Igår blev det följande:
TRAC: Low Stress Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 2 enheter 617:e passet 28 mars mellan 1528 och 1730 Utåtrotation 2,5*15 Inåtrotation 5*15 Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 89kg 20*7 30*5 40*5 @ 4,5 50*3 @ 4,5 60*2 @ 5 70*2 @ 8,3 82,5*2 @ 9 PB andra repset var bättre än första 77*2 @ 8,6 77*2 @ 9 Gick lite fram och tillbaka med tekniken under passet. Kände av lite träningsvärk i ländryggen. Förbättring på 1rm med 1kg sen sist Bänkpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 92kg 73*7 @ 10 68*7 @ 9 68*7 @ 9,7 Målsättningen var 8reps på 73, men det fanns inte Militärpress med fokus på axlar 7% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg 5*15 10*12 15*10 @ 6 20*8 @ 7 25*8 @ 8 30*8 @ 8,3 35*8 @ 9,5 32,5*8 @ 9 32,5*8 @ 9 Setvilan var mellan 4 och 5 minuter. Brukar annars få max 1 drop set. Nådde tidsstoppet efter sista settet. Försämring på 1rm med 2kg sen sist Bred hög kabelrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg 25*8 @ 7 35*7 @ 7 45*7 @ 9 50*7 @ 10 50*6 @ 10,4 kunde inte riktigt slutdra 6e repset 50*5 @ 10 Stångcurl 21*4 @ 6 30*3 @ 8 37*3 @ 9 37*3 @ 9,9 37*3 @ 9,4 37*3 @ 10 Idag visade TRAC: High Stress Good CNS Potential Good Adaptive Reserves träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat. Men jag slänger in lite lättare konditionsträning idag för att skynda på återhämtningen för passet imorgon |
Glömde skriva tidigare att jag var och gjorde en kalipermätning 27 mars
Kv: 84kg Bf%: 13,12 LBM: 72,98kg Fettvikt: 11,02kg Frågade om fett% avsåg underhudsfett och fick då till svar att formeln räknade på inklusive fett runt organ mm Här är kalipermåtten: Chest 2 Bicep 3 Abd 14 Supr 18 Thigh 14 Subsc 8 Tricep 14 Lower back 9 Calf 8 Räknade lite på vad kroppsvikten skulle vara på 10%bf och där fick jag det till 81,4kg. För 8% blev det 79,7kg. Så har 3,3kg "kvalite" att lägga på mig innan man väger fullt i 83kgs klassen. Enligt Mike Tuchscherer så 8%bf lämpligt att sikta på som rawlyftare såvida man inte är i 120+. Så blir till att hålla sig i 83an fram till 2015-2016 någon gång. Jag lär nog fylla 40 innan jag väger fullt i 93an:d Planen är att dieta 3-4veckor efter varje tävling och sen ha väldigt lågt kcal+ fram till nästa tävling, borde bli bra Blev 30min motionscykel igår med en medelpuls på 127 För idag blev det: TRAC: High Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves träningsrekommendationen var 0% fatigue, jag får tydligen försämrad återhämtning av högtidshelger. Lite nedslående att jag fick high stress när det ändå blev 30min kondition igår med syfte att få lägre stressvärde 618:e passet idag mellan 1301 och 1519 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 139kg 0*9 20*8 40*5 50*5 60*5 70*4 82,5*4 @ 4,5 92,5*4 @ 6 med bälte från detta set 105*4 @ 8,4 117,5*4 @ 8,7 132,5*2 @ 10 PB Målsättning var 4reps, men det fanns inte idag. Men blev pers i alla fall, tidigare var 127,5*2. Förmodligen cyklingen igår som gjorde muskelfiberomvandling från typ 2 till typ 1. Försämring av 1rm med 15kg mot för en vecka sen*cry* 2cm djupare pausmark 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 144kg 50*3 75*3 95*3 @ 8 115*3 @ 8,5 med dragremmar härifrån 136*2 @ 9,5 Formen var inte på topp här heller, beslutade mig ändå gå för att få ett bra 1rm värde men det fanns inte idag. Tänkte mer på tekniken idag men är svårare att få rätt teknik med pausmark. Ska nog skippa pausmark under några veckor för att nöta vanliga marklyft för att få in en bra teknik Marklyft 136*1 @ 9,5 Ville prova ett vanligt marklyft för att se om det kändes bättre, det gjorde det inte SL-pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg 20*4 stel 30*4 bättre 40*4 @ 4,5 50*4 @ 6 60*4 @ 8,3 70*4 @ 9 Nu hade jag ingen tjurskallighet kvar utan nöjde mig med det jag hade i kroppen Slutdrag med tumlås 70*2 100*1 100*1 130*1 152,5*1 PB smärta @ 9,4 Blev ett riktigt pers här i alla fall:) Brukar kännas sämre i tummarna att dra slutdrag än att ha tumlås i vanliga marklyft, så det går framåt, osäker på vad jag har gjort som mest i denna tidigare om det är 130 eller 140. 150 med tumlås var i vanligt marklyft |
TRAC:
Moderate Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves träningsrekommendationen var 0% fatigue 619:e passet idag mellan 1020 och 1226 Utåtrotation 2,5*15 Inåtrotation 5*15 Bänkpress med stopp på bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 92,5kg 20*7 30*3 40*3 40*2 50*2 @ 4,5 60*2 @ 5 70*1 @ 6,5 80*1 @ 8,5 85*1 @ 9,4 92,5*1 @ 10 PB Så som 85 kändes trodde jag inte att jag hade 92,5 i mig, men det gick :) Nu är bästa lyften på 140-92,5-175 407,5 Eccentrisk bänkpress 95*1 100*1 Föll igenom sista biten närmast bröstet Bänkpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg 60*7 @ 8,2 67,5*7 @ 9,5 Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 49kg 5*13 10*10 15*8 @ 5 20*8 @ 5,5 25*8 @ 8,3 30*8 @ 9 35*8 @ 8,8 Lite längre vila inför sista settet, gick lite bättre än sist Pendleyrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg 40*5 55*5 @ 8 67,5*5 @ 9,2 75,5*5 @ 10 PB Ingen förändring av 1rm sen sist |
Citat:
TRAC: Low Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat 620:e passet idag mellan 1018 och 1203. Har återgått till högfrekvensschemat nu Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*9 20*8 Kedjeböj med 33kg kedjor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 102kg 20*5 40*4 50*2 60*2 70*2 @ 6,5 80*2 @ 8,3 90*2 @ 8,6 PB 95*2 @ 9,4 PB Har inte kört denna övning så mycket, var mest därför det blev PB Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 82,8kg 20*3 30*3 40*3 @ 4,5 50*2 @ 4,5 60*2 @ 6,5 70*1 @ 8,2 80,5*1 @ 9,3 PB 76,5*1 @ 9,3 Blev ett minimalt pers i alla fall. Helt okej med tanke på att det var lite tyngre bänk igår. Men det blev ingen passering av 83kg i 1rm. Undrar när man ska passera den barriären Stångrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg 40*7 @ 5 60*5 @ 7 70*5 @ 9 80*5 @ 9,5 85*5 @ 10 PB 81*5 @ 10,4 Kunde inte riktigt dra klart sista repet på 85. Har aldrig varit uppe på 85 tidigare i stångrodd:) Blev ett helt okej pass på antalet PB |
TRAC:
Moderate Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves träningsrekommedationen var 0% fatigue 621:a passet idag mellan 1734 och 1852 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*9 20*5 40*5 50*5 60*5 Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 166kg 50*3 70*2 90*2 @ 5 100*2 @ 6 110*2 @ 6 132,5*2 @ 7,5 tumlås 132,5*2 @ 8 dragremmar Tåligheten för tumlås börjar tillta, har inte blivit reps på 130+ tidigare. Gick lite bättre med tekniken i marken idag. Provade att spjärna emot med ben/höft och dra mig ner till startläge, fick då en bra hårdhet i höft/bukregionen. Blev något sämre på en del av andralyften Militärpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 50kg 5*12 10*9 15*8 20*8 @ 6 25*8 @ 6,5 30*8 @ 8 36*8 @ 8,5 Blir lite skillnad när militärpressen är dagens förstaövning istället för andraövning Stångcurl 0% fatigue 20*5 30*3 @ 7 35*3 @ 8,5 40*3 @ 9,9 Skönt att vara tillbaka på högfrekvensschemat:) |
TRAC:
High Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves träningsrekommedationen var 0% fatigue, har blivit kcalunderskott de senaste dagarna, verkar höja stressen på kroppen rejält. Ska försöka få mer sömn framöver och se om det kan hjälpa 622:a passet idag mellan 1721 och 1837 Benspark 15*20 20*20 SL-pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 97kg 0*9 20*5 30*4 40*3 50*4 @ 5 60*4 @ 6,5 70*4 @ 8,3 80*4 @ 9 Var lite mindre stel idag än vad jag brukar vara Bänkpress med stopp 3ct på bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg 20*2 20*3 30*2 40*2 50*2 60*1 @ 5 67,5*1 @ 6 75*1 @ 8 82,5*1 @ 9 Missnöjd med detta resultat, gjorde 82,5*2 @ 9 på 617:e passet. Tekniken stämde inte helt idag heller Plankan 22ct +25kg 23ct +25kg 21ct Rolling thunder 20kg 5ct 35kg 5ct 40kg 5ct 42,5kg 4ct v 5ct h Här blev det framsteg i alla fall |
TRAC:
Moderate Stress Good CNS Potential Average Adaptive Reserves träningsrekommedationen var 0% fatigue 623:e passet idag mellan 1730 och 1914 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*9 20*5 40*5 40*4 50*5 Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 178kg 50*3 80*2 80*1 110*1 @ 5,5 130*1 @ 6 tumlås 147,5*1 @ 8 tumlås 153*1 @ 8 tumlås Blev pers med tumlås:) Fullt hanterbar smärtnivå också. Idag provade jag att ta in luft och trycka ut magen mot bältet med jag stod upprätt, gav mindre tid att greppa stången men jag fick med hårdhet i mittregionen på kroppen avsevärt bättre än tidigare. Persvikt på 1rm:) Riktigt kul att marken går framåt Bänkpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 100kg 20*6 40*5 55*6 @ 6,5 67,5*6 @ 8,3 78,5*6 @ 9,5 PB 79,5*6 @ 9 PB Baserat på hur det gick med 78,5 så trodde jag det skulle bli @10 med 1kg till. Men fick till ett tekniskt perfekt lyft på 6e så 1rep till fanns nog, men valde att inte pusha det idag. Elände att man ska tapp så mycket när lyften blir med stopp Bred hög kabelrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 69kg 25*7 40*7 @ 7 50*7 @ 9 55*7 @ 10 Tekniken blev bra här, bättre 1rm än tidigare. Riktigt nöjd med dagens pass |
TRAC:
Low Stress Average CNS Potential Good Adaptive Reserves träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 624:e passet idag mellan 1735 och 1948 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*9 20*7 40*6 60*5 Kändes bra idag Knäböj med bälte 5% fatigue teoretiskt 1rm: 154kg 80*5 @ 4,5 100*5 @ 6,5 112,5*5 @ 8,6 127,5*5 @ 10 PB 121*5 @ 10 Har en del att förbättra när det gäller förmågan att sega upp lyft. Sista var max trotts att det var hyfsad fart på det. Hade hoppats på högre 1rm. Orkar inte ladda upp film idag, gör det imorrn Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 51kg 5*12 10*11 15*8 lite ont i axlarna 20*7 @ 5 mindre smärta 25*7 @ 5 smärtfritt 30*7 @ 6,5 35*7 @ 8,4 38*7 @ 8,6 36*7 @ 8,3 36*7 @ 8,7 Stångcurl 5% fatigue 20*5 30*4 @ 6,5 40*3 @ 9 43*3 @ 10 43*1 @ 9,5 Sälrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg 40*8 @ 6,5 50*7 @ 7,5 60*7 @ 10 60*6 @ 10 60*6 @ 10 Började kännas sådär i axlarna nu så för att uttrycka det på engelska "called it a day" |
TRAC:
Low Stress Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 2 enheter 625:e passet idag mellan 1302 och 1456 Utåtrotation 2,5*15 Inåtrotation 5*11 Bänkpress med stopp på bröstet 1ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg 20*4 20*5 40*4 @ 5 50*3 @ 5 60*2 @ 4,5 70*2 @ 6 77,5*2 @ 8,5 83*2 @ 9,4 PB 80*2 @ 9,1 77*2 @ 9 77*2 @ 9,4 På settet med 80kg knäppte det till i höger axel i bottenläget på andra repet, förmodligen var pressbanan inte helt rätt. För det gick utan obehag på de andra setten. Men efteråt har jag lite till och från fått ont när jag har vissa vinklar på armen. Ska kolla upp det med naprapat på måndag. Är förmodligen något med rotatorcuffen Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 97kg 0*8 20*6 40*6 @ 5 50*6 @ 5 60*6 @ 6 70*6 @ 8 ont i vänster handrygg 78*4 @ 8,3 PB kunde inte hålla upp på vänsta armen för mer reps 72,5*4 @ 8,5 Har tappat vanan att hålla i vikten. Sjönk ner allt eftersom på vänstersida och belastade vänsterhanden för mycket. Den verkar även inta vara helt läkt sen jag ramla på en isfläck för 2 veckor sen. För tidigare kunde jag hålla emot bättre. Rent benstyrkemässigt så var dagsformen helt okej Hjulet 8 @ 9,5 +2,5kg*6 @ 9,5 +2,5kg*5 @ 9,5 +2,5kg*5 @ 10 Rolling thunder 7% fatigue 20kg 5ct 35kg 5ct 43kg 6ct PB 43,5kg 4ct h 5ct v PB 40,5kg 6ct 40,5kg 5ct 40,5kg 5ct Här går det framåt:) Här är film från gårdagen böj |
TRAC:
Moderate Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 2 enheter 626:e passet idag mellan 1034 och 1235 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*9 20*8 Kedjeböj med 33kg kedjor 20*3 40*4 50*3 @ 5 Kedjeböj med bälte 7% fatigue teoretiskt 1rm: 127kg 65*3 @ 6 77,5*3 @ 7 88,5*3 @ 8,3 PB 98,5*3 @ 8,5 PB 107,5*3 @ 8,7 PB 102,5*3 @ 9 Gick bra idag, höjde perset med 19,5kg:) Första gången jag har använd bälte vid kedjeböj. Hjälpte att stabilisera överkroppen rejält. Meningen var även ett set med 100kg men tiden räckte inte till det Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg 20*4 40*3 50*2 @ 4,5 60*2 @ 5 70*1 @ 5,5 77,5*1 @ 8,3 77,5*1 @ 8 80*1 @ 8,5 77,5*1 @ 8,3 74,5*1 @ 8 74,5*1 @ 8 74,5*1 @ 8 Nådde tidsstoppet Kändes betydligt bättre i axeln idag. Pratade lite med Camilla Broström och hon trodde att det var något med baksida axlar. Ska träna det mer framöver och se om det blir bättre Maskin för baksida axlar 3pl*12 @ 8,3 4pl*12 @ 8,5 4pl*11+3+3+3+3+3+3 @ 8,3 5pl*15 @ 9 +3+3+3+3+3 @ 9,5 6pl*10 @ 9,1 +3+3+2 @ 9,5 Kändes som en lämplig övning att köra myo-reps i |
Citat:
TRAC för igår: Moderate Stress Very Good CNS Potential Good Adaptive Reserves träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat men är sportform denna vecka så blir lite annorlunda 627:e passet igår mellan 1733 och 2019 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*8 20*8 40*5 50*3 60*3 70*3 Knäböj med bälte 85*2 @ 5 95*2 @ 5 105*1 @ 6,5 115*1 @ 8 125*1 @ 8,5 135*1 @ 9,7 blev lite felbalans 142,5*1 @ 10 PB Kändes som jag inte höll ryggen som jag brukar på sista böjen. Nu är bästa lyften 142,5-92,5-175 410. Bästa böjresultatet hittills på första maxning på en sportformvecka. Det tidigare bästa var 127,5 @ 9,7 23 december förra året. Så det får man vara riktigt nöjd med:) Bänkpress med stopp på bröstet 20*6 30*5 50*2 @ 4,5 60*1 @ 4 70*1 @ 5,5 77,5*1 @ 8 82,5*1 @ 9 87,5*1 @ 9,8 Kändes tungt denna dag, hoppade 3e lyfte. Provade ett nytt sätt att lägga mig på bänken. Var lättare att få en bra hårdhet i hela kroppen, gentemot det gamla sättet Marklyft med bälte 50*3 75*2 95*2 @ 5,5 115*1 @ 5 135*1 @ 6,5 tumlås smärta @ 7,5 155*1 @ 8,3 tumlås PB smärta @ 8,5 165*1 @ 9,2 mixat grepp 172,5*1 @ 10 Lär inte bli att köra med tumlås på serie 2. Behöver mer tid att härda tummarna, nu lär de inte tåla mer än 165kg. 402,5kg totalt idag. 30kg bättre än vad jag tidigare har gjort på första maxningen på en sportformvecka. Ska bli riktigt intressant att se hur det går på maxningen på lördag Här är film på 155kg med tumlås |
TRAC:
Moderate Stress Average CNS Potential Very Good Adaptive Reserves träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 2 enheter 628:e passet idag mellan 1754 och 1953 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*8 20*8 40*5 40*4 60*3 70*3 @ 4,5 Knäböj med bälte 7% fatigue teoretiskt 1rm: 132kg 90*2 @ 5 110*2 @ 8,4 150 utgång 105*2 @ 8,2 155 utgång 105*2 @ 8,5 157,5 utgång 105*2 @ 8,2 160 utgång 105*2 @ 8 160 var nätt och jämt att jag fick upp ur böjställningen, bra för viktvanan Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 87,5kg 20*4 30*3 40*3 60*2 @ 5 70*2 @ 8,2 72,5*2 @ 8,1 75*2 @ 8,2 72,5*2 @ 8,2 markerat stopp glömde 3ct 70*2 @ 8 70*2 @ 8,4 Fick till en bra hårdhet i kroppen idag, nya sättet att brygga upp sig på bänken funkar bra Klossbänk 8cm 7% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg 60*3 @ 4,5 70*3 @ 8 72,5*3 @ 8 75*3 @ 7,5 80*3 @ 8,5 75*3 @ 8,3 75*3 @ 8,3 75*3 @ 8,3 |
TRAC:
Low Stress Average CNS Potential Very Good Adaptive Reserves träningsrekommedation var att höja fatigue % med 2 enheter, men maxning idag så blir lite annorlunda 629:e passet idag mellan 1235 och 1535 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*8 20*6 40*5 60*5 70*4 Knäböj med bälte 85*2 @ 4,5 100*1 @ 5 112,5*1 @ 8,2 152,5 utgång 125*1 @ 8,7 135*1 @ 9,4 lite obalans 145*1 @ 10 PB kändes som jag inte höll ryggen helt rätt Nu är bästa lyften 145-92,5-175 412,5. Tänkte jag ska lägga in ett pass med eccentrisk böj innan serie 1 Bänkpress med stopp på bröstet 20*4 40*3 50*1 60*1 @ 5 70*1 @ 5 75*1 @ 5 82,5*1 @ 8,6 87,5*1 @ 9,4 92,5*0 @ 11 92,5 lättade 2-3cm från bröstet sen var det tvärstopp Subtotal på 232,5kg Marklyft med bälte 50*1 70*1 90*1 @ 4,5 110*1 @ 5 130*1 @ 6 tumlås 145*1 @ 9,3 tumlås 157,5*1 @ 10 tumlås Suck, jag måste numera först trycka ut magen mot bältet, sen ner greppa stången och dra. Då blir det bra. Men tar det lite längre tid med att få till greppet så tappar jag buktrycket. Är för smal för hål 3 på bältet ska vara bra och för tjock för andra hålet i bältet. Blir till att ligga så nära 83,0 som det går till serie 2 om det ska bli något hyffsat marklyft, vägde 82,1 imorrse. När serie 1 gick kunde jag sätta mig i startställning, fixa greppet i lung och ro och sen spänna upp hela kroppen och sen dra. Försöker jag med det nu får jag inte till något bra buktyck och sen blir det ostbågelyft av det. Usch frusterande. Drog några till set med marklyft för att se om jag kunde få det att gå bättre 125*1 @ 9 utan bälte 70*1*3 med bälte, nu blev det bra 120*1 @ 8 165*1 @ 9,6 Tyngre än vad det var i tisdags men bättre än 157,5 tidigare idag 157,5 blev nytt pers med tumlås, tåligheten för tumlås går framåt i alla fall. Blev 397,5kg på denna veckas sportform, har varit en lärorik sportformvecka. Bör gå att bättre på en del saker till serie 2 |
TRAC:
Moderate Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 2 enheter 630:e passet idag mellan 1613 och 1816 Benspark 15*20 20*20 Marklyft 8% fatigue teoretiskt 1rm: 172kg 50*6 70*6 @ 5 90*6 @ 5,5 110*6 @ 8,2 130*6 @ 8,5 fem första pronerat grepp, 6e tumlås 140*6 @ 9,6 PB 2 första pronerat, resten med dragremmar 130*6 @ 10 2 förta pronerat, resten med dragremmar Det här var rätt krävande för huden i händerna. Har diskuterat en del med Keijo över lämpligaste upplägg framöver. Så det blir 5or till 7or med @10 som målsättning framöver i ordinarie mark och böj. Sen får det bli vad det blir på serie 2. Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg 5*14 10*12 15*7 20*7 @ 5 26*7 @ 5,5 31*7 @ 8,3 35*7 @ 8,4 40*7 @ 9 37*7 @ 8,8 Kändes bra i axlarna idag Pendleyrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg 50*4 60*5 @ 7 76*6 @ 10,4 PB 70*5 @ 9,5 6e repset på 76 kunde jag inte slutdra helt, ca 10cm kvar, huden i händerna smärtade en del här. På 1rm så räkna jag på 75,5*6@10 Maskin för baksida axlar 4pl*12 @ 9 5pl*10 @ 9,2 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 11 5pl blev lite för tungt för bra utförande idag. Restpauserna var ca 15ct i längd |
Citat:
TRAC: High Stress Average CNS Potential Good Adaptive Reserves Träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat 631:a passet idag mellan 1528 och 1707 Benspark 15*20 20*20 Knäböj 0*8 20*5 Pinnböj höjd 5 20*5 Pinnböj höjd 6 5% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg 20*5 35*5 @ 4,5 50*4 @ 5 60*4 @ 6,5 70*4 @ 6,5 80*4 @ 8,5 PB 85*4 @ 9 PB 81*4 @ 8,7 81*4 @ 8,9 81*4 @ 9 85 var bra tungstartat, den här övningen träffar verkligen mitt svaga parti. Gamla PB var 80*4 @ 8,8 från 12 oktober förra året. Har räknta om 1rm max kartan i böjen baserat på att jag har gjort en 5a på 127,5(87,9%) och maxsingel på 145 Pinnbänk 5% fatigue teoretiskt 1rm: 81kg 20*7 40*4 50*4 @ 5 60*4 @ 6,5 70*4 @ 9 70*4 @ 9 66,5*4 @ 9 66,5*4 @ 9 Blev en hel del experimenterande innan jag fick till en bra höjd på safty racksen. De har för stora hopp mellan hålen så det som funka bästa var att lägga en 10mm planka på varje safty rack Stångcurl 20*5 30*3 @ 7,5 40*2 @ 11 Hepp |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:48. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)