Pass 1990 idag mellan 1848 och 2032

Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*5
46*5
66*5 @ 8
76*5 @ 4,5
76*5 @ 4,5
76*5 @ 5
76*5 @ 5
76*5 @ 4
Kändes tekniskt sett rätt bra. För att tala Henning så var det 4-4,5 solar per arbetset

30grader uppåtlutande bänkpress ss med samma lutning med hantelflyes
20*10

30*10 @ 2 1rm 45,4kg
6*10 @ 0,5 1rm 8,6kg

30*9 @ 0,6
6*8 @ 0,5

30*9 @ 0,5
6*8 @ 0,4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33kg
16*8 @ 3
24*8 @ 0,5
24*9 @ 0,2
24*9 @ 0

Knäböj 1rm 154kg
20*5
40*4
60*3
80*4 @ 4
100*3 @ 4
112,5*5 @ 3,5
112,5*5 @ 3
112,5*5 @ 4
112,5*5 @ 3
112,5*5 @ 2
Kändes hyffsat

1991:a passet igår mellan 1924 och 2024

Stoppbänk 1rm 107kg
20*9
41*5
61*4
71*5 @ 5
81*5 @ 2
81*5 @ 2
81*5 @ 2,5
81*5 @ 3
81*5 @ 2,5

Militärpress 4s ner 1rm 44,6kg
5*10
20*4
30*2
35,5*4 @ 2,5
35,5*4 @ 2
35,5*4 @ 2,5
35,5*4 @ 2

1992:a passet idag mellan 1143 och 1512

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 160,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 @ 6
105*3 @ 7 med bälte från detta set
115*3 @ 3
125*4 @ 0,2
135*3 @ 0,3
140*3 @ 1
145*2 @ 0,2
150*2 @ 0,3
Kändes skapligt

Marklyft med bälte 1rm 207,5kg
70*3 med tumlås från detta set
100*2
125*1 @ 6
140*11 @ 0,2 PB med dragremmar
140*2 @ 5 tumlås detta set (9/10)
140*5 @ 4 mixat grepp
140*4 @ 2 med remmar från detta set
140*5 @ 0,5
Var riktigt flåsigt med 11repparn

Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*5
56*5
66*5 @ 9
76*5 @ 4
86*5 @ 2,5
86*5 @ 1,5
86*5 @ 2
86*5 @ 1,5
86*5 @ 2,5
Kände mig lite sliten från dagen innan

Dalatriceps 1rm 28,2kg
15*10 @ 0,5
20,5*8 @ 0,1
20,5*9 @ 0,2
20,5*8 @ 0
20,5*9 @ 0,1

1993:e passet igår mellan 1105 och 1353

Smalbänk
20*8

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 80,5kg
20*5
41*3 @ 8
61*3 @ 3,5
61*4 @ 4
61*3 @ 4
61*3 @ 3,5
61*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 36,3kg
15*12 @ 3
21*11 @ 0,8
21*11 @ 1
21*11 @ 0,5
21*15 @ 0,5
Allt stämde på set 4

Knäböj 1rm 166kg
20*9
45*4
65*3
85*3 @ 6
105*2 @ 5
120*5 @ 2
120*5 @ 1,5
120*5 @ 3
120*5 @ 2,5
120*5 @ 2
120*5 @ 2

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 187,5kg
70*3 med tumlås från detta set
100*2 (6/10)
125*1 @ 4 (6/10)
142,5*5 @ 3 (8/10 rep 2, resten mixat)
142,5*5 @ 3,5 med dragremmar från detta set
145*5 @ 2 började göra ont i vänster hand troligen dragrem som klämde något
145*5 @ 2,5 kändes bättre i vänster hand
145*5 @ 3
Känns som styrkan börja komma tillbaka hyggligt i denna:)

1994:e passet blev 2delat idag. Första halvan på number one gym med lite prova på strongman inledde dock med bänk

Stoppbänk 1rm 116kg
20*5
40*5
60*5
75*5 2 4
81*5 @ 3,5
91*5 @ 2
91*5 @ 1,5
91*5 @ 1,5
91*5 @ 2
91*5 @ 1,5
Provade lite medecinbollsvariant av atlasstenar här mellan setten. Fick upp 70kg som tyngst och missade på 90kg

Här blev det bland annat lite yokerace, här fastna lite på film https://www.instagram.com/p/ByfFvzegn1w/

Knäböj
20*8
40*5
60*3
80*3
Hittade inge magnesium så valde att köra resten av passet på ASK. Klockan var nu 1138 och när jag var igång på ASK 1217

Knäböj 1rm 151kg
20*5
60*3
105*2 @ 4 med bälte från detta set
112,5*3 @ 2
112,5*4 @ 0,8
112,5*5 @ 2
117,5*4 @ 0,2
117,5*4 @ 0,4
117,5*5 @ 0,4
117,5*4 @ 0,4
117,5*6 @ 0,2
117,5*3 @ 0,4
117,5*4 @ 0,3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
16*8 @ 6
22*13 @ 4
24*9 @ 0,6
24*11 @ 0,4

Assisterade dips
-70*8 @ 5
-50*8 @ 2,5

Fria dips kv 92,05kg 1rm 117,5kg
5 @ 0,3
5 @ 0
7 @ 0

Glute ham raise
3,5reps
4,5reps
4,5
3,5 började krampa lite
5,5

Fat mans pullup
8 @ 0
7 @ 0,5
9 @ 0 PB
7 @ 0
8 @ 0
Nu var klockan 1426 och dagens pass avklarat

1995:e passet idag mellan 1756 och 2041

Knäböj 1rm 149kg
20*9
40*5
60*5
80*2
100*2 med bälte från detta set
112,5*5 @ 1,5
120*2 @ 1
120*3 @ 0,5
120*3 @ 0,2
120*4 @ 0,4
120*5 @ 0,2
120*3 @ 0,2
112,5*5 @ 1,5
112,5*3 @ ,3
112,5*5 @ 1
112,5*4 @ 0,9

Stoppsmalbänk 1rm 100,5kg
20*6
50*3
66*3 @ 4
76*3 @ 4
76*3 @ 5
76*3 @ 4
76*3 @ 4,5
76*3 @ 3,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
16*10 @ 6
26*8 @ 0,2
26*9 @ 0,2
26*10 @ 0 bättre mental fokus

Militärpress 4s ner 1rm 45,7kg
5*5
20*4
27,5*4
35,75*4 @ 1,5
35,75*4 @ 2
35,75*4 @ 3
35,75*4 @ 1,5

1996:e passet 11 juni mellan 2034 och 2149

Bänkpress
20*6

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 78kg
20*3
30*4 @ 6
40*4 @ 3
50*4 @ 2,5
60*4 @ 2
65*4 @ 1,1
65*4 @ 0,4
65*4 @ 0,8
65*5 @ 0,2
65*4 @ 1,2
Oförlåtande övning, minsta slarv straffas man för direkt

Dalatriceps 1rm 28,7kg
15*13 @ 2
21*9 @ 0
21*8 @ 0
21*7 @ 0,5
20*8 @ 0

1997:e passet den 12:e juni mellan 1803 och 2053

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 154,5kg
20*5
45*3
65*3
85*4
105*2 @ 5
115*3 @ 1
115*6 @ 1,5
125*4 @ 0,5
125*3 @ 0,5
125*2 @ 0,4
125*5 @ 0,2
125*2 @ 0,5
125*4 @ 0,5

Marklyft med bälte 1rm 217kg
70*1 med tumlås från detta set
100*1 @ 9
115*1 @ 11 (4/10)
132,5*1 @ 10 (8/10 värst vad tumlåset skulle smärta denna dag)
145*11 @ 0,4 PB med dragremmar
145*2 @ 6 tumlås (8/10)
145*5 @ 2 mixat grepp härifrån
145*5 @ 3

Stoppsmalbänk 1rm 104,5kg
20*5
40*3
60*3
72*3 @ 5
82*3 @ 2,5
82*3 @ 4
82*3 @ 3,5
82*3 @ 3
82*3 @ 3

Åkte med en klubbkamrat till Helsingborg och kolla på VM i klassisk SL 14-15 juni. Blev ingen träning där. Blev dock mycke inspiration överlag. Hälsade även på Mike Tuchscherer och pratade lite kort, har aldrig snackat med han IRL förut.

Har efter det fått upp ögonen för Emerging Strategies och ämnar börja tillämpa det framöver

1998:e passet 16:e juni mellan 1056 och 1502

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 160,5kg
20*6
45*4
65*3
85*4
105*2 @ 5
115*5 @ 0,6
125*4 @ 0,4
135*3 @ 1,2
140*3 @ 0,5
140*3 @ 0,5

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 204kg
70*2 med tumlås från detta set
100*2 smärtnivå i tummarna (5/10)
120*1 (4/10)
142,5*5 @ 3 dragremmar
145*5 @ 4 (8/10 till rep 2, resten mixat)
145*5 @ 5 mixat grepp
145*5 @ 3 dragremmar
145*5 @ 4

Stoppsmalbänk 1rm 114kg
20*3
42,5*3
62,5*3 @ 6
72,5*3 @ 6,5
82,5*3 @ 3
92,5*3 @ 2,5
101,5*3 @ 0,4 PB https://www.instagram.com/p/ByxOzbZAaq8/
81*8 @ 0,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 41,5kg
16*10 @ 7
24*10 @ 0,5
24*11 @ 1
24*14 @ 1,5 PB

Assisterade dips
-70*9 @ 5
-50*8 @ 4

Fria dips kv 92,25 1rm 127,5kg
9 @ 0,3 PB
+5,7kg*6 @ 0,2
+5,7kg*6 @ 0,2

Glute ham raise ss med fat mans pullup
4,5reps
8 @ 0,5

4,5
7 @ 0,5

3,5reps kramp i hamstrings
8 @ 0,4

3,5
7 @ 0,5

3,5
8 @ 0

1999:e passet 17:e juni mellan 1835 och 2040

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 168,5kg
20*3
40*3
60*3
80*3
100*3 @ 6 med bälte från detta set
112,5*5 @ 0,5
120*5 @ 1
120*5 @ 2
130*4 @ 0,4
130*6 @ 0,4
130*4 @ 0,2

Stoppbänk 1rm 109kg
20*6
40*5
60*5
69*5 @ 5
77*5 @ 4
77*5 @ 3,5
77*5 @ 4
77*5 @ 2,5
77*5 @ 5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 43kg
16*10
26*14 @ 0,5 PB
26*9 @ 0,5
26*9 @ 0,4

Pass 2000 18:e juni mellan 1857 och 2039, började här halvt tillämpa emerging strategies. Börjar med återhämtningsblock v25 och v26. Hade dock ingen klar plan för bänken ännu. Såhär i efterhand blev det sista bänkpasset i ett riktigt givande samarbete med kungfu_grahn som han heter på insta(ökade 7,5kg i bänkresultat på tävling under 15månader). Vill dock prova på ES fullt ut så blir denna stig nu

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 102,5kg
20*10
40*10 @ 8+
60*10 @ 2,5
64*10 @ 2
64*10 @ 1,5
Är under skamgränsen i frontböj när 1rm är lägre än bänken:d

Stoppbänk 1rm 114kg
20*5
40*5
60*5
72*5 @ 7
82*5 @ 4
82*5 @ 4,5
82*5 @ 4,5
82*5 @ 3,5
82*5 @ 3

Militärpress 4s ner 1rm 44,5kg
5*12
20*4
30*4 @ 5
36*4 @ 2
36*4 @ 1,5
36*4 @ 1,5
36*4 @ 1,5

Pass 2001 19:e juni mellan 1900 och 1943

FUbänk med supinerat grepp 1rm 90,5kg
20*10
40*10 @ 6
60*10 @ 2
57*10 @ 1,5
Var ett tag sen man körde denna nu

Kronlyft med bälte och dragremmar 1rm 215,5kg
60*10
100*10 @ 5
120*10 @ 4
140*10 @ 2
133*10 @ 2

2002:a passet idag mellan 1005 och 1258, strax över en vecka kvar på första pivotblocket/återhämtningsblocket innan första devolopment/förstärkningsblocket börjar

Highbarböj 1rm 136,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 4
72,5*10 @ 5
82,5*10 @ 3
86,5*10 @ 1,5
83*10 @ 3
Fick lite pump i lår och ländrygg här, ska nog prova med bälte om en vecka

Marklyft med ryckfattning 1rm 177kg
70*10 @ 5
80*10 @ 4 med dragremmar från detta set
90*10 @ 3,5
100*10 @ 4
115*10 @ 2
115*10 @ 1

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 102,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 3,5
63*10 @ 4
67*10 @ 3
69*10 @ 1,5 PB
69*10 @ 1,5

JMpress 1rm 23,5kg
20*10 @ 5 för bred fattning och annan rörelse
20*4
20*4
20*4 @ 2 Börja nu hitta hur greppbredden och stångbanan skulle vara med hjälp av en klubbkamrat
15*10 @ 3
15*10 @ 1,5
Märkligt hur klen jag är i dedikerade tricepsövningar*rolleyes*

Curl i maskin 1rm 45kg
27,5*10 @ 0,5
36*5 @ 1
36*6 @ 0,4
36*5 @ 0,8
36*6 @ 0,2

2003:e passet idag mellan 1014 och 1148

Benspark
20*20

Utfallsgång

Bulgarisk splittböj
10 @ 2 vänster 7 @ 0,5 höger
10 @ 1 vänster 8 @ 0,5 höger
7 @ 1 vänster 10 @ 1 höger
7 @ 1 vänster 10 @ 2 höger
10 @ 1 vänster 5 @ 0,5 höger
Trodde först jag hade någon styrkeobalans, men verkar mer vara att första benet ger en generell uttröttning. Fick flest reps på det benet jag började på

Pendleyrodd 1rm 90,5kg
40*10 @ 5
50*10 @ 4,5
60*10 @ 2
60*10 @ 1,5

Liggande hantelpress 1rm 46kg
16*10 @ 9
26*10 @ 6
30*10 @ 2,5
30*10 @ 1,5

Stående hantelpress 1rm 18kg
12*10 @ 2
12*10 @ 0,8
Tänkte först, 12kg borde funka som värmningsvikt, jo tjena:d

2004:e passet idag mellan 1826 och 1935

Benspark
20*12

Utfallsgång

Frontböj 1rm 106kg
20*10
37,5*10 @ 6
52,5*10 @ 6
67*10 @ 1,5 PB rörlighet i vänster arm otillräcklig, så den började ge med sig från rep 8 ungefär
65*10 @ 2

FUstoppbänk med pronerat grepp 1rm 97kg
20*10
40*10
50*10
62*10 @ 3 PB
62*10 @ 1
Blev nästan en 7kgs höjning av 1rm i denna på en vecka:), känns bra att vara tillbaka på RTS

Assisterade chins
-45*6 @ 0,5

Chins kv 91,15kg 1rm 112,5kg
6 @ 0