Trevligt med en massa tävlingspbs, grattis! Du kanske borde ha gjort ett större hopp inför sista marklyftet? 2,5 kg gör ju att andralyftet känns lite onödigt.
Föresten, ser ju att du sätter rpe på precis varenda set, även uppvärmningsset, ger detta verkligen något? De flesta bryr sig väl mest om när det faktiskt börjar bli ansträngande. Sedan är jag även fundersam om det är så givande att köra rpe på rena assistansövningar, typ latsdrag eller stångcurl? Bara funderingar, funkar det för dig så är det ju bara fortsätta men vill gärna höra ett resonemang :) |
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Lycka till med tävlingen på Lördag. Några enstaka ASKare som inte hade möjlighet att tävla i helgen som var skulle tävla i Örebro nu i helgen. Själv funderar jag på att åka och kika på SM på plats |
Idag visade TRACen
Moderate Stress Very Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 568:e passet idag mellan 1259 och 1401 Benspark 15*20 20*20 Frontböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 98kg 0*10 20*9 40*6 @ 5,5 50*6 @ 6 62,5*6 @ 7 74*6 @ 9 PB 70,5*6 @ 8,5 70,5*6 @ 8,8 70,5*6 @ 9,5 Det forsätter att gå framåt i frontböjen:) Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg 0*12 15*14 20*10 @ 7,5 25*10 @ 8,4 30*10 @ 9,2 30*8 @ 8,2 30*8 @ 8,8 När det gäller axlarna står det dock mer eller mindre still Hjulet 5 5 4 knäna gled av matten på femte 5 |
Idag visade TRACen
High Stress Very Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 569:e passet idag mellan 1214 och 1333 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*12 20*6 40*6 40*6 2cm djupare pausmark 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 146kg 50*4 70*4 @ 5,5 90*4 @ 6 110*4 @ 7,5 124*4 @ 8,7 PB 118*4 @ 8,5 118*4 @ 9 Här var formen bättre än vad jag trodde den skulle vara Bänkpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg 20*9 30*8 50*8 @ 7 60*8 @ 8,3 67,5*12 @ 9,5 PB 72,5*8 @ 9,4 PB 69*8 @ 9,5 Tidigare 8reps perset var 65kg från 14 november förra året. Tvivlar lite på att detta 1rm kan stämma, detta var förvisso utan stopp Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 64kg 25*8 35*8 @ 7,5 45*8 @ 9 50*8 @ 11 45*8 @ 10 |
Heldag i Falun igår, det var kul
Idag visade TRACen Moderate Stress Average CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 570:e passet idag mellan 1716 och 1900 Boxböj med platta skor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 116kg 0*10 0*10 20*6 20*8 40*4 50*4 65*4 @ 6,5 75*4 @ 7,5 82,5*4 @ 8,3 90,5*4 @ 8,5 PB 93*4 @ 8,8 PB 94*4 @ 8,5 PB 89,5*4 @ 8,8 7kg förbättring av 1rm sen sist:) några av seten kändes som det slet rejält på hamstings Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg 20*5 30*3 40*3 @ 5 50*3 @ 6 60*3 @ 8 67,5*3 @ 8,5 70*3 @ 9,5 PB 66,5*3 @ 9 66,5*3 @ 9,1 66,5*3 @ 9,5 Känns verkligen som att jag har positivt momentum på gång nu:) Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 42kg 20*4 30*4 @ 8 37,5*4 @ 9,8 35,75*4 @ 9 35,75*4 @ 9,2 35,75*4 @ 9,4 35,75*4 @ 9,7 |
Citat:
Idag visade TRACen High Stress Average CNS Potential Average Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var 0% fatigue 571:a passet idag mellan 1635 och 1717 Benspark 15*20 20*20 Utåtrotation 2,5*8 3,75*14 Inåtrotation 5*8 Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg 20*5 30*5 40*4 50*3 60*3 @ 5,5 67,5*3 @ 8,2 75*3 @ 9 PB Marklyft med ryckfattning och klackskor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg 40*8 50*8 @ 5,5 60*8 @ 7,5 72,5*8 @ 8,8 PB Lagom jobbig övning Hjulet 5 @ 8,8 4 @ 9 En del träningsvärk i bukregionen |
Gjorde en ny Individual Weakness Analysis på lyften från 20 Januari och såhär blev den viktigaste informationen
Böj Force Curve Information Weakest Range of Motion: 11cm to 40cm Force Curve Shape: Wedge Average Velocity: .34 m/s Weak muscle group(s): Hips Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is in the bottom, though it’s significantly above your bottom position. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion. Special Exercises Pause Squat (make sure you’re pausing at the weakest position, not just the bottom) Pin Squat (at the weakest position) Box Squats here are some supplemental exercises that should be most effective for you: Wide Good Mornings Sumo Deadlifts Wide Squats Front Squat Lunges Bänk Weakest Range of Motion: 11cm to 19cm Force Curve Shape: Balanced Average Velocity: .19 m/s Weak muscle group(s): Shoulders Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is well into the mid-range. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion. Special Exercises 2Board Press (soft touch) Pin Press (10cm above chest) Don’t neglect the lower RoM either. Continue with pause work and low pin presses. here are some supplemental exercises that should be most effective for you: Incline Bench (vary the grip) Military Press Push Press DB Military DB Incline Mark Weakest Range of Motion: 9cm to 19cm Force Curve Shape: Flat Average Velocity: .19 m/s Weak muscle group(s): Low back, abs Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is difficult to determine. Although you do have deceleration between 9cm and 19cm, it’s not very much. This usually indicates that the weak RoM is the bottom of the lift. Strength developed in the bottom is never wasted. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion. Special Exercises Pause Deadlift Deficit Deadlift It also wouldn’t hurt to sometimes address the 9-19cm sticking point: Rack Pulls (9cm off floor) Deadlift + band or chain here are some supplemental exercises that should be most effective for you: Good Mornings SLDL RDL Snatch Grip SLDL Idag visade TRACen Moderate Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var 0% fatigue och så har jag också varit snuvig idag, men bedömde att det gick att träna 572:a passet idag mellan 1728 och 1859 Benspark 15*20 20*20 Boxböj med platta skor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 118kg 0*10 20*9 30*8 50*5 60*5 @ 5 70*3 @ 6,5 77,5*4 @ 8 87,5*4 @ 8,4 97,5*4 @ 9 PB 100*4 @ 9,5 PB Kändes bättre i hamstring idag. 1rm förbättring med 2kg sen sist:) Klossbänk med böjkuddeskyddet som kloss ca 7cm 0% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg 20*8 40*5 50*4 @ 5 60*4 @ 6 70*4 @ 8,2 75*4 @ 8,5 80*4 @ 9 Längesen jag körde med kloss, kändes rätt ovant Chins gymvikt 86,5kg teoretiskt 1rm: 111kg 7 @ 9,5 7 @ 10 Maskinrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg 50*7 @ 6 60*7 @ 8,5 70*7 @ 10 |
Försökte kolla igenom journalen och googla lite men vad är TRACen och vad är det för individual weakness analysis och sånt du gör?
|
Citat:
Citat:
Idag visade TRACen Moderate Stress Very Good CNS Potential Average Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var 0% fatigue 573:e passet idag mellan 1355 och 1444 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*10 40*6 40*7 Marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 157kg 50*5 70*4 @ 5 90*2 @ 6 110*2 @ 7,1 122*2 @ 7,5 130*2 @ 8 Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 46kg 0*8 5*12 10*12 15*12 @ 7,5 20*11 @ 8 25*10 @ 8 31*10 @ 8,8 Kändes bra i axlarna idag:) Stångcurl 0% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg 20*5 @ 6 30*4 @ 7,5 38*4 @ 9,9 |
Har dragits med nysningar, rinnande näsa och lindrig hosta. Det har känts tillräckligt konstigt i halsen för att skippa träningen igår och iförrgår. Idag kändes det dock bättre. När det gäller D-vitamin tänker jag fortsätta med 2500IE per dag fram till maj kanske. Sen prova med 5000IE per dag från Augusti/september nån gång och sen se om man kan klara nästa vinter utan att bli sjuk
Idag visade TRACen Moderate Stress Very Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat(valde dock att sänke till 0% fatigue i och med att jag inte är helt frisk än) 574:e passet idag mellan 1254 och 1348 Benspark 15*20 20*20 Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg 0*12 20*10 30*10 40*6 @ 5 50*6 @ 6,5 60*6 @ 7,5 67,5*6 @ 8 74,5*6 @ 8,8 PB Utåtrotation 2,5*10 Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg 20*6 30*3 30*3 40*3 50*3 @ 5 60*3 @ 7 69*3 @ 9,2 Hade fått ordentlig träningsabstinens under dessa 2 dagar utan träning |
Idag visade TRACen
Moderate Stress Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 575:e passet idag mellan 1211 och 1331 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*8 40*6 40*6 10cm kortare marklyft 5% fatigue teoretiskt 1rm: 168kg 50*5 70*5 @ 5,5 90*3 @ 5,5 110*3 @ 7,5 130*3 @ 8,4 145*3 @ 8,8 150*3 @ 9,2 135*3 @ 8,7 135*3 @ 9 Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg 0*15 5*15 15*15 @ 6 20*10 @ 6 25*10 @ 8,2 31,5*10 @ 9,7 30*10 @ 9 30*10 @ 9,3 Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg 25*8 35*8 @ 6,5 45*8 @ 10 42,5*8 @ 10 42,5*8 @ 11 Kunde inte slutdra sista repetitionen. Var lite mer strikt på utförandet idag Hjulet 8 @ 9,9 5 @ 9,3 6 @ 9,9 5 @ 9,8 Gör skillnad på hjulet när magen inte är uttröttad innan |
Citat:
Idag visade TRACen Moderate Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter 576:e passet idag mellan 1538 och 1753 Benspark 15*20 20*20 Boxböj med platta skor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 119kg 0*10 0*8 20*8 40*6 40*6 60*6 @ 6 70*6 @ 6,5 80*6 @ 9 85*6 @ 9 90*6 @ 9,3 93*6 @ 9,6 PB 86,5*6 @ 8,9 86,5*6 @ 9,4 Gick över förväntan idag. 1kg förbättring av 1rm sen sist Bänkpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 105kg 20*8 40*10 @ 6 50*8 @ 6 60*8 @ 7 67,5*8 @ 8,5 75*10 @ 11 PB 70*9 @ 9,6 Målsättning var 8reps på 75 men jag hade mer i mig och på 10ende repset kom stången 7-10cm sen var det stopp. Så här gick det också över förväntan. Jag har lite problem att hålla axlarna korrekt när det är högre reps och utan stopp. Känns märkligt attt 1rm är 3siffrigt. Nästan så man borde maxa utan stopp någon gång framöver. Eller man kanske ska hålla på det Stångcurl 7% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg 20*4 30*4 @ 8,3 38,5*4 @ 9,9 PB 36*4 @ 9 36*4 @ 9,6 36*4 @ 9 36*4 @ 9,7 Här gick det också framåt. Snart kanske man kan lämna stadiet opraktiskt svag i biceps. Använder RPE-kartan som är för mina marklyft på denna. Kanske ska göra en egen för stångcurl, för markens karta blir inte korrekt här Maskin för baksida axlar 3pl*12 @ 8,5 Maskinrodd teoretiskt 1rm: 94kg 50*7 @ 7,5 60*7 @ 8,5 70*7 @ 8,8 75*7 @ 10 70*7 @ 9,7 Maskin för baksida axlar 4pl*12 @ 8,5 5pl*11 @ 9,7 5pl*11 @ 9,8 |
Idag visade TRACen
Moderate Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter 577:e passet idag mellan 1738 och 1939 Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 89kg 20*8 20*6 40*5 50*4 @ 5,5 60*3 @ 6,5 70*1 @ 6 75*1 @ 7 80*1 @ 8,5 85*1 @ 9 Eccentrisk bänkpress 92,5*3 92,5*3 92,5*3 Här är film på första settet Tänkte jag skulle köra eccentriskt var 4e vecka fram till serie 2 Bänkpress teoretiskt 1rm: 82kg 70*5 @ 9,7 60*10 @ 9,8 Goodmorning 20*8 20*8 30*8 @ 8,5 Tyckte inte jag fick till den någe bra. Så blev rumänska marklyft istället Rumänska marklyft 7% fatigue teoretiskt 1rm: 117kg 40*8 50*8 60*8 @ 8 70*8 @ 8,5 77,5*8 @ 8,5 85*8 @ 9 85*7 @ 9 85*6 @ 9 Dessa tog bra på ländryggen och greppet. Känner mig också rätt sliten i baksida lår i skrivandes stund Benresningar liggande på plint 7 @ 9,8 7 @ 9,5 Hjulet 5 @ 9,6 5 @ 9,4 5 @ 10 5 @ 9,7 Rolling thunder 20 4ct 30 10 ct 35 10 ct 40 6ct v fail h 38 3ct h 4ct v Trodde 40 skulle gå med högern idag, men det ville sig inte |
Idag visade TRACen
High Stress Average CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 578:e passet idag mellan 1730 och 1848 Benspark 15*20 20*20 Boxböj med platta skor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 120kg 0*12 20*10 40*8 50*5 60*6 @ 6,5 70*5 @ 6 80*4 @ 8,5 90*4 @ 8,6 100,5*4 @ 9,2 PB 102,5*4 @ 9,8 PB 97,5*4 @ 9 Sista på 102,5 kändes bra tung trots att det var hyffsad fart. Eventuellt blev boxen aningen för hög idag Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 46kg 0*12 5*15 15*15 @ 8,5 20*10 @ 8,5 25*10 @ 8 31,5*10 @ 9 31,5*8 @ 9,5 Kände mig trött i axlarna intialt, blev bättre eftersom. Något längre vila än vanligtvis Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 61kg 25*9 @ 7,5 35*8 @ 8 45*8 @ 9,3 45*8 @ 10 45*6 @ 9 45*6 @ 9,5 På andra settet på 45 kunde jag inte riktigt slutdra sista reppet |
Idag visade TRACen
Moderate Stress Very Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta planerat 579:e passet idag mellan 1724 och 1904 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*10 30*8 40*7 40*6 Marklyft med tumlås 50*5 70*3 90*2 @ 5,5 100*1 @ 5 Hit gick det med en hanterbar smärtnivå, tänkte prova att stegra vikten med 5kg per markpass och se hur det går Marklyft pronerat grepp 5% fatigue teoretiskt 1rm: 152kg 110*2 @ 6,5 135*2 @ 8,5 128,5*2 @ 8 128,5*2 @ 8,2 128,5*2 @ 8 128,5*2 @ 8,3 128,5*2 @ 8,3 128,5*2 @ 8,5 Blev några dropsets Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 79kg 20*6 30*4 40*3 @ 4,5 50*3 @ 5,5 60*3 @ 7,2 70*3 @ 8,9 66,5*3 @ 8,5 66,5*3 @ 8,5 66,5*3 @ 8,6 66,5*3 @ 8,9 Fick till bra bendriv och hårdhet i ryggen idag Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg 20*5 30*4 @ 6 39*4 @ 10 PB 37*4 @ 10 Utåtrotation 2,5*10 3,75*14 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:09. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)