sailor försöker bli Karl-Alfred!
Hejsan kolo!
Efter en del velande så har jag till slut bestämt mig för att börja föra journal. Förhoppningen är att plita ner mina framgångar för att sedan bolla idéer med er när det börjar gå tungt! Så skriv gärna en rad, speciellt om du tänkte ge mig beröm! ;) Är idag 26 år gammal på 76kg och har tränat vad jag antar är någon slags "styrkebyggning" till och från sedan jag var 17 år. Det senaste året har jag tränat väldigt låg frekvent av olika anledningar och har därför tappat en del. Jag hoppas på att kunna ta igen det snabbt! Min träningsfilosofi är typ att om jag råkar bli lite starkare av min träning så gör det ju inget, men det primära målet är att bli så snygg naken som jag bara kan! Vi får se, kanske vågar jag visa lite hud här till slut! :em: Har mina krämpor och skavanker som alla andra men försöker träna runt dem så gott det går! TO-DO 2018! [] 6-packet skall fram! [] Bänka 100x8 [] Lära mig knäböja. [] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll. [] Militärpressa 55x8 lessgettitt! *flex* |
Hantelrodd
30x15 30x15 30x13 (bytte position från stående till knä på bänk) Latsdrag 40x16 40x14 40x13 T-bar (Liggande) 30x13 30x12 30x11 Kabel enhands-pullovers 15x20 15x20 15x16 Tid: ca 40 min Riktigt seg idag. Dåligt fokus men endå nöjd med trycket i ryggen. Latsdraget nöp till ordentligt. Har nyligen bytt bort chins efter att ha gjort dem som första övning ända sedan jag började träna. Ryggpasset känns lite naket utan dem helt klart. |
Militärpress
50x8 +1 rep, höjning nästa pass 45x8 35x12 +1 rep, höjning nästa pass Sidolyft i cabelcross 5x20 5x16 5x12 5x14 Pushdowns s/s med 21:an 50x13 - 21x12.5 50x12 - 15x10 50x11 - 16x8 50x11 Fick sänka rejält i 21:an men räckte ändå inte. Liggande tricepsextensioner s/s med stående ez-curl 17.5x16 - 17.5x13 17.5x14 - 17.5x12 17.5x14 - 17.5x10 Pumpade ut med halvreps. Tid: ca 60 min Helt ok pass. Jag avskyr bicepsträning. |
Bänkpress
87.5x12 Höjning nästa pass 77.5x11 72.5x12 Kul att träna bänk när muskelminnet gör sitt. För en månad sen såg min serie ut såhär (alla set till fail); 80x7 72.5x9 65x14 Flyes 10x30 12.5x16 12.5x20 12.5x14 Cableflyes Lite dropsets och skit Mage Lite negativa dragonflags och crunchmaskin. Tid: 55 min Bra pass och fortsätter öka snabbt i bänken! Räknar med att stoppet kommer snart. Speciellt med tanke på att kroppsvikten ska nedåt! |
Hoppar över benträningen en vecka till. Har dragits med vad jag tror är ett ryggskott en månad nu. Har blivit mycket bättre men har känningar fortfarande. Började för tidigt senast och fick ont igen men nästa vecka kan jag nog inte hålla mig längre.
Blev inspirerad av Sverkers journal här och bestämde mig för att köra pyramidset idag. Hantelrodd 35x15 37.5x12 40x10 Greppet är det som ger upp först. Överväger att skaffa remmar igen. Latsdrag 40x17 45x13 50x11 Hög T-bar 30x14 35x10 37.5x8 Pulldowns 3 set, bah körde. Tid: 45 min Nöjd med passet. Hantelrodden gav mer tryck än vad den brukar. Kanske blir pyramid nästa gång också. |
Bänkmålet klarar du ju när som helst!
Har du magnesium? Det vore att föredra över remmar. Särskilt om du vill bli Karl-Alfred, rediga underarmar på den herren :D Lycka till med träningen. |
Citat:
Citat:
|
Militärpress
52.5x5 45x8 40x12 Tungt. Kände mig inte helt uppvärmd i lederna och vågade inte riktigt trycka på fullt ut i de två första seten. Måste komma ihåg att värma upp mer nästa pass. Lateralraises maskin 20x24 20x20 20x18 20x17 Tricepsextensioner s/s stångcurl 50x15 - 15x30 50x13 - 17.5x15 50x13 - 25x10 50x12 Liggande tricepsextensioner 20x14 20x12 20x11 Hantercurl och maskin 3set |
Knäböj
50x12 50x12 50x12 Kändes helt ok. Vikten är så pass lätt så jag räknar inte med något annat. Ska börja köra pyramidset från och med nästa gång och försöka bibehålla en stabil form på lite högre vikter. Bulgariska splitböj kvx15 kvx12 kvx12 Benspark 25x12 25x15 30x13 Första benpasset på över en månad. Hoppas att ryggen känns okej imorgon och att jag kan börja få lite kontiniutet i benträningen. Detta pass kommer dock räcka för att göra toabesöken besvärliga kommande dagarna. |
Bänkpress
90x12 Höjning nästa pass 80x10 72.5x13 Flyes 15x19 20x12 20x10 Pressmaskin 3set |
Hantelrodd
37.5x12 40x10 42.5x8 Latsdrag 45x15 50x12 55x10 Hög T-bar 30x12 30x10 30x14 Maskin 3 bajsset. Riktigt oinspirerat pass. Suttit hemma och ätit chips och godis i ett par dagar och var segt att ens ta sig till gymmet. Tror det är dags att ändra något i ryggpasset. |
Militärpress
52.5x7 +2 reps 45x7 40x11 Lateralraises i maskin 20x28 20x18 20x19 25x13 Pushdowns ss. med mage 52.5x10 52.5x10 52.5x10 52.5x7 Tricepsextensioner 20x14 30x8 30x10 32.5x6 Stångcurl 40x8 30x10 15x9 Kabelcurl 3set |
Knäböj
50x12 70x8 80x6 Här börjar det kännas ostabilt. Tappar form. Ska köra ett till set på 70 nästa gång och ytterliggare ett på 50. Känns inte tillräckligt stabilt för att börja köra RPT än. Fler set kanske kan hjälpa. Bulgariska splitböj 10x15 16x10 16x10 Märkte idag att jag är märkbart svagare i vänster ben. Har säkert omedvetet snedbelastat för att undvika smärta i mitt "dåliga" vänsterknä. Benspark 3 set Tror jag börjar bli redo för lite högre volym här. |
Bänkpress
92.5x12 Ökning nästa pass 80x11 72.5x14 Fortsätter att öka i samtliga set. Hur länge kan detta fortsätta? Axlarna känns kanon än så länge dessutom. Riktigt roligt! Cablecross 15x15 15x17 15x15 Trycket fanns där också! Lutande Hantelpress 20x12 20x12 20x12 Inte mycket kvar att ge här. Känns knappt som om dessa set ger något. Supernöjd med dagens pass! |
Stångrodd
50x12 60x8 60x8 50x10 Blev sjukt stel i trapsen efter denna. Tror jag skippar stångrodden. Latsdrag 50x14 55x11 60x8 Hög T-bar 35x10 35x9 35x11 Latsmaskin 3set |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:12. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)