Bra jobbat tompee !! Kul med lite röd färg på vardagen ;)

Helvete vad starka dips tompe!

Ofyhelve vilka dips-jävlar! 1/3 av din KV hängandes runt dig...#SJUKT..gillar hashtags nu=)
Grovt!!

Snyggt jobbat med dipsen och handgången tompe!

Finfina dips!

Nu är jag verkligen Back! :P känns skönt!

Det vet du stocken! Nu leverarar jag nästan lika hårt som du, bara nästan.

Tack Max! Helt OK iaf.

Haha, nöten! Det är klart man måste #kugga #UPP om man umgås med Nano. Men tack du.

Tack palten! Hörde rykten om att du rodde en riktigt fin tid idag! grattis!

Tack! Känns skönt att få höra det av dig.

Gårdagens träning

BodyPump 60 min

Dagens träning 6/10

Benböj

3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg
3 x 120kg (Varende reps var BLYTUNG)
3 x 125kg PB (Förstår egentligen inte hur jag lyckades TUNGT SOM STRYK)
2 (+1) x 130kg PB (Att jag fick upp tvåan blev jag impad över mig själv, 3:an var inget att säga om. FAIL.)
16 x 100kg

Riktigt bra böj pass, trots att det kändes tungt som stryk. Men jag segade upp repsen iaf. Första riktigt böjpasset på 3 veckor. Skönt!

Overhead Squat

8 x 50kg
9 x 60kg PB
10 x 60kg PB
4 x 60kg AJ! handelerna.

Kändes riktigt bra rakt igenom. Bra rörlighet, bra djup, bra styrka. Det enda som inte gick var handlederna. fick riktigt ont!

Benpress

5 x 8 reps 150kg

Fokus på djup, squeeze & bra teknik. Enkelt rakt igenom.

500 meter rodd intervaller med 1 min vila mellan.

1:a 1.44.7
2:a 1.45.1
3:e 1.45.0

Fokus var att hålla ett relativt enkelt tempo, dock med kort vila. Sista intervellen kändes ganska bra, annars var det rätt lugnt rakt igenom. Bra genomkörare.

Som sagt, ett riktigt bra pass trots att styrkan kändes kass i böjen. Men det gick ändå. Bra för psyket framförallt! Nu #kuggar jag #UPP

Grattis kompis !! Ett mycker #SOLIT benpass må jag säga !!

#KUL #HÄRLIGT #LITENRUMPA

Den är så sjukt liten;)

Dagens träning

Bänkpress

5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
7 x 95kg PB kändes lätt rakt igenom. Hade kunnat göra en till men ville spara mig lite till nästa grej! PB med 3 reps, helt OK;)

100 reps Bänkpress på 60% av 1RM (110kg) blev inspirerad av jonithan!

65kg x 100

Tid: 10:45 eller 11:31. Tror det är det förstnämnda, jag tappade bort mig på 1 runda och försäkrade mig genom att göra 5 reps till. Jag delade upp det hela enligt :
15-9-6-5-5-5-osv..

200m rodd x 5 med 1 min vila

Samtliga mellan 1:28 - 1:39 fart / 500meter

Diverse core övn. & lite handstående

Riktigt bra pass. Har inte kört Bänkpress tungt på 1,5 månad. Iofs bara kört Bänkpress 1ggn på denna tid. Lite förvånad över att det kändes så sjukt lätt. Hade dock bränt lite kraft till utmaningen, var stumt redan från början, men lyckades hålla ett jämt och fint tempo i bänkarna.

Riktigt fint benpass och grattis till nya PB! :)

Gah! Du är grym tompee!! Du hade dessutom ett mycket smartare upplägg än mig, jag gick till fail de 2 första seten som dödade mig! :D Jag tror du är bra mycket bättre än väldigt väldigt många med den tiden!!! :D

Tro inte att jag låter dig få ha kvar din vinnartid ;)

Vad fan, blir alltid taggad när jag läser här! sjukt nice bänkar med tanke på din KV...mirin dat norrländska-styrkan! #GRYM!

Brutala bänkar mannen, du går snart om mig även i bänken torts 20 kg mindre kropps vikt:(. Ditt jävla freak, jag ska bli som dig när jag blir stor!;)

Tack! Det kändes riktigt bra.

Haha, jag vet att du kommer kriga till dig en bättre tid på detta. Jo, man ska aldrig gå till fail, då kommer du stumna totalt, testa istället göra 10:or så länge som möjligt typ. mycket smartare.

Haha, kul å höra nöten. Jo min KV är inte att skryta med . väger förhoppningsvis 71-72kg morgonvikt nu iaf.

Tack X:et. Jag vill bli lika stark som dig i ryggen.