Dagens träning har bestått av följande

CX WORX 30 min
Mage rygg

Rehab axel

Rehab knä

Jag ids inte skriva övningarna då det alltid är samma. Små steg framåt, men allt för små tyvärr! Sjukgymnasten tror att det i värsta falla kan vara en partiell ruptur av infran. Det vill säga att senan är delvis av vid fästet. Så i värsta fall måste jag sy fast den igen. Men detta scenarie tror vi inte på!

Fy fan så trist att läsa Tomme! Hoppas verkligen inte att det är så allvarligt som sjukgymnasten tror. Jag vill ju se en Tompee i storform då jag kommer hem över jul, kanske är lite för stor önskning även fast det är juletider :)

Tyvärr kommer du inte få se en tompee i storform. Men förhoppningsvis kanske det kommer gå framåt så jag kan träna lite mer under jul.

Dagens träning 19/12

CX WORX Instruera passet

Vila 10 min

CX WORX Instruera passet.

Idag har vi haft några skolklasser på besök, så då ledde jag dubbla pass. CX WORX är ett coreprogram i 30 minuter. Detta fungerar faktiskt bra för axeln. En hel del "statisk planka" men stabiliserar jag bara axeln så går denna träning bra.

Rehab Axel

UPDATE
Som ni märker så uppdaterar jag inte lika frekvent. Jag rör på mig i princip varje dag men det är ingenting som är av värde att skriva upp här. Axeln går aningen framåt, imorgon har jag fått tid hos ortopeden här i stan för en bedömning. Om jag är tvungen att operera och sy till senan så är det viktigt att det görs i tid. Hoppas dock inte att så är fallet. Men små kliv framåt varje dag, vilket är positivt!

Hoppas det inte är något allvarligt, huvudsaken är iaf att det går framåt och det gör det ju! Håll uppe knoppen! :)

UPDATE

Ïdag har jag varit hos Ortopeden. Han konstaterade att skadan låg i muskelbuken, dvs en rejäl bristning i infraspinatus. I slutet på Januari bör jag kunna gå för fullt igen. Eller näst intill fullt. Skönt att få detta svart på vitt. Då är det bara att nöta rehaben ett tag till.

Trist Att du ska behöva gå skadad. Men av alla onda ting som det kunde ha varit så gissar jag att detta var bland de bättre, så lite tur i oturen kanske. Vi får hoppas att allt går som det ska och att du är fit for fight så snart som möjligt. Var flitig med rehabilitering trots att sån träning brukar vara as tråkig.

Aa, väldigt trist, men det ska nog börja gå snabbare nu. Gäller bara att vara kall och inte börja för fort!

Dagens egoboost & videoblogg

Nu när jag knappt kan träna något var jag tvungen att göra något som var lite coolt iaf.

Max hastighet på löpbandet. 20km/h, 3:00min/km



Videoblogg på det

Det smäller ju bara till så är du på banan igen.

Absolut. Det lovar jag!

Jag lider verkligen med dig när jag såg ditt senaste klipp. Att vara skadad är det värsta som finns, man vill inget annat än att bli frisk igen. Hoppas innerligt att rehab träningen går bra och att du snart är tillbaka på banan igen. Ha tålamod bara.


Nästa gång du ska äta kebabrulle, ta med den hem.
Sätt dig framför Kolozzeum och läs i någon väns journal.
Passa på att trigga igång någon (t.e.x Ola) genom att skriva någon hetsig kommentar:
"Ola du ser ut som en ko i ansiktet under dina bänkpressar på den låga vikten, jag tror att Chrille tar dig i nästa challenge".

Jag lovar, det kommer få dig att må bättre.. :em:


P.S Skulle ni inte kunna göra ett återbesök hos Angelica Brage SL-klubb?

Grisigt Tompee!! Och imponerande, jag gillar din inställning, du kommer att få ut mycket när du kan börja om har jag en känsla av:) inspiration är nyckeln till framgång!

Jo, jag hoppas och tror att jag har rätt inställning. Men det handlar om att göra rätt. Man får inte rusa iväg för tidigt bara;) snart!

Dagens träning 22/12

Marklyft döda starter, pronerat grepp

5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Vågar inte ta på mer vikt än såhär. Vid dessa vikter fungerar det bra för axeln. Det gick lätt rakt igenom.

Hantelcurl

7 x 7 @ 12,5kg

Supersettat med

cableflyes underifrån halv rom

7 x 15

Lättaste vikten, halv rom, enda bröst övningen som går att köra utan att det gör ont i axeln. Fick lite kontakt iaf:)

Triceps pushdown med rep

5 x 10 @ 40kg

Enarms pushdown

3 x 12 @ pissvikter

Enbart kontakt, gick faktiskt bra om man verkligen fokuserade.

Ett bra pass med tanke på omständigheterna. Rygg & armar går att träna iaf. Dock är bröst & axlar helt hopplöst ännu. Nästa vecka ska jag köra något CF pass med övningar som fungerar. Återstår att se! Njut och må.