LinaDs träningsjournal
Hej!
Jag har nyligen börjat styrketräna och kommer att börja registrera mina pass. 31 år gammal, bor i Göteborg. |
Söndag den 11 mars 2018
Marklyft 40 kg: 1 x 5 42,5 kg: 5 x 5 Benpress 30 kg: 1 x 10 40 kg: 1 x 10 50 kg: 2 x 10 Liggande hantelpress 8 kg: 3 x 10 Latsdrag 20 kg: 1 x 10 25 kg: 1 x 10 30 kg: 1 x 8 Hantelrodd 8 kg: 3 x 12 Hantelcurl 3 kg: 3 x 20 Hantellyft åt sidan 3 kg: 2 x 10 2 kg: 1 x 10 Liggande tricepsextension med hantel 3 kg: 3 x 15 Liggande benlyft 3 x 20 |
Söndag 25 mars 2018
Åter till träningen efter att ha varit borta nästan två veckor med/efter flunsan. Kul! Marklyft 40 kg: 5 x 5 Sumomarklyft 40 kg: 2 x 5 Benpress 30 kg: 1 x 15 40 kg: 1 x 15 50 kg: 2 x 15 Hantelpress 6 kg: 4 x 10 Latsdrag 20 kg: 1 x 10 25 kg: 2 x 10 20 kg: 1 x 10 Kabelrodd 20 kg: 1 x 15 25 kg: 1 x 15 20 kg: 1 x 15 Hantelcurl 3 kg: 3 x 20 Liggande tricepsextension med hantel 3 kg: 3 x 15 Hantellyft åt sidan 2 kg: 3 x 12 3 set mage. |
Tisdag den 27 mars 2018
Knäböj 30 kg: 1 x 5 40 kg: 2 x 5 42,5 kg: 2 x 5 45 kg: 1 x 5 Knäböj mot bänk 20 kg: 2 x 10 Bänkpress 20 kg: 1 x 8 25 kg: 4 x 8 Chins med gummiband 3 x 6 Utfallsgång 3 vändor på gymmet Raka marklyft med hantlar 6 kg: 3 x 15 Dips mot stepup-bänk 3 x 10 Kabelrodd 20 kg: 2 x 15 25 kg: 1 X 15 Abduktionsmaskin 60 kg: 2 x 10 70 kg: 1 x 10 Adduktionsmaskin 50 kg: 3 x 10 Hängande knälyft 3 x 10 Kändes riktigt gött! |
Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål? :)
|
Citat:
Ja, jag kör efter ett schema som går ut på tre helkroppspass per vecka. Varje pass har fokus på en av basövningarna. I början tränade jag mest för att bli smärtfri (hade precis börjat ett jobb som var helt stillasittande och börjat få massa konstiga spänningar och smärtor i kroppen som följd). Sedan upptäckte jag att det ju faktiskt var sköj med styrketräning så nu är målet att bli grov! *flex* |
Fredag 30 mars 2018
Bänkpress 20 kg: 1 x 10 27,5 kg: 5 x 5 Knäböj med stopp i botten 30 kg: 4 x 8 Chins med gummiband 4 x 6 Press över huvudet 12,5 kg: 4 x 10 Stångrodd 20 kg: 4 x 10 Hantelcurl 3 kg: 3 x 20 Dips mot bänk 3 x 10 Nedåtlutande situps 3 x 10 |
Tisdag 3 april 2018
Marklyft 42,5 kg: 5 x 5 Sumomarklyft 40 kg: 2 x 5 Benpress 40 kg: 1 x 15 50 kg: 3 x 15 Lutande hantelpress 6 kg: 1 x 12 8 kg: 3 x 12 Smala latsdrag med V-handtag 20 kg: 1 x 10 25 kg: 1 x 10 30 kg: 1 x 10 (assistans på nervägen på sista två) Kabelrodd 20 kg: 1 x 10 25 kg: 1 x 10 30 kg: 1 x 10 Pushdowns 15 kg: 1 x 15 20 kg: 1 x 15 25 kg: 1 x 15 Lyft åt sidan med kabel 5 kg: 1 x 10 Lyft åt sidan med hantel 2 kg: 3 x 10 Bicepscurl med kabel 15 kg: 3 x 10 Liggande benlyft 3 x 15 Riktigt go känsla i kroppen idag trots ytterligare en sväng förkylning. Idag var det riktigt kul att träna! Gick glad i kropp och själ från gymmet. |
Fredag 6 april 2018
Bänkpress 20 kg: 1 x 10 25 kg: 1 x 5 30 kg: 5 x 5 Knäböj med stopp i botten 32,5 kg: 4 x 8 Chins med gummiband 4 x 6 Press över huvudet, med kick 15 kg: 4 x 10 Stångrodd 22,5 kg: 3 x 10 Hantelcurls 3 kg: 3 x 20 Dips mot bänk 3 x 10 Liggande benlyft med stopp ett par cm över marken 1 x 10 2 x 15 Fredagsträning is the way to go! |
Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?
|
Citat:
|
Söndag 8 april 2018
Knäböj 20 kg: 1 x 10 40 kg: 1 x 5 45 kg: 5 x 5 Bänkpress 20 kg: 1 x 10 27,5 kg: 4 x 8 Chins med gummiband 3 x 6 Utfallsgång 3 vändor på gymmet Raka marklyft med hantlar 8 kg: 3 x 15 Dips mot stepup-bänk 3 x 10 Kabelrodd 25 kg: 2 x 15 30 kg: 1 X 15 Liggande benlyft 15, 16 och 20 Så go känsla i kroppen nu! Vårkänslor kanske?!? *flex* |
Tisdag den 10 april 2018
Marklyft 40 kg: 1 x 5 45 kg: 5 x 5 Benpress 50 kg: 4 x 15 Lutande hantelpress 8 kg: 1 x 12 10 kg: 2 x 10 Smala latsdrag med V-handtag 25 kg: 2 x 10 30 kg: 1 x 10 Hantelrodd 8 kg: 2 x 10 10 kg: 1 x 10 Hantelcurl 3 kg: 3 x 20 Liggande tricepsextension med hantel 3 kg: 3 x 15 Hantellyft åt sidan 2 kg: 3 x 12 Situps 3 x 15 + lite rehab för att stärka upp bl.a. höfter. |
Torsdag 12 april 2018
Bänkpress 20 kg: 1 x 5 25 kg: 1 x 5 32,5 kg: 1 x 5 32,5 kg: 1 x 4 32,5 kg: 3 x 3 Knäböj med stopp i botten 37,5 kg: 4 x 8 Chins med gummiband 4 x 6 Kortare pass idag för att hinna hem och städa lägenheten innan Mathias far kommer på besök över helgen. |
Lördag 14 april 2018
Knäböj 20 kg: 1 x 5 40 kg: 1 x 5 47,5 kg: 5 x 5 50 kg: 1 x 5 Bänkpress 20 kg: 1 x 5 30 kg: 4 x 8 Chins med gummiband 3 x 7 Raka marklyft med hantlar 10 kg: 3 x 15 Lite seg i kroppen idag men det funkade bra ändå! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:53. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)