Jag tror att jag är elitmotionär
eller korpenproffs kanske är ett bättre ordval? Bland de bättre av de sämre kanske? :laugh:
TL;DR: Längst ner hittar ni mina mål. Med nya året som har startat så kör jag igång en träningsjournal igen. Det var flera år sen sist men allting går i cykler, så även träningsjournaler. Jag började styrketräna år 2008, tränar väldigt sporadiskt under sommarhalvåret har det visat sig och jag drar på mig större skador var och varannat år. Jag tävlar i SM i roadracing (och var delaktig i att vinna Svenska Endurancecupen 2018 som där man är 3 förare per team), har testat på en lokal fitness-prestationstävling för 5 år sedan och mitt mål är alltid att vara bättre än andra på allt, och hela tiden överträffa mig själv. Märkligt nog når jag aldrig mitt mål.. https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net...99&oe=5C996484 Skadebakgrund: Från våren 2018 till September så satte jag knappt min fot på gymmet alls och någonstans började jag fundera på om jag efter 10 års styrketräning hade fått nog. Efter knäledsoperationen i mitten av september så bestämde jag mig för att komma tillbaka till gymmet och ge allt. Nu har jag kört bänkpress drygt 3 gånger i veckan, intervaller på SkiErg ungefär var tredje dag och ibland har det blivit intervaller och långpass på en spinningcykeln. Rygg har tränats sporadiskt och benen har fått lite rehabträning. Målet har legat på cardion men jag gillar bänkpress för mycket så det blev högt prioriterat också. När jag började nu i höstas så klarade jag av 5x80kg i bänken med nöd och näppe. Eller om det var 4x80 pannor, lite oklart faktiskt. På nyårsafton satte jag nytt personbästa: 145kg i bänken med lite rövlyft, och 90kg i militärpress. Dagen efteråt klarade jag äntligen 20x100kg i bänkpress. I höstas gjorde jag ett VO2max-test på SkiErgen vilket visade på 49ml/kg/min. Den 24:e januari så kommer jag få min sista operation, där de skall förlänga min hälsena som har blivit förkortad och orsakat väldigt mycket svårigheter i allt från roadracingen, till träningen och att ens kunna röra sig normalt, bortsett från att högerfoten hänger ledsamt nedåt. 3/12-2018: https://i.ibb.co/SJP5fBb/E9548-BB8-1...C020-FD0-D.jpg Från 17:e september till julafton så gick jag ned från 89kg till 83,4kg. Efter stora mängder mat under julafton till nyårsafton så ligger jag numera stadigt på 88kg tre dagar i rad. Målet är dock att väga 80kg framåt vårkanten och jag siktar även på Vätternrundan i år, med en tid under 10h trots att jag aldrig har cyklat på en riktig landsvägsracer eller knappt ens suttit på en cykel sedan jag var 15. Men hur omöjligt kan det vara tänker jag? Jag drömmer om att kunna börja löpträna och det verkar som om jag kan springa 1000 meter utan att få större problem. Vem vem, det kanske blir bättre av operationen och då tänker jag försöka mig på ett hinderbanelopp. https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net...2c&oe=5C988149 Nytt år, nya möjligheter. Nu kör vi! |
Vilken jävla resa, bra kämpat!
Kan du köra böj och mark idag? |
Citat:
|
https://i.ibb.co/sq9cjs2/podcast-cover.jpg
Ett podcastavsnitt om mig, min skada och min hojkörning, inspelad av roadracing.se under SM-finalen i Anderstorp 2018 efter att ha kört in på en 10:e plats i det tuffaste startfältet på över 10 år. Intressant nog hörs det inte alls att jag led av en för mig svår utmattningsdepression utan jag verkade ju må rätt bra *screwy* |
10 h på Vättern är långt ifrån omöjligt om man inte är helt värdelös(jag är helt värdelös). Jag fick mjölksyra typ direkt och är ingen bra person att jämföra med. Övriga i mitt gäng, som hade tränat lika lite som mig(~50 mil) cyklade in på 12, 11 respektive 10,5 h. Då snackar vi alltså alltså någon sorts minimiträning och vältränade, men inte överdrivet vältränade(tänkt 45 min på milen), individer. Vanliga "sportkillar" som sedan några år tillbaka har slutat i sin idrott. Ingen av dessa har någon sorts cykelbakgrund.
En annan kompis cyklade på just 10 h i fjol, då började han cykla samma år. Han gjorde en mer seriös satsning och fick säkert ihop åtminstone 100 mil. Så om du börjar i tid i år, får ihop dina mil och allra helst hittar klungor att haka på så kan du absolut fixa 10 h. Jag fick höra på forumet att jag absolut skulle åka in på 10-12 h eftersom att jag var vältränad men de visste ju inte att jag hade mjölksyretålighet som ett mähä. |
Citat:
Jag kan lära mig hur mycket kolhydrater/timme jag tål, och sedan få till ett bra schema för intag så har jag nog vunnit mycket på det. Men jag vet inte riktigt hur tusan jag skall lösa utmaningen med mitt känsliga arsle. Nöta många mil, använda ringblomsalva och bara suck it up typ.. Jag har 2 sadlar att testa ut iaf på riktiga cykeln, en Scott Speedster med shimano 105-kasset/vev/pedal osv. Förutsättningarna bör finnas där tror jag. Jag ska även ta hjälp av en cykelcoach har jag tänkt. Ju bättre förberedd och tränad jag är, desto behagligare blir dessa 10h. Det här är spinningcykeln jag har tränat på under tiden. |
Du nämner svaret själv: för att kunna sitta på sadeln länge behöver du öva på att sitta på cykeln länge. Sedan hjälper cykelbyxor med vaddering i röven en del. Salva är ett måste.
Jag fick massvis av hjälp av Kurash på forumet. Här är min tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=7945271 Även om jag gick in med ett minimalistiskt tänk så behandlar den tråden mycket av grunderna(jag visste ju precis ingenting och frågade hej vilt). Jag fick tipset om att åtminstone testa på ett par riktigt långa pass(10-15 mil) för att känna på hur det känns i kroppen samt vänja den. Nu är jag ett extremfall så vet inte hur nödvändig denna info är men jag kände under träningspassen på "bara" fyra-fem mil hur jag var tvungen att hoppa av cykeln för att gå bort mjölksyran. Tänkte att detta skulle ge sig när jag lättade på träningen inför loppet. Det gjorde det inte, fem mil in Vätternrundan fick jag likadan syra i benen. Mil fem till tio kanske jag behövde kliva av varje mil, mil 10-20 behövde jag kliva av var femte kilometer. Trots att det tog 14,5 h så kände jag inga extrema besvär i kroppen. JUST DET! Någon nämnde efter loppet att jag hade styret för högt eller lågt. Tror kontentan av det var att det kan ha orsakat syran(som ingen av mina fem polare upplevde). Så optimal höjd där är eftersträvansvärt. |
Härliga bilder och bra progress!
|
Citat:
Jag har också fått de där tipsen om att köra åtminstone ett par 4-5h träningspass innan, och sikta på minst 100 mil totalt, gärna 200 mil. Hur är det tänkt att styret orsakar problem? Att om man sitter alltför upprätt så blir det för mycket belastning på sätet? ju mer framåtlutad man är, desto mer vikt hamnar ju på styret och avlastar baken, Eller är det av annan orsak kanske? Citat:
|
Citat:
Hittade en kommentar jag fick: "Av Instagram-bilden att döma så ser det inte ut som att du hade optimala positioner för att cykla långt? Var du så "upprätt" när du körde? D.v.s hade styret så högt? Många brukar vara mer framåtböjda för att minska luftmotstånd / få bättre vev med hela underkroppen. Sitter man mer upprätt så används främst framsida lår -> mjölksyra direkt. " Det är verkligen sjukt ironiskt om all mjölksyra hade kunnat undvikits om jag bara hade sänkt styret. Väljer att ignorera den faktan och leva vidare i övertygelsen om att jag inte är skapt för cykling och att cykling suger :D |
Citat:
|
Idag blev det äntligen träning. Jag har inte tränat sedan den 1:a Januari men det känns som en evighet märkligt nog. Det fick bli ett litet plojpass då tid inte riktigt fanns till. Jag hann inte ens med att löpträna 2x500 meter (men bänkpress hann jag tydligen med :d)
Bänkpress uppvärmning: 10x20kg @ 2 set 5x60kg med stopp @ 3 set 5x80kg med stopp @ 3 set 3x90kg med stopp @ 2 set 3x100kg 140kg utlyft @ 10 sekunder Har lite osköna känningar i armvecket efter en slitsam vecka på jobbet och all vikt kändes riktigt tung idag. Ingen jättehög motivation men det fick bära eller brista. Bänkpress: 13x110kg 10x110kg Aldrig tidigare har jag klarat av 13 reps på den här vikten eller ens varit i närheten av det :laugh: Jag saknar för övrigt rörligheten att ens vara i närheten av att få i mina hälar i backen och jag försöker att hålla belastningen på skuldrorna och fötterna, och ta bort belastningen på rumpan/höften då ett högre tryck där gör ont. Militärpress: 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Även här kändes det mesta tungt, men det fick bli en kort och snabb genomkörare bara. Det kändes lite oseriöst men tiden bara rann iväg. Cable flyes: 15x34kg 12x34kg 5x34kg Utfört med väldigt kort vila, med otrevligt jobbig kontakt och händerna möttes betydligt längre ner än vid ett vanligt utförande. Det tar mer på brösten och mindre på axlarna. Hantellyft åt sidan: 20x12,5kg @ 2 set Kördes mest för för att det är roligt att se när axlarna blir så jävla stora jämfört med hur de är annars :naughty: https://i.ibb.co/bLty2zN/2019-01-05.jpg Eventuellt kör jag lite cardio ikväll för den goda sakens skull. Antingen försiktig löpträning eller 4x4-intervaller på SkiErg. |
Det blev cardio ikväll. Men det blev varken löpning eller SkiErg utan en timmes cykel på ett minst sagt utmanande lopp. En aning omotiverad begav jag mig till kontoret där vi har en enorm skärm och ett par Technogym SkillBikes (och annat smått och gott för både cardio och styrka)
https://i.ibb.co/QMBJBNX/D42138-A5-9...DFDB087-B4.jpg Tråkigt nog bommade jag sub60 med 43 sekunder men det fanns verkligen inte mer att ge *spy*. Pulsen är en dålig indikation på hur jobbigt det var, men jag avslutade på 94%, med en liten topp på 95%. Snittet blev ändå 83% av maxpuls när de första 10 minuterna ändå var ren uppvärmning på ca 68% av maxpulsen. Min maxpuls ligger för övrigt på 194 slag per minut. |
Det blev ett sent pass kvällspass med trötta svidande ögon. Tanken på att hälla i mig koffein var lockande men det hade helt klart fuckat upp natten ännu värre än vanligt.
Det blev ett plojpass visade det sig. Lite bänkpress med ny stång och ny bänk kändes ovant och det gick inte speciellt bra heller. Bänkpress: Uppvärmning 10x60 @ 3 set 5x80 @ 3 set 5x100kg (Kändes skittungt) 10x110kg 7x110kg med fötterna i luften 7x100kg med långt stopp i botten. Militärpress: 10x40kg 10x60kg @ 3 set Stående hantelpress (En arm) 10x22kg @ 2 set 50 halvdana dips. Jag upplever det som att jag sträcker ut fullt men enligt videon så ser det inte alls ut så. Därför vågar jag inte lägga ut en video på dem utan får göra om det. jag som trodde att det var värsta feta personbästa.. Lite toe-to-bar, hängande benlyft samt nån jäkla 70kg-boll som jag enligt youtube skulle lyfta över axeln. Deadball over shoulder @ 3 reps. Kändes jättemärkligt. https://www.instagram.com/p/BsYyxGkIcP7/ |
Det ska in lite ryggträning däremellan också. Jag vet inte hur jag lyckades glömma bort chins och hantelrodd. Men 50 chins fördelat på 5 minuter kändes riktigt kasst så det var inte så svårt att förtränga.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:00. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)