#functional training
 

Tjena!

Är i lite av en nystart träningsmässigt och för att öka på min nyfunna inspiration tyckte jag att det verkade kul och "fresch" med en ny jolle. Tränar inte heller för att bli starkast i världen i bänk, utan för att ha kul, se lite grov ut, helst med lite oproportionerligt stora armar, bli stark i konstiga och roliga saker, men även för att komma i form inför militären!

Tränar just nu mycket med kettlebells och kroppsvikten, och känner mig mycket mer duglig när det gäller att göra saker i verkligheten, har alltid tidigare känt att jag inte haft några möjligheter att utnyttja min styrka från gymmet ute i vardagliga saker men det börjar kännas mycket, mycket bättre nu. Har däremot tappat i alla gymövningar, allt från bänk till dips till knäböj till splitsquats och stångcurl har fått lida. Chins har ökat! Men det tränade jag inte tidigare så... Hursom, hoppas någon får lust att följa mig i min nya satsning, ska försöka göra läsningen någorlunda trivsam, även om jag är en ganska kass skribent.

Pass 1: Pall-lagret i Vara

Tränade på farsans pall-lager i vara, ingen musik, ingen klocka, ingen lampa i själva gymrummet även om ljuset dög till att se iallafall. Bestämde mig för att få in lite axelpressträning med kettlebellsen. Kör med kulan rakt upp, så det blir en hel del balansträning, sjukt jobbigt åt händer och underarmar! Efter det körde jag stående tricepsextensions, även där med kulan rakt upp/ut. (8+8) betyder att jag har en 8kgskettlebell i varje hand. (16+16) en 16kgskettlebell i varje hand.

Axelpress stående: (8+8)x5, (16+16)x1,2,3,4,5,6,7,8,9,10, (8+8)x20
Tricepsextensions stående, hammergrepp: (8+8)x6,8,10,12
Körde även lite kettlebellcurls emellanåt.

Summa summarum: Sjukt nöjd med passet, underarmar och händer är totalt mos, men även axlar och triceps fick sig en rejäl omgång! Förra passet klarade jag nätt och jämnt 3? reps på 16kgs, och 10 på 8kgs. Rejäla ökningar snabbt, hoppas det fortsätter åtminstone ett litet tag till. Vill gärna köra "hantel"press eller axelpress med 28kgs, för underarmarnas skull.

Pass 2: Pall-lagret i Vara

Blev träning på lagret idag igen, begränsad utrustning och är ju egentligen inget gym men det funkar. Blev lite kortare pass idag, för när jag började med det som tog lite flås blev jag ganska fort väldigt snorig, är väldigt kallt och rått där ute. Började hursom med kettlebellcurlswings: tänk som hammercurls, fast istället för hantlar har man kettlebells, och istället för att köra strikt så svingar man upp dem!

KBCS: (16+16)x25,25,30,40
Gobletsquat + overhead swing: 16kgx10+10, 10+10

Summa: pb i KBCS, även en omdefiniering av smärta, det var verkligen brutalt åt underarmarna, på riktigt :D Hade velat köra mer, men har tidigare erfarenhet av att man kan få ihållande värk i armbågarna av för mycket, så gick vidare till lite lätt ben och kondis, men blev som sagt snorig som bara den, så får vänta med konditionsträningen tills jag har ett varmt ställe att vara på, får inte bli sjuk nu.

Intressant,skall kika in här en del i framtiden och se vad man kan lära sig av ditt upplägg!

Kommer att fortsätta följa dig här :-)

Tapatalk

Tack så mycket för sällskapet :D Känner mig tvungen att säga att min journaltitel är sarkastiskt menad... När jag ser mitt facebookflöde inser jag att det här med hashtags och sån töntig skit är något som väldigt många faktiskt ägnar sig åt på en seriös nivå. Ville bara berätta att jag är mycket coolare än så!

#

Pass #3: Pall-lagret i Vara

Hej alla vänner! Idag körde jag vad jag hoppas blir det sista passet i lagret. Tänkte gå för lite mer ökningar i kettlebellpressen och så blev det.

Kettlebellaxelpress: (16+16) x 5,11,9, (8+8) x 20,21,22
Kettlebellsidolyft: (8+8)x5,10
Stående tricepsextensions med KB: (8+8)x5,15

Summa: pb i allt, så det är ju gött. Efter tricepsextensions började vänsteraxel bli ordentligt skum, och har fortfarande ganska ordentliga problem med den sen jag ramlade en gång i Hova. Ingen fara för arbete eller så men konstiga grejer i träningen kan få den att krångla. Enda gången det är till något riktigt problem dock är när jag sover, ibland vaknar jag av extrem smärta för att jag rör mig så smäller det utav helvete i axeln, känns som den går ur led eller nåt men det gör den ju antagligen inte. Vem vet!

Hursom tycker jag det är ok att vaska några isolationsset på den primära lyftmuskeln om man kör ett frekvent fritt schema som jag gör; blir helt enkelt lite extra fräsch-het inför nästa gång jag kör axelpressar. Provade lite halvseriöst att köra på 28+28 men tror jag behöver klara nästan 30 reps på 16 kg för att ha en chans där, men då har vi iallafall något att sikta mot :D Vore rätt ballt.

Märker en snabb tillväxt av biceps, har ju märkt det tidigare när jag började med KBSC och chins med stopp i toppen, men nu kör jag ju inte chins så det verkar vara KBSC som är hemligheten!

Najs. :)

Jag föreslår att du lär dig Planche Pushup och Front Lever. Verkar roliga, svåra, bra att kunna (täcker stor del av kroppen med få redskap) och old-school.

Apropå old-school tycker jag du ska bli en jävel på Turkish Getup.

Låter intressant! Ska kika på det :)

Pass #4: Atletklubben i Säffle

Idag blev ett rejält långpass på atletklubben!

Pullups med stopp i toppen: 1,2,3,4,5,6,7,8
Stoppbänk upp till 140x1
Långsam bänk med stopp: 100x1,2,3,1,2,2
Bulgariska splitsquats: 20x2x2,40x2x3,50x2x3,60x1x3 per ben
Chins med stopp: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Militärpress med stopp: 70x1,1 50x12
Sidolyft 10kg per hantel, 10x3
Liggande tricepsextensions 20x5,5,5, 30x5,8

Att röra sig idag är inte kul :D Tror att ryggen kombinerat fick mest stryk. (splitsquats tar rätt bra på den när det blir tungt)

Hur långt ifrån en one arm pull up är du? :cool:

I dagsläget är det nog ärligt talat inte långt borta alls :) Provar nästa pass!

Legenden säger att Bruce Lee kunde göra 50! *flex*