Tack Jocke! Märkte att jag lagt in 182,5kg två gånger om. Nu är det 190kg på sista. Så in och se igen ;)

Så sjukt jävla #Okaxigt firande efter lyftet !! Försöker skoja till det med ett "så jävla lätt" haha!! Älskar verkligen att du är i en ny miljö där det inte accepteras dina vanliga ursäkter :)

Grymt PB !!! #grattis snyggis !!

Det här är otroligt! Helt sinnessjukt. Fokusen innan lyften är så jävla sexig! Ditt försiktiga firande efteråt fick mig att skratta högt! :D Det här är inspiration och faktumet att du verkar vara så jääävla skön får förhöjer allt ännu mer! :)

Du förtjänar en fin jävla handhuggen bärnstens-medalj!

Bra krigat och tack själv! Blev ett jävligt bra pass för dig idag. Riktigt kul att se.

Du är ett sånt sjukt jävla freak du tomme !!
Godtar du utmaningen jag föreslog på instagram ?! ;)

Haha, jag försöker jobba på min #kaxighet, ibland får jag till den och ibland får jag inte till den. Tack Foot-man

Den där medlajen var fan inte helt fel att få. Haha, fokusen innan gör ju att jag suger ut all jävla luft som finns i rummet. Haha.

Tack mannen, du vet att jag älskar dina kommentarer!

Jo, det blev det. Tack robban. Ger alltid energi att träna med er!

Haha, stocken. självklart att jag antar utmaningen. Först till 200kg! DEAL

Har varit hos min mor ikväll & kommer även sova här inatt. Ibland kan det vara så grymt skönt att få komma hem och känna lugnet och bli ompysslad. En hel del mat har det blivit och lyckades ta mig upp till 75,5kg på vågen, kvällvikt med kläder. ;) haha.

Nya speglar, nytt ljus, var tvungen att ta två formbilder. HAHA, dessa egobilder!

Bifogad fil 93585

Bifogad fil 93586

De besitter en CrossFit-form av guds nåde! Stenhård form! :) Kolos egna Rich Froning!

HAHA! om det ändå kunde vara såpass bra. ;)

Kul att se markfilmerna Tomme, rätt inställning före ett maxlyft kan ge väldigt mycket!

Tack Chrille! Kul att höra från dig ;)

In och kika på www.p-town.se. vi har tagit oss in i podcast-värdeln. Så in och lyssna på podcasten och lämna gärna en kommentar om vad ni tyckte om detta. Ha en grym dag! Idag ska jag BÄNKA!

Grymma marklyft Tomme! Ska bli grymt att få köra ett ryggpass med dig snart!

Och jag tänkte höra, ska ni inte fixa nå träningsbyxor med 4klövern logga? :)

Brutalt bra jobbat att slita upp 190kg med en kroppsvikt på ~75kg!! :thumbup:

Tack du! Kul å se att i skriver;) vi kanske ska fixa detta. Tyvärr har de inga bra byxor på sidan.

Tack palten! Jo det är helt ok med min kroppsvikt. Men det kan alltid bli bättre;)

Dagens pass 12/11

Bänkpress

7 x 70kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 102,5kg
1 x 112,5kg PB FILM
1 x 115kg Hur kan man faila där?!?!?! FILM

Bänkpress med 2-3s stopp

80kg x 3
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 2 + 1

Power clean + Pushpress

3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
1 x 80kg (sjukt tungt i pressen. Vände upp 3ggr men FAILADE på alla utom en i pressen

Metcon 50 Burpee pullups

Tid: 4:50

Ingen bra tid, men det var inte fokus på att döda mig utan jag körde relativt lugnt. Denna gång var dock chinsstången betydligt högre upp än förra gången jag körde.

Bra pass överlag! Det går riktigt bra med styrkan just nu!

112,5 kg


115kg

Bara att inse att du är chef just nu! Grattis till nya PB i bänken, synd man var seg till gymmet och inte hann se det live. Du hade härlig inställning på 80 i pushpressen och det var jäkligt kul att se.

Fyfan va du ökar tomme, GRATTIS !!
Snart 2xkv i bänken ;)

Så jävla grym du är Tomas! 115 är verkligen inte långt bort, galet nära! Jag är ruskigt imponerad.

Jo, jag har lite av en streak just nu faktiskt! lugn robban. Jag lovar att det kommer mera :P

Haha, lugn nu stocken. 2 x kv är ju 140kg. en bit dit än.

Nä 115 skulle jag nog ha haft idag egentligen. vet inte varför det inte gick upp. Tack erik!

Grattis till PB !! Tyvärr så tar den #PATETISKA FAILEN ner betyget 2 snäpp !!

Herregud vad grymt PB i bänken! Håller med Ola, den failen var mesig! ;) Men du imponerar ändå!

Gratis till PB Tomme !!

115 är INTE långt bort, närmre än sådär kommer man nog inte!

Tack jonis! Den kändes riktigt riktigt bra! 115 fattar jag inte hur den inte gick upp, men så är det!

Jag vet, sjukt okaxigt lyft!
Tack samme! Nu ska det bli grymt kul att följa din väg. Tycker alla om är in på min journal borde gå in och kika på sammes journal!

Tack jocke! Nä, så sant så, det kan nog inte vra närmare än så!

Dagens träning 13/11

Rehab för knä

Agathon Benpress där du kan jobba med större belastning i negativa fasen.

80kg + 60kg negativt

4 x 8

Benspark + lårcurl

Lätta vikter, fokus på exentrisk träning

3 x 15

Viktade chins

10 x kv
3 x 15kg
1 x 20kg
1 x 30kg
1 x 40kg PB
1 x 45kg PB FILM
5 x 30kg PB FILM

Metcon

Körde ett pass med vår praktikant här på sensia. En par wod där vi skulle göra totalt antal reps tillsammans.

150 pullups
50 dips
75 toes to bar
100 burpees

Tid: 16:32

Delade upp det så att vi gjorde 5 var i början. Men mot slutet av chinsen så gjorde jag 15st och han 5st.

Roligt pass! Och förvånad över styrkan i chinsen. Känns riktigt bra. Vägen mot en 1:a på +50kg i chins.

1 x +45kg


5 x +30kg

Tänk om man hade den styrkan i chins! #AVIS! ;)

+1!

Sjuka chins, damit! Fan va bra, lite dips på det, lovar gott inför nästa stötpass:)

Fan vad du mörkar din styrka tompee!! ;) Känns som du håller inne för att kunna PB:a varje pass! :D Dem där chinsarna var grymt imponerande!

Ekkan, den kommer! Du är ju trots allt 4 år yngre än mig! Jag lovar, den kommer!

! ;)

Haha, tack! Det tror jag säkert, då ska 102,5 sitta.


Haha, Jonis. Jag mörkar inte, jag tänker bara smart. När jag känner min begränsning komma så byter jag övning för att fortsätta öka där!

Dagens träning 14/11

Power Clean

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg LÄTT!

AJJJ! 95kg sjukligt lätt upp. När jag skulle ner med stången så tappade jag den precis ovanför knäet. En rejäl smärta in precis mot där jag har ont, som knivar som hugger. Tänker att nu är allt över. Sen efter 5-10 minuter efter är smärtan HELT borta i knäet. där jag har ont. bara aningen öm där jag tappade stången. SJUKT SKUMT!

Bestämde mig för att fortsätta och rev av ett CrossFit pass

Elizabeth CrossFit games 2012 style. Utan squat clean

Power clean @ 60kg
Ring Dips
21-15-9

Tid: 5:03 PB med 1:11

Riktigt nöjd med tiden med tanke på hur det kändes innan. Det finns mer i kroppen. Dock inte så långt från de som körde detta som Final heat i Games 2012



Nu Ca: 3 timmar efter incidenten så känner jag fortfarande ingenting i knäet. Kan det vara så att jag lyckades smälla till knäet så det blev bra? haha

Bild på mina lår från när jag rivit stången ett antal ggr i cleansen.

Bifogad fil 93669

#Starkt pass Tompee. Kul läsning här inne konstant :) Sjukt lätt att hitta inspiration när man kollar alla dessa grymma crossfit-atleter! Speciellt från senaste Crossfit Games!

Grymt du lyckas kapa tiden med 71sek, very well done Tompee!

Tack du, kul att du gillar det. Jodu, de är ena monster. Där får jag min inspiration från.

Jajamen, det är helt OK!

Jäkligt bra tid på den modifierade Elizabeth! Har man testat vet man att det är en WOD som är betydligt tuffare än den ser ut.

Bra krigat! Inte skönt att tappa stången sådär, skönt att det var snabbt övergående. Kul med en lätt powerclean på 95, stabilt!

Tack. Den är faktiskt riktigt tuff. Det är ju dipsen som är klurigast :P haha

Aa, riktigt tur att det gick över. Tack mannen. vi ses imorgon!

I Torsdags och idag så har det varit instruerande av pass.

Igår Spinning 30 min

Idag Bodypump 60 min

Imorgon blir det lite OL träning på ÖAK. Hoppas mitt knä håller för lite squat snatch imorgon. Ha en trevlig kväll med god mat & mys! PEACE OUT!

Testade köra lite Fuldips efter jobbet, långt ifrån FAIL!



Tror säkert jag har runt 50-60st i detta utförande om jag får värma upp innan!

Fula dips men OJ så snygg atlet !!

50% Homo (#bi)

Ring mig OMG. Du ser detta. (ogillar din nonchalanta stil att hantera mitt senaste sms)

// Bo

Haha! Du är bra rolig du presidenten!

Dagens Träning 17/11

Ryck

5 x 30kg
3 x 40kg
3 x 50kg
0 x 60kg FAIL
1 x 60kg
0 x 65kg FAIL
0 x 65kg FAIL
0 x 65kg FAIL
0 x 65kg FAIL
0 x 70kg FAIL

Frontböj

3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg

Frontböj med 2-3s stopp

3 x 100kg

Överlag riktigt dåligt GO idag, ingenting som riktigt stämde. Kände mig sjukt seg i rycken ner i böjen. Vågade inte riktigt trycka på, det satt enbart i huvudet idag. Styrkan var inte alls felet i rycket, enbart balans & snabbhet.

Frontböjarna var inte heller så bra. Dock OK med en 3:a med stopp på 100kg. Menmen, det blir bättre!

fan vilket patetiskt pass!

Skärp dig!!!!! Borde skämmas....

Det är en konst att kunna lägga ALL tankeverksamhet åt sidan när man kliver in i gymmet. Detta pass är precis som Xfactor skriver #PATETISKT !!

PB i mark ena veckan - diarré-FAIL denna vecka.... Du kan bättre T4

#kugga #upp

Okej då! Bara för att mitt pass gick sämst imorse så begav jag mig till gymmet igen för följande:

liggande Hantelpress

10 x 32,5kg
8 x 35kg
5 x 40kg
3 x 45kgPB

Metcon

50 Chins
50 dips

4 varv

Tid: 28:05

Stångcurl

3 x 10

Nu är jag nöjd! Var tvungen att få agga ut lite när det gick så dåligt imorse. Chinsen & dipsen kändes, kan jag lova. Mot slutet var det vara 5:or rakt av som gällde!

Ha en grym lördag #kugga #upp

SÅ JA T4:a *flex*

+1

Så får jag lägga upp mina chins och dips när jag är fräsch :)

Game on ;)

GRYMT kaxigt att gå tillbaka till gymmet!

Fyfan va grym du är tompee !!


Det där är Upp Kuggning BIG time

Vem fan är du? Har börjat misstänka att när NANO&CO kallar dig T4 att du egentligen är T-101 från framtiden här för att visa vart skåpet ska stå!! GRYMT pass..hands down!

Snyggt, måste försvara dig lite för morgonpasset. Så dåligt var det inte, ibland är det så med OL, stången vill inte på plats. med tanke på att ditt knä var sisådär så var det nästan mer imponerande att du var så nära på 70. Nästa gång då du kommer att våga gå ner snabbt så kommer det.

Haha, man är ju tvungen att leva upp till sina förväntningar!

Jag har ju dock fördel med att vara relativt lätt. Blir ju lite lättare för mig i chins & dips då!

Jag vet att du också skulle ha gjort detta! Jag tänkte på dig och insåg, jag kan bätte!

Haha, så sant. Men jag är tyvärr inte lika Grov o Grym som du!

Haha, alltså dina kommentarer. I en klass för dig. T4 har haft många olika innebörder, men i dagsläget tror jag att det är en förkortning på "Total-tömde-tammer-tomme". Men Nano får nog ge en bättre förklaring. Dock gillar jag liknelsen med att jag är skickat från framtiden. Tänk om!

Så sant så, Men man blir alltid lika besviken när det inte går som man tänk sig. Menmen, nästa gång går det bättre som sagt!

Idag är det vila. Jag fick en hel del träningsvärk av passet igår, biccerna, triccerna, lats och bröst fick sen en rejäl smäll. men det är så det ska va! Ha en trevlig dag allihop! Snart ska jag äta bullar!

Tyvärr är det ju så att huvudet konstant vill mer än kroppen:)

Visst är det så!

Dagens träning 19/11

Rehab Agathon


80kg + 115kg Exentriskt

4 x 8

Benspark Exentriskt

Lätta vikter
3 x 15

Inom varje minut i 10 minuter

Marklfyt 3 x 150kg

Alltså: 11 set med 1 min vila på 150kg marklyft x 3 PB

Rodd Kardio

Avstånd: 5km
Tid: 20:41

Kändes faktiskt riktigt bra idag. Marklyften kändes lätta trots att det var 150kg x 3. Hela serien är en PB serie, då jag tidigare bara gjort detta på 140kg som tyngst.

Rodden körde jag väldigt lätt på. Inte fokus på någon monstertid, utan mer kardio!

Grattis till PB, riktigt starkt! Ska fan prova att köra samma på nästa ryggpass, dock med lägre vikt :)

Tack Erik! Jo testa det, jag lovar att det känns i ryggen;)

Update

Idag Har jag haft brutal träningsvärk i ryggen från gårdagens pass. Tog på rejält! Testade att stå lite på händer idag. Sakta men säkert går det framåt iaf!



Det är det enda jag har gjort idag, förutom jobbat;) sleep tajt kolloiter

Snyggt!
Hur länge har du stått som längst på ett försök?

Tack!

Jag vet faktiskt inte. Men runt 40s har jag stått iaf!

Dagens Träning 21/11

Ring Dips

24st

Tänkte testa att maxa ut. Men tappade tekniken helt vid 20 reps. Fortfarande död i bröst och triceps sen passet i lördags. Ska göra detta igen nästa vecka. Borde ha runt 30st i mig.



Inom varje minut i 12 minuter

Pushpress @ 70kg

3 x 70kg

Alltså: Totalt 13 set. BRA!

Hade tidspress idag, så fick köra något snabbt. Styrkan var inga problem i Pressen. Hade nog lätt kunnat fixa göra detta på 75kg. Dock får jag ont i knäet vid varje frånskjut. Irriterande! Men, ett bra pass ändå!

Du är vass på handståendet. Har du några konkreta övningstips? Är det bara trial and error som gäller?

Fina Ring-dips & bra handstand !! Sjukt inspirerande, men oj så svårt att lära sig.

// Fet FFG

Tack! Jag känner mig dock lite instabil. Skulle vilja kunna stå mer helt rakt! Om jag ska vara ärlig så har jag inga tidps. haha. Jag ställer mig bara upp och försöker stå så länge som möjligt ;)

Tack Fetto!

Jag kommer lära dig när du har gått ner lite i vikt så inte repen till ringarna går av när du hänger! :P

Är inte ringdips svinjobbigt med tanke på att man måste hålla ordentlig koll på balansen? 24 st låter sjukt bra!

Tompee.. ser faktiskt bra ut dina handstand där. Det där är enorm träning, du vet hur jobbigt det är att vandra omkring så där länge o försöka hitta balansen.

Det du kan tänka på är att använda fingertopp-styrkan ordentligt, även "roten" i handflatan... om du lär dig och utvecklar den tekniken kommer du kunna styra balansen därifrån utan att flytta händerna. Träna även på fälla ett ben fram o ett bak... då får du bättre balans.

Ska skriva mer till dig vid senare tillfälle om andra tips.

Det är i princip dubbelt så jobbigt som vanliga dips, tycker jag iaf. Om du tappar balansen så försvinner grymt mycket styrka. Så det är helt OK med 24 st iaf.

Kul att du tycker det ser ok ut. och som du säger man ödslar ganska mycket kraft och energi på att vandra omkring. Jag vill ju som sagt kunna börja stå mer stabilt utan att stappla fram och tillbaka.

Jag ska testa litegran av de tips du skrev där. Tacksam för att du tar dig tid!

Sjukt bra handstående, jäkligt imponerande! Fråga, är ringdipsen hemligheten bakom dina explosiva stötar och är vanliga dips för veklingar?

Lovade att återkomma med lite mer tips:

Träna som sagt "saxen", fäll ett ben fram o ett bak, o tänk på press-tekniken i händerna/fingrarna. Om du kör den stilen du gör nu för mycket kommer du få ont i ländryggen.

Lär dig saxen och fånga upp balansen, från det läget kan du sedan försöka fälla upp benen helt rakt... och sträck ut axlarna/skulderbladen ordentligt. Du kan träna denna mot en vägg också till en början, för att öva in tekniken.

Träna en del axelpress med hantel, en i taget.. och detta stående. Då får du en bra press-styrka och balans där.

Träna mycket shrugs och omvända shrugs/skulderbladssänkningar... detta kan du göra antingen på händer mot vägg, raka armar o öva på sjunk ihop o sträck ut skulderbladen (shrug-rörelse). Går även i chins-stång / latsdrag. Omvända shrugs med vikt eller kroppsvikt i dipsställning.

Träna olika varianter av handstående när du väl fått det att funka, t ex ställ dig på step-bräda m.m. Träna även på att göra en handstand pushup, i det läget när du fångat upp balansen, ner o pressa dig upp...det gör inget om du inte kommer upp till handstående därifrån i början. Men träna på den rörelsen.

Kör hårt =)

Apropå ringdips brukar de väl anses 2-3 ggr tuffare än traditionella bardips. Lite obalans/gung och man är borta, som sagt.

Tack Robban! Kanske? Men vet inte säkert;) vanlig är DOCK inte för veklingar;)

Tack som fan! Ska verkligen träna på detta. Om ett år ska jag va vass på gymnastik!

Så sant. Riktigt tufft när man väl tappar balansen!

Update

De senaste två dagarna så har jag som vanligt haft Spinning & bodypump.

Mitt knä är tyvärr inte bra nu. Det ömmar ständigt och allt som har med frånskjut gör ont. Jag kan fortfarande träna med det, men tendensen är inte OK. Tävlingen är nästa lördag. Knäet kommer inte vara bra, men jag kommer köra på och efter det ska jag tänka smart gällande övningar som belastar knäet! Hoppas ni haft en skön kväll!

Riktigt trist med skada så nära på en tävling. Har du någon koll på hur intresset är? Har lekt med tanken på att delta, men är mitt i en flytt så jag är osäker på om jag har tid.

En liten inflikning kommer jag med såhär en mysig fredagsnatt innan ögonlocken stänger sig och får en att falla in i en härlig dröm. Tycker du att det är så mycket jobbigare med ringdips? :) I ringdips tycker jag det finns utrymme för att justera belastningen mellan bröst och triceps på ett sätt som inte går i bardips vilket gör att man håller ut längre än man hade gjort annars =)

Dubbelt upp tycker jag helt klart att det är. Och jag tror inte det är säkert att en person som fixar två vanliga dips i ställning kan göra en ordentlig i ringar, dvs där framsida axlar nuddar ringarna i nedre läget.

Men sen är det förstås individuellt hur man upplever skillnaderna. Personligen är jag nog rätt dålig på att fördela belastning.

Grymma ringdips och riktigt bra handstand.
Gillar din träning enormt mycket. Känns som något som jag i framtiden kommer ge mig på. Mer gymnastiskt och framförallt crossfit. Riktigt inspirerande tompe!

Fan va tråkigt att läsa att knäet fortfarande spökar för dig. Vi saknade dig på träningen imorse. Kan dock meddela att slutställningen mellan OL och SL blev 6-1 efter att Angelica dykt upp:) krya på ditt knä, hoppas att det kommer kännas någorlunda iaf nästa helg.

Skit i flytten! Var med och tävla. Haha, eller det kanske inte fungerar så riktigt?. Nä jag vet faktiskt inte rikitgt, blir spännande att se vilka som är med faktiskt!

Jag anser att det är väldigt mycket tyngre. Jag har polare som fixar Ca:15-20 dips, men fixar kanske enbart 5st ringdips pga balans osv. I eget tycke så tycker jag också att den är ca: dubbelt så tung jämfört med vanliga dips. Menmen, vissa har säkert lättare för det.

Precis som du säger, att toucha med axeln i ringarna är inte det lättaste, dels kräver det lite rörlighet, Men framförallt bra styrka. tuff övning som sagt!

Tack mannen! Kul att du gillar det jag gör. Jag tycker definitivt du ska testa på denna typ av träning. Jag anser mig själv inte som någon gud på handstående, dock behärksar jag momentet helt OK.

Jo, riktigt trist! Menmen, det går över. Måste bara tänka smart. Ska ta och tävla nu på lördag, sen blir det fokus på att bli bra! Riktigt kul, jag såg bilden. Inte lätt för angelica när 6st tränar och en står och pumpar biceps :P haha

Dagens träning

Rodd

5km

Tid: 21:11

Körde väldigt väldigt lugnt. Däremot började ryggen krampa en aning på vänster sida. Ingen fara, bara jobbigt!

Handstående Ca: 15 min

Varvade lite olika, testade träna litegrand på det som str skrev till mig tidigare, att fördela vikten på händerna. Och det gick faktiskt helt ok. Testade även lite nytt att från huvudstående "fritt" pressa mig upp till handstående och behålla kontrollen där. Detta fixade jag. Dock är jag betydligt bättre på att vandra framåt än att stå helt stilla i handstående!

Videoblogg

Nu ska jag testa mig på detta också. När jag lyssnade igenom denna så märkte jag några saker.

1. Fan vad trött jag ser ut.
2. Jag är inte underhållande för 5 öre.
3. Vad fan pratar jag om egentligen? vill någon ens veta det här?
4. Grym vinkel, mitt bröstparti ser i alla fall stort ut.
5. Jag måste verkligen klippa mig
6. Skägget är iaf OK! men vars fan är mustaschen!



Tack och bock för mig!

Grymt kul att se T4a !! Som förväntat är det snett, men det lägger vi åt sidan. :) faktiskt riktigt kul att lyssna på tom. För mig som umgås med dig typ varje dag.

Reflektioner:
- Folk skulle kunna döda för dina övre pecs
- Du ser stinnad ut & stirrar som ett redbull-6pack i kameran
- Du har 3 st jobb inte 2 st

// ser fram emot nästa Videoblogg ;) (Klanje smileyn)

Jag gillar det!

/full i sinnet

Jävligt kul med video!

-Grymt skägg som sagt!
-Starkt pekfinger på slutet mot kameran //Nano-Sekund stajl på den!
-Bra potential att fixa ett riktigt bra svall med den där frissan!
-Underhållande!

Riktigt kul att se tompee

- bra skägg
- bra underhållet
- jävligt bra bringa !!
- fortsätt gärna videoblogga, tycker du gjorde det bra :)

Tråkigt med din skada och hoppas på att du kan dra en 200:ing i marken (men inte före mig ;)) KRYA !!

Fan va kul att så många börjar köra videobloggar, kul att även du gör det Tomme! Hoppas kroppen blir bättre så du kan glänsa lite på tävlingen ;) Vilket datum är tävlingen förresten? Hade ju vart kul att kunna komma och kika.

Du verkar vara inne i en jobbig period nu med både knäproblem och lite ryggvajsing. Var försiktig med ryggen så att det inte utvecklas till något värre, samma vad gäller knäet. Testat köra med knävärmare? Många som har problem med knäna verkar klara av benträning mycket bättre med värmare!

Det är hög klass på allt du levererar tompee, rakt igenom! Såväl inlägg som resultat!

Skägget är världsklass

Haha! Riktigt bra reflektioner Nano Enberg! kul att du gillade det iaf. jag ska försöka ha en plan nästa gång. och att jag ser stinnad ut håller jag helt med om. Sjukt pigg nu för tiden, not!

// jag å davvan

Riktigt kul att höra från dig klanje!

Haha, Pekfingret var definitivt ett nano pek. Dock har jag långt ifrån samma tics som ola med att slå med musar och dylikt! Det kommer mera!

Ska absolut fortsätta. Ligger tyvärr fortfarande i lä med skägget jämfört med dig. Ja ryggen är inga problem, men knäet är riktigt störande faktiskt!

Haha, tack erik! Jo jag hoppas samma sak! blir spännande att se imorgon vilka övningar de tänker ha med. Slår vad om att det blir massa böj bara för att man är risig i knäet :P Tävlingen är nu på lördag 1:a dec.

Träningen går faktiskt bra, men det är en jobbig period skademässig. har sällan haft något långvarigt faktiskt. Ryggen är inga problem, den är nog mest trött bara, det kommer alltid och går lite då och då. Men knäet är störande. Jag ska tävla nu till helgen sen tänka smart. Jo har köpt knävrämare och fungerar helt ok.

Haha! tack jonis! stundtals kan jag hålla klass iaf. Skägget VET jag är världsklass, tyvärr inte muschen!

Update kommer snart från dagens pass! Hold on!

Dagens Träning 26/11

Benspark Exentriskt

3 x 12 (Rehab)

Metcon

3 Handstand pushups
20 Marklyft 80kg
20 Toes to bar
20 Lateral burpees över stång

3 Handstand pushups
15 Marklyft 80kg
15 Toes to bar
15 Lateral burpees över stång

3 Handstand pushups
10 Marklyft 80kg
10 Toes to bar
10 Lateral burpees över stång

3 Handstand pushups
5 Marklyft 80kg
5 Toes to bar
5 Lateral burpees över stång

Tid: 12:31

Agathon Benpress Fokus exentriskt, rehab

4 x 8

Jag har inte alls mått bra idag. Varit riktigt riktigt trött hela dagen. Och det kändes inget vidare när jag värmde upp till crossfit passet heller. Så när jag väl började så bestämde jag mig för att köra lite lugnare. Pulsen stack ändå iväg direkt. Bör kunna göra detta på Ca: 9 minuter om jag är fräsch. Var inte jätte trött efter! Förhoppningsvis känns det bättre imorgon.

Imorgon 07:00 får vi veta grenarna för crossfit tävlingen på Lördag i helgen. Ska bli spännande att se!

Dagens Träning 27/11

Sittande Axelpress med hantlar

5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg PB

Test inför tävling

10 x frivändning @ 60kg + armhävning

1 min vila x 3

Varje omgång tog mellan 40 - 50s.

Inga problem, kommer film på detta!

Power snatch

3 x 40kg
3 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 67,5kg FAIL
1 x 60kg

Vågar inte gå ner i böjen pga av knäet. Styrkan kändes dock bra för att vara sista övning. 65kg har jag fixat som power snatch en gång tidigare!

Jag kommer skriva upp passen till tävlingarna lite senare idag. Tyvärr så hinner jag inte det nu! här har ni filmen från mitt test försök idag. På tävlingen kommer vi göra 30st irad. NO PROBLEMS! (OBS, krummad rygg och tråkig film i vissa perioder OBS)

Kände också på passet idag. Känns dock som du gör det med mer finess.

Jag tror inte riktigt på dig. Jag har sett din frivänding + stöt på 110kg plus att du gjort grace på 3:00. Det är RIKTIGT BRA SKIT!

Här kommer eventen på tävlingen som jag ska vara med i

Event 1 kval

500 meter rodd
30 Frivändning @ 60kg + armhävning (alltså en armhävning på stången mellan varje vändning)
40 pullups

Time cap: 8 min

Event 2 Final

- 10 minuter på sig att etablera ett maxlyft i ryck. 5 försök på sig. Vikt måste bestämmas 1 min innan tävlingensstart
- 8 minuter AMRAP, burpees. Toucha en ring som är placerad 15 cm ovanför utsträckt arm.
- 400 meter rodd

3 delmoment där man får 3 poäng för vinst, 2 poäng för andra plats och 1 poäng för tredje plats. Bäst antal poäng vinner.

Personligen tycker jag det är riktigt bra programering. Det är såhär CrossFit ska vara. Enligt mitt tycke. Kommer dock bli jävligt tufft, men kul :P

Körde ett pass tillsammans med en kund ikväll.

2000 meter rodd

200 meter var

100 Airsquats
¨
5 var

100 situps

5 var

50 burpees

5 var

Plankan

40s
50s
60s
1:10
1:20
1:30
1:40
1:50

Alltså, vi ökade tills någon av oss inte orkade något mer, vilan blev tiden den andra körde.

Bra pass! På roddarna lyckades jag hålla Ca: 1:22 - 1:35 fart. Vilket är riktigt bra för att vara mig. Vilan var Ca: 40-50s mellan varje rodd. Dock gör knäet förbannat ont av att bara köra Airsquats. inte bra!!!

Har du någon koll på de andra deltagarna?

känner igen några av dem. Men många är okända namn också. Några av dem är rätt duktiga ändå :P

Härligt, ser bra ut Tomme! Powersnatch på 65 med ett knä som inte är helt hundra, riktigt bra. Ska bli kul att se dig tävla på lördag! Stort lycka till!

Ja, det är bra med tanke på att kroppen ej är 100 % :P

Dagens träning

Prep inför tävlingen

- 40 burpees till target 15 cm ovanför huvud
- 20 Frivändningar + armhävning @ 60kg
- 40 chins

Tid: 7:21

Jag var inte totalt död efter detta, utan det fanns en hel del kvar. DOCK! var det extremt jobbigt att gå från burpees till vändningarna. Tur att det inte ser ut såhär i eventet vi ska köra. Hursomhelst, bra genomkörare!

Rehab knä

Benspark exentriskt

3 x 10

400m rodd

Tid: 1:16:2

Gick riktigt segt på rodden, orkade inte ens dra under 1:30 fart. Igår hade jag 1:25 fart lätt i kroppen. Skumt!

Ska bli spännande med tävling på Lördag, riktigt spännande!

Dagens träning 29/11

Prep inför tävling

Rodd intervaller

Ställde in 2:30 vila mellan varje.

1 - 1:45:7
2 - 1:45:5
3 - 1:43:4
4 - 1:49:5
5 - 1:42:5
6 - 1:47:9
7 - 1:38:7
8 - 1:57:3
9 - 1:49:2
10 - 1:49:7

Jag testade lite olika tekniker inför tävlingen. Dels långsamma drag, snabba drag, långa, korta. Jag testade även hur det kändes med att köra snabbt kontra långsamt. Jag tror jag har hittat en takt och ett tillvägagångssätt som funkar.

Känslan var riktigt bra, kändes aldrig riktigt jobbigt, vilket är positivt!

Kaxigt att säga att 1:38 inte var jobbigt! :D Tror du kommer sopa banan med konkurrensen på lördag!

Vågar man hoppas på mycket video från tävlingen? :) Jag ska hålla tummarna för dig och United-Hookers.