Dagens träning!
Idag blev det ett riktigt bra pass. Fokus, inte gå i väggen utan hålla bra driv rakt igenom. Power clean 5 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg 2 x 90kg 1 x 95kg metcon 1 - 5 power clean 80kg - 20 DU - 5 power clean 80kg - 20 DU - 5 power clean 80kg - 20 DU - 5 power clean 80kg - 20 DU - 5 power clean 80kg - 20 DU - 5 power clean 80kg - 20 DU Tid: 8:30 Vila: 5 min Metcon 2 21-15-9 - marklyft 80kg - burpees Tid: 5:32 Vila 5 min Metcon 3 - 5 Push Jerk 60kg - 10 OH squat 20kg - 5 Push Jerk 60kg - 10 OH squat 20kg - 5 Push Jerk 60kg - 10 OH squat 20kg - 5 Push Jerk 60kg - 10 OH squat 20kg - 5 Push Jerk 60kg - 10 OH squat 20kg - 5 Push Jerk 60kg - 10 OH squat 20kg Tid: 7:21 Metcon 4 21-15-9 - T2b - Full kettlebell sving 20kg tid: 4:32 Dåligt grepp å trötta axlar mot slutet. Var aldrig riktigt super trött. Bra känsla! |
Citat:
|
Okey!
Kör hårt! |
Dagens träning (6 dagar kvar till tävling)
OH squat 5 x 50kg 3 x 60kg 2 x 70kg 1 x 80kg 1 x 90kg TPB Frontböj 3 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg 1 x 110kg LÄTT 1 x 115kg Skapligt 1 x 120kg FAIL (Trodde jag skulle ha den utifrån hur det kändes innan) Airforce ONE 45kg på stången i alla övningar - 20 Thrusters - 20 SDHP - 20 pushpress - 20 OH squat - 20 Front böj Varje minut: 4 burpees Tid: 8:49 (40s snabbare än i torsdags) Höll pacen riktigt bra fram till OHS. Då failade jag tyvärr och där förstördes allt. Har under 7 minuter i mig på denna. Formen känns god, blir spännande med tävling snart! |
90kg OH-squat från idag
|
4 metcons på 1 pass? Finner inga ord..
Grymt bra tomme, lycka till med tävlandet! :) |
Snyggt tomme. Ser riktigt stabilt ut på vägen upp i OH-squaten. Har du fått reda på momenten till tävlingen än? Lycka till och ös totalt!
Sent from my iPhone using Tapatalk |
Citat:
Tack, ska köra riktigt hårt! Citat:
|
Dagens träning
Marklyft med stopp 5 x 100 kg 3 x 120kg 3 x 140kg 2 x 150kg 1 x 160kg 8 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg 3 ryckdrag + 1 power snatch 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg (enbart power snatch) Test av event 1 på tävlingen till fredag. Inga större problem att orka köra hela vägen. Fokus är att göra så många chins som möjligt på denna. Min 1 1 thruster 40kg Max chins Min 2 2 thruster Max chins osv, fram till min 10 med 10 thrusters Skriver ej upp resultat då det kan finnas dem som ska tävla som läser;) måsta va lite egen! |
Lycka till på tävlingen, jag tror att event 1 passar dig riktigt bra :)
|
Tack Jenny! Det gör det;)
|
Gårdagens träning
Split snatch Teknik träning upp till 70kg. Tyvärr FAIL på 70. Bönkpress crossfit seriens tävling.(hitta 1 RM) 5 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg 1 x 105kg 1 x 110kg FAIL Dagens träning Metcon 1 200m rodd 30kb sving 20kg 40 DU 5 varv Vila 5 min Metcon 2 6-5-4-3-2-1 Clean 60kg Burpee lateral jump Nu r all träning gjord inför tävlingen. Har brutal värk i armarna från chipsen i måndags. Så har känt mig klen de 2 senaste dagarna. Men nu blir det återhämtning in2 dagar sedan tävling. Kul!;) |
Update från tävlingsdag 1
Event 1 On the minute until failure (eller max 10 min) av Thrusters 40/30 + AMRAP pull ups 1-2-3-4-5 thrusters osv öka med en thruster varje minut. Resterande tid av minuten AMRAP: pull ups Flest pull ups vinner. Time cap: 10 min Minut 1 gör man en thruster och resterande tid av minuten så många pull ups man hinner. Minut 2 gör man två thrusters och resterande tid av minuten så många pull ups man hinner. Om man inte hinner göra alla thrusters som ska göras den aktuela minuten är man färdig med eventet. Man får alltså inte stå över en minut för att sedan göra alla thrusters nästa minut. Den som hinner göra totalt flest antal pull ups vinner eventet. Det spelar alltså ingen roll till vilket varv man hinner utan totala antalet gjorda pull ups vinner. Resultat: 130 pullups. 6 st från 2:a plats. Event 2 10 min AMRAP Killar: Snurra skoter ett varv på marken/ Damer: 10 x skoterlyft Förflytta stock 10 m Balansera över stock Förflytta stock 10 m Resultat: 9 + 1 skotersnurr. Blev 2:a här Event 3 Snatch stege. Slutade på 75kg. Hade ett riktigt bra lyft på 80kg. Skriver mer sen ;) Nya tag imorgon! |
Har tyvärr inte riktigt haft tid här senaste veckan. Men här kommer en uppdate på vad som hänt.
Förra helgen deltog jag i crossfit holistics tävling Holistic Winter Open där jag kom 5:a. Vill bi läsa samt se film så kan ni gå in här http://4-klovern.se/4ktv-holistic-wi...m-utvardering/ Efter tävlingen har mina bicepsfäsyen varit förstörda så jag har inte kunnat träna så mycket. Men såhär har det sett ut: Onsdag - Spinning 30 min - CX WORX 30 min (Gruppass) Tors 5km rodd @ 19:39 (lugnt å behärskat) Sen har jag känner mig hängig och risig under helgen. Men jag är med i en crossfitserie där det är ett nytt pass varje vecka som måste göras! Så jag testade köra det idag då Söndag Power clean 6 x 60kg 3 x 70kg 1 x 80kg 1 x 90kg 1 x 95kg Event 5 - Långköraren - 20 target burpees (15cm ovanför händer) - 1000m rodd - 20 frivändningar 60kg - 1000m rodd - 20 frivändningar 60kg - 1000m rodd - 20 target burpees (15cm ovanför händer) Tid: 18:10 Detta är jag nöjd med då jag inte alls mått bra de senaste 2 dagarna. Trodde inte ens jag skulle komma till skott och köra detta ens. Roddarna höll jag första på 1:53/500m, andra 1:57/500m, tredje 1:59/500m Vändningarna var ett jämt tempo rakt igenom! |
Dagens träning
T2B 26st Längesen jag körde böjar, så jag triggade igång benen lite lugnt idag Benböj 6 x 100kg 6 x 100kg 6 x 100kg 8 x 100kg Lätt rakt igenom Frontböj 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg Samma här. EMOM 6 min Komplex övning 80kg på stång 1 squat clean 1 utfall Höger 1 utfall vänster 1 Split Jerk T2B 3 x 10 Veckans utmaning på crossfitsetien är T2B. Max Reps. Ska bli spännande att se hur många man får ihop här! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:46. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)