Näringsintag träningsdag/vilodag.
En fundering.
Många verkar äta mer träningsdagar än icketräningsdagar. Men samtidigt så pratas det om att musklerna byggs under vila. Borde det inte vara vettigt att äta lika mycket eller mer under vilodagar då? Självklart så förstår jag att man ska få i sig mat så fort som möjligt efter träning. Men sett över hela dygnet borde det väl vara vettigt att tillföra lika mycket energi under vilodagar, eller? |
Om man förbrukar mer på träningsdagarna så är det ju logiskt att kompensera för det oavsett om man deffar eller bulkar.
Sen är ju muskeltillväxten förhöjd direkt efter träning så det där med att muskler växer under vila innebär inte att förhållandena är optimala dagen efter. |
Citat:
Dessutom har man sett att muskelproteinsyntesen peakar vid 24 h efter träning för att sedan klättra nedåt till baseline vid kring 30-36 h, hos tränade personer. |
Citat:
Om man ligger i bulk har man redan ett överskott, varför skulle man göra överskottet större på vilodagarna? Om man ligger i deff så har man underskott, varför skulle man göra underskottet mindre på vilodagarna? Ligger man i balans så ligger man i balans. |
Jag äter iaf mindre på vilodagar än på träningsdagar under mina deff-perioder. Mest för jag är så jäkla hungrig under dagen efter mina träningspass och kan bara inte gå hela dagen med det matsuget utan att göra något åt det. Blir runt balans på mina träningsdagar allt som allt. På vilodagarn är det mycket lugnare och då äter jag mindre för att helt enkelt komma på underskott när man slår ut det på veckan.
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
För att klargöra så brukar det se ut så här på ett ungefär:
Träningsdag: 03:30 frukost bestående av vassle och carbosyn. runt 500kcal. 04-06:30 träna satan. 06:45 lunch. kanske 1500kcal. 12:00 middag. nån 1000kcal till. 18:00 nattamad på cirkus 1000kcal. Sen vilodag: 06:00 brunch på kanske 1000kcal. 12:00 middag på kanske 1000kcal. 2000 extra på träningsdagar då mao. Men räknar man med "24 timmar från avslut" så är det i princip att brunchen på vilodagen efter ingår däri. och middagen hakar på inom 30h. Oroar jag mig någonsin över om det är opti? Inte för fem öre. Jag trivs med det. Works for me. Enda som egentligen inte känns så skönt är nattamaden.. äta på kvällar är lite så där :S |
Citat:
Kan vi hålla oss till Beemel's fråga angående överskott på träningsdagar kontra vilodagar? |
Citat:
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Det sagt finns det ju inget givet svar. Man kan argumentera för olika saker baserat på en rad förutsättningar. |
Innan den här pajkastningen urartar så tolkar jag det att koncensus är att det beror på vad man själv trivs med och att det inte gör någon extremskillnad i hur man gör. Tack för det!
|
JAG mår bäst av att ligga på samma intag veckans alla dagar. Så länge du får i dig dina 25000 kcal eller vad det nu kan vara under veckan tror jag inte det spelar så himla stor roll ifall intaget fluktuerar lite eller inte.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:45. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)