Vad tror ni om mitt kostupplägg?
 

Ok, först ni ska få liter mer fakta så ni kan göra en bedömning:
Jag är 173cm lång, väger ca 70kg och vill lägga på mig mer muskler, men så lite fett som möjligt. Tränar tungt 4g/vecka. Så här kan en typisk dag se ut:

--------frukost------------
2dl havregrynsgröt
2dl mjölk
1 banan
1 glas apelsinjuice
20g vassle
omega3
--------mellanmål------------
grovbröd
75g keso
50g rökt kalkon
--------lunch------------
90-100g (okokt) pasta
150g tonfisk
kikärtor
grönsaker
lite olivolja
--------mellanmål------------
1 äpple
1 banan
30g protec
3dl mjölk
--------middag------------
90-100g (okokt) pasta
125g kycklingfile
grönsaker
lite olivolja
omega3
--------kvällsmål------------
1 äpple
1 banan
3dl osockrad lättyoughurt
--------innan läggdags------------
40g protec

De dagar jag tränar tar jag även 30g vassle och 60g kolhydrater efter passet.

Vad tror ni om det där? Är det för lite? För lite fett? Alla kommentarer uppskattas starkt!

Tycker det ser bra ut. Du tar ju tillskott utav fiskolja, vet dock inte mängden du tar men se bara till så du får i dig tillräckligt. För att lägga på dig mindre fett skulle du kunna minska kolhydrat intaget en aning bara.

M.V.H

Går du upp i vikt ?
Ökar du mycket i fett ?

Är svaren ja och nej: Fortsätt på samma sätt.
Är svaren nej och nej: Ät mer. Gärna lite fett.
Är svaren ja och ja: Dra ner lite på kolhydraterna.

Enkelt eller hur ? :)

Okokt pasta...den är ju stenhård?!?!!?

MVH/spinkoo :cool:

Den äts förhoppningsvis inte okokt :D det skiljer ganska mycket i vikt mellan kokt och okokt pasta så därför anger man det när man skrier ut vikten