Hur ser upplägget ut inför myskvällen ?
- Volym - Stegande vikt (förspel) - Mysfactor - Hur många mm på trimmern - Nedtaget hela vägen - etc. etc. Kanske kan ge oss en videoblogg på upplägget :) |
Härlig läsning angående din axel!
|
Citat:
- redigering av Ola:s Träningsfilm - sovande flickvän i 2 timmar - "så mycket bättre" plus en hel del mobilsurfande i pauserna - jag somnade i 1 timma - vi somnade tillsmmns Haha Citat:
|
Dagens träning 9/12
Marklyft pronerat grepp, döda starter, fokus att hämta med ben 7 x 7 @ 100kg Väldigt mesiga vikter. Men vågar inte hålla mer för axeln. Fick känna en tillstymmelse till träning i ryggen iaf. Dock bra för teknikträningen och fokusera på saker man inte annars gör. Agathon benpress, rehab 4 x 8 Benspark rehab 4 x 12 Fokus på excentrisk träning. 1 vecka sedan axelskadan nu. Och det får framåt. Nästa vecka börjar rehab för axeln! |
Dagens träning 10/12
Försök till armpass Hantel Bicepscurl 8 x 8 @ 13,5kg Fokus långsamt tempo & kontakt Triceps pushdown 8 x 10 @ 45kg Fokus långsamt tempo & kontakt Löpintervaller 2 min 3:38min/km Vila 1 min 2 min 3:38min/km Vila 1 min 2 min 3:38min/km Vila 1 min 2 min 3:30min/km Vila 1 min 2 min 3:20min/km Vila 1:30 min 2 min 3:00min/km BRA! Var tvungen att testa idag ifall det gick att träna armar. Tyvärr så gjorde det ont i axeln trots att jag körde väldigt lätt. Blir att vänta med det också. Att springa går dock bra, får väl fokusera på det! Sista intervallen kändes riktigt bra. Var inte alls jättetrött efter, utan lagomt! |
Hade jag försökt mig på det där hade jag suttit som ett frimärke i väggen bakom löpbandet.
|
Citat:
|
Satans bra krigat på bandet av dig idag tomme!
Skulle vara kul att se film på 3:00 min/km tempot någon gång så man kan få perspektiv på hur jävla snabbt det är ;) (bara en liten önskan sådär) |
Ska fixa film nästa gång jag löper så ska du få se.
3:00min/km är nog denna hastighet som är i filmen 1:37 in. |
Citat:
20 km/h motsvarar det. Rätt jobbigt att köra intervaller i det tempot! |
Dagens träning 11/12
5000 meter rodd mest ben. försöker koppla bort armarna så gott det går. Tid: 20:28 Crunch med vikt 4 x 15 @ 20kg extra Benlyft 3 x 8 Sned mage Superset Sittande vadpress 3 x 10 S 3 x 20 Jag kör det jag kan. Rodden fungerade helt ok när man inte använde sig av armarna så mycket. Känner av axeln en hel del,men det går iaf. |
Citat:
- Länge sen Ola var sådär "slimmad"? - Bra bränna du hade 4.30 in i filmen! - Och sen det "tråkiga".. Jag tycker inte att 30 minuter podcast räcker! Sikta mot 1 timme! *cupid* - Har ni nå planer på 4klöver shaker? :) |
Fan hoppas det sker något mirakel med din axel, vill ju inte missa våran tävling i handstående. Vi kanske får köra nåt annat, en klassisk saunabattle kanske? ;) Fast du har väl lite finskt blod vilket får ses som en rejäl fördel ;)
|
Citat:
|
Tack för din träningsjournal, den är grymt inspirerande.
Skall själv köra hårt 2013, tänker mig 3 dgr träna - 1 dgr vila -3 dgr träna osv... Blir inte helt klar över hur jag skall lägga upp dagarna för att fördela momenten optimalt. Hur lägger du upp programmet för din träning ?? Du har ju sån enorm utveckling & jävlar anamma i din träning... |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:39. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)