Big_Vik. hårdträning och sommarbulk.
 

Skolan är slut och därmed också leken...har vilat några dagar och är nu redo för hård träning. har tränat till och från i lite över ett halvår men nu ska jag börja på allvar.

..En liten grabb på 15 år.
Längd: ca. 1.80
Vikt: 76-77 (vet att jag borde vara starkare med den vikten)
Stats: kommer senare.

Jag spelar även fotboll, vill ha en serieseger nu eftersom detta är sista säsongen innan jag börjar satsa mer på byggningen.
Nåväl, såhär ser schemat i sommar ut:

Månd. Fotb.träning
Tisd. Rygg, mage
Onsd. Match
Tors. Biceps, axlar, traps (morgon) fotb.träning (kvällen)
Fred. Bröst, triceps
Lörd. Ben, vader
Sönd. Fotb.träning
(ser lite tufft ut att träna varje dag men jag tänker så att antingen viker man ner sig eller så klarar man det!) tror ni jag växer något?

Eftersom det kommer krävas en hel del mat har jag satt ihop en sommarbulk efter efter en väns rekommendation, 6 mål mat med minst 25 g protein i varje:

Frukost: Gröt (2 dl havregryn), mjölk, juice, mivitotal,1/2 burk tonfisk.
Lunch: ska övertala morsan att svänga ihop nåt...
Mellanmål: 3 ägg, yoghurt, grovt bröd.
Middag: det mamma lagar...
Efter träning/kvällsmål: gainer efter träning (kör inte igång med den direkt eftersom det blir så dyrt då jag tränar så ofta.) Annars blir det väl att man käkar 1/2 burk tonfisk på grovt bröd med 3-6 dl yoghurt eller mjölk till. måltiderna kommer inte alltid i denna ordning,ibland tränar jag innan middagen och då käkar jag mellanmålet innan träningen.
Kvälls/nattmål: 1 liter mjölk, 1 äpple.
kom gärna med synpunkter!
...som en förberedelse var jag idag iväg och köpte 20 burkar tonfisk. försöker dricka mkt mjölk men det är inte så lätt eftersom jag är laktosintolerant. Sen får jag hoppas på lite strömming från fasters stuga, de brukar få 25 kg i en fångst. :bow:


mål: Öka i allting (alla kroppsdelar) och bli lite (mycket) biffigare inför gymnasiet till hösten.

Oj, det blev ett långt inlägg...återkommer med mer info nån annan dag. imorgon tränar jag första passet.

Lycka till ska bli kul och följa då vi är lika gammal du är 87a eller?

japp 87a och klen!

Hejja bigvik! tips totalt tycker jag att du ska svulla i dig 2-3liter mjölk perdag för att få kvalitiva proteiner och kolydrater :hbang:

;) :thumbup:

:laugh: :laugh: :laugh:



Lycka till Big_Vik, jag garvade åt tipset du fick om mjölken :laugh:

det finns låglaktos..kostar dubbelt så mkt. får höra med morsan.
men en liter innan läggdags gör ju inget, märker ju inte fisarna eller slemmet i halsen då jag sover. :booty:

Låglaktosmjölken är fanimej det äckligaste jag smakat....

Det finns även laktosfri mjölk och inte bara låglaktos, den laktosfria är inte heller så söt i smaken som den andra- låglaktos. Kolla upp med dina lokala dagligvaruhandlare.

Men visst är de mkt dyrare !

Jag skojjade om mjölken, och låglaktos är ju rena rama mjölk och socker smaken :MrT:

här kommer sommaren två första pass: :em:

Tisd. 10/6. Rygg och mage:

Marklyft: teknik @50
T-bar: ca 6@25 (ny övning)
Latsdrag m V-handtag: 7,6,8@ 45, ca 15@40

Repcrunches: 3x20+ a 30 (för lätt, brukar köra på 35)
Benlyft: 3x20+@5

Kommentar:
Inget bra pass men det var skönt att vara tillbaka på gymmet igen, ökar på vikterna nästa vecka eftersom detta pass mest inriktades på att komma igång igen.



Torsd. 13/6. Biceps, axlar och traps:

EZ-Stångcurl: 5,4,3@25 (strikt! Brukar köra på 27,5)
Hantelcurl: 5, 7+, 7 @10 (inte kört den på månader)
Kabelcurl: 6+a25 (testade bara, avbröt eftersom det var så lätt)

Militärpress: 6,6,5@30
Hantellyft åt sidan: 10+, 10, ca 10@7 (lätt, men hade stora problem med tekniken i början.

Shrugs:
10,8,6@60 (ökning trots att jag inte tränat traps de senaste månaderna)

Kommentar:
något bättre, skriver mer sen.

Keep going big_vik:bpump:

Klart du kommer växa! du ser ut som en tjur om några år om du lyfter tungt och :eating: mkt..

Det kom fram en kille till mig igår och frågade hur mkt jag "pressbänkade" och han sa att han också skulle börja på gym när han blev lite äldre.. 10 år va han, klok liten grabb :)
Lite roligt för jag har bara tränat i drygt 5 månader så det måste ju synas om en 10åring lägger märke till om man går på gym eller inte ;) Ser dock inget på mig själv, är nog rätt vanligt eftersom man ser sig själv varje dag.. :booty:

Kämpa på! ;)

Nyss hemkommen från gymmet...
Fredag. 14/6: Bröst och triceps

Bänkpress: 7,5,4@50
Sned hantelpress: 10+@15, 6,4,3@17,5 (gjorde 3-4 reps på 15 innan viloveckan förra veckan :bow: Nu startar jag på 20 nästa pass )
Plan hantelpress: 4-5@17,5 ( första gången)

Pushdowns: 4x4@20 (dåligt)
Smalbänk: många@30, typ7@35 ( 1a gången)
försökte några ggr med hantelpress bakom huvud, men den gillade jag inte

Gårdagens ben och vadpass:
kände mig lite förkyld och hade ont i halsen emellanåt men besöt mig för att träna. Inget vidare pass i sig, kunde inte köra några tunga böj eller benpressar eftersom jag var ensam på gymmet.
det. Trots viloveckan gjorde jag ungefär 7 reps mer i sista set i stående vadpressen, det var väl annars det enda roliga med detta pass. fan vad dåligt av mig att köra fler set på vaderna då benen gick kasst. :furious:


Knäböj 2x6@50 ( kunde gjot fler reps, har fortfarande svårt med den eftersom jag är så jävla stel)
Benpress: 7,5,4@100
Stela marklyft: 6,7,6@55
Stående vadpress: 2x12@70, 2x12,13@80 (PB)
Hack Squat (ny övning): många@100, 12+@110, 120 (avbröt- tungt för korsryggen).