r3mpuh:s träningsjournal
 

Nuvarande mål: Bli starkare.
Ålder: 21 år
Längd: 188 cm
Vikt: 88 kg


Första träningspasset, 16/10 -2014:

Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 50 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 50 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 50 Kg x 12

Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 30 kg x 13
Stångrodd: 30 Kg x 13
Bänkpress: 30 kg x 13
Stångrodd: 30 Kg x 13
Bänkpress: 30 Kg x 12
Stångrodd 30 Kg x 12

Tricepspress i maskin: 30 Kg x 15
Latsdrag: 30 Kg x 15
Tricepspress i maskin: 30 kg x 13
Latsdrag: 30 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 30 Kg x 12
Latsdrag: 30 Kg x 12

Andra träningspasset - 18/10 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 55 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 60 Kg x 8

Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 35 kg x 12
Stångrodd: 35 Kg x 12
Bänkpress: 35 kg x 12
Stångrodd: 35 Kg x 12
Bänkpress: 35 Kg x 9
Stångrodd 35 Kg x 10

Tricepspress i maskin: 35 Kg x 13
Latsdrag: 35 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 35 kg x 12
Latsdrag: 35 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 35 Kg x 12
Latsdrag: 35 Kg x 12

Hantellyft åt sidan: 1,25 Kg x 15

Tredje träningspasset - 22/10 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10

Bänkpress: 20 Kg x 14
Stångrodd: 20 Kg x 14
Bänkpress: 40 kg x 13
Stångrodd: 40 Kg x 13
Bänkpress: 40 kg x 12
Stångrodd: 40 Kg x 12
Bänkpress: 40 Kg x 11
Stångrodd: 40 Kg x 11

Tricepspress i maskin: 40 Kg x 13
Latsdrag: 40 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 40 kg x 12
Latsdrag: 40 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 40 Kg x 12
Latsdrag: 40 Kg x 12

Hantellyft åt sidan: 2,5 Kg x 15

Fjärde träningspasset - 24/10 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 65 Kg x 9

Bänkpress: 20 Kg x 14
Stångrodd: 20 Kg x 14
Bänkpress: 42,5 kg x 12
Stångrodd: 42,5 Kg x 12
Bänkpress: 42,5 kg x 12
Stångrodd: 42,5 Kg x 12
Bänkpress: 42,5 Kg x 8,5
Stångrodd: 42,5 Kg x 10

Tricepspress i maskin: 45 Kg x 14
Latsdrag: 45 Kg x 13
Tricepspress i maskin: 45 kg x 12
Latsdrag: 45 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 45 Kg x 12
Latsdrag: 45 Kg x 12

Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15


Vikt & mått:
Vikt: 90 Kg
Axelbredd: 50 cm
Höger överarm: 36 cm
Vänster överarm: 35 cm
Höger underarm: 31 cm
Vänster underarm: 30 cm
Rygg: 108 cm
Bröst: 101 cm
Midjemått: 100 cm
Rumpa/stuss: 101 cm
Lår: 60 cm
Vader: 40 cm

Femte träningspasset - 26/10 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 15
Hängande benlyft: Kv x 15
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 70 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 70 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 70 Kg x 8

Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 45 kg x 12
Stångrodd: 45 Kg x 12
Bänkpress: 45 kg x 8
Stångrodd: 45 Kg x 11
Bänkpress: 45 Kg x 12
Stångrodd: 45 Kg x 9
Bänkpress: 45 Kg x 4

Tricepspress i maskin: 50 Kg x 12
Latsdrag: 50 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 50 kg x 12
Latsdrag: 50 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 5
Tricepspress i maskin: 50 Kg x 3
Latsdrag: 50 Kg x 9

Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv x 12

Sjätte träningspasset - 29/10 2014
 

Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 kg x 12
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 kg x 12
Stångrodd: 47,5 Kg x 12
Bänkpress: 47,5 Kg x 11
Stångrodd: 47,5 Kg x 12

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10

Armhävningar: Kv x 6
Crunches: Kv x 12
Knäarmhävningar: Kv x 12
Crunches: Kv x 12
Knäarmhävningar: Kv x 12
Crunces: Kv x 12

Sjunde träningspasset - 1/11 2014
 

Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 50 kg x 12
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 kg x 12
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 Kg x 4
Stångrodd: 50 Kg x 12
Bänkpress: 50 Kg x 7

Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 kg x 12
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 7
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 7

Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv x 15

Åttonde träningspasset - 3/11 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 75 Kg x 10

Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 kg x 12
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 kg x 8
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 Kg x 5
Stångrodd: 52,5 Kg x 12
Bänkpress: 52,5 Kg x 4

Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 12
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 kg x 11
Latsdrag: 55 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 55 Kg x 10

Crunches i maskin: Kv x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 5 Kg x 12

Nionde träningspasset - 7/11 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 10

Bänkpress: 20 Kg x 13
Stångrodd: 20 Kg x 13
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 kg x 7
Stångrodd: 55 Kg x 11
Bänkpress: 55 Kg x 4
Stångrodd: 55 Kg x 7
Bänkpress: 55 Kg x 6

Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 kg x 10
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 9

Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 6,25 Kg x 12
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15

Kör du endast överkropp och samma rutin varje pass? :O

Stämmer bra det, Plogarn! Det viktigaste är att man tränar. :)

Tionde träningspasset - 18/12 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 80 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 80 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 80 Kg x 8

Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 kg x 12
Stångrodd: 55 Kg x 12
Bänkpress: 55 Kg x 5
Stångrodd: 55 Kg x 8

Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12

Elfte träningspasset - 21/12 2014
 

Bänkpress: 20 Kg x 15
Stångrodd: 20 Kg x 15
Bänkpress: 57,5 kg x 12
Stångrodd: 57,5 Kg x 12
Bänkpress: 57,5 kg x 8
Stångrodd: 57,5 Kg x 8
Bänkpress: 57,5 Kg x 4
Stångrodd: 57,5 Kg x 8

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 85 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 85 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 85 Kg x 8

Tricepspress i maskin: 60 Kg x 12
Latsdrag: 60 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 5

Crunches: Kv x 15
Crunches: Kv x 13
Crunches: Kv x 12

Tolfte träningspasset - 23/12 2014
 

Marklyft: 20 Kg x 12
Hängande benlyft: Kv x 12
Marklyft: 60 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 90 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8

Bänkpress: 20 Kg x 13
Stångrodd: 20 Kg x 13
Bänkpress: 60 kg x 8
Stångrodd: 60 Kg x 8
Bänkpress: 60 kg x 5
Stångrodd: 60 Kg x 5
Bänkpress: 60 Kg x 4
Stångrodd: 60 Kg x 7

Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 12
Tricepspress i maskin: 65 kg x 7
Latsdrag: 65 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 5
Latsdrag: 65 Kg x 5

Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 7,5 Kg x 14
Hantellyft åt sidan: 4 Kg x 14

Trettonde träningspasset - 25/12 2014
 

Bänkpress: 20 Kg x 12
Stångrodd: 20 Kg x 12
Bänkpress: 62,5 kg x 8
Stångrodd: 62,5 Kg x 8
Bänkpress: 62,5 kg x 4
Stångrodd: 62,5 Kg x 4
Bänkpress: 62,5 Kg x 4
Stångrodd: 62,5 Kg x 4

Marklyft: 20 Kg x 10
Hängande benlyft: Kv x 10
Marklyft: 60 Kg x 8
Hängande benlyft: Kv x 8
Marklyft: 95 Kg x 6
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 95 Kg x 3
Hängande benlyft: Kv x 6
Marklyft: 95 Kg x 6

Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 9
Tricepspress i maskin: 65 kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 6
Tricepspress i maskin: 65 Kg x 12
Latsdrag: 65 Kg x 6

Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Hantellyft åt sidan: 6 Kg x 12
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15
Crunches i maskin: Kv + 8,75 Kg x 15