n.

Knäböj - 180kg i somras innan diskbukningen. tyvärr inte godkänt djup, men jag går mycket djupare nu. så blir spännande och se om jag förbättrar resultatet i november

Bänkpress - 150kg, trodde aldrig jag skulle öka så bra, men det blev ett mål att ta 150 inom 1års träning

Marklyft - 220kgx2, inte gått att maxa, då jag kört med diskbukning. men det håller på att vända nu. så vi får se i november.

Pushpress - 110kg lätt, bara kört det i 2-3månader så den lär öka fin fint till nästa år

Samanfattning:
Jag har minskat 18kg fett runt magen och ökat bröstkorgen med 10cm. jag har ökat med 50kg i bänken. min rygg är i princip helt återställd. så nu är det dags att fortsätta min väg mot +800kg RAW med en mage under 100cm:hbang:

150kg bänkpress:



110kg push press:

Här är lite PB som jag satt under årets gång:D

BEN!
Knäböj: 150kgx4 - 1rm 170kg!
Pausböj 4ct: 130x3 - 1rm 143kg!
Frontböj: 100kgx5 - 1rm 117kg!
Raka marklyft: 130kgx5 - 1RM 152kg!
Hacklift: 210kgx5 - 1rm 245kg!
Utfallssteg: 30kgx8 - 1RM: 55kg!
------------------------------------
Bröst!
Bänkpress med stopp: 135kgx3 - 1rm 148kg!
Bänkpress (soft touch): 120kgx6 - 1rm 144kg!
Smalbänk med stopp: 120kgx3 - 1RM 132kg!
Smalbänk (soft touch): 125kgx4 - 1RM 142kg!
FU-Smalbänk med stopp: 100kgx11 - 1RM 136kg!
FU-Smalbänk (soft touch): 80kgx12 - 1RM 112kg!
------------------------------------
RYGG!
Marklyft: 220kgx2 - 1rm 235kg!
Kronlyft(45cm): 230kgx4 - 1rm 260kg!
Stångrodd: 110kgx5 - 1rm 128kg!
Good-morning: 110kgx5 - 1rm 128kg!
------------------------------------
Axlar!
Militärpress: 80kgx3 - 1rm 88kg!
Pushpress: - 95kgx5 - 1RM 111kg!
Stång shrugs med stopp: - 190kgx8 - 1RM 240kg!
Crucifix hold: 15kgx31sec
------------------------------------
Grepp!
Marklyft hold: - 1RM 180kgx10sec!
Rolling thunder: - 1RM 85kg!
Gripper: - CoC#2,5
------------------------------------

imorrn blir det ett press pass:) har haft vilodag idag och firat lite lätt min 1års dag:)

Kul med en ny journal! Brutalt stark har du blivit på den här korta tiden också. Galet köttig rygg. Bara positivt här inne! :thumbup:

tackar:d

riktigt kul att du vill fortsätta följa min väg mot tunga vikter:)

ser bra ut, kör hårt:hbang:

tackar grodan:) de ska ja göra!;)

Klart som man att man följer det här, garanterade pb:n titt som tätt samt tunga vikter, all anledning man behöver för att följa en journal ;) Lycka till nu!

hahahaah tack ska du ha macke:)

MR.PB !

Skoj med ny journal. Prenumeration CHECK !!

BIG-Guy! BIG-Matte! Kör så det ryker bara! :)

Myckte imponerande siffror! Helt sjukt med tanke på hur kort tid du tränat (även om du var väldigt stark redan innan du började).

Det känns som att du har potential att gå riktigt långt.