Framsida lår & Vader

Knäböj 115 kg 4*6
Benpress 215 kg 4*6
benspark 85 kg 3*6, 5

Stående vadpress 210 kg 4*6
Vadpress i benpressen 200 kg 4*6

Bra pass! Skönt att komma upp i vettiga vikter i benövningarna :hbang:

Skriver mer nästa pass, vill äta nu :D

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5
T-bar 75 kg 3*5, 6
Hantelrodd 45 kg 2*4, 2*5
Marklyft 130 kg 4*6

Skivstångscurl 40 kg 3*4, 5
Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4

Gött pass med Mr. T! Vi äger ganska hårt just nu på gymmet asså :cool:
Snart dags för passbyte bara. känns lite segare nu men ska hålla ut i minst 1 vecka till, är ju så kul att lyfta tungt :D

Axlar & Mage

Stående militärpress 55 kg 6, 3*5
Sittande hantelpress 27.5 kg 2*3, 4, 2
Ensarms lateral raises 16.8 kg 4*5
Baksida axelmaskin 55 kg 6, 3*5

Rep crunches 40 kg, 3*8, 12
Sneda crunches på boll 10 kg 4*5
Crunches 10 kg 4*8

Gosigt pass. Lagomt med folk också faktiskt. Mycket i början men klingar snabbt av då jag börjar dra iväg stora vikter och dominerar *flex*
Enda som jag störde mig på var att sittande hantelpressen blev så snortung! Jobbigt att öka med 2.5 kg bara för att det inte finns fler hantlar.
Får jobba mig upp istället.

Baksida Lår

Liggande lårcurl 90 kg 3*6, 5
Stående lårcurl 70 kg 6, 3*5
Raka marklyft 100 kg 4*5

Kort och mysigt pass idag. Hann inte med lårbiceps igår så la in ett extra pass idag. Lårbice är verkligen inte min grej men idag gick det faktiskt ganska bra :)
Ska försöka mosa på den lite bättre oftare. Ska göra mina svagheter till mina styrkor! Lårbiceps, vader och biceps ska få mycket :whipped: nästa period!

Ska snart dra ner på stan och göra mig av med löningen! 1-2 träningströjor, lite snask och kanske en skjorta skulle inte sitta helt fel!

Trevlig helg all! :Virro

Bröst & Triceps

Sned bänk i smith 80 kg 3*4, 5
Plan hantelpress 35 kg 4*6
Flyes i maskin 60 kg 4*6

Dips kv + 17.5 kg 4*6
Frenchpress 35 kg 4*6

Skönt pass med gumman idag. Bröstet kände av övningarna och trice med! :cool: 2 veckor kvar på denna period sen börjar volymträningen igen. Måste erkänna att man längtar lite redan nu. Gräset är alltid grönare....u know the rest.

Framsida lår & Vader

Knäböj 120 kg 4*4
Benpress 220 kg 2*6, 2*5
Benspark 85 kg 4*6

Stående vadpress 200 kg 4*8
Vadpress i benpress 205 kg 6, 2*5, 4

Mycket härligt pass idag! Kände mig grymt stark, explovis och på allmänt köttarhumör! *flex*
Vad det än var så gjorde jag helt rätt idag. Ökade i så gott som allt och det med råge. Mycket kul pass, om ändå alla pass kunde kännas så här.
Börjar röra mig med lite större vikter nu och det är riktigt roligt :D
Ska grilla lite ikväll och kanske börja titta i skolmaterialet också. Har 2 tentor om 3 veckor så det är dags att sätta fart! VG eller inget alls! :whipped:

Aktiv återhämtning

Promenad på löpband 5 km på 47 min i lagom tempo

Känns skönt i benen och mentalt att få röra lite på sig *cupid*

Rygg & Biceps

Chins kv + 7.5 kg 3*6, 5
T-bar 75 kg 4*6
Hantelrodd 45 kg 3*5, 6
Marklyft 135 kg 2*5, 2*4

Skivstångscurl 40 kg 2*5, 2*4
Hantelcurl 18.6 kg 4*5

Huva asså! Vilket pass :D Ryggen gick väl helt okej, ökade ju i det mesta men saknade ändå den där goa "shit jag dör snart men köttar på i alla fall" känslan. Efter ryggen var man ganska mentalt slut så biceps blev lite lidande :em: Ska skärpa mig på den punkten och andas ut lite innan jag dyker in på bican.

1 vecka kvar att briljera i tunga perioden sen blir det mer volym. Längtar efter att känna hur muskelerna brinner! :devil:
Synd att tentorna tynger ner ens sinne lite, men bara att skaka av sig det då man stiger in i gymmet! :naughty:

Glöm inte att spana in min nya bildjournal ffs! GOGO!

/Sparven

Biceps får en GOOD pre-warmup i chinsen och marklyften, kan vara bra att choka den emellanåt. Känns mentalt lättare sen när du börjar köra Disco mannen ;)

Lårbiceps & Axlar

Liggande lårcurl 90 kg 4*6
Stående lårcurl 70 kg 2*6, 2*5

Stående militärpress 55 kg 2*6, 2*5
Sittande hantelpress 27.5 kg 4*4
Enarms lateral raises 16.8 kg 6, 3*5
Baksida axelmaskin 55 kg 4*6

Bra kontakt i baksida lår idag. Kände mig hyfsat stark i den också! Ovanligt ;)
Axlarna var lite jobbigare dock. Börjar få grym värk i något inne i axeln asså. Tur att det bara är en vecka kvar sen drar man ner på intensiteten.
Kanske ska slänga in en extra vilodag också bara för att kroppen ska få en chans att återhämta sig lite.....MAYBE :devil:

Till och med Mr. T slet lite idag...och mötte fultjack på väg mot gymmet då vi redan ägt stället. :D

Yes Sparven, Totaldominans, :hbang: Imorgon dominerar vi ännu mer!!!!

/Mr :MrT:

Alltid alltid :D Lätt, vi dominerar ju jämt....nästan löjligt ju :naughty:

Bröst & Triceps

Snedbänk i smith 80 kg 2*5, 2*4
Plan hantelpress 37.5 kg 4*4
Flyes i maskin 65 kg 4, 3*6

Dips kv + 17.5 kg 3*6, 5
Frenchpress 40 kg 4*4

Segt pass idag! Inte sovit bra på 2 nätter, 3:de träningsdagen i rad och allmänt trött från plugg på förmiddagen. O well, ökade i nästan allt i alla fall *screwy* Nu blir det vila i 2 dagar och sen kötta sig igenom de resterande dagarna på denna period. Ska skippa axelpasset denna vecka dock. De känns så jädra öma! *grr*

Bra jobbat idag :thumbup: Ingen tränar axlar hårdare än Sparven himself, t.o.m Fultjack med sina breda hangar till axlar får passa sig. Yes, På söndag blir det fram ben och vader.
/Mr :MrT:

Kommer se ut som om man har två stora utslag på axlarna! De ska växa! *flex*