|
Å fy fan vilken jävla wod jävel (ursäkta språket), bra jobbat! Jag gillar att du bränner av 15+15 pullups andra omgången utan att tänka på det! :D
|
Citat:
Citat:
Aa, det är svårt med stötarna. Har som försökt att inte dippa så djup. Ska fortsätta teknik träna;) Citat:
Citat:
Citat:
|
Dagens träning.
Dåligt med tid, fick bli: 4000m rodd 1:54:7 fart Lagom genomkörare. Inte för tungt men inte gör lätt! |
Körde ett pass med samme B idag
Chins uppvärmning 3 x 10 kv T-bar rodd 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg hantelrodd 10 x 31kg 10 x 38,5kg 10 x 38,5kg 8 x 38,5kg Drop --> 8 x 21kg Tri-set av: Latsdrag Pulldowns Rodd i kabel 3 x 10-15 reps / övning Latsdrag upp till 70kg. Hammer rodd utan remmar, underarmar känns! 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 70kg 8 x 80kg Kul att köra lite bodybuilding träning. Inre så ofta det sker nu för tiden;) |
OH squat
5 x 40kg 3 x 50kg 3 x 60kg 3 x 65kg Frontböj 3 x 70kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 100kg (LÄTT) Benböj 3 x 90kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 117,5kg (2,5kg ökning från förra) EMOM 8 min Marklyft 5 x 130kg Lätt! EMOM 8 min Pushpress 5 x 60kg Sista set x 10 reps LÄTT! Bra pass idag med samme B. Smyger in lite cf tänk i hans träning. Bra vilja hos han. Kul! |
Bara nyttigt med variation i passen :)
|
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
4km löpning utomhus
18 minuter Grymt skönt! Löpformen kändes grym trots typ 3-5 löppass på 6 månader. Kändes som jag skulle kunna springa 5km lätt under 20 om jag skulle ta i. Skön känsla. Wod i garaget - 25 airsquats - 20 armhävningar ( bröst i, helt utsträckt) - 15 "lagom"sving med 32kg Kettlebell - 10 clean & Jerk med 24kg kettlebell (5 per arm) - 5 burpees - 500 meter löpning ( runt kvarteret) tid: 25:32 Skön känsla rakt igenom, allting unbroken i en jämn och fin takt. Skönt lördagspass! Bjussar på en dagsformsbild med lite flex efter passet: Bifogad fil 104849 Nu blire tomtegröt |
Så fint och snyggt ni har hemma! Formen ser oxå bra ut ;-)
|
Citat:
|
Bra frontisar och OHS! :)
Och jag vet inte vilket som är fräschast, din form eller er inredning! Bilden ser som tagen från en toppmäklarfilma för penthouses i NYC. |
Citat:
Haha! Att huset är snyggt inrett får vi tacka min sambo, men nog har man haft ett litet finger med i det hela. Dock är inte renoveringen tack vare henne;) |
Dagens träning
Fortsätter med min bodybuilding träning;) pass med X:ET Marklyft döda starter, utan remmar, utan bälte. Ca: 60s vila mellan varje 8 x 120kg 8 x 120kg 8 x 120kg 8 x 120kg 12 x 120kg Lätt rakt igenom. Chins 8 x 10kg extra 8 x 10kg extra 8 x 10kg extra 8 x 10kg extra 8 x 10kg extra butterfly pullups 15 x KV 15 x KV 15 x KV Chest to bar (denna vända) 15 x KV 15 x KV Sittande rodd 3 x 12 omvänt latsdrag 3 x 12 bicepscurl Ca: 30-60s vila 5 x 13,5kg 5 x 16kg 5 x 18,5kg 5 x 21kg 5 x 23,5kg 4 x 26kg Stångcurl 15 x 30kg 12 x 30kg Skönt pass med bra tempo rakt igenom. Nu blir det bio. Hunger Games! |
Dagens träning
Kände mig sliten & trött idag. Så fick bli lite teknikträning + en kroppsvikt wod. Hang power snatch "Jump and catch" alltså hängande utan att böja fram något alls i höften 3 x 40kg 3 x 45kg 3 x 50kg muskel ryck 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg Cindy AMRAP 20 min - 5 chins - 10 armhävningar - 15 airsquats Varv: 24st + 5 chins + 10 armhävningar + 12 airsquats. PB med 1-2 varv Var ca 1 år sen jag körde detta. Tog det faktiskt lugnt också idag. Plus mer noggrann teknik. Bröst i backen & helt utlåst på varje armhävning. Det gjorde jag ej förra gången. Allt unbroken fram till runda 20. Där var jag tvungen att bryta av armhävningarna 1 - 2 ggr. Annars höll jag ett jämt och fint tempo genom hela. Pulsen blir inte superhög på denna. Skulle vilje se chinskungen Xfactor på denna;) |
Såg ut som ett kul pass faktiskt! Det kan bero på att jag tycker att muskelryck är en riktigt manlig övning! :D
24 varv på Cindy låter iallafall riktigt bra även om jag inte har någon direkt referens! Får nog testa och se om man ens är i närheten! |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:22. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)