Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   2013-2014 what's up (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199177)

straand94 2013-04-21 13:19

2013-2014 what's up
 
Efter ett år av plojgym under sista året av gymnasiet är det nu dags att testa att vara mer ordningsam och kontinuerlig med träningen i minst ett år framöver.

Hade en journal innan som jag skrotade.

Mina "stats" just nu är:
Bänk: 85 kg
mark: 160 kg
Böj: körs ej på grund av icke fulldjup (stelhet):banned

straand94 2013-04-21 13:34

Allmän skit om mig själv:

Namn: Joakim
Ålder:18 (1994)
Tränat: halvlojt/halvordentligt i 1.5 år
Längd: 183cm
Vikt: 72kg
Bor: Jönköping (Huskvarna)

Har i princip hela mitt liv varit aktiv inom idrotten. Spelade innebandy i 8-9 år och även en del fotboll parallellt. Slutade med innebandyn samma år som jag började träna på gymmet. Innan dess hade jag aldrig satt min fot i ett gym och fuskat igenom mig alla fyspassen i båda sporterna. När jag började träna vägde jag 60kg (kvällsvikt) på 183cm så jag var väldigt tanig på den tiden och styrkan är inte att prata om. Jag började träna med en kompis, han körde dock inte seriöst och var endast ute efter att gå ner i vikt (av någon dum anledning). Han hjälpte och passade mig på 25kg i bänken, det var ungefär den nivån styrkemässigt jag låg på. Det första halvåret bestod av gymmande till och från utan någon struktur eller tanke bakom.

straand94 2013-04-21 13:42

Jag håller för tillfället på att testar mig med fram i ett egetsnickrat schema. Antalet set är jag inte säker på utan det får gå några veckor där jag ser huruvida jag behöver ändra på det. Jag kommer antagligen få sänka några set efter kritik.

Schemat är uppbyggt på följande vis:

Dag 1: Bröst, axlar och quads | Fokus på bröst och axlar
Dag 2: Rygg och hamstrings | Fokus på hamstring
Dag 3 : Armar, vader, mage
Vila
Dag 5: Quads och bröst, axlar | Fokus quads
Dag 6: Rygg och hamstrings | Fokus rygg
Dag 7: Armar, vader, mage
Vila

De dagarna som en muskelgrupp prioriteras så innebär det att de har 4-6 set mer än vad de har på den andra dagen. Jag plockar i princip bara bort en övning på de dagarna som är offprio. Armpasset ser likadant ut hela tiden. Men som sagt kommer setmängden att undersökas nu framöver och lite ändringar kommer antagligen att ske.

straand94 2013-04-21 13:49

Jag körde första passet på en månad igår och träningsvärken idag är inte nådig, men det är något jag förtjänar.

Bänkpress
50x10
60x8
60x8
50x12

Hantelpress (fötter uppe)
22x10
22x10
22x12

Axelpress hantlar var evigheter sedan jag tränade axlar med pressar
16x10
16x10
14x10

Flies liggande i cc
10-15"kilo" 4 set 10reps+

Sittande Sidolyft
8x20
8x18
8x18

Hacksquat maskinens vikt ej inräknad
70x12
70x12
70x12
70x12
70x12

Benspark
60x12
60x13
60x14

straand94 2013-04-21 19:43

Smärtan i quadsen under lårcurlen var extrem. Har en extrem träningsvärk i just quadsen och när de sedan pressades emot dynan kändes det ungefär som om någon hoppar på ett blåmärke.

Det är alltid lika intressant att om man tar ett uppehåll så är det presstyrkan som försvinner mest. Marklyft på 130kg är inte så tungt som t.ex. 65kg i bänken är. Bänkpressarna blir oerhört lidande om jag tar uppehåll medan jag fortfarande klarar av ungefär samma vikter i dragövningar. Det är skumt.

Dagens pass:

Marklyft
130x5
130x5
130x5
130x5

chins
kv+10kgx6
kv+7.5kgx8
kvx12

Stångrodd best shit there is?
70x12
70x12
60x12

Tbar kontakten är sanslös, testade på att stå framåtlutad i typ 90grader så som kai gör i någon video. Fick sänka vikterna en aning men kontakten var galen. Stången är inte inräknad.

40x12
40x12
40x12

Rodd
45x12
45x12
45x12

facepulls 35"kilogram"
20 x 3set

Lårcurl
40kg x 5 set
35kg x 3 set

straand94 2013-04-21 21:05

Kastar väl upp lite bilder snart, bör nog vaxa bröstet först. Det täcker ju ganska mycket och gör bilderna värdelösa.

Philley 2013-04-21 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av straand94 (Inlägg 6412485)
Kastar väl upp lite bilder snart, bör nog vaxa bröstet först. Det täcker ju ganska mycket och gör bilderna värdelösa.

Vaxa bröstet det vore något för mig..:laugh:

Bra stats annars, speciellt marken. Ska du inte börja köra knäböj? Öva upp vigheten och få in bra böjteknik.

straand94 2013-04-22 14:39

Citat:

Ursprungligen postat av Philley (Inlägg 6412490)
Vaxa bröstet det vore något för mig..:laugh:

Bra stats annars, speciellt marken. Ska du inte börja köra knäböj? Öva upp vigheten och få in bra böjteknik.

Jag vet inte riktigt faktiskt, tror att jag undviker böjen ett tag. Har aldrig gillat den speciellt mycket faktiskt, antagligen för att jag inte är vig nog. Får bättre kontakt på det sättet jag gör nu så fortsätter med det ett tag i alla fall. Kontakten i hacksquaten är bara sjuk. Har dock svårt att få kontakt i mina hamstrings *gah!*

Tror att jag slår upp 100kg i bänken innan sommaren är slut om jag fortsätter träna kontinuerligt. Marken är rätt skum, spelar inte så stor roll om jag tränar eller inte, skulle nog kunna dra upp 160kg nästa vecka också trots att jag inte tränat på ett tag :) Dock är 165kg orubbligt, eller det var innan i alla fall *gah!*

straand94 2013-04-22 20:35

Armpass - Första någonsin så det kändes lite skumt att ha det som prio idag.
Tanken är passet ska bestå av armarna, vader och mage. Dock var det helt omöjligt att ens försöka sig på vaderna idag, quadsen gör föööör ont. Träningsvärken är brutal, det gör ont i hela kroppen och jag haltar fram.

Är osäker på hur volymen för passet är. Får väl pröva mig fram lite. Har ju som sagt aldrig kör armar separat tidigare.
Stångcurl
30x12
35x12
30x12
30x10

Hantelcurl nöp riktigt bra
16x12
16x12
14x12

Scottcurl kabel
45x12
45x12
45x12
30x?

Dips
20
20
12 träningsvärken i axlarna gjorde det omöjligt att fortsätta med dipsen

Pushdown
55x12
55x12
55x12
55x12

Liggande Frenchpress
30x12
30x12
30x12

Sittande/stående frenchpress hantel
22x12
22x12
22x10

Inga vader för quadsen pallade ej belastning utan smärtor.

Egengjord-brutalbänk liknande sak
30
25
20
20

Hängande benlyft
22
20
20
15

straand94 2013-04-22 22:18

Där kickade träningsvärken i trapz och underarmar in.

straand94 2013-04-23 18:02

Vila idag. Önskar för allt i världen att träningsvärken i benen, brösten och axlarna har gått över tills imorn. Blir tungt att träna med det annars :/

straand94 2013-04-25 20:41

Fick köra vilodag igår med för att jag kände att kroppen inte skulle palla med annars.
Jag gick hem från skolan idag, ingen pw eller så utan bara vanligt gång. Det är ungefär en mil så jag var lite mör i benen.
Glömde ta på mig en jacka när jag gick till gymmet och hade bara en kortärmad tröja på mig så jag sprang hem, eller ja sprang och sprang, jag lunkade då benen inte ville vara stadiga :D

Kvällskäket blev lövbit med pommes/potatiskroketter, inte optimalt precis men men. Sitter för närvarande och dricker min gainer, inte heller optimalt att dricka så här sent men så får det bli.


Quads, bröst och axlar idag.

Bänkpresskände fortfarande av träningsvärken sedan passet i lördags..
60x10
60x10
60x10
60x7 -drop 50x6

Hantelpress TUT och fötterna uppe
22x12
22x12
22x12

Militärpress med stång någon unge tog hantlarna jag skulle använda precis innan mig
30x15
30x12
30x11

sidolyft hantlar
8x20
8x17
8x17

Benpress
130x15
130x15
130x12
130x12

Hacksquat
90x12
90x12
90x12
90x12

Benspark
60x15
60x12
60x12

straand94 2013-04-26 17:20

Blev lite annorlunda träning idag. Jag och en polare valde att träna i en annan polares källargym. Det är ett väldigt robust och det finns ganska lite saker där. Rygg och hamstrings stod på schemat och eftersom att det inte fanns någon lårcurlmaskin där så skippade jag helt enkelt det. Jag kunde och borde kanske kört raka mark istället men kände att mark och raka mark samma dag kanske inte är helt klokt. Allt annat blev bra, tbar-roddarna fick jag göra om till enhandsroddar med skivstång då handtaget som man annars använder inte gick att använda här. Det blev bra kontakt dock :)

Marklyft Väldigt osäker på vikterna, alla viktkakor hade inte något som sade vad de vägde. Det kändes dock som ungefär 120kg och det var alla viktkakor som fanns tillgängliga hos honom.
~120kgx10
~120kgx10
~120kgx8

Skivstångsrodd
60x12
70x12
70x12
60x12

Enhandsrodd med skivstång stång ej inräknat
25x12
25x12
25x12
25x12

Chins
10
8
5

Rodd plattornas vikt är okänd jag uppskattar det dock på cirka 5kg/platta
9plattor x12
11plattor x12
11plattor x12
11plattor x12

Latsdrag saknades något att hålla fast kroppen med så fick samtidigt som jag drog ner stången försöka hålla mig kvar på backen.
8plattor x12
8plattor x12
8plattor x12
8plattor x12

Omvända flies för baksida axlar Ingen aning om vad hantlarna vägde, 6-8kg kanske.
x30
x30
x27
x20

straand94 2013-04-27 14:24

Jag har ju "ställt upp" i Fuarks, Groenrows och jons tävling här på kolo. Jag lär komma sist men vem bryr sig, it is all for the fun. Det innebär att jag kommer att få börja böja en del och se hur det går.

straand94 2013-04-27 14:27

Dags att käka och sedan blir det armzzzzz


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:48.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)