hur räknar du dina kalorier i dina kostupplägg? Får inte alls ihop det som du får rent %-mässigt... :confused:

/pez

Vad är det du inte får ihop?

Jag har helt enkelt räknat på vad varje del i kosten innehåller i protein/kolhydrater och fett. Kan maila ett excel-dokument om du vill.

/Emil

Nu verkar det som om det är påsk, detta genom att mitt gym har stängt imorgon. Så idag fick jag köra ett dunderpass.. Alltså två dagars träning på ett pass. Dock två ganska korta pass.

Så dagens pass blev.

Axlar/Lår bak-/framsida/Mage/Underarmar

Hittad en flaska "Red Kick" i matkällaren som jag tog med mig för att drick mitt i passet så jag fick i mig lite extra iallafall för att orka.

Axlar
Militärpress i smith 4 set 45x12 50x10x8x6
Maskin åt sidan 3 set 60x6x5x4
Drag till hakan 4 set 50x10 55x8x6x5

Underarmar
Wristcurl - 3 set 25x16 30x10x8

Baksida/framsida lår
Benspark 4 set 40x12x12x10x10
Bencurl 3 set 45 kg x7x6x5
Benpress 4 set 130x12 170x8x8x10

Mage
Situps - 3 set 20x14x10x10
Benlyft - 3 set x15x14x12

Passet kändes riktigt bra och tog cirka 80 minuter. Jag ökade i de flesta övningarna. Har märkt att benpressen är mycket skönare för mina knän än benböj så jag får hålla mig till benpressen så länge.

Nu är det påsk och inga sötsaker är inbokade. Har en inbokad promenad om några timmar. Den last som blir i helgen är lite aspartanrus från Pepsi Max ;)

[ 28 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

Tjena, det jag inte får ihop är hur du räknat ut E% satserna i ditt kostupplägg. Gramantalet stämmer helt enkelt inte.

ex.
du säger att: 2400 kcal
230g Prot 48E%, 180g kolh 38E%, 68g fett 14E%.

min uträkning ger: 2252 kcal
230g Prot 41E%, 180g kolh 32E%, 68g fett 27E%.

Dvs. nåt har gått fel i din uträkning, eller så har du kanske skrivit fel siffror?
Tänkte att det kanske kunde vara av intresse för dig då det faktiskt en viss differans mellan 2252kcal och 2400kcal och sammansättningen av kcal.

/pez

[ 29 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: Pez ]

[ 29 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: Pez ]

Ok, jag inser nu att du räknat på vikt% inte E%... men det stämmer ändå inte i Kcal antal. Sen undrar jag varför du räknar vikt%? E% är ju "vanligare".

/pez - sorry, försöker bara hjälpa till, lite förvirrad ikväll.

[ 29 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: Pez ]

Hur ska man annars räkna?

Tycker det stämmer bra. Hade avrundat lite på decimaler m.m. Trodde faktiskt inte att någon skulle börja räkna på det. De exakta siffrorna på den
första är.

P230,05 K179,936 F67,568
0,481725627 / 0,376786709 / 0,141487664

Det ger
+960,45875
+751,2328
+608,112

= 2319,80355 kcal

/Emil

[ 29 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

Dags för den veckliga vägningen.

Vikt: 102.0 kg (- 0.6 kg)

Så jag har tappat sex hg sedan förra veckan. Det betyder att deffen ger lite. Har inte dragit i mig någon god påskmat än, men det är på gång. På onsdag är det vägning och mätning för att se vad som har hänt den senaste månaden.

Dagens pass var

Rygg/Trapz

Marklyft 4 set 110x7x6 130x2x1
Stående rodd 3 set 90x7x6x5
Latsdrag (smala) 4 set 90x6x5x5 80x6
Hanteldrag utåt (hantel) 4 set 28,1x7x6x6 26,1x6
Shrugs (hantel) 4 set 36.1x8x8x8 31,2x8

Kändes ganska bra, men jag känner att man inte riktigt har samma ork när man deffar. Får försöka dra upp lite på kolhydraterna i deffen.

Dagens pass.


Bröst
Bänkpress 3 set 75x6x4 70x6
Hantelpress 3 set 34x6x4 31,2x6
Lutande hantelpress 3 set 28.1x6x5x5
Flyes 3 set 22,1x5x5x5

Mage
Situps med vikt 3 set 20x12x10x10
Benlyft 3 set x16x16x16

Passet kändes bra och jag gjorde lite ökningar på bröstet. Hoppas att det börjar komma ikapp nu. Deffen flytter på bra och idag börjar man jobba igen. Men det är skönt med. Har nästan känts konstigt att vara ledig fem dagar :)

Tjena

Idag var det dags för vägning/mätning.

Datum 2002-04-03
Vikt 101 kg (-3.6 kg)
Midja 107 cm (-4 cm)
Bröst 109 cm (-4 cm)
Lår 60 cm (-7 cm)
Vader 43.5 cm (-0.5 cm)
Överarm 40 cm (+- 0 cm)
Underarm 30 cm (-0,5 cm)
Stuss 113 cm (- 1 cm)

Det har hänt en hel del på en månad. Börjar känna att en del kläder blir lite pluffsigare. Nu är det inte så långt kvar till att inte väga tre siffrigt längre.

va duktig du är...bra resultat :)

Nina

Dagens pass

Biceps
Hammercurl 3 set 22,6x5x4
Koncentrationscurl 3 set 20x6x5x4
EZ-Curl 4 set 47x6x6x5 42x6

Triceps
Nedåt med stång 3 set 40x8x8x6
Enarmshantelpress 3 set 14,8 kg x6x5x4
Nedåt med puckar 3 set 35x8x8x6

Känner av att jag inte riktigt har samma ork nu under deffen på passen. Orkade några repetioner mindre på alla övningar, men höll mig kvar på samma vikt. Kanske har dragit ned lite för mycket på maten. Dock tappar jag vikt rätt snabbt. Så jag får väl se det så. När jag väl är smal får jag äta mer och bygga muskler och försöka att inte få så mycket fett. Att försöka få bort 25 kilo är en upplevelse jag helst inte vill göra om :)

Dagens pass

Axlar
Militärpress i smith 4 set 45x10 55x6x4x4
Maskin åt sidan 3 set 60x6x5x4
Hantellyft åt sidan 3 set 10x6x6x5
Drag till hakan 4 set 50x10 60x6x6x5

Mage
Situps 3xstatiskt
Benlyft 3xstatiskt

Dagens pass kände faktiskt riktigt bra. Hade betydligt bättre ork idag. Lade till en ny axel övning och gjorde ökningar i smithen och i "drag till hakan". Hade förhoppningsvis bara en "dålig dag" igår. Har även lagt till mage en gång till i veckan. Många rekommenderare att man bara skulle köra den en gång per vecka så jag provade det ett tag, men känner att min mage behöver mer träning. Så jag körde statiskt idag.

Det var denna träningsvecka. Det blev inga ben/vader genom att jag har små känningar i högra knät så det var lika bra och låta det vila en vecka.

Nu är det helg och deffen fortsätter, har inte bestämt om jag ska ha någon ätardag, men jag får se vad som faller på. Aspartan vet jag att det kommer att bli iallafall (Pepsi Max) ;)

Dags för den veckliga vägningen.

Vikt: 100.4 kg (- 1.6 kg)

Det var en rejäl minskning. Verkar inte som det är muskler heller. Ökade senast igår på gymmet. Dock drar jag upp maten om jag har samma minskning tills nästa vecka. Dock tappade jag ungefär lika mycket förra gången jag deffade från början.

Idag blir det nog att ligga hemma och vila. Känner mig lite hängig.

Det verkar gå kanon för din del ju? Snart e det <100 ju! Nä det ger verkligen en liten puff att läsa din journal nu när man skall börja deffa igen!

Lycka till!