Försiktig bulk, ett par frågor
 

Ursäkta om det är fel forumdel, vet inte vart det passar.

Jag ska snart börja en försiktig bulk, då jag tränat på samma vikt nu i snart 1,5 år (med bra ökningar och blivit klart mer muskulös) men vill börja närma mig målet att se mer rejäl ut. Undrar först vad jag kan räkna med som en fin vikt att hållas på, med en fettprocent mellan 10-15 och kroppslängd på 178? Ungefär då. Väger 75 nu. Inget extremt jag siktar på i första hand, men en stabil och snygg stomme liksom. Vill fortsätta springa som träning så tänker vänta med att bli rejält biffig.

Sedan undrar jag om det är smartast att köra bulken i ett par omgångar, och stanna av och träna på balans mellan då jag varit överviktig tidigare? Och då alltså behöver jobba extra hårt på att undvika att få tillbaka en stor mage på köpet när vikten ökar.

Tror 80 kg kan vara rätt opti.

Okej, låter ju som ett lätt mål att komma till från där jag är. Räcker väl med en enda långsam bulk då. Sen träna på den vikten ett tag och se hur det blir. Hoppas på ett kilo per arm av de fem kilona extra då bara, idag är jag endast ben och rygg. Lite axlar. Men inga armar.

Kan tolkas olika. Vad menar du, hur ska du bli rejält biffig? :)

På 178cm och med marginal mellan 10-15% skulle jag lätt kunna tänka mig 83kg och lite uppåt. Men då ska den viktuppgången vara långsam.

Det värsta är väl att jag inte helt vet förens jag är där så att säga. Nästa steg i min träning är att öka på massan så jag kan bli klart mer rejäl än nu men inte så stor att jag blir kass på löpningen. Iaf bibehålla duglig sprintfysik. Senare kanske jag vill öka i styrkan och då blir den fasen att försöka bli stor. Men kommer alltid undvika att ligga över ca 15 procent fett få jag varit fet förr.

Kan nog stämma. Men vill kanske ta det i etapper då ändå, så 80kg först ett tag, och se vad det ger att bygga på det en tid. Efter det kanske ändå en körare till upp till 83-85 är fullt rimligt.

Ett bra mål kan vara att lägga sig på ett litet överskott (typ +250-500 kcal/dag) och vara där tills vikten stagnerar (om den gör det). Sedan ligger man där i ett par veckor eller tills man känner att man behöver öka igen (t.ex. om styrkan stagnerar, man tappar lite tryck/ork, vikten stannar av etc). Då blir det långsam viktuppgång -> balans -> långsam viktuppgång -> balans osv. :)

Högt proteinintag också, gärna 3-4 g/kv.

+1
Så jag gör! Väger mig varje dag. Räknar ut veckomedel. Är veckomedel +/- 0.5 kg över en månad höjer jag dags-kcalintaget med några hundra.

Tackar för tipset! Låter som en simpel men bra plan. Väger mig varje morgon och loggar och har ett högt proteinintag. Kommer behöva köra en rätt specifik diet snart då det blir dags att testa FODMAP för min mages skull. Men tror det ska fungera oavsett, mest mer jäkla planerande och så.

Hahaha.
Och jag som gick upp ~30 kg på ett år på samma längd och från 80ish.


Du ska nog inte fundera på ord som bulk. Låter snarare som att du ska träna precis som du gör nu, fast lägga till något litet extra i kosten bara vissa pass i korta perioder.

Typ överät något som ger dig 300-600 kcal extra varje dag i 2-3 veckor och sedan plocka bort det extra intaget och se hur din kroppsvikt utvecklas, eftersom du pratar om cardio och springa.

Sedan kommer du inte bli "bitig" osv på 80 kg och hålla på med massa cardio. Antagligen så tränar du för overall utseende och gillar löpning och ligger runt 80 efter en längre period. Eller så tränar du för att bli bitig på din längd. Men då ska du upp till 90+ för att kunna börja kallas bitig.

Men det är ju en referensram vi alla har olika för vad som är "bitigt".

Räknas det verkligen som "bitig" om en väldigt stor del är fett?

:cryout: "Alltså, så stor är jag inte, bara lite extra runt magen". Tjejen garvar rått varje gång jag klämmer ur mig liknande kommentar. Illa när hon handlar kläder osv och inget passar. Senast igår fick jag en fick jacka, XXL passade inte. SAD.