1180:e passet igår mellan 1809 och 1929
Benspark 15*20 Gluteusaktivering Knäböj 1rm 155,5kg 0*5 20*5 40*4 60*5 med bälte från detta set 80*3 100*5 @ 5 107,5*5 @ 3,5 112,5*6 @ 2 112,5*5 @ 1,5 Stoppbänk 1rm 100,5kg 20*8 40*4 60*6 70*5 @ 4 71*6 @ 4 71*5 @ 4 Tekniken stämde bra:) 5cm djupare marklyft 1rm 188kg 60*4 80*3 108*2 @ 7+ 130*4 @ 4,5 137,5*4 @ 2,5 137,5*4 @ 3,5 Hjulet 5 5 |
1181:a passet 9:e december mellan 1843 och 2011
Benspark 15*20 Gluteusaktivering Något bredare böj med klackskor 114,5kg 0*5 20*5 40*5 60*5 70*5 @ 5 81*5 @ 3,5 81*5 @ 2 Fötterna uppe bänk med stopp 1rm 86kg 25*5 40*5 60*5 @ 3 63*7 @ 2 73*4 @ 0,5 63*7 @ 0,8 65*5 @ 2 63*5 @ 1,5 Sumomark med tumlås 1rm 139,5kg 40*2 60*2 80*1 @ 7 95*1 @ 5 110*1 @ 3,5 120*1 @ 2 120*1 @ 3 101*4 @ 3 pronerat grepp 101*3 @ 4 101*3 @ 3 101*3 @ 2 Hör glömt att stretcha ljumskarna på senaste tiden så var något obehagligt intialt. Blev bättre allt eftersom. Lite lustigt med sumo är att tekniken blir bättre när jag inte tänker så mycket på hur jag gör. Repssetten på 101kg blev bättre än de inledande singlarna Stångcurl 1rm 39,5kg 20*4 30*1 37,5*2 @ 0 29,5*5 @ 0,2 29,5*5 @ 0 |
1182:a passet idag mellan 1304 och 1518
Benspark 15*20 Gluteusaktivering Pinböj 1rm 115,5kg 0*5 20*6 40*5 60*4 80*5 @ 2 80*5 @ 2 80*5 @ 2 80*5 @ 4 tagga till mer och något längre vila 87,5*5 @ 0,5 82,5*5 @ 1 Stoppbänk 1rm 100,5kg 20*5 40*5 60*6 @ 2,5 65*4 @ 5 70*4 @ 5 75*7 @ 0,5 75*6 @ 0,5 75*8 @ 0,5 75*5 @ 0,5 75*6 @ 0 Marklyft med bälte 1rm 194,5kg 60*4 90*4 110*2 @ 5 130*2 @ 5 150*2 @ 2,5 150*2 @ 4 160*2 @ 2 160*2 @ 3 160*2 @ 1,5 143,5*4 @ 1,5 143,5*4 @ 2 |
1183:e passet idag mellan 1056 och 1259
Benspark 15*20 Knäböj 1rm 146kg 0*5 20*5 40*6 60*4 80*3 @ 5 100*3 @ 4 110*3 @ 3 110*3 @ 3,5 110*3 @ 4 110*3 @ 2 Medelbred bänk 20*5 Medelbred kedjebänk 1rm 69,5kg 20*5 40*5 56,5*5 @ 1 49*5 @ 3 49*5 @ 2,5 49*5 @ 3 49*5 @ 2,5 49*5 @ 1,5 49*5 @ 2 5cm djupare marklyft 1rm 182,5kg 60*3 90*3 110*2 @ 5 kändes motigt idag 130*3 @ 4 130*5 @ 2 130*5 @ 3 130*5 @ 1,5 130*4 @ 2 Chins 2 |
God jul på dig.......Med vänlig hälsning/
|
Citat:
Har ett planerat träningsuppehåll för närvarande till den 13 Januari om det är någon som undrar |
1184:e passet idag mellan 1700 och 1811. Har varit på 4veckors solsemester och blev ingen träning under denna tid, så ingen brist på träningsmotivation nu:)
Benspark 15*25 Knäna kändes riktigt bra. Senaste gången jag hade ett längre träningsuppehåll(maj 2012) så var knäna griniga initialt Gluteusaktivering Knäböj 1rm 102,5kg 0*10 20*11 30*12 50*12 @ 4 60*12 @ 2 60*12 @ 1 Direkt under settet kändes det som träningsverk började kicka in:Virro Stoppbänk 1rm 74,5kg 20*12 30*12 40*11 @ 4 45*11 @ 3,5 45*10 @ 3 45*10 @ 1,5 45*10 @ 0,8 Va svag man blev i bänken av att inte träna:d 5cm djupare marklyft 1rm 135kg 50*11 @ 6 70*12 @ 6 82,5*12 @ 2 82,5*10 @ 1,5 Marklyft med tumlås 82,5*1 gjorde lite småont Riktigt kul att vara igång med träningen igen:) |
1185:e passet idag mellan 1640 och 1747
Gluteusaktivering Knäböj 1rm 109,5kg 0*5 20*5 30*5 40*5 50*5 @ 10 62*15 @ 0 62*9 @ 2,5 Rätt lindrig träningsvärkidag mot vad jag trodde det skulle vara Stoppbänk 1rm 75,5kg 20*6 30*5 45,5*14 @ 0,5 45,5*10 @ 2 45,5*10 @ 1,5 45,5*7 @ 3 5cm djupare marklyft 1rm 145,5kg 60*5 81,5*16 @ 1 81,5*5 @ 4 Flåsade rätt bra efter 16repparn:) 1rm börjar röra sig uppåt |
1186:e passet idag mellan 1012 och 1147
Gluteusaktivering Knäböj 1rm 123,5kg 0*15 20*3 20*7 30*4 40*3 50*3 med bälte från detta set 60*4 70*4 @ 10 78*11 @ 0,5 78*7 @ 1 78*7 @ 0,5 Kändes bra, lite mycket knäppande ljud från knäna initialt Stoppbänk 1rm 80kg 20*7 30*8 40*4 50*13 @ 0,5 50*7 @ 1 50*7 @ 2,5 50*7 @ 2 50*7 @ 1,5 Endel obehagskänslor i vänster axel Marklyft med bälte 1rm 156,5kg 50*3 70*3 90*3 @ 5 101*11 @ 1 101*6 @ 2,5 101*5 @ 3 Jobbigt för konditionens skull. Går rätt fort att träna med lägre belastning. Drog ut på det här passet med flit för hänga med de andra längre |
1187:e passet idag mellan 1045 och 1226
Benspark 15*20 Gluteusaktivering Knäböj 1rm 130kg 0*8 20*6 40*5 50*4 med bälte från detta set 70*4 @ 6 81*9 @ 3 81*8 @ 1 kortare vila 81*8 @ 0,5 Kändes bra idag:) Stoppbänk 1rm 89,5kg 20*5 30*5 40*5 52*15 @ 0,5 52*8 @ 1 kortare vila 52*8 @ 1 52*5 @ 4 52*5 @ 2,5 1rm börjar hitta tillbaka:) Fick ihop skulderbladen mer bakåt neråt idag Sumomark med tumlås 1rm 149,5kg 40*3 60*2 72*2 @ 12 84*2 @ 10 94*1 @ 8 94*1 @ 12 94*1 @ 8 Tvåan på 84kg smärtade mer om tummarna än vad 94kg gjorde 5cm djupare marklyft 1rm 143,5kg 80*5 95*10 @ 1 95*5 @ 2 Roligt att träna efter Dietmar Wolfs tänk:) Nu framöver blir det 5pass i veckan |
1188:e passet idag mellan 1300 och 1438
Benspark 15*20 Gluteusaktivering Knäböj 1rm 142,5kg 0*7 20*8 40*6 bälte från detta set 60*4 @ 4 kändes tung, hade förmodligen bältet för hårt 70*3 @ 7 hade mer tålamod i vändningen, blev bra mycket bättre 82,5*3 @ 8 94,25*9 @ 1 94,25*4 @ 1 kortare vila, kändes även konstigt i vänster knä 94,25*6 @ 1,5 bättre 94,25*7 @ 0,8 94,25*6 @ 1,5 nu smärtade det i vänster knä Förhoppningsvis är det bara att kroppen är ovan med träningen efter semesteruppehållet. För tidigare har jag inte haft ont i knät, har haft ovanför knät i patellasenan runt 2009-11 5cm djupare marklyft 1rm 160kg 60*5 80*5 100*5 @ 5 106*5 @ 6 106*5 @ 4 106*5 @ 4 106*3 @ 3,5 1rm gick upp 13,5kg gentemot senast jag körde 5cm djupare mark:) Inga protester från knäna Stoppbänk 1rm 94kg 20*5 30*5 40*5 52,5*5 65*6 @ 2,5 65*6 @ 2 65*6 @ 2 65*6 @ 3 65*6 @ 0,5 65*6 @ 1 längre vila |
1189:e passet idag mellan 1400 och 1614
Benspark 15*28 25*12 Inge ont i knäna idag, hade också mina SBD knävärmare på istället för titanvärmarna Gluteusaktivering Knäböj 0*10 20*6 Knäböj med 33kg kedjor 1rm 108,5kg 20*6 kändes tungt 30*5 kändes lättare 40*5 @ 5 med bälte från detta set 50*5 @ 6 60*5 @ 6 70*5 @ 3 73*5 @ 3 75*5 @ 3,5 75*5 @ 4 75*6 @ 2 Ingen knäsmärta idag:) Marklyft med ryckfattning 1rm 129,5kg 50*5 70*5 90*5 @ 3 90*5 @ 2,5 dragremmar från detta set 90*6 @ 3 90*5 @ 3 90*5 @ 1 90*5 @ 0,5 Det här var aningen kämpigt Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 86,5kg 20*5 40*5 60*5 @ 3 68*5 @ 2 68*5 @ 2 68*5 @ 2 68*5 @ 1 68*5 @ 1,5 68*5 @ 1 Nu backade 1rm en aning kontra igår, är iofs rätt hög träningsvolym denna vecka så lär väl inverka. Försökte också att inte vila längre än 2min Lutande bänk 30grader 1rm 49,5kg 20*5 30*5 37,5*5 @ 3 37,5*5 @ 2 37,5*5 @ 1 37,5*5 @ 1 Känns verkligen helt annorlunda med lutande kontra vanlig bänk |
1190:e passet idag mellan 1127 och 1348
Benspark 15*22 25*14 Körde med SBD värmarna idag Knäböj 1rm 153kg 0*10 20*8 40*4 60*3 med bälte från detta set 70*2 kändes som bältet satt för löst 80*2 @ 6 92,5*3 @ 7 103,5*3 @ 3,5 110,5*1 @ 7 103,5*5 @ 5 110,5*3 @ 3 110,5*2 @ 5 110,5*2 @ 4 Inga känningar från knäna. Har nu betämt mig att köra med SBD värmarna fram till serie 1. Därefter ska jag prova titanvärmarna igen Stoppbänk 1rm 92kg 20*5 40*4 60*3 68,5*5 @ 2 68,5*8 @ 0,5 68,5*5 @ 0,8 68,5*5 @ 0,8 68,5*5 @ 1 5cm djupare marklyft 1rm 167kg 60*4 90*4 110*4 @ 5 116*4 @ 5 116*3 @ 6 116*3 @ 5 116*2 @ 7 116*2 @ 5 Kändes lätt idag:) |
1191:a passet idag mellan 1039 och 1329
Benspark 15*20 25*10 Gluteusaktivering Kändes inte som jag fick ordentlig kontakt med gluteus, ska prova med ytterligare någon aktiveringsövning Knäböj 1rm 153,5kg 0*10 20*9 40*8 60*5 med bälte från detta set 80*4 @ 4 100*4 @ 4 120*3 @ 2,5 120*3 @ 2 120*3 @ 3 120*3 @ 2,5 120*3 @ 2 120*3 @ 1,5 110*4 @ 1 110*3 @ 2 110*3 @ 3 Blev några set idag:) Marklyft med bälte 1rm 187,5kg 60*6 80*6 100*6 @ 8 120*6 @ 4 140*6 @ 1 140*3 @ 1 130*6 @ 2,5 130*5 @ 1 130*2 @ 1 mindre än 1 min vila från föregående set 1rm siffran börjar ordna till sig:) Bänkpress med stopp 1rm 94kg 20*5 40*5 60*6 @ 3 72,5*5 @ 2 72,5*5 @ 1,5 72,5*5 @ 2,5 72,5*5 @ 2 72,5*5 @ 1 72,5*5 @ 1 72,5*5 @ 0,8 60*7 @ 0,5 60*6 @ 1 60*6 @ 1,2 Lagom maffigt pass:) |
1192:a passet idag mellan 1055 och 1307
Benspark 15*30 Gluteusaktivering Utfall bakåt från 2dm upphöjning Knäböj 1rm 142kg 0*8 20*7 40*4 60*4 med bälte från detta set 80*4 @ 7 100*4 @ 3 111,5*4 @ 1,5 111,5*4 @ 2 111,5*4 @ 1,5 111,5*4 @ 1,5 vänster hamstring/gluteus började strama lite väl mycket 100*7 @ 0,5 Var nog aningen sliten från igår=p Sumomark med tumlås 1rm 136,5kg 60*2 80*2 90*1 @ 8 100*1 @ 3 102,5*1 @ 6 110*1 @ 3,5 110*1 @ 4 110*1 @ 4,5 Sista settet gjorde rätt ont i tummarna 5cm djupare marklyft 1rm 162kg 100*4 @ 5 121*4 @ 3 121*4 @ 0,5 121*3 @ 2 121*3 @ 2 Medelbred bänkpress 20*6 Medelbred kedjebänk 1rm 65kg 20*6 35*6 @ 5 40*6 @ 4 45*6 @ 4 50*6 @ 1,5 50*6 @ 0,8 47,5*6 @ 1,5 47,5*3 @ 2 |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:36. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)