Axlar & Baksida lår
Veckan sista pass samt denna cykels sista tunga pass, skönt! Axelmaskin press 40 kg 2*6, 2*5 Hantellyft sidan 13,6 kg 1*5, 3*4 Hantelpress 20 kg 4*4 Baksida axlar maskin 45 kg 4*6 Sittande lårcurl 65 kg 3*5, 1*4 Stående lårcurl 50 kg 4*6 Omg asså, att köra hantelpress utan ryggstöd var verkligen en upplevelse *gah!* Saknar redan mitt ryggstöd. Blir helt klart mer av denna övning nästa vecka! /Sparven |
Pressarna utan ryggstöd är myyyys :thumbup:
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare :) Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite |
Citat:
|
My sweetie *cupid*
Puss!! |
Bröst & Triceps
Japp nya tider, nya pass! Inne i den så kallade "mellantunga" perioden nu. 3 set med 8-12 reps, lite hypertrofiträning med andra ord :cool: Sned bänkpress 70 kg 1*9, 2*8 Hantelflyes 16,2 kg 2*12, 1*10 Bröstpress maskin 55 kg 10, 11, 8 Repdrag 30 kg 1*9, 2*11 Tricepspress maskin 45 kg 2*8, 1*10 Fint pass asså! Vilken pump man kan ha haha :hbang: |
Framsida lår, Vader & Mage
Andra dagen, bävade verkligen för detta pass hela dagen. Ben är aldrig någon favorit, speciellt inte under mellanperioden. Knäböj 80 kg 3*12 Benspark 60 kg 3*10 Benpress 160 kg 3*8 vader i benpressen 80 kg 3*10 enbens Vader stående 140 kg 1*10, 2*8 Crunches på bänk 30 kg 3*8 Sneda crunches 0 kg 3*12 Blev verkligen glatt förvånad idag! Knäböjen bara flög fram :hbang: Gick myyycket lättre än föregående period, vilket tyder på en ökat muskelstyrka! BOYA! Fin pump överallt och fint tryck, som det ska va :D Ben börjar förvandlas från ett ont måste till något ganska spännande:cool: /Sparven |
Fina böj där :thumbup: 12or ät inte alltför roligt att böja :D
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig *cry* |
Citat:
På dessa vikter går det fint att gå djupt..på de tunga är det inte lika upphetsande ;) |
Rygg & Axlar
Sittande rodd 55 kg 3*12 Latsdrag 65 kg 3*8 Stångrodd 40 kg 3*12 Militärpress i smith 40 kg 3*8 Sidolyft hantlar 11 kg 2*8, 1*7 Ronniedrag i cablecross 5 kg 12, 10, 8 Skönt att få pressa ur ryggen lite! Sittande rodd tog verkligen där den skulle, grymt mjölksyra i den asså. Stångrodden blev lite av en besvikelse, tog lite väl lätt där, ska lassa på mer nästa vecka :thumbup: Överlag ett fint pass! :hbang: /sparven |
Baksida lår & Biceps
Stående lårcurls 40 kg 2*12, 1*10 Raka marklyft 70 kg 2*10, 1*8 Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 1*8 Arnoldcurls 13,6 kg 8, 10, 7 Konc, bicepsmaskin 20 kg 3*8 Passet gick väl sådär, had einte ätit som jag borde/brukar göra under dagen. Kände mig ganska vek i benen, men men...kunde ha gått sämre med! Biceps tvärdog efter arnoldcurls, shit vilken skum övning ;) Man kan inte vara en vinnare alla dagar, nu har jag något att se fram emot nästa vecka också :naughty: /sparven |
Bröst & Triceps
Sned bänkpress 70 kg 2*9, 1*8 Hantelflyes 16.2 kg 2*12, 1*11 Bröstpress maskin 55 kg 2*10, 1*9 Repdrag 30 kg 3*12 Press maskin 45 kg 2*12, 1*8 Men asså, jag rent av HATAR sned bänkpress och mongo bröstpress maskinen! Går ju aldrig att öka i dem! *mini* Har enbart ökat 1 rep i dem, och de till failure varje pass...står nästan still som på förra cykeln, samma rep och vikt. Enda positiva är att utförande är bättre denna period, djupare och mer kontrollerat. ;) ARGH! nästa vecka då jäklar! BTW: Sjuk bra pump i triceps i bägge övningar :hbang: |
Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag :thumbup: |
Citat:
|
Idag ska vi piska ben du och jag!! :cryout: Usch, måste verkligen bita ihop.. Böj är inge kul!! *gah!*
Aja, känns iaf bra att veta att du bär mig hem om jag inte orkar cykla själv! |
Framsida Lår & Vader & Mage
Knäböj 85 kg 2*10, 1*12 Benspark 60 kg 1*11, 2*12 Benpress 160 kg 1*9, 2*10 Vadpress i benpress enbens 80 kg 1*12, 2*10 Stående vadpress 140 kg 3*10 Crunches med rep 30 kg 3*10 Crunches 5 kg 3*8 Mycket fint pass idag spraven!:thumbup: Ben känns roligare och roligare nu när det börjar gå bra! Älskar känslan av fin pump i musklerna, best ever! Mesade lite i både bensparken och benpressen dock, hade nog kunnat pressa ur lite fler reps där, aja blir nästa veckas jobb det.:cool: LIGHTWEIGHT! :hbang: |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:47. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)