Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 10, 2*9 Arnoldcurls 13.6 kg 2*10, 9 Bicepsmaskin 20 kg 12, 2*10 enarms hantelpress bakom nacke 13.6 kg 3*8 Repdrag 20 kg 12, 2*10 Tricepsmaskin 50 kg 12, 11, 10 Bra pass överlag. Biceps var segt som vanligt...mycket svårt att få till ökningar i just biceps. Triceps gick bra i alla fall, ökade i alla övningar o go känsla! Aja, bara att bita ihop och kötta på det! /sparven |
Framsida lår, Vader & Mage
Knäböj 95 kg 3*11 Hacksquat 110 kg 3*10 Stående vadpress 190 kg 2*12, 10 Vadpress i benpress 120 kg 3*12 Repcrunches 35 kg 2*10, 8 Sidolyft hantel 22.5 kg 3*12 crunches på boll! 5 kg 3*10 Gött mosat pass! gick mycket bra med benböjen. Var motiverad, sugen och stark idag asså. Fint även i squaten. Blev tyvärr inga utfall denna vecka heller. Samma skada/problem som förra veckan. *mini* Magen...well...är ju magen. Gick varken bra eller dåligt...det bara gick :D /Sparven |
Bröst & Axlar
Sned bänkpress 70 kg 10, 2*9 Plan hantelpress 3*10 Flyes 16.6 kg 2*11, 10 Sittande hantelpress 16.6 kg 10, 11, 9 Lateral raises 11 kg 3*10 Kabeldrag sidan 10 kg 3*11 Ronniedrag 7.5 kg 3*10 Oj oj säger då det...nästa cykel blir det inte axlar och bröst tillsammans. Axlarna tar för mycket spö under bröstträningen...svårt att prestera ok. Well...man lär sig! /Sparven |
Morgonvikt 9/3 -08 = 85.2 kg
|
Rygg & Lårbiceps
Latsdrag 65 kg 3*12 Sittande rodd 70 kg 3*10 Stångrodd 60 kg 3*9 Marklyft 110 kg 3*9 Sittande lårcurl 55 kg 3*9 Liggande lårcurl 60 kg 3*8 Gick mycket bra på dagens ryggpass må jag säga. Stark i det mesta. Stångrodden var lite seg men men. Lårbiceps då....ja du...den är mongo! I andra settet får jag mitt syndrom igen...grymt mjölksyra och vill gråta. Testade att köra sittande först idag men gick ÄNNU sämre då. /Sparven |
Hej min darling :D
Ska vi gå och mysträna sen du och jag, med de andra mupparna *screwy* Myspys vid hantlarna *cupid* Själv ska jag plåga mig lite på löpbandet, *flås* Du är så duktig och diskar, tänk att man har en sån duktig pojke *kissass* |
Citat:
Du sprang ju på som en liten skållad råtta där uppe på löpbandet :thumbup: |
Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 11, 2*10 Arnoldcurls 13.6 kg 11, 2*10 Bicepsmaskin 20 kg 2*12, 10 Enarms hantelpress 13.6 kg 2*9, 8 Repdrag 20 kg 3*12 Tricepsmaskin 50 kg 3*12 Men va händer....kanonpass både i går och idag! repar iväg som en gud ju! *screwy* Men man ska väl inte klaga så länge man har medvind. Har börjat ta esa+ malto precis innan passet nu istället för 30 min innan, tror det kan vara det somn gört, eller placebo. Tenta imorgon i fysiologi inriktning fysisk träning :( Siktar på VG men vi får väl se.....;) /Sparven |
Framsida lår, Vader & Mage
Knäböj 95 kg 2*11, 12 Hack-squat 110 kg 12, 2*11 Stående vadpress 190 kg 3*12 Vadpress i benpressen 140 kg 3*10 Repcrunches 35 kg 3*10 Sidolyft hantel 25 kg 3*12 Crunches på boll 5 kg 3*12 Första passet jag testar med RAGE! Hade ganska höga förhoppnigar och vissa av dem infriades. Grym pump i musklerna...aldrig tidigare upplevt sådand pump i framsida lår. Svårt att gå, ville grina och stum i hela benet. Ganska gött på ett skrämmande sätt *screwy* Drack lite väl mycket vätska innan passet bara, säker 1.5 liter 1 h innan vilket gav lätt illamående. Gick över i slutet av passet. Lite småsegt men helt okej, ökade i allt så. Nästa vecka SKA det bli 3*12 i böjen så jag får öka till 100 kg *flex* Nej, dags för krubb *cupid* /Sparven |
LOL vf crunches på boll, är ni nån slags fjollor eller? *screwy*
:D Högreppare i böjen är aldrig roligt, jag tycker du ska börja med tung period igen nu :thumbup: |
Citat:
Den tog då fint på min mage i alla fall :thumbup: |
STORT lycka till på tentan älskling! Vet att du kommer klara både G och VG lätt, du oroar dig lite mycket bara!
(Älskar dig lika mycket ändå *cupid* ) |
Citat:
+1 gumman :D |
Citat:
Mjo det blev kanske ett VG trots allt, men lite nervositet och stress innan är bara bra för pluggandet :) |
Bröst & Axlar
Sned bänkpress 70 kg 10, 2*9 Lutande hantelpress 25 kg 12, 11, 10 Flyes 16.6 kg 3*12 Sittande hantelpress 16.6 kg 12, 11, 10 Lateral raises 11 kg 3*11 Kabeldrag sidan 10 kg 3*12 Ronnie drag 7.5 kg 2*11, 10 Okej, hatar fortfarande sned bänkpress *grr* men för att vara ärlig så gör jag bättre reps nu. Djupare och stabilare. Tar dock evigheter att öka i vikt! Ska fortsätta att kötta på dock...tillslut måste det fan gå att öka. Annars gick det bra i resterande övningar, ökade i allt. Börjar köra mer och mer som en god polare Fultjack kör....lite kontrollerad cheat är faktiskt skönt. Blir ju större belastning och lite fler reps än om jag skulle köra snorstrikt. :) /Sparven |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:40. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)