drkrupp på styva linan (övning ger träning)
Jag undrar vad det är som får så många att föra journal här, så jag startar en egen.
Tränat sedan augusti -03 (på gym sedan jan -04) Vikt då: 78 kg Vikt idag: 98 kg Längd: 188 cm Ålder: 27 Presentation och bilder från juni-04: En bild säger mer än 1000 kinesiska ordspråk Mitt träningsschema: Måndag: Bröst, biceps Tisdag: Ben, vader, mage Torsdag: Axlar (framsida, mitten), triceps Fredag: Rygg, traps, baksida axlar |
fredag 7 jan
marklyft (jag kör kronlyft tre veckor, följt av en vecka lätta "hela" marklyft. Idag: hela mark) 100x8, 120x5, 130x5 kabelrodd med rak stång 80x8, 90x8, 100x6, 105x4 latsdrag, v-handtag 60x11, 70x6 framåtlutad hantellyft 10x8, 8x8 shrug, skivstång 90x20, 110x20, 130x11 |
Brutalökningar och samma schema som mig. Kan ju bara gå bra! ;)
|
Citat:
|
skön hemsida du hade! :thumbup: stabila vikter i marken!
|
Citat:
måndag 10 jan Idag hade jag en lista med ursäkter inför ett uselt pass (festande, fallande träd, strömlöst och vattenbrist), men passet gick bra ändå. bänkpress, hantel - provar 5x5 här 29.1x5, 29.1x5, 29.1x5, 29.1x5, 29.1x7 lutande bänkpress, hantel 29.1x5, 26.4x7, 26.4x6 rak skivstångscurl 50x10, 50x7, 50x6, 50x5 omvänd rak skivstångscurl 37.5x9, 37.5x9, 37.5x6 växlande hantelcurl 21.8x7, 21.8x6 Sen gick jag och satte mig och andades en smula, och hade jag inte gjort det, kanske jag hade kvävts. |
Citat:
Bra pass! |
Citat:
Så till dagens prestation. tisdag 11 jan benpress 290x7, 290x6, 290x6 hacksquat 130x5, 130x4 vadpress i hacksquat 240x9, 240x7, 240x6, 250x5 sittande bencurl fullt mag - 1 platta (vikt?) x 9, 7, 6, 5 crunches-maskin fullt (vikt?) x 20, 20, 20 Kort därpå föll ett träd i skogen, men det var ingen som hörde det. |
Tilläggas bör:
Jag räknar total vikt i benpressen (för jag vet att den väger 50 kg) men bara lastad vikt i hacksquat (för jag vet inte vad den väger). Kanske förvirrande. Hur räknar ni? |
Idag kände jag mig lite sliten i axlarna, så jag lyssnade på min kropp. "Kör på, fegis", sa den. Så här gick det.
torsdag 13 jan axelpress i smith - 5x5 57.5x5, 57.5x5, 57.5x5, 57.5x4, 57.5x4 hantellyft åt sidan, sittande 13.6x10, 13.6x8, 11x10 lying triceps extention 47.5x8, 47.5x6, 45x7 smalbänk i smith 60x8, 60x6, 60x5, 60x4 liggande enhands hantelextention 10x8, 10x7 rotatorcuffövning, utåtrotation i kabel 2 set Sen blev jag sugen på en karamell så jag drack en gainer. |
fredag 14 jan
kronlyft (uppallad på tre viktskivor) 165x5, 165x3, 150x7 - vänsterhanden orkar inte med. Måste jobba lite med greppet känns det som. roddmaskin - eftersom kabelrodden var upptagen fullt mag (vikt?) x 6 sittande kabelrodd med bockstyre 90x8, 100x7, 105x5, 105x4 latsdrag med v-handtag 70x6, 60x8 shrug, skivstång 100x15, 130x12, 100x12 framåtlutande hantellyft, sittande 10x10, 10x10, 10x10 Sedan gick jag hem och vek ihop ett papper sju gånger. |
Veckan sammanfattningsvis:
- PB på samtliga pass, som sig bör. - Min vikt är nu dryga 100 kg. Funderar starkt på att börja plocka av lite. Har aldrig deffat förut, kan bli intressant. - Gymkortet går ut den 22 jan. Kommer troligtvis att byta gym, till ett sämre med med bättre öppettider och färre folk. |
måndag 17 jan
Dagens citat: Storhet ligger inte i att vara stark utan i det rätta bruket av styrkan. Jag har märkt att det är populärt att ange PB på de set där så skett, så jag provar det. Det gick förvånandsvärt bra idag, med tanke på omständigheter som jag inte redovisar. Hur som helst... bänkpress - 5x5 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x6 - PB lutande hantelpress 29.1x8 PB, 31.4x5 PB, 29.1x5 hantelflyes, hög lutning 13.6x10, 13.6x10 rak skivstångscurl 52.5x11 PB, 52.5x7, 52.5x6 omvänd skivstångscurl 40x9 PB, 40x8, 40x7 scottcurl med hantel 13.6x7, 13.6x6 |
torsdag 18 jan
Dagens citat: Alla set är bra utom de dåliga. benpress - räknar lastad vikt 250x6 PB, 250x5, 250x5 hacken var upptagen så det fick bli... benspark 70x10, 70x8, 70x7 bencurl, liggande 60x8, 60x6, 50x10 vadpress i hacksquat - räknar lastad vikt 250x7 PB, 250x7, 250x6 cablecrunches 90x20, 90x20, 90x20 |
torsdag 20 jan (tisdag skulle det ha stått i inlägget ovan)
Inget spännande att rapportera idag. Datorn bråkar och behöver formatteras för fjärde gången på två månader (dvs sedan köp). Orkade inte bry mig om den här dagen. Dagens citat: Om den här dagen varit en fisk, hade jag kastat tillbaks den i sjön. Tränade ett snabbpass hemma. Triceps, axlar. - sittande enhands tricepsextension, 3 set - liggande enhands tricepsextension, 3 set - kickback, 1 set - sidolyft med hantlar, 4 set |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:53. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)