Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Glass, fluff och limpa med inslag av motion. (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=234370)

StarkaUlf 2018-01-17 12:15

Glass, fluff och limpa med inslag av motion.
 
Mål för 2018, på en kroppsvikt någonstans mellan 67-70 kg:

Äta rekordmycket glass och limpa.

Knäböj: 140 kg följt av 150 kg

1 km på 3:00 eller snabbare

Lutande hantelpress: 40 kg

FU-bänk: 100 kg och 15 reps på 70 kg

Chins: 10 reps med 20 kg extra

Då tränar vi oss lite \o/

http://a2.cdn.whatstrending.com/post...Nexus.com_.jpg

StarkaUlf 2018-01-17 12:22

Lördag 13/1

Löpning 12 km, snitt på 4:3x nånting. Sista kilometern på 4:24

Väder: -17 grader och bara jävligt.



Söndag 14/1

FU-bänk:

2x4 72.5 kg
1x9 70 kg

Lutande hantelpress:

3x20 25 kg

Lite rodd, armar och mage.


Kväll: 11 km väldigt lätt spontanjogg, tempo 4:44

Lite roligare väder, -5 grader och ganska vindstilla.


Måndag 15/1

Knäböj:

6x1 117.5 kg - Gick upp till en lagom tung singel idag och gjorde några stycken.

Breda chins:

2x6 +15 kg
1x11 långsamma på kroppsvikten

Benpress, latsdrag, armar och mage.

Väldigt seg i kroppen från helgen, men fick något gjort idag iallafall.

StarkaUlf 2018-01-17 12:29

Tisdag 16/1

Tanken var att köra intervaller idag, men kroppen kändes inte alls redo för det, så det fick bli 10 km i lugnt tempo. Tar intervallerna idag, onsdag, eller imorgon torsdag.

Väder: Snöstorm med vindar på ~10 m/s, jättekul.


Onsdag 17/1 - Överkropp och lättare underkropp

Knäböj:

1x3 107,5 kg @7.5-8 - Stege upp till en lagom tung tvåa/trea för dagen. Riktigt bra fart på två första repetitionerna.
2x3 60 kg frontböj - väldigt lätt, nöta mer teknik.

Lutande hantelpress:

1x15-16 32.5 kg - Tappade räkningen, men oavsett så rep pb med 1-2 reps.
1x17 27.5 kg
1x24-25 25 kg

FU-bänk:

2x8 62.5 kg
1x14 55 kg

Marklyft överhandsgrepp:

1x6 115 kg - nyligen börjat om från 110 kg och kommer att stega upp med 2,5 kg per vecka. Marklyft är så tråkigt, så det är enda setet i veckan :D

Lite mer lutande hantelpressar, flyes, roddar, lite arm och mage.

Bra pass trots att jag var lite seg i början. Det firas med lite glass i skrivande stund. Eventuellt blir det intervallerna ikväll istället för igår, får se hur kroppen känns.

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...8414374c32.jpg

blåvitt 2018-01-17 13:11

Kul med journal! Följer :)

Mickee 2018-01-17 13:16

Kul med journal!

Har du något specifikt upplägg du följer? :) Av det du skrev ser det typ ut som:
1. Underkropp
2. Överkropp+löpning
3. Vila/löpning

Och till den viktiga frågan: Vilka är din topp 5 glassorter/smaker?

stridis 2018-01-17 13:17

Äntligen! Skall följas.

Men är du säker på journalnamnet?;)

StarkaUlf 2018-01-17 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av blåvitt (Inlägg 7881389)
Kul med journal! Följer :)

Det är under pistolhot från babbla :D

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee (Inlägg 7881394)
Kul med journal!

Har du något specifikt upplägg du följer? :-) Av det du skrev ser det typ ut som:
1. Underkropp
2. Överkropp+löpning
3. Vila/löpning

Och till den viktiga frågan: Vilka är din topp 5 glassorter/smaker?

Det är väl egentligen bara underkroppen som jag kör likadant under veckorna, 3 ggr/vecka. Överkroppen varierar från 3-5 pass i veckan, men det beror på att jag kör press bakom nacke och chins på separata dagar från övriga överkroppen. Sen kör jag bröst 2-3 gånger i veckan, i perioder. Just nu är det 2, men kommer snart att gå över till 3 igen. När jag känner att progressionen börjar gå sämre så ändrar jag frekvensen.

Löpningen kör jag det jag känner för dagen just nu. Hög volym, ganska mycket långsamt tempo. Men försöker klämma in två intervallpass i veckan. Nästa vecka ska jag börja dra ner på volymen och sikta på lite mer kvalité där.
Men just nu springer jag allt från 5-7 gånger per vecka ^^

Jag får återkomma med glasserna! Men det blir bara att ranka byttor, gelato från olika småbutiker/stånd runt om i världen är i en helt annan liga *cupid*

Citat:

Ursprungligen postat av stridis (Inlägg 7881397)
Äntligen! Skall följas.

Men är du säker på journalnamnet?;-)

Wohoo! \o/

Haha. Det får duga för idag, jag kan ju alltid be någon mod ändra den sen :D


https://i.imgur.com/HON2Kre.png

StarkaUlf 2018-01-17 16:13

Det får bli lite explosivitet/snabbhetsträning ikväll. Jogga lugnt 4-5 km totalt plus 5-6 ~30 meter sprinter i uppförsbacke, med lite fokus på att dra upp knäna.

944RS 2018-01-17 20:10

1km under 3min är faktiskt svårt, mycket svårare än vad man kan tro. Det är ju så mycket mer än att ha bra kondition.
Kul målsättning!

ApexProcyon 2018-01-17 20:27

Är även fluff ett centralt inslag i din diet? Vad är det mer för hemligheter du har hållit från babbla?

Det här kan bli den första journalen jag följer, för få konditionsjournaler här vad jag har sett. :)

Angel 2018-01-17 21:08

Woho, journal kul!

Ozziking 2018-01-17 21:48

Nice med journal!!

Minikubik 2018-01-18 06:55

Bra där lillebror!

Cykelcykel 2018-01-18 07:45

Formbild???
eftet att ha läst massor av dina mat och träningsposter överallt är man rätt nyfiken

StarkaUlf 2018-01-18 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS (Inlägg 7881626)
1km under 3min är faktiskt svårt, mycket svårare än vad man kan tro. Det är ju så mycket mer än att ha bra kondition.
Kul målsättning!

Jag håller med! Det ser så enkelt ut på pappret, men fy fan vad det är snabbt. 3 minuter är en lång tid att hålla igång i sånt tempo :D

Citat:

Ursprungligen postat av ApexProcyon (Inlägg 7881632)
Är även fluff ett centralt inslag i din diet? Vad är det mer för hemligheter du har hållit från babbla?

Det här kan bli den första journalen jag följer, för få konditionsjournaler här vad jag har sett. :-)

Hihi, visste att någon skulle tänka så. Men i mitt fall så är fluff = hundar, katter och andra söta fluffiga djur :D sånt där proteinfluff rör jag inte, det är ju förjävla dåligt!

Grymt! Hoppas att jag inte gör dig besviken :laugh:

Citat:

Ursprungligen postat av Angel (Inlägg 7881666)
Woho, journal kul!

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking (Inlägg 7881706)
Nice med journal!!

Wiihoo! \o/

Citat:

Ursprungligen postat av Minikubik (Inlägg 7881834)
Bra där lillebror!

Tack broder tuck! *hug*

Citat:

Ursprungligen postat av Cykelcykel (Inlägg 7881842)
Formbild???
eftet att ha läst massor av dina mat och träningsposter överallt är man rätt nyfiken

Det är inte mycket att visa upp. När jag når ett av mina mål i antingen böj, hantelpress eller bänk så kan jag väl slänga upp en ^^


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:36.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)