Har du förstått hur du vill träna?
 

Förklaring till rubriken: är du 100 % tillfreds med vad du tränar, hur ofta du gör det och vart detta leder dig? Jag undrar helt enkelt om du har hittat den för dig perfekta kombinationen och fördelningen av träningsformer där det du inte utövar är saker som du kan vara utan.

Bäst svar kommer jag troligtvis att få från det lite äldre gardet men det kan givetvis finnas folk med kortare träningskarriärer som tidigt insåg att det är "det där" som de vill syssla med.

Jag vill givetvis inte bara ha ett "ja" utan en lista på vad ni tränar, hur ofta ni gör det och varför ni har valt just dessa träningsformer. Det kan självklart vara enbart en träningsform också, i sådant fall får ni motivera det.

Efter 13 år så jagar jag fortfarande den där magiska metodiken. Tyvärr verkar jag aldrig hitta den. Det tycks vara så att en ganska hög volym på ganska tunga vikter med en frekvens på två gånger per muskelgrupp i veckan fungerar funkar bra, men det tar förbaskat mycket tid! Tidigare fungerade byggarsplit med tung träning till/förbi fail också bra men jag sabbade ryggen med den metodiken och skulle aldrig hålla för det igen. I teorin tycker jag att högre volym på lägre intensitet borde kunna ge åtminstone mer tidseffektiv träning, men jag svarar aldrig riktigt på det tycker jag och brukar ge upp det efter några månader.

21 år gammal, började träna när jag var 16 typ. Bra resultat fram till 18-års ålder, sedan stod det still från 18-21.

Tränade styrkeinspirerat, typ canditos 8 veckors-program, 531 etc. Nu kör jag mycket högre volym, 20 set biceps och triceps, 20 set mellersta axlar etc. För rygg verkar jag kunna köra närmare 30 veckoset, och för bröst experimenterar jag fortfarande, men är uppe i ca 25 nu. Låser även inte ut repsen helt, dvs TUT-träning som är kontroversiellt, och det har gett mycket bra resultat, tom så att folk blivit mycket imponerade av resultaten. Försöker klämma in så mycket volym jag hinner under en timma.

Har fått snarlika (om inte bättre) resultat förra året som från 17-18 års ålder, har varit försiktig med vikten så hade kanske kunnat gå ännu bättre. Det som funkar bäst för mig är helt enkelt det man hör sen man börjar träna, men lätt avfärdar för att nån expert nånstans påstår att det inte är effektivt att träna så.

Angående frekvens så har jag inte hunnit hitta vad som funkar för mig, kör just nu PPL rullande och det jag kan säga är att frekvens inte verkar vara det viktigaste för mig i alla fall, utan det är volym. Planerar på att prova en äkta byggarsplit om något halvår då jag hunnit vänja mig vid lite högre volym.

Summa summarum så är det vad de med lång erfarenhet här förespråkar generellt som funkar bäst för min del.

Jag skulle vilja träna mycket mer än vad jag har möjlighet till. Det blir 3-6 styrkepass i veckan. Har besökt gymmet regelbundet under 16 år hittills.

Hade behövt lägga fler timmar på gymmet för att utvecklas mer. 14 timmar i veckan hade nog varit lagom.

Utöver det skulle jag vilja träna kondition varje dag för att kunna prestera bra på löptävlingar.
Sedan hade det varit trevligt att köra lite cykel, skidor och simning för skojs skull.

Utöver det skulle jag vilja dra igång med kampsportsträning igen.

Är med andra ord rätt långt i från drömträningsschemat. :)

Bra svar, speciellt Baskagges, lite det jag var ute efter :)

Jag är 26 år gammal, har tränat hela livet varav de senaste 10 åren har dedikerats åt styrketräning. I avsaknad av god genetik och driv har resultaten stagnerat under de senaste åren. Gymmet är dock mitt andra hem och jag trivs fortfarande med att gå dit. En eller två övningar där huvudfokus läggs följt av lite kompletterande övningar är min melodi. Jag vill på sikt utvecklas styrkemässigt och muskulärt men känner mig inte längre lika stressad över att resultaten måste komma med jämna mellanrum.

Förra våren återuppväckte jag löpningen och insåg att jag har saknat den. Jag har relativt lätt för träningsformen och den ger mig något som styrketräningen inte kan. Jag gillar att känna mig stark i löparspåret, känslan under och efter passet samt nervositeten man får av att ställa upp i lopp.

Jag insåg att jag aldrig kommer att bli stark-stark men att jag kan bli ganska stark och ganska uthållig. Löpningen gifter sig dessutom ganska bra med faktumet att jag vill vara i lite bättre form rent estetiskt jämfört med tidigare år.

- 4 styrkepass/vecka.
- 2 löppass/vecka.
- ?

^Detta har visat sig vara en perfekt fördelning. Det är en träningsfördelning som jag tycker är kul, inte ett dugg jobbig samt som tar mig framåt. Frågetecknet representerar den träningsform som jag tror att jag kommer att finna i framtiden. Mycket har selekterats bort och just nu känns simning som den hetaste kandidaten. När jag börjar träna för Vansbro får jag väl ett kvitto på det. Mycket som tilltalar mig med den träningsformen hur som helst.

För mig har alltid det som är roligt varit fokus. Har en relativt kort träningserfarenhet (5 år cirkus). Ett totalt upplägg har jag inte, men lite kring hur jag resonerar.

Det magiska för att jag ska orka gå till gymmet pass efter pass är helt klart att att köra mark, bänk eller böj, 1-5 repetitioner i stort sätt varje pass. Det är vad som motiverar mig att gå till gymmet.

Vidare så verkar 3 dagar i veckan vara rätt för mig. Vilket innebär att jag kan sprida mina 1-5 reppare på varsin dag. Jag kan i perioder köra mer eller mindre beroende på tid, men kör jag mer än 3 pass/vecka en längre period blir övriga livet lidande i form av brist på tid och energi för annat, dessutom totaldör min motivation för gymmet.

Kör jag istället mindre än 3 pass/vecka en längre period så blir jag för rastlös istället.

Min utveckling är kanske inte så bra som jag skulle önska, men jag anser (kan ha fel) att det beror främst på att jag aldrig lärt mig äta nog mycket. Så länge jag blir starkare är jag dock nöjd.

Blir nästan uteslutande helkroppspass för mig enl. nedan då jag ser bäst utveckling i böjen och bänken med 2 pass per vecka. Marklyften skulle jag behöva få in en dag till, men tycker inte om variationslyften riktigt, och att köra "lättare mark" är inte vidare roligt.

Övn 1. Böj eller Mark 2-6 sets, ett pass böj samt mark med 1-5 reps (Böj 2ggr, mark 1ggr per vecka)
Övn 2. En pushövning 3-6 sets, ett pass 1-5 reps, övriga kan variera. (Bänk 2 av mina 3 pass, OHP tredje)
Övn 3. En pullövning (Chins: ett pass med kroppsvikt, ett pass med extravikt. Sista passet blir rodd)
Övn 4. Övrigt (senaste året styrkeryck, triceps och hängande benlyft typ, en per dag alltså)

Ett pass tar i regel mellan 60 och 90 minuter, vilket är vad jag hinner med på min lunch.

Nope, nada, inte en susning.

Jag har bara lärt mig ett par grejer:

- Lågvolym funkar inte, hur hög intensitet jag än har.
- Det är viktigt att inte deffa för snabbt, då blir man snabbt svagare.
- Respektera skadekänningarna, de går inte över för att man ignorerar dem.

Tycker efter åtta år att träningen är tråkig och att den går skit, och framförallt tycker andra att den går skit, så jag vet att det inte bara är hjärnspöken.

Funderar konstant på att sluta träna, och lär göra det resten av min "karriär".

Nu går även du på enbart styrketräningsspåret. Jag tänker mig mer en helhet. Det låter t.ex. inte som att du bör ha styrketräning som din primära träningsform, tycker man inte att det är kul efter åtta år kommer man aldrig tycka att det är kul. Finns ju hur mycket annat som helst som man kan träna och lägga mer fokus på.

Förstår din poäng, men samtidigt är jag en väldigt icke-fysisk och icke-tävlingsinriktad person, så jag finner det ganska osannolikt att jag någonsin kommer tycka någon form av rörelse är jätterolig. Har testat lite andra grejer, t ex BJJ som var fruktansvärt.

Men visst, borde testa runt fler grejer. Även i den här hålan finns det väl en eller två aktiviteter jag inte gett en chans. Är väl lite bekväm på den punkten.

Just nu går jag lite på tomgång då vintern blev inställd igen och jag kommer troligtvis söka nytt job och flytta så snart som möjligt, vilket gör det svårt att planera. Kör mest underhållsträning med visst fokus på muskel- och styrkeökning.

4x45-60min löpning
6x45min cykel (till/från gym)
3x60min styrketräning
1x45-60min simning
1x20-30min yoga/stretch

Om man räknar med tiden då jag hade en bänk, stång och hantel då jag var 14 år så har jag tränat 18 år nu. En hel del flammande visserligen men ändå. Tjafs med lågvolym i flera herrans år där jag mest slösade bort tid och massa peogramhoppande hit och dit. Det känns som att det inte är förrän de senaste 2 åren jag börjat hitta rätt med rätt så hög volym och en frekvens på 2 dagar per vecka per muskelgrupp.

Har även insett att största anledningen till programhoppandet var att jag hatar benträning eftersom det är så jobbigt och så lågbelönande (för mig). Överkroppsträningen kan ha känts bra på ett program men underkroppsträningen jobbig så då har jag bytt. Nu när jag insett det så kör jag helt enkelt så att jag kör lågreps böj 3 dagar i veckan och marklyft en dag, inget annat.

Men nu besvarar jag ju bara styrketräningsdelen av frågan inser jag. Svaret på topic är både ja och nej. Mest för att hur jag vill träna och hur jag bör träna är helt skilda saker. Helst vill jag styrketräna 5 dagar i veckan, löpträna 2 gånger i veckan, kampsport 3 gånger i veckan och träna på crawl-sim 2 gånger i veckan. Rent återhämtningsmässigt fungerar det inte alls, vardagsmässigt ännu sämre. Därför har jag aldrig kunnat prova att träna ena hälften av allt detta samtidigt så jag vet inte om det bara är en fantasi jag har eller om jag verkligen skulle vilja träna så här mycket. Just nu (och de senaste 5 åren) är den enda träning jag bedrivit varit styrketräning 3-6 dagar i veckan.

Mycket text som egentligen inte säger någonting.

Vet hur jag VILL träna men finns för få timmar på dygnet samt att jag har alldeles för många skador och skit just nu. Timmarna på dygnet är ju svåra att påverka men skadorna hoppas jag bli av med.

Optimalt så vill jag kunna träna styrka med en blandning av olympiska lyft, basövningarna (men stående press istället för bänk) och kroppsvikt (inkluderar även slå/sparka på säck, hopprep, gymnastik etc) 2 (helst 3 men det är nästan omöjligt att få till) ggr i veckan, simma, cykla eller löpa minst 1 gång i veckan, kampsport 3-4 ggr i veckan, klättra 1 gång i veckan.

Styrketräningen är ganska självklar, vill bli starkare, skadeförebygga och med handen på hjärtat så gillar jag att ha lite muskler snarare än att vara ett benrangel.

Cykling, klättring, simning, löpning och kampsport för att det är kul.

Som träningsfilosofi har jag synsättet att träningen är som någon form av "fysisk allmänbildning", så jag är mest ute efter färdigheter snarare än prestation och definitivt före muskelmassa/storlek.

Vetat om hur jag vill träna länge, var dock på brist på gym med special stänger, kedjor osv för conjugate träning och strongman utrustning.

Min lösning blev att starta mitt egna Råstyrka Gym :cool:

Nu tränar conjugate strongman där jag antingen fokuserar passen på tunga eller explosiva lyft i varierande övningar.

Där till så tränar jag supplement och assistans efter vad jag tror behövs.

Jag har hittat en mängd träning (dock löpning) där min kropp är sjukt nöjd med tillvaron i största allmänhet. Jag känner mig stark, uthållig och mest av allt smärtfri.

Jag har inte ens tid att styrketräna som jag vill, men hade jag fått välja fritt hade jag försökt hitta en balans mellan styrka och återhämtning samtidigt som jag hade tränat kampsport.

Älskar styrketräning, men saknar verkligen att träna koordination/kamp mot andra människor.