Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Fotbollspelare med en stor passion för gymmet (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177844)

The Knife 2012-01-13 01:23

Fotbollspelare med en stor passion för gymmet
 
Då var det även dags för mig att skaffa Journal!

Lite kort faka om mig:

Längd: 182 Född: 92 och älskar att träna. Jobbar på ett revisionsföretag i Norrbotten.
Som står ovan i rubriken så är jag fotbollsspelare, spelar just nu i division 3 (seniorfotboll). Har som högst spelat div 2. Men nu är det ju pga gymträningen som jag gör denna journal.

Gymmat nu i 2-3 år men har under senaste året fått blodad tand. Kombinerar 4-5 fotbollsträningar i veckan med 4-5 gympass i veckan.
Har under fotbollens frånvaro nu i vinter provat på en sk bulk. Gick från 75kg och landade som högst på 87kg.
Nu försöker jag komma i fotbollsform och deffen är i full gång.

Hoppas på att lära mig mycket och ta lärdom av alla de rutinerade här på Kolo!

Clabben 2012-01-13 01:35

Härligt, välkommen :) Haha, extrem bulk! 87kg lät lite tungt på fotbollsplan, fast det visste jag redan sen gästinlägget i 4-klövern ;)

The Knife 2012-01-13 02:07

Tackar tackar! :D haha jo men ska ner till 77-78 så man kan leverera på planen! Ligger just nu på 83 så de är på G!

The Knife 2012-01-13 03:23

12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio

Uppvärmning 10min - Crosstrainer.

Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6

Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)

Ryggresningar med stång
12kg, 12x4

Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12

Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7

Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp

Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8

Sittups med viktskiva

20x15
20x15
20x15

Liggande benlyft
3set 12 reps

Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.

Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.:hbang:

Nano-Sekund 2012-01-13 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av The Knife (Inlägg 5531086)
12/1
Gårdagens splitt (torsdag): rygg, biceps, mage & lite Cardio

Uppvärmning 10min - Crosstrainer.

Latsdrag: (med V grepp)
75x12
80x10
85x8
90x6

Hammerrodd:
60x10
70x8
75x6
80x4 (pers)

Ryggresningar med stång
12kg, 12x4

Latsdrag i maskin
~75x12
~75x12
~75x12

Stångcurl (Ez stång)
30x10
40x8
45x6
50x3,7

Sittande hantelcurl
12x12
15x8
12x6
15x4 - dropp

Mage i maskin
40x20
50x15
60x10
70x8

Sittups med viktskiva

20x15
20x15
20x15

Liggande benlyft
3set 12 reps

Avslutade passet med 10min i roddmaskinen.

Sen var det bara hem, middag och sen vidare för fotbollsträning och 8km löpning med laget.:hbang:

Bra pass Jocke! Ska bli intressant att se hur pass bra styrkan håller i sig om du fortsätter att träna tungt! :whipped:

The Knife 2012-01-13 15:52

Thanks! Jo det ska bli kul att se, förhoppnigsvis kan jag iaf vara i närheten av de resultat jag lyckades med tidigare!*flex*

The Knife 2012-01-13 20:03

1 bifogad(e) fil(er)
Idag blev det ett lite lättare pass pga träningsmatch imorgon vs Piteå div2.

30min på crosstrainer Bifogad fil 85923

Bänkpress
60x20
60x20
60x20

Dips
kroppsvikt x 15
kroppsvikt x 15
kroppsvikt x 15

Stående militärpress
40x10
40x8
40x6

Avslutade med liggande benlyft
3 set 15 reps.

Nano-Sekund 2012-01-13 20:29

Bra militärpressar! Lycka till mot PIF!

chrille87 2012-01-13 20:39

Vilket lag spelar du i?

The Knife 2012-01-13 21:12

@Ola TY!
@Chrille, Infjärden SK, vi gick upp från 4:an förra året så jag hade några bataljer med Älvsbyns lag! :)

Gurkovski 2012-01-14 21:46

tja sugen att köra axlar i morgon?:)

The Knife 2012-01-14 23:28

Citat:

Ursprungligen postat av Gurkovski (Inlägg 5535205)
tja sugen att köra axlar i morgon?:)

Sure! Vilken tid ska vi säga`?:hbang:

The Knife 2012-01-18 16:52

Kännt mig sjukt down/på väg till feber efter helgens match så söndagen gick till vila och måndagen blev det endast fotbollsträning.

Lätt bröst/armpass med Gurra från tisdagen:

Liggande hantellpress:
26x12
28x10
31x8
33x6

Sittande flyes i maskin:
50x10
55x10
59x8
64x8

Bröst i cx (nerifrån):
15x12
15x12
10x12
10x12

Sittande tricepspressar i maskin:
61x12
68x10
75x8
75x8

Kickbaks med hantel:
6x10
6x10
6x10
6x10

bicepscirl med ez-stång:
20x15
30x12
40x10
40x8

Bicepscirl med rep:
10x30
10x30
10x30
10x30

Avslutade med diverse magövningar.

Nano-Sekund 2012-01-20 00:40

BRA vikter för att vara ett "lätt pass" =)

Clabben 2012-01-20 00:47

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5547227)
BRA vikter för att vara ett "lätt pass" =)

+1, riktigt bra!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)