525:e passet idag mellan 1443 och 1650
Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*10 40*10 5cm djupare marklyft 40*4 5cm djupare marklyft med kedjor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 128kg 40*4 60*4 @ 5 90*4 @ 7 110*4 @ 9 105*4 @ 8,8 102,5*4 @ 8,5 102,5*4 @ 8,5 102,5*4 @ 9 Lite tendenser kvar att höften vill sticka iväg direkt, men det börjar bli bättre Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 107kg 20*3 50*3 @ 5 60*4 @ 6 72,5*4 @ 6,5 85*4 @ 8,8 90*4 @ 9,3 85*4 @ 9 84*4 @ 8,8 84*4 @ 8,8 84*4 @ 9 Ryckdrag 7% fatigue teoretiskt 1rm: 76kg 55*8 @ 9 51*8 @ 8,3 51*8 @ 9 Denna övning var verkligen tung, känns verkligen hur framsida lår begränsar. Undrar lite vilken nivå vanliga marken kan vara på när man gör 100*8 i denna Tänkte även köra hjulet men hade så mycket träningsvärk när jag prova att det var lika bra att vika ner sig. Blev även 4 set med 2-3kg i hantelpress för att få lite cirkulation runt skadan |
526:e passet igår mellan 1718 och 1903
Benspark 15*20 20*20 Knäböj teoretiskt 1rm: 125kg 0*10 20*10 40*5 40*5 60*3 @ 4,5 70*3 @ 5,5 80*3 @ 6,5 90*3 @ 7 100*3 @ 8,3 107,5*3 @ 9 102,5*3 @ 8,7 102,5*3 @ 8,5 102,5*3 @ 9 Liggande hantelpress 2*15 4*15 svagt obehag från vänster pec Bänkpress med lillfingrarna på ringarna 20*10 Kände rätt svagt obehag Bänkpress vanligt grepp 20*10 Lite mer obehag Smalbänk 20*3 4cm från ringarna med lillfingrarna, blev istället ogynnsamt för axlarna i bottenläget Bänkpress med lillfingrarna på ringarna 20*7 30*8 40*5 känningar igen Sälrodd teoretiskt 1rm: 69kg 40*8 @ 9 40*8 @ 8 50*8 @ 9 50*8 @ 9,5 50*8 @ 10 Stående enhands axelpress 2*10 4*10 6*6 8*6 @ 5 10*6 @ 6 12*6 @ 6 höger axel ville inte samarbeta fullt ut 527:e passet idag mellan 1436 och 1558. Idag visade TRAC:en hög stress för första gången. CNS och adaptive reserves hade dock bra värden. Träningsrekommendation var att fortsätta som planerat Maskinflyes 15lbs*30 20lbs*30 25lbs*30 Liggande hantelpress 2*20 3*20 4*20 5*20 Lite svaga obehagskänningar på sista setet, men det var det endå. Så lite framsteg Benspark 15*20 20*20 Frontböj teoretiskt 1rm: 80kg 0*10 20*5 30*3 40*3 @ 4,5 50*3 @ 5,5 60*3 @ 7 67,5*3 @ 8,5 65*3 @ 8 65*3 @ 8,3 65*3 @ 8 65*3 @ 8,5 Kändes riktigt bra med frontböj idag Rumänska marklyft teoretiskt 1rm: 99kg 40*8 60*8 @ 6,5 70*8 @ 8,5 67,5*8 @ 9 Var längesen jag körde denna variant, kul som omväxling Latsdrag teoretiskt 1rm: 59kg 20*8 30*8 @ 6 40*8 @ 8 45*8 @ 10 40*8 @ 8,5 Började med att dra ner skulderbladen och sen fokusera att dra med latsen. Tanken är att få till ett tightare startläge i bänkpressen. Framförallt när det gäller att dra ner och ihop skulderbladen Maskinflyes 15lbs*30 20lbs*30 Stångcurl teoretiskt 1rm: 39kg 15*8 @ 6 23*5 @ 6,5 27*5 @ 8 32*3 @ 8 35*3 @ 8,9 35*3 @ 9,5 35*3 @ 9,9 |
Har varit träningsläger på bosön igår och idag, jag och Mäntykorpi från SL sidan och 13 från OL, varav över hälften ungdomar. SSF hade också något där [Ironi]men med tanke på min enastående social förmåga[/Ironi] så växlade jag bara några ord med Karro och O.W.
528:e passet igår mellan 1016 och 1123 Knäböj 0*10 20*10 20*10 40*5 40*5 Pausmark 3ct teoretiskt 1rm: 142kg 40*4 70*4 @ 5,5 90*4 @ 7 110*4 @ 8 122,5*4 @ 9 hade det inte varit för bristande grepp 8,5 120*4 @ 9 mixat grepp härifrån 115*4 @ 9 kan ha varit 5repps, osäker 115*4 @ 8,5 Lättringen på denna stång var som om någon hade filat ner den, sämsta jag har upplevt Hantelpress teknikfokus 0*10 1*10 5*10 Börjar tro att pecskadan är läkt Bänkpress 20*13 20*14 30*14 35*10 529:e passet igår mellan 1533 och 1717 Knäböj teoretiskt 1rm: 131,8kg 0*10 0*10 0*6 20*10 40*6 40*6 60*5 75*4 @ 5,5 90*4 @ 6,5 100*2 @ 6,8 110*2 @ 8 120*1 @ 9 130*1 @ 9,7 Eccentrisk knäböj 140*3 140*3 140*3 Pust, det här var jobbigt. Hade vissa svårigheter att hålla bröstryggen upprätt. Kändes inte som jag bromsade lika stabilt som 135kg 14dag innan detta. Planen är sen 145kg 3*3 den 15 december, men inget som är skrivet i sten Knäböj teoretiskt 1rm: 126kg 70*8 @ 7 80*8 @ 8,8 Baserat på att teretiska 1rm bara sjönk ca 6kg före och efter de eccentriska böjarna så sliter de mindre än vad jag hade trott. Tyvärr fanns det inge praktisk möjlighet att göra TRACtestet imorse, hade varit intressant att se utslaget där Bänkpress teknikfokus 20*10 20*3 20*9 30*5 35*3 40*3 45*3 45*3 45*3 45*3 45*3 530:e passet idag mellan 0947 och 1054 Hantelpress 2,5*20 5*17 Bänkpress teknikfokus 20*10 30*7 40*6 40*5 45*3 50*3 @ 5,5 50*3 @ 4,5 50*3 50*3 @ 5 50*3 @ 5 50*3 @ 4,5 Tekniken ville inte stämma till fullo idag. Fortsätter med att höja träningsvikten med 5 kg per dag tills jag är uppe på ordinarie. har inte varit några obehagskänningar igår eller i idag:) Frontböj teoretiskt 1rm: 77kg 0*10 0*13 0*5 20*10 30*8 40*5 50*5 @ 6 50*6 @ 9 60*5 @ 8,5 65*3 @ 8,5 1rm i denna övning tyder på att gårdagen var lite slitsam. när jag är i bra form brukar fronböjen ligga kring 90kg i 1rm Pendlayrodd teoretiskt 1rm: 72kg 50*6 @ 6,5 60*5 @ 9,3 60*5 @ 9,6 Trivsam övning |
Citat:
531:a passet idag mellan 1454 och 1617 Utåtrotation 2,5*13 Inåtrotation 5*13 Bänkpress med stopp på bröstet 20*10 20*8 30*5 35*3 40*3 @ 4,5 45*3 50*3 @ 5 50*3 @ 4,5 55*3 @ 4,5 55*3 @ 4,5 55*3 @ 4,5 55*3 @ 5 55*3 @ 4,5 55*3 @ 5,5 55*3 @ 4,5 55*3 @ 4,5 Ryckmark med böjskor teoretiskt 1rm: 93kg 40*8 @ 5,5 57,5*8 @ 7 67,5*8 @ 9 64*8 @ 8,5 64*8 @ 9,4 Den här övningen tar riktigt bra. Vinklarna blir riktigt ogynnsamma Hjulet kv*8 +1,5kg*5 +1,5kg*5 +1kg*5 kv*7 Rolling thunder 20*5 20+16kg kedjor*3 fick ingen bra setup på kedjorna 30*4 @ 9,5 35*2 @ 9,2 fail på tredje både på vänster och höger |
532:a passet idag mellan 1629 och 1757
Benspark 15*20 20*20 Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 119kg 0*10 20*7 30*5 40*4 52,5*3 smärtade lite från vänster knä 62,5*3 @ 6 75*3 @ 5,5 85*3 @ 8,3 95*3 @ 8,3 102,5*3 @ 9 PB 97,5*3 @ 8,6 97,5*3 @ 8,5 97,5*3 @ 8,7 Vet inte varför det smärtade från knät men det var smärtfritt de andra seten. 1rm har ökat med 12kg sen jag senast körde pausböj:) Utåtrotation 2,5*13 Inåtrotation 5*13 Bänkpress med stopp på bröstet 20*10 30*8 40*6 @ 5,5 50*3 @ 5,5 55*3 @ 6 60*3 @ 5 60*3 @ 5,5 60*3 @ 4,5 60*3 @ 4,5 60*3 @ 5 60*3 @ 5,5 60*3 @ 4,5 Gick lite framåt och tillbaka med tekniken Latsdrag teoretiskt 1rm: 62kg 20*8 30*8 @ 5,5 40*8 @ 8,3 45*8 @ 9 40*8 @ 8,5 40*8 @ 8,5 40*8 @ 8,6 40*8 @ 9,3 Började varje reps med att dra ner skulderbladen och sen dra med latsen |
Igår glömde jag skriva att jag läste denna tråd iförrgår http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124800 och började med D-vitamin igår
533:e passet idag mellan 1617 och 1810 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*12 20*9 40*6 40*6 5cm djupare marklyft 50*4 5cm djupare marklyft med kedjor teoretiskt 1rm: 134kg 50*4 @ 5 70*4 @ 6 90*4 @ 6 105*4 @ 8,5 115*4 @ 8,9 109,5*4 @ 8,3 109,5*4 @ 8,7 109,5*4 @ 8,5 Höftstigningstendenserna var mindre idag, men finns en hel del småsaker att jobba på Utåtrotation 2,5*14 Inåtrotation 5*13 Bänkpress med stopp på bröstet 20*8 30*8 40*6 50*4 @ 4,5 60*3 @ 5 65*3 @ 5,5 65*3 @ 6 65*3 @ 6 65*3 @ 6,5 65*3 @ 6 65*3 @ 6 65*3 @ 6 65*3 @ 6 Var fortfarande lite si och så med tekniken. Rätt mycket snack mellan setten |
534:e passet idag mellan 1531 och 1704. Blev rekommenderad av TRACen att höja fatigue % med 2 enheter idag
Benspark 15*20 20*20 Frontböj fatigue 7% teoretiskt 1rm: 92kg 0*13 20*6 30*6 40*6 @ 6 50*6 @ 6,5 60*6 @ 8 68*6 @ 8,5 PB 70*6 @ 9 PB 65*6 @ 8,3 för axlarna var det 9,7 65*4 @ 8,3 för axlarna var det 10 Utåtrotation 2,5*14 Stående enhands axelpress fatigue 7% teoretiskt 1rm: 24kg 2*6 4*6 6*6 8*6 @ 5 10*6 @ 5,5v 6h 11*6 @ 5,5 14*6 @ 7v 6,8h 19*6 @ 8,5v 9h PB 19*5 @ 9,2v 9h 19*4 @ 8,9v 8,7h 19*4 @ 9v 8,8h Var lite svårigheter att balansera med midjan. men kändes bra i axlarna:) Benpress 45° teoretiskt 1rm: 218kg 50*8 70*6 90*7 @ 5 110*6 @ 6 130*6 @ 6,5 150*6 @ 8,3 165*6 @ 9 160*6 @ 8,7 155*6 @ 8,5 155*6 @ 8,7 Pga att axlarna inte ville med hela mängden set i frontböjen så blev det lite benpress för att kompensera Hjulet 5 @ 9 5 @ 9,7 5 @ 10 4 @ 9,3 Idag var det jobbigt nog utan extravikt Började med kreatin idag, minns inte när jag senast använde det |
535:e passet idag mellan 1625 och 1811. TRACen visade något högre slitenhet än igår men blev fortfarande rekommenderad att höja fatigue % med 2 enheter
Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*10 20*10 40*6 40*6 Pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 146kg 50*3 70*3 @ 4,5 90*3 @ 6 110*3 @ 8,3 127,5*3 @ 8,5 sista rep med mixat grepp 130*3 @ 9 sista rep med mixat grepp 121*3 @ 8,7 sista rep med mixat grepp 121*3 @ 8,5 alla med mixat grepp Bänkpress med stopp på bröstet 20*12 30*8 40*6 50*3 @ 5 60*3 @ 6 65*3 @ 6,5 70*3 @ 6,4 70*3 @ 6,8 70*3 @ 6,5 70*3 @ 6,5 70*3 @ 6,5 70*3 @ 6,5 Nu är rehabplanen för höger pec slutförd. Ska fundera lite över vilket upplägg det blir nu Latsdrag teoretiskt 1rm: 64kg 30*8 @ 6 40*8 @ 8 45*8 @ 8,5 45*8 @ 8,5 45*8 @ 9,5 |
536:e passet idag mellan 1402 och 1622. TRACen visade Low Stress, Very Good CNS Potential, Very Good Adaptive Reserves idag, så det blev höja fatigue % med 2 enheter
Benspark 15*22 20*20 Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 143kg 0*10 20*7 40*5 50*5 65*5 80*5 @ 5 92,5*5 @ 7 100*5 @ 7,5 112,5*5 @ 8,8 PB 117,5*5 @ 9,8 PB 109,5*5 @ 9,4 Gick bra idag, men jag är dålig på att trycka ut höger knä, det far lite innåt påvägen upp. Utåtrotation 2,5*14 Inåtrotation 5*13 Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg 20*8 30*6 40*5 50*4 @ 4,5 60*2 @ 4,5 67,5*2 @ 6,5 75*2 @ 8 72,5*2 @ 8 70*2 @ 8 70*2 @ 7,5 70*2 @ 7,5 70*2 @ 8 Var nog lite sliten från gårdagens bänkpass, tekniken var hyffsad idag Stångcurl teoretiskt 1rm: 44kg 20*5 27,5*5 32,5*3 @ 8,3 36,5*3 @ 9 38,5*3 @ 9,4 40,5*3 @ 10 37,5*3 @ 9 37,5*3 @ 8,8 37,5*3 @ 9 |
Citat:
TRACen visade Low Stress Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och jag blev rekommenderad att höja fatigue % med 2 enheter 537:e passet idag mellan 1526 och 1712 Utåtrotation 2,5*17 Inåtrotation 5*17 Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue 1rm: 84kg 20*8 30*7 40*5 50*3 @ 4,5 60*2 @ 5,5 67,5*2 @ 7 75*2 @ 8,5 77,5*2 @ 8,9 75*2 @ 8,5 75*2 @ 8,5 75*2 @ 8,4 75*2 @ 8,8 74*2 @ 8,5 74*2 @ 8,5 73*2 @ 8,5 Tekniken var lite off idag Ryckmark med böjskor 7% fatigue 1rm: 103kg 50*7 @ 6,5 70*7 @ 8,2 PB 77,5*7 @ 8,6 PB 77,5*7 @ 9 75*7 @ 9,1 72*7 @ 8,5 72*7 @ 8,6 Vilken härligt jobbig övning det här är. Ökning av 1rm med 10kg från förra gången Hjulet 6 6 6 6 Knäböj med gummiband mellan knäna 20*8 med svart gummiband, blev lite för högt bandtryck 20*10 med grönt gummiband, blev bra, finns endel att jobba med här 20*12 med grönt gummiband Såg häromdan att knäna inte rörde sig rätt i böjen så tänkte prove lite smått med gummiband och se om det blir bättre |
TRACen visade Low Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves idag och jag blev rekommederad att höja fatigue % med 2 enheter
538:e passet idag mellan 1827 och 2033 Benspark 15*20 20*20 Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 118kg 0*8 20*7 40*5 50*4 60*2 70*2 @ 5 80*2 @ 6 87,5*2 @ 6,5 95*2 @ 7,3 105*2 @ 8,5 PB 108*2 @ 9,1 PB 105*2 @ 8,8 103*2 @ 8,6 103*2 @ 8,7 103*2 @ 8,8 102,5*2 @ 8,9 Inledningsvis hade jag lite småont i vänster knä mellan seten men det gav med sig allteftersom Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg 15*8 @ 5,5 17,5*8 @ 4,5 21,5*6 @ 5,5 24,5*6 @ 6 28,5*6 @ 6 32*6 @ 6,8 35*6 @ 9 32,5*6 @ 8,4 32,5*6 @ 8 32,5*6 @ 8,5 32,5*6 @ 8,5 32,5*6 @ 8,8 32,5*6 @ 8,4 längre vila inför detta set Höger axel ville inte samarbeta tillfullo inledningsvis, men sen blev det bättre. Blev några dropset:) Pendlayrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 80kg 40*8 @ 5 50*8 @ 6,5 60*8 @ 9,5 56*8 @ 8,8 56*8 @ 8,5 längre vila inför detta set Blev ganska mycket snack bitvis under dagen pass Chins kv ca 87kg 5 5 Blev även 2 lätta set med pec dec och baksida axlar i maskin |
Idag visade TRACen nedanstående och träningsrekommendationen var att höja fatig% med 2 enheter(det börjar nästan bli lite tjatigt:d)
Low Stress Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves 539:e passet idag mellan 1524 och 1718 Benspark 15*20 20*20 Knäböj med gummiband mellan knäna och marktofflor på fötterna 0*10 20*12 20*10 Kommer inte riktigt ner i godkänd djup utan klackskor. De blev hemma pga utrymmesbrist i träningsväskan. Men en böjstil med bredare fotstance kan vara värt att utforska när jag har fått till bättre rörlighet i höften. bredare stance hjälper väl även lite mot stela fotleder Marklyft 50*5 @ 5 Marklyft med bälte 70*4 100*3 @ 5,5 Marklyft med bälte och mixat grepp 7% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg 125*3 @ 6,3 145*3 @ 8 152,5*3 @ 9,3 142,5*3 @ 8,7 142,5*3 @ 8,6 Glömde kolla innan passet va 3reps PB låg på. Ville minnas att det var 150 men det var 52,5 @ 9,9 från 20 April. Men nu kan jag dra det utan att höften sticker iväg som den gjorde tidigare Liggande hantelpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 32kg 5*12 10*12 @ 6 15*12 @ 8 20*12 @ 8,5 20*11 @ 9 20*11 @ 9 20*12 @ 8,8 längre vila inför detta set 20*12 @ 9 2,5min vila 20*12 @ 9 2,5min vila Började nu bli trött i de stabiliserande delarna Stångcurl teoretiskt 1rm: 42kg 20*6 30*5 @ 9 35*3 @ 8,5 40*3 @ 11 37,5*4 @ 10 Blev aningen förvånad när jag klarade 4 reps på 37 när jag bommade 3e på 40 2min innan |
Idag visade TRACen nedanstående och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter
Moderate Stress Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves 540:e passet idag mellan 1444 och 1623 Benspark 15*20 20*20 Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg 0*10 20*8 35*8 @ 4,5 45*6 @ 6 57,5*6 @ 8 65*6 @ 9 62,5*6 @ 8,5 62,5*6 @ 8,8 60,5*6 @ 8,5 60,5*6 @ 8,5 60,5*6 @ 8,6 60,5*6 @ 8,7 Ömmade lite till och från vänster knä Utåtrotation 2,5*15 Inåtrotation 5*14 Bänkpress ringfingrarna på ringarna 7% fatigue teoretiskt 1rm: 78kg 20*10 30*9 @ 4,5 40*7 @ 5,5 50*5 @ 5,5 60*2 @ 7 65*2 @ 7,5 70*2 @ 8,5 72,5*2 @ 8,9 70*2 @ 8,8 pekfingret på ringen för jämförelse 70*2 @ 8,8 ringfingret, kändes lite lite bättre 67,5*2 @ 8,3 glömde att räkna så blev bara kort stopp Blev bara kort stopp på dessa, kom nu på att det skulle vara 3ct stopp Bänkpress med stopp 3ct ringfingret på ringarna 67,5*3 @ 8,5 glömde räkna på första sen med 3ct stopp på de andra 2 67,5*2 @ 8,4 67,5*2 @ 8,5 Var besynnerligt svårt idag att komma ihåg att räkna:smash:men 2fingerbredder smalare grepp känns faktiskt som det kan vara värt att prova vidare på Hjulet 7 7 @ 9,9 7 @ 10 6 @ 9,7 |
Idag visade TRACen nedanstående
Low Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter 541:a passet idag mellan 1624 och 1825 Benspark 15*20 20*20 25*20 Knäböj 0*10 0*10 20*10 20*8 40*6 40*6 2cm djupare pausmark 7% fatigue teoretiskt 1rm: 150kg 50*4 70*4 @ 4,5 90*3 @ 6 110*3 @ 8,2 132,5*3 @ 8,8 mixat grepp från detta set 130*3 @ 9 125*3 @ 8,7 125*3 @ 8,5 Lite framsteg från förra gången med pausmark:) Skulle vilja få upp 1rm till 170 i pausmark. Då kommer det bli intressant att se hur vanliga marken ligger till. Med tanke på att starten alltid har varit mitt problem i marklyft Lutande bänkpress 30° 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg 20*8 @ 5 30*7 @ 8,2 35*7 @ 8,2 40*7 @ 8,4 45*7 @ 8,5 47,5*7 @ 8,8 47,5*7 @ 9,2 45*7 @ 8,7 45*7 @ 8,6 45*7 @ 8,8 45*7 @ 8,9 45*7 @ 9,1 Tyckte allt kändes tungt inledningsvis Latsdrag fokus på att dra med latsen 7% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg 30*10 @ 5 40*7 @ 7,5 45*7 @ 8,5 50*7 @ 9,2 47,5*7 @ 8,9 47,5*7 @ 8,5 med tumlås härifrån 47,5*7 @ 8,6 47,5*7 @ 8,6 47,5*7 @ 8,6 sista setet med tumlås 47,5*7 @ 8,6 47,5*7 @ 9 47,5*7 @ 9,4 Fick för mig att prova med tumlås. Ska nog fortsätta med det och stega upp vikten med 2,5kg eller 5kg i veckan(även växla över i mark tids nog) och se hur det går |
Idag visade TRACen nedanstående
Moderate Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter 542:a passet idag mellan 1356 och 1520 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 133kg 0*10 20*10 40*8 55*5 @ 4,5 70*3 @ 4,5 80*3 @ 5 92,5*3 @ 6,5 105*3 @ 8,7 110*3 @ 8,5 115*3 @ 9 110*3 @ 9 107*3 @ 8,9 107*3 @ 9 Vi var 8st SLare på plats idag, blir lite skillnad på stämning:) Det blev tävling i rolling thunder och som mest blev det 65kg (Anders tror jag han heter?) fick upp. Men böjformen var inte på topp idag Bänkpress(ringfinger) med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 82kg 20*8 30*6 40*5 @ 5 50*4 @ 5 60*4 @ 8 67,5*4 @ 8,5 70*4 @ 8,9 69*4 @ 8,6 69*4 @ 9 67,5*4 @ 9 65*4 @ 8,5 65*4 @ 8,6 Blev även lite hålla stång med tumlås på 50kg för att vänja tummarna V 52 Tänkte jag köra som sportformvecka, eller ja den startar söndag(23:e) v51. Med tanke på de TRACresultatet jag har haft den här veckan tänkte jag höja grundstressen från 5 till 7%(om det fortsätter med bra TRACresultat då och det blir 2+ så blir det 9%) så man samlar på sig lite mer slitning inför sportformveckan. Tänkte även att jag flyttar fram nästa veckas träningsdagar en dag så hoppar på måndagens pass imorn. Så blir det 1 dags vila inför sportformveckan |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)