Idag visade TRACen nedanstående
Moderate Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter 543:e passet idag mellan 1524 och 1712 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*9 40*6 40*6 Marklyft 50*6 70*5 @ 4,5 Marklyft med bälte 9% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg 85*4 @ 5 100*3 @ 5 120*2 @ 6,5 140*2 @ 8,3 160*2 @ 9,5 PB med mixat grepp 150*2 @ 9,9 med mixat grepp 145,5*2 @ 9,6 första pronerat andra mixat Förra 2reps PB i mark blev satt 13 April med 157,5*2 @ 9,8, så marklyftträning har minst sagt varit ganska resultatlös sen dess. Riktigt kul att det går framåt. Nu var det även utan föregående viladag. Så under sportformveckan nästa veckan borde det gå att få ett högre 1rm:) Liggande hantelpress 9% fatigue teoretiskt 1rm: 31kg 5*12 10*12 @ 5 15*12 @ 7,5 20*12 @ 9,2 20*12 @ 8,8 20*11 @ 9 20*9 @ 9 20*8 @ 9 Har lite småont i höger utsida axel nu, kändes bra rakt igenom under passet. Blev förmodligen härifrån, men det blir nog bra av sig självt Hantelcurl teoretiskt 1rm: 18kg 9*5 @ 6,5 12*5 @ 8 14*5 @ 8,8 14*5 @ 8,8 16,5*4 @ 10 16,5*4 @ 10 16,5*4 @ 9,7 |
Citat:
High Stress Average CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 544:e passet idag mellan 1519 och 1658 Benspark 15*21 20*20 Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 112kg 0*12 detta set utan paus 0*5 20*5 20*3 40*5 40*3 60*3 @ 6,5 70*3 @ 6,5 80*2 @ 8 90*2 @ 8,2 100*2 @ 8,7 100*2 @ 9,3 93*2 @ 8,8 Helt okej resultat med nuvarande slitenhetsgrad:) Nu blev det först axelstretch och uppvärmning för militärpressen Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 41kg 5*6 10*6 @ 5 15*7 @ 5,5 20*6 @ 6 25*6 @ 6,5 29*6 @ 8,3 32*6 @ 9 32*5 @ 9 32*5 @ 8,6 32*6 @ 8,8 32*5 @ 9,3 32*5 @ 9 32*5 @ 9 32*5 @ 8,8 32*5 @ 8,8 Här nådde jag tids stoppet Högeraxeln var lite kinkig inledningsvis sen blev det bättre Latsdrag 7% fatigue teoretiskt 1rm: 72kg 30*8 @ 5 40*8 @ 6,5 50*6 @ 7,5 med tumlås 60*6 @ 10,3 med tumlås, smärtade mer än behagligt från vänster tumme, sista repet orkade inte latsen dra klart till fullo 55*6 @ 9,2 55*6 @ 9,2 55*5 @ 9,5 55*5 @ 9 55*5 @ 9 55*5 @ 9 55*6 @ 10 55*5 @ 10 |
Citat:
Idag visade TRACen nedanstående Moderate Stress Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 545:e passet idag mellan 1508 och 1654 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*10 40*6 40*6 2cm längre pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 148kg 50*5 70*4 @ 5 90*2 @ 5,5 110*2 @ 8 120*2 @ 8,5 132,5*2 @ 8,7 137,5*2 @ 9 PB 128*2 @ 9 Hade inge tidigare 2reps PB i pausmark, men har gjort en 3a på 135, så lite pers i alla fall Bänkpress med stopp på bröstet(ringfinger) 7% fatigue teoretiskt 1rm: 80kg 20*8 30*7 @ 5 40*6 @ 5,5 50*3 @ 6 60*1 @ 6,5 65*1 @ 6,5 70*1 @ 7,5 72,5*1 @ 7,5 75*1 @ 8,5 72,5*1 @ 8 70*1 @ 7,7 70*1 @ 7,5 70*1 @ 7,5 70*1 @ 8 Hjulet 6 @ 9,6 6 @ 9,8 6 @ 9,7 6 @ 9,5 |
Idag visade TRACen
Moderate Stress Average CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 546:e passet idag mellan 1701 och 1850 Benspark 15*22 20*20 Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 135kg 0*10 20*8 40*6 50*5 65*4 @ 5 77,5*3 @ 5 90*2 @ 6 100*2 @ 6,8 110*2 @ 7,7 120*1 @ 8,8 127,5*2 @ 9,7 PB 119*2 @ 9,9 Putsning av perset med 1kg Bänkpress med stopp på bröstet 3ct(ringfinger) 7% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg 20*8 30*3 40*3 @ 5 50*3 @ 4,5 60*3 @ 7 70*1 @ 8 75*1 @ 8,5 80*1 @ 9,1 77,5*1 @ 9 76*1 @ 9 74,5*1 @ 8,7 74,5*1 @ 8,5 74,5*1 @ 8,9 Hantelcurl teoretiskt 1rm: 20kg 8*7 @ 6 12*5 @ 8 16,5*5 @ 9,7 18,4*3 @ 10 20*1 @ 10 17,4*4 @ 10 17,4*4 @ 10 |
Idag visade TRACen
Low Stress Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 547:e passet idag mellan 1552 och 1727 Utåtrotation 2,5*16 Inåtrotation 5*16 Bänkpress med stopp på bröstet(ringfinger) 7% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg 20*7 30*6 40*5 @ 4,5 50*5 @ 6 60*3 @ 6 70*1 @ 7 75*1 @ 8 80,5*1 @ 8,9 80*1 @ 9,2 77,5*1 @ 9 75*1 @ 8,7 75*1 @ 8,6 75*1 @ 8,4 75*1 @ 8,8 75*1 @ 8,8 75*1 @ 8,5 75*1 @ 8,7 Marklyft med ryckfattning och böjskor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg 50*7 @ 5,5 60*6 @ 6 80*6 @ 8,7 PB 81*6 @ 9 PB 74,5*6 @ 8,7 74,5*6 @ 8,8 74,5*6 @ 9 Sittande smal kabelrodd teoretiskt 1rm: 200lbs 100lbs*8 @ 6 120lbs*8 @ 7,5 130lbs*9 @ 8 150lbs*6 @ 8,8 160lbs*1 @ 7,5 170lbs*1 @ 8,2 180lbs*1 @ 8,7 190lbs*1 @ 9,2 200lbs*1 @ 10 PB 160lbs*5 @ 9,6 Tänkte köra en maskinrodd först men den var upptagen och fick för mig att maxa i denna. Har för mig att jag har gjort 5-8reps nånting på 160lbs tidigare Uppifrån snett neråt hammerstrength roddmaskin supinerat grepp teoretiskt 1rm: 37,75kg 20*10 @ 8,5 30*7 @ 10 28,75*7 @ 9,1 28,75*7 @ 9,6 28,75*7 @ 10 Rätt trevlig maskin, har inte provat tidigare |
Idag visade TRACen
Moderate Stress Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 548:e passet idag mellan 1750 och 1904 Benspark 15*20 20*20 Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg 0*10 20*8 30*8 @ 5 40*7 @ 6 50*6 @ 6,5 60*6 @ 8 70,5*6 @ 9 PB 67,5*6 @ 8,8 66,5*6 @ 9 65,5*6 @ 9 Frontböjsformen var aningen bättre än vad jag trodde den skulle vara. Har förmodligen en lindrigare låsning en bit upp i höger ländryggsfile Lutande bänkpress 30° 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg 20*6 30*6 @ 5,5 37,5*6 @ 7 45*6 @ 8,7 47,5*6 @ 8,5 50*6 @ 9,2 47,5*6 @ 8,7 45*6 @ 8,3 45*6 @ 8,5 45*6 @ 8,8 Här var dock formen sämre än vad jag trodde den skulle vara, plus att vänster axel smärtade lite Nordic gym bröstpress teoretiskt 1rm: 63kg 35*11 @ 9 35*14 @ 9 40*10 @ 9 45*9 @ 9,2 40*11 @ 9,5 Rätt trevlig maskin, kan nog bli att ersätta hantelpress med denna framöver, tar på ett liknande sätt men är betydligt enklare att komma till och från startläge Hjulet 5 @ 9 6 @ 9 6 @ 9 6 @ 9 |
Igår visade TRACen
Low Stress Average CNS Potential Good Adaptive Reserves 549:e passet igår mellan 1409 och 1558 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*8 40*5 50*4 60*4 @ 4,5 70*2 @ 5 80*2 @ 5,5 90*1 @ 5,5 100*1 @ 6,5 110*1 @ 8 120*1 @ 8,9 127,5*1 @ 9,7 Var hyffsad fart på 127,5 men det kändes rätt tungt Utåtrotation 2,5*13 Bänkpress med stopp på bröstet 20*8 30*6 40*5 @ 5 50*2 @ 4,5 60*1 @ 5,5 60*1 @ 5,5 70*1 @ 7 77,5*1 @ 8,8 82,5*1 @ 9,5 Lite segt från bröstet sen bra fart. 5cm kortare pressväg skulle ge mycket Marklyft 50*5 80*4 @ 5 Marklyft med bälte 105*3 @ 6 127,5*1 @ 6 147,5*1 @ 8,3 160*1 @ 9,8 Här var dagsformen aningen sämre helt enkelt*mini. Men blev i alla fall 370 på inledningen av denna sportformvecka. Tidigare förstapasset på sportformveckor har jag fått 352,5 som mest, så det går lite framåt |
Idag visade TRACen
High Stress Good CNS Potential Good Adaptive Reserves och träningsrekommentationen var att fortsätta som planerat 550:e passet idag mellan 1105 och 1227 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 115kg 0*10 20*9 40*6 50*5 @ 5 60*3 @ 5 70*3 @ 6 80*3 @ 6,5 90*3 @ 7,5 95*3 @ 8 90*3 @ 7,5 90*3 @ 7,5 90*3 @ 8 Bänkpress med svävande stopp ca 1 cm ovanför bröstet 3ct (ringfinger) 5% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg 20*3 20*5 30*3 40*3 @ 5 50*3 @ 5,5 60*3 @ 6,5 67,5*3 @ 8,5 64*3 @ 8,3 64*3 @ 8 64*3 @ 8,8 Riktigt intressant bänkvariant, kan nog hjälpa min svaga del i bänk mer än med stopp på bröstet Utåtrotation 2,5*13 Lutande bänkpress 30° 5% fatigue teoretiskt 1rm: 58kg 20*10 30*8 @ 6,5 35*3 @ 6 40*3 @ 6,5 45*3 @ 7 50*3 @ 8,2 47,5*3 @ 7,5 47,5*3 @ 8 47,5*3 @ 7,5 47,5*3 @ 8,3 Detta passet kändes inte superhoppingivande för maxning på lördag. Tänkte gå på pers på sistalyftena, ska bli intressant att se hur det går |
Idag visade TRACen
High Stress Average CNS Potential Average Adaptive Reserves och träningsrekommentationen var att sänka fatigue % till 0. Passade bra när jag hade tänkt att maxa idag. Överlag har jag återhämtat mig sämre över julen. Sen att jag har skaffat Battlefield 3 verkar inte heller ha hjälpt:d 551:a passet idag mellan 1305 och 1528 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*8 40*5 50*5 60*4 @ 4,5 70*3 @ 4,5 80*3 @ 6 90*1 @ 5,5 100*1 @ 6,5 110*1 @ 8,2 120*1 @ 8,9 130*1 @ 9,5 135*1 @ 9,7 PB Kändes sådär inledningsvis sen blev det bara bättre och bättre framåt slutet. Var nästan inne på att göra ytterligare en tyngre vikt men valde att nöja mig här Bänkpress med stopp på bröstet 20*12 50*7 @ 7 60*3 @ 6,5 70*1 @ 6,5 75*1 @ 8 80*1 @ 8,9 85*1 @ 9,5 90*1 @ 9,8 PB Blev överraskad att 90 var med mersmak. Trodde det skulle bli boom innan. Delade bänk med Thomas så det blev kortare värmning än vad jag brukar ha men det funkade det också Marklyft 60*5 Kändes redan här att formen var bra idag Marklyft med bälte 90*4 @ 5 110*2 @ 5 130*1 @ 6 150*1 @ 8 162,5*1 @ 9,4 172,5*1 @ 9,9 PB Jaaa, äntligen blev perset från 26 maj slaget. Kul att bättra på peronbästa i alla 3:) Dagsformen var bättre än vad jag trodde innan Sälrodd 70*6 @ 10 orkade bara dra det halvvägs 60*6 @ 10 något längre än halvvägs 60*6 @ 10 60*6 @ 10 Hängde på Keijo och Thomas, därav ingen uppvärmning Stångrodd 60*6 @ 8,5 Militärpress med fokus på axlarna 20*20 30*10 @ 9 30*8 @ 8,5 30*10 @ 8,3 30*10 @ 8,8 Var med kortare ROM Rolling thunder 30*5 34*4 34*4 RT hold 34 9ct v 8ct h 44 fail 36 7ct v 6ct h Blev tipsad av Thomas att hålla tills jag tappade istället för att reppa, tummarna fick jobba här. Har bestämt mig för att deffa bort 5kg fett. Så tänkte köra med 500kcal minus i 10 veckor med start idag. Imorse vägde jag 87,2kg och hade ett bodyfat kring 19% |
Citat:
Igår visade TRACen High Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att sänka fatigue % till 0. Men jag körde 20 min motionscykel med en medelpuls på 125 istället med förhoppningen att få ett bättre TRACresultat idag, men det blev såhär High Stress Good CNS Potential Poor Adaptive Reserves och träningsrekommedationen var 30 min cardio med puls mellan 120 och 130, så det blev 30 min motionscykel med en snittpuls på 127. Sen blev det Utåtrotation 2,5*16 Inåtrotation 5*16 Bänkpress med stopp på bröstet 20*10 40*7 50*4 60*4 70*2 @ 8,5 86*3 @ 11 PB Hade ett mål till idag att göra reps på kroppsvikten och det blev i alla fall reps, nämligen 2 st sen kom jag några cm ovan bröstet sen var det stopp. Nu efteråt så känns det som jag har sträckt något i vänster framsidaaxel. För ett år sen satte jag upp följande målsättning till idag Citat:
I början på förra året var min böjstil OLböj med highbar placering och något smalare än axelbrett fotplacering. Gick sen över till OLböj med lowbar placering och vill minnas att strax därefter började bredda fotställningen en aning. Överlag har jag försökt ändra stilen för mycket för jag har blivit klenare när jag har gjort det. Hade jag inte gjort det hade det nog blivit lite bättre styrkeökning Citat:
Citat:
Citat:
Här är målsättningen för nästa år och med tanke på att nytt betygssystem har införts så känner jag mig tvungen att apa efter Målsättning till 31 december 2013: Böj A 185kg B 175kg C 165kg D 157,5kg E 150kg F 142,5kg Bänk A 115kg B 110kg C 105kg D 100kg E 97,5kg F 95kg Marklyft A 220kg B 207,5kg C 200kg D 192,5kg E 185kg F 177,5kg Sammanlagt A 520kg B 492,5kg C 470kg D 450kg E 432,5kg F 415kg |
Idag visade TRACen
High Stress Good CNS Potential Poor Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att att utföra 30 min cardio, men jag hoppade det och körde ett träningspass med 0% fatigue, ska bli intressant att se vad den visar imorrn 552:a passet idag mellan 1117 och 1201 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*12 20*8 Knäböj med 33kg kedjor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg 20*6 40*4 @ 6 50*4 @ 7,5 60*4 @ 8,5 70*4 @ 9 Träffar mitt svaga parti i böjen på ett bra sätt Utåtrotation 2,5*16 Inåtrotation 5*8 Bänkpress med svävande paus 3ct precis ovan bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 67kg 20*5 30*4 40*3 @ 5,5 50*2 @ 6,5 60*2 @ 8,5 62,5*2 @ 9 Riktigt bra bänkvariant, något ur form idag. Vänster axel kändes helt återställd sen igår Stångcurl teoretiskt 1rm: 39kg 20*6 30*4 @ 8,3 35*3 @ 10 37,5*2 @ 10 |
Idag visade TRACen
Moderate Stress Very Good CNS Potential Poor Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var minimal volym på det viktigaste. Trenderna går åt rätt håll nu i alla fall. Adaptive reseves verkar ändra på sig ganska långsamt 553:e passet idag mellan 1534 och 1618 Utåtrotation 2,5*20 Inåtrotation 5*11 Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg 20*6 30*3 40*3 @ 5,5 50*2 @ 5 60*2 @ 7 65*2 @ 7 70*2 @ 8,3 Bra ökning i 1rm från igår Marklyft med ryckfattning och böjskor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 94kg 40*8 @ 6 52*8 @ 7 68*8 @ 9 PB Blev nytt pers med 0,5kg T-bar in the corner teoretiskt 1rm: 55kg 20*12 @ 4,5 40*9 @ 9,5 30*14 @ 8,5 Tog lite annorlunda med vanlig skivstång och v-rodd handtag gentemot maskinen som finns på ASK. Trodde jag skulle orka mer. Ska nog prova igen framöver |
Ditt böj-pb så ju verkligen inte ut att vara alls nära max, 150 kg borde finnas om det hade varit mig skulle jag säga! ;)
Blir det tävling på serie 1? När och var i så fall? |
Citat:
Citat:
Citat:
|
Citat:
Idag visade TRACen Moderate Stress Very Good CNS Potential Average Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var 0% fatigue 554:e passet idag mellan 1811 och 1909 Benspark 15*20 20*20 Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg 0*13 20*8 35*6 @ 5 50*6 @ 6,5 62,5*6 @ 8,2 71*6 @ 8,5 PB Formen var bättre än vad jag trodde den skulle vara Bänkpress med svävande paus ovanför bröstet 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 74kg 20*6 30*4 @ 4,5 40*3 @ 6 50*3 @ 6 60*3 @ 8,5 63*3 @ 8,5 66*3 @ 9 PB Den här övningen tar bra, bättring av 1rm mot förra gången med svävande paus Bänkpress med slingshot teoretiskt 1rm: 93kg 66*2 @ 5 86*1 @ 8 Intressant att prova, var mest ansträngande att dra ner stången till bröstet Hjulet 5 @ 9 4 @ 9 4 @ 9,5 Försökte att svanka mindre med ländryggen, tog hårdare på magen |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:09. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)