Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning) (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177397)

XFactor 2012-01-06 09:57

Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning)
 
Tjenare alla träningsglada, nu är det äntligen efter 10 års gymträning dax för min första journal!

Är en snart 25årig kille som brinner för det här med gymträning, byggning och kost. Har hållit på med alla möjliga idrotter i mina ungdomsår men sedan ca 7-8 år så har det varit gymmet som gällt och där jag trivs bäst!

Längd: 190
Vikt: 84 morgonvikt

Utöver träningen lever jag ett härligt "svensson"-liv med min flikvän, härliga kompisar, hus och 7-4 jobb som betongarbetare.

Har hemsidan www.4-klovern.se tillsammans med mina 3 goda vänner Ola (nano-sekund), Tomas (Tompee) och david där vi skriver mycket om träning kost och allt möjligt annat som kan verka intressant:)

Hoppas på ett bra träningsår 2012 med grymma ökningar!:hbang:

Niwah 2012-01-06 12:05

Kul att nästan hela 4-klövern har journal nu! Blir definitivt att följa :thumbup:

Nano-Sekund 2012-01-06 19:41

Detta kommer att bli guld!

Brutalt !

// Elvis-Wikman

chrille87 2012-01-06 19:43

X-factor! Spännande =)

XFactor 2012-01-07 12:46

Update från gårdagens bröst/ mag -pass:

Gick över lag rätt tungt igår men inte så oväntat med tanke på att jag körde axlar/triceps mindre än 48 timmar innan och hade fortfarande en hel del träningsvärk i triccarna. Känner dock att jag är starkare än tidigare bröstpass i höst men var helt enkelt inte tillräckligt återhämtad för att få ut vad som fans att ge!

Såhär såg passet ut:
Bänkpress: 5x90 kg, 5x95, 5x95, 5x95, 2x100, 1x105
Flyes: 8x21kg, 8x23,5, 8x26, 8x26, 8x26
Maskin-pressar: 3 set runt 15 reps, fokus på kontakt
Cable-cross under ifrån: 3 set gånger 15 reps

Situps maskin 4 x 15
Liggande benlyft 3 set max

Snart iväg till steppan för Rygg med O:et

XFactor 2012-01-07 16:00

Har precis dunkat av ett ryggpass med Ola, fokus på bra kontakt och utförande med bra nyp i kontraktionsläget, avslutade med mark som 6.e övning, stegade 3:or där var på vi avslutade med 20 chins.

Latsdrag brett pronerat grepp:
8x80kg, 8x90kg, 8x100kg

Stångrodd supinerat grepp:
8x80kg, 8x90kg, 8x100kg

Sittande rodd:
8x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x100kg

Latsmaskin:
8x210 lbs, 8x240 lbs, 8x270 lbs

Stående rodd i cable:
10x60, 10x75, 10x90

Marklyft:
3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 1x180kg, 1x185kg (FILM)

20 st chins


Nano-Sekund 2012-01-07 16:06

Pain!

XFactor 2012-01-07 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5518013)
Pain!

Det vet du// lasta av och lasta på;)

alfahenke 2012-01-07 17:21

Ops akta ryggen såg ut att ha tendens till lite bananrygg där. Kan vara bra och böja lite på benen också så det inte blir raka marklyft. Allt skrivet i all välmening såklart :)

XFactor 2012-01-07 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke (Inlägg 5518228)
Ops akta ryggen såg ut att ha tendens till lite bananrygg där. Kan vara bra och böja lite på benen också så det inte blir raka marklyft. Allt skrivet i all välmening såklart :)

Jadu henke ta det här på rätt sätt nu. Är tacksam att du vill hjälpa mig och ge mig råd men om du lyssnar på vad jag säger i filmen direkt efter så säger jag typ: - "fan bara med ryggen".
Som sagt är jag varken blind eller puckad så jag är fullt medveten att jag drar alldeles för mycket med ryggen och kopplar inte på benen som jag borde. Jobbar på att koppla på benen mer och jag hoppas det kommer komma mer och mer. Får väl skylla på att jag har dåliga "vinklar".;)
Skulle aldrig kört detta lyft om jag inte visste att jag har kontroll på kropp och vikt.

alfahenke 2012-01-07 21:43

Brukar stänga av ljudet många ggr när jag kollar folks träningsvideos. Mycket möjligt att du kan tekniken men skiter i den. Jag skulle iaf aldrig få för mig att lyfta en vikt jag inte behärskar med en sådan teknik då min rygg är värd mer :D..

Nano-Sekund 2012-01-07 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke (Inlägg 5518702)
Brukar stänga av ljudet många ggr när jag kollar folks träningsvideos. Mycket möjligt att du kan tekniken men skiter i den. Jag skulle iaf aldrig få för mig att lyfta en vikt jag inte behärskar med en sådan teknik då min rygg är värd mer :D..

Alfahenke Jag måste faktiskt försvara XFactor litegrann. Visst är det inget skolboksexempel på utförandet. En tydlig trend som de flesta har är att man tappar ryggen "en aning" på lyft nära Max!
Att Xet är lång & har dåliga vinklar gör ju inte domarpoängen bättre.

Allt är relativt & kritik är bra, tror att XFactor kommer att utveckla tekniskt ;)

alfahenke 2012-01-07 21:55

Hehe Nano-sekund to the rescue. Nej men självklart kan jag förstå om man är nära sitt max drar något mindre snyggt lyft absolut. Sen är jag runt 190 själv så har väl inte heller vinklarna med mig riktigt. Dock så vet jag inte om det är någon ursäkt då mapa på forumet är runt 2 m har jag för mig, kan ha fel. Anyway var ju som sagt skrivet i all välmening. Fortsätta träna hårt som ni för iaf :)

Nano-Sekund 2012-01-07 22:26

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke (Inlägg 5518747)
Hehe Nano-sekund to the rescue. Nej men självklart kan jag förstå om man är nära sitt max drar något mindre snyggt lyft absolut. Sen är jag runt 190 själv så har väl inte heller vinklarna med mig riktigt. Dock så vet jag inte om det är någon ursäkt då mapa på forumet är runt 2 m har jag för mig, kan ha fel. Anyway var ju som sagt skrivet i all välmening. Fortsätta träna hårt som ni för iaf :)

Tycker att det är bra att du ger din synpunkt! XFactor är som han säger väl medveten om sin "bristande teknik"
Kommer att bli bra detta med lite teknikträning!

XFactor 2012-01-08 08:29

känns som den här diskussionen är över nu. Vi är alla överens om att det inte är ett skolexempel på ett marklyft och att du henke är orolig över att jag kommer skada mig.
Får gratulera dig till att du kan hålla ryggen bra på dina tyngsta lyft, jag jobba stenhårt på att koppla på benen mer, men blir lätt för mycket rygg när jag är betydligt mycket starkare i ryggen i förhållande till benen.

Nu skippar vi bananryggsdiskussionen så får jag fokusera på fortsatt träning istället!

Lycka till med träningen Alfahenke!

lights out....


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:27.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)