Citat:
Du får springa fortare mellan oss girl :thumbup: För och nackdelar med att träna flera samtidigt. |
Citat:
/Mr :MrT: |
Den stora frågan är: Vad gör ni i damernas omklädningsrum? *rolleyes*
|
Grattis på 26-årsdagen älskling! *cupid*
|
Citat:
Citat:
|
Framsida lår & Mage
Enbens knäböj 5, 3*4 Enbens benspark 50 kg 4, 5, 2*6 Benspark Fullmag (100 kg) 3*7, 8 Magmaskin 50 kg 4*6 Sneda crunches 10 kg på pannan 3*6, 5 Tidigt pass idag. Alla verkade taggade, men Mr.T var seg i starten! Fick nöja mig med lite barnsliga övningar idag för benen då jag på 1 vecka inte får belasta höften så mycket. Kan dock säga att enbens knäböj inte var att leka med hehe *screwy* Bra pass överlag! Fick go känsla i benen i alla fall och magen gick kanon. |
Citat:
No crying in the benspark pojk :D /Mr :MrT: |
Citat:
Dags att byta gym nu kompis;) Bra jobbat idag! |
Citat:
Ne fan, kan ju inte gråta varje pass, sparar till speciella tillfällen :naughty: Citat:
Får köra på 15 reppare nästa vecka istället :thumbup: |
Citat:
Dåså, hur kan du då veta att jag var seg i starten?? . :booty: /Mr :MrT::D |
Citat:
Axlar & baksida lår is coming up |
Axlar & Baksida lår
Stående militärpress 55 kg 3*6, 5 Lateral raises 14.5 kg 3*5, 6 Sittande hantelpress 25 kg 4*4 (snyggare med ryggen mot dynan) Baksida hantlar 22.5 kg 2*5, 2*4 Liggande lårcurl 11 plattor 4*6 Sittande lårcurl 70 kg 5, 3*4 Mysigt pass idag. Gick hyfsat lätt i axlarna. Sittande hantelpress blev det lite teknikändring i vilket gjorde den sjukt jobbigare. Fick sänka vikt och repantal, men ändå tog det bättre på mellersta axeln :thumbup: Får tacka Mr.T för hjälpen där! Nu mat sen plugg *suck* |
Citat:
Keep up the good work :thumbup: /Mr :MrT: |
Mycket bra pass!! Trevligt att du kände mer när du fixa tekniken på axelövingen;) Alltid lika gött när man får en övning att ta bättre:hbang:
|
Citat:
Citat:
Yes, ska köra med den nya tekniken, vill ju pricka axeln, inte bröstet eller skada ryggen :naughty: |
[/B]Rygg & Biceps
Chins kv 92 kg + 8.75 kg 4*5 Sittande rodd bred 60 kg 4*6 Ryggmaskin 70 kg 2*8, 2*6 Marklyft 65 kg massa rep Skivstångscurl 40 kg 4*5 Hantelcurl 18.6 kg 5, 2*4, 3 Helt okej pass idag. Biceps är alltid sega men men, ökade i stångcurlen i alla fall. Ryggen ökade på fint den med, samt att det knappt kändes alls i ryggen i marken. Testade visserligen med bäbisvikter men i alla fall! ;) testar att gå djupare med rumpan vilket känns bra. Ska sakta trappa upp marken och böjen! :thumbup: |
Inget o klaga på dagens pass, bra kört i alla övningar och kul att du kan köra marklyft utan att ryggen ska protestera :thumbup:
Imorgon är det lördag, och då kan man träna ännu hårdare :whipped: /Mr :MrT: |
Citat:
Såg iofs bara andra halvan av passet men det lilla jag hann se såg bra och svettigt ut :thumbup: rock on dude :hbang: |
Citat:
Citat:
|
Blir bättre!
Kan med glädje berätta att min rygg är mycket mycket bättre efter den senaste knäckningen hos naprapaten!
Har fortfarande lite stelhet kvar men det kan man ju bara räkna med efter 8-10 månaders problem ;) Man är ju bra korkad som inte tog tag i problemet mer omgående men men, man är ju en norrlänning *cupid* Har 4 st övningar som jag jobbar med varje dag för att förhindra en ny "bäckenlåsning". Kör dem ca 2-3 ggr per dag. På morgonen, efter ett pass samt en gång på kvällen om jag orkar. Nästa vecka ska jag sakta trappa upp intensiteten i mark och i böj. Enligt nappisen fick jag träna som vanligt på en gång, men tar det lilla lugna. Vill ogärna hamna hos honom igen..face it, det kostar faktiskt 400 kr per gång! *screwy* |
Bröst, Vader & Triceps
Bänkpress 90 kg 2*6, 5, 4 Sned hantelpress 38.5 kg 2*6, 2*5 Sned bröstmaskin 110 kg 4*5 Vadpress i hack-squat 60 kg 20, 2*15 Enbens tåhäv 8, 2*9 Dips kv 93 kg + 25 kg 3*5, 4 Liggande frenchpress 37.5 kg 6, 2*5, 4 Huva vilket pass! Bröstet fick slita ont, likaså axlarna och triceps :Virro Gött att jag fixade att öka i 2/3 övningar. Vader fick lite volym idag för att testa ryggen. Ryggen höll och vaderna fick sjuk pump! Trice fattade knappt vad som hände. Riktigt bra där med, ökade i alla övningar. Längtar till nästa vecka, då blir det seriösa böj och mark, men lagom vikt för att testa. Känns det bra trappar jag upp tills jag är tillbaka på matchvikt igen! Ikväll våfflor, film och mys med gänget hos Fabby the fabulous:D :hbang: |
Bra pass grabben!:thumbup: Såg riiiktigt tungt ut i triceps idag.. Härligt att så lite svett och en helt körd Jonas:D
|
Fan jag är imponerad över dina bänkpressar, du reppar på 100kg till våren :thumbup:
Mångrep i vader är inte att underskatta, man ska nog sänka vikterna lite i den medeltunga perioden :naughty: /Mr :MrT: |
Citat:
|
Framsida ben & Mage
Knäböj 105 kg 2*6, 100 kg 1*6, 110 kg 1*6 Benpress 225 kg 4*6 Benspark 100 kg fullmag 4*5 Magmaskin 52.5 kg 3*6, 4 Sneda crunches med viktplatta 10 kg 4*6 Första passet jag kör knäböj sedan min bäcketskada upptäcktes. Lite rehabvikter på böjen, försökte fokusera på teknik, långsamma reps med mera. Kändes knappt i benen men däremot lite i ryggen *gah!* Inte lika illa som innan men ändå något! Får rehaba på och se vad som händer helt enkelt. Kanske sänka och finna bättre teknik utan knäfladder eller köra på och försöka fokusera som en gnu på att spänna buken och jobba med gluteus. Benpressarna gick nice, 4*6 lätt! :) Magen flöt på den med och lill-biffen och Mr.T hjälpte mig att sträcka ut ryggen lite i slutet av passet *cupid* O well more to come! :thumbup: |
Citat:
|
Citat:
Ska testa nästa vecka igen, tänka på buktrycket o se vad som händer. Snart dags att köra mellantungt igen, då blir det snällare för ryggen :) |
Riktigt bra vikter i framsida lår för att vara "rehab" :thumbup:
|
Citat:
Borde väl köra lättare, men det är trist! :smash: |
Citat:
Hitta en stabil baning så är saken biff.. Citat:
|
Axlar & Baksida lår
Stående militärpress 55 kg 3*6, 5 Lateral raises 14.5 kg 3*6, 5 Sittande hantelpress 22.5 kg 4*6 baksida axel hantel 22.5 kg 4*5 Sittande lårcurl 70 kg 6, 2*5, 4 Liggande lårcurl 12 plattor 4*4 Sent pass idag. Mycket har hänt, sjukhus, analys med Anna, plugg och mer plugg! :Virro Bra pass i alla fall. Lika många i militär, mycket bättre i lateral. Lyckades trycka in ryggen mot stödet i hantelpressen. Sänkte vikten lite men ändå kändes det sjukt mycket mer :) Baksida ben går väldigt bra just nu, blir starkare...nu ska de bara bli lite större :thumbup: |
Mycket bra pass idag gossen;)
|
Citat:
Kändes nice! Imorgon sista tunga passet, får fila på ett nytt program ikväll när man ändå är "ledig" :Virro |
Rygg & Biceps
Chins kv 92 kg + 8.75 kg 2*6, 5, 4, 3 Marklyft rehab 90 kg 3*8, 120 kg 1*4 Ryggmaskin 80 kg 2*6, 2*5 Skivstångscurl 40 kg 6, 3*5 Hantelcurl 18.6 kg 5, 3*4 Kvällspass idag. Sista tunga passet denna period, sen dyker man in i ett mellantungt med fokus på teknik och rehab i böjen. Ska fixa ryggen en gång för alla, vill ju kunna vara hel o bygga i många år till. Hoppas att det kommer ge mig bättre funktion, som leder till bättre teknik och i slutändan bättre prestation :D Kändes bra i ryggen i marken, spände magen som en tok och det hjälpte :) Biceps är seg, men ska ta tag i den nu på mellantunga o tvinga den till hypertrofi som fan!!:devil: |
Citat:
Vi måste försöka köra biceps tillsammans kommande period :thumbup: /Mr :MrT: |
Citat:
Kändes i alla fall bra i ryggen då jag verkligen fokuserade på att spänna magen. Tänk om det är så enkelt, och det man gjort fel i all along! Bice ska dö nästa vecka dude...DÖ!! *mini |
Mycket bra mark idag:) Fortsätt så och hitta de här förbannade buktrycket någon gång!!;)
|
Citat:
Ska lägga mig lite under normal vikt nästa vecka och sakta trappa upp...om jag fixar reppen med fin teknik och utan ryggonta! :thumbup: |
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
Känns som du tog dig vatten över huvudet med det löftet Sparven ;) |
"Kolo är första prio när man kommer hem efter gymmet" :smash:
|
Citat:
Vad inte så hård mot stackars Sparven. :) /Mr :MrT: |
Citat:
|
Bröst & Vader
Bänkpress 75 kg 11, 10, 8 Sned hantelpress 25 kg 11, 2*10 Flyes i maskin 40 kg 8, 2*11 Kabelcross 27.5 kg 2*10, 9 Enbens tåhäv kv 3*12 Vadpress i smith 40 kg 3*12 Enbens vadpress i benpress 60 kg 3*8 Första passet på denna medeltunga period. Har avikit från min normala 4-split till en 5-split! Känns kul att testa på! Blir kortare men mer intensiva pass. Idag var ett slags rekord för mig asså. 4 bröst och 3 vadövningar på 52 minuter :) Hade fint tempo mellan seten och mellan övningarna. Detta resulterade i en grym pump! Satsade på långsamt utförande och klanderfri teknik. Sänkte vikten i vissa övningar och ändå blev jag mer slut, bättre pump och kontakt än någonsin förut! Brukar normalt känna av mycket axel i bröstpassen men inte idag! :thumbup: Fokus denna period ligger på bröst, biceps och framför allt baksida axel. :cool: Ska bli kul att köra 5-split, se om det kanske ger bättre resultat! Mycket fokus på rehab av ryggen med och inbaning av en bättre böj och markteknik för att undvika problem i framtiden. Låga vikter i böjen och mycket enbens benövningar. :naughty: |
Kul med variation och bra tempo i passet mannen, nu är det bara hålla upp takten *flex*
Din personal trainer /Mr :MrT: |
Tycker de är skönt att du har lyssnat på mig och Mr.T och planerat din träning så du ska fixa böj och mark.. Du kan då vara envis när det gäller att ändra på träningsplanering;) Tycker en 5-split verkar mycket bra, blir nästan sugen själv på att prova.. Korta pass är ganska skönt faktiskt, orkar liksom upprätthåll/bibehålla högre intensitet då;)
|
Citat:
Får försöka hålla uppe intensiteten i alla pass, skrik på mig om jag tjuvmyser :Virro Citat:
|
Framsida lår & Baksida axlar
Knäböj rehab 40 kg 4*8 Enbens benpress 90 kg v 9,8,9 h 8,7,8 Utfall 18.6 kg 20, 2*18 Enbens benspark 27.5 kg v 3*10 h 3*8 Enarms ronniedrag 10 kg 2*12, 8 Rotatorcuff utåt 5 kg 3*8 Första benpasset av klarat. Började med att värma upp och försöka bana in en ny teknik i knäböjen. Lätta vikter, superlångssamt utförande och fokus på buktryck, jämn belastning mellan benen och hur vikten fördelades på foten. Gick helt okej, faktiskt lite jobbigt :Virro Första gången man körde enbens benpress. Var klart jobbigare än förväntat speciellt för vänster sida och röven! Kom lite djupare än vanligt också. :thumbup: Utfall mys, hjärtat dog nästan...benspark också mys. Lägger in fler rep på vänster sida i alla enbensövningar för att träna upp vänster. HAr en benstorleksskillnad på nästan 2.5 cm vilket suger. Blir mer träning för vänster för att kompensera detta. Baksida axel kändes på likaså rotatorcuffen. Måste jobba upp baksidan, den släpar!! :furious: |
Kämpa på mannen. Har också en storleksskillnad på ca 2 cm på låren :(
Dax att äga tentan om 2.5h, good luck ;) |
Citat:
Inte bra med så stor skillnad, måste åtgärdas! :thumbup: |
Bra fokuserat i benen och utfallen är mys-JOBBIGA. :devil:
Ska själv lägga in lite enbensträning framöver :thumbup: Keep working dude :whipped: /Mr :MrT: |
Biceps & Triceps
Skivstångscurl koncentrerat 25 kg 10, 8, 6 Sittande hantelcurl 10 kg 2*8, 10 Enarms kabel scottcurl 7.5 kg 3*8 Kabelpress 30 kg 12, 2*10 Hantelextensions 10 kg 3*10 Tricepsmaskin 50 kg 9, 10, 12 Vilket snabbt o grymt pass! Jag o Mr.T jagade varandra i dagens övningar. Liten vila mellan övningarna, ännu mindre vila mellan seten, SJUK PUMP! :Virro Har aldrig haft sådan pump i biceps förut vilket kändes grymt skönt. Fokus låg på bra teknik, snygga reps och bygga mjölksyra. It worked! :D Ska fortsätta på denna linje o se vad som händer med mina stackars biceps :whipped: |
Yes dude, ska se om vi kan köra fler muskelgrupper tillsammans, vi behöver det för att hålla uppe intensiteten :whipped:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Kan inte säg annat än att det är så det ska vara "Fokus låg på bra teknik, snygga reps och bygga mjölksyra. It worked!" Bra jobb fortsätt så Sparvis:D
|
Baksida lår & Axlar
Draken 0 kg 3*5 Sittande lårcurl 55 kg 2*12, 10 Stående lårcurl 45 kg 3*8 Baksida axelmaskin 45 kg 3*9 Sittande hantelpress 18.6 kg 3*12 Kabel lateral raises 12.5 kg 8, 2*9 Enarms sittande lateral raises 8 kg 2*9, 8 Morgonpass idag då vi har tenta i rehabteknik på eftermiddagen. Hade hyfsat med energi trots lite ont i ryggen och allmän stelhet. Draken är bra svår och tung att få till med god teknik och kontroll. Ska bli kul att jobba med den :) Baksida lår fick bra pump idag. Även axlar fick sitt. Baksida axelmaskinen är mysig, skapar bra kontakt då man nyper till längst bak och ger sjuk pump :D Syftet är att stressa mellersta och bakersta delen av axeln lite extra denna period då jag redan har en väl utvecklad framsida. :thumbup: |
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
vad är draken om jag får fråga? förresten vad pluggar du förnågot. bra pass, men du klarar väl tyngre i hantelpressarna? |
Citat:
Läser biomedicin med inriktning fysisk träning. Nej, klarar inte tyngre då jag kör utan ryggstöd och vill ha bra teknik. Med ryggstöd eller med svank så klarar jag betydligt mer. Men vill gärna se den som en axelövning och inte som en bröstövning ;) |
Here u go :)
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382 |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Jag kör utan ryggstöd för att då måste jag aktivare den djupa stabiliserande bukmuskulaturen, framförallt transversus abdominis. Övningen blir mer funktionell och jag lär mig bättre att stabilisiera min egen kropp iställer för att låsa fast mig i maskiner eller med olika former av stöd. Kör jag med stöd är risken större att jag vill svanka, vilket leder till stor belastning på de nedre kotorna. Jag är inte ute efter att lyfta så tungt som möjlig i gymmet, jag vill bli så stor som möjligt :D Styrkelyft lämnar jag åt andra. |
Rygg & Mage
Knäböj rehab 40 kg 3*10 Marklyft rehab 100 kg 3*8 Latsdrag 75 kg 9,8,7 Sittande rodd 65 kg 3*8 Ryggmaskin 55 kg 3*8 Kabelcrunches 40 kg 3*12 Sneda på bänk 0 kg 3*6 Hyfsat pass idag. Inte samma gnista direkt, men ändå helt okej vikter och rep. Rehab i marklyften, nästan ingen smärta alls :) Ändå var det jobbigt för rygg o rumpa, är lite ovan i marken nu. Resten av övningarna gav fin pump i rygg, speciellt sista ryggmaskinen. En given favorit :thumbup: |
Roligt att du kände att passet var givande *flex* . Gnistan var inte på topp men på söndag ska vi krossa :thumbup: .
Marklyft (rehab?????), såg rätt tungt ut :naughty: /Mr :MrT: |
Bröst & Vader
Bänkpress 75 kg 2*10, 9 Sned hantelpress 25 kg 10, 2*12 Flyes i maskin 40 kg 2*10, 12 Kabelcross 27.5 kg 3*10 Enbens tåhäv kv 2*13, 12 Vadpress i smith 45 kg 10, 11, 12 Enbens vadpess i benpress 60 kg 3*9 Kvällspass idag. Fungerar helt okej. Var nästan ensamma hela passet vilket är nice. Skrika hur mycket man vill, ingen kö till grejer och välja skiva *cupid* Passet gick helt okej också! Bänken vill inte 100 släppa, men det är på G. Ökade i alla andra bröstövningar och det kändes lättare än förra veckan. Vaderna fick ordentligt med pisk! :whipped:Hittar dem riktigt bra och de brinner som tack för det :naughty: Tror både bröstet och vaderna kommer komma ordentligt denna period. Ska kötta mer i bänken nästa vecka. Små vikter blir dock äckligt tunga då man kör långsamt och strikt...helt sjukt! *gah!* |
Du hade riktigt bra teknik i bänken förra gången så jag antar att du körde på samma idag;) Bra pass där. Håller på att slipa på nytt, skickar över så fort jag är klar! Blir en 5-split med fokus på rygg, axlar och rehab där jag tänker köra tungt, medeltungt och högrep för att rekryterar alla sorters muskelfiber under en och samma pass, ska bli riktigt kul! Är måttligt sugen på att träna just nu:D
|
Citat:
Är fortfarande svag i bänken men får pump och värk så nog tar det allt. Gött mos, du kommer bli mer och mer sugen på att träna ju mer det närmar sig ska du se! Yes, skicka över då du är färdig så kan man bedömma och se hur den ser ut :thumbup: |
Myspojken :D
Din vadövningar såg jobbigare ut än bröstövningarna, iaf när man checka in ditt ansiktsuttryck *popcorn* /Mr :MrT: |
Citat:
|
Framsida ben & Baksida axel
Knäböj rehab 60 kg 3*10 Benpress enbens 90 kg 11, v 2*11,h 2*9 Utfall 18 kg 3*20 Enbens benspark 27.5 kg v 2*11, 12 h 2*9, 10 Enarms ronniedrag 10 kg 2*12, 10 Rotatorcuff utåtrot 5 kg 3*9 Mysigt pass idag. Kvällspass med hyfsat mycket folk. Lill-biffen var ute och sprang lite medan vi värmde upp med rehabövningar. Benpressen tog som satan på framförallt vänster skinka! Märks att man är svagare på den sidan helt klart. Efter utfallen ville man bara ringa färdtjänst asså. Mycket bra pass, sitter och myser över smärtan i benen fortfarande *drool* |
Riktigt roligt pass idag :thumbup . Längtar efter onsdagens armpass *drool*
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Rehabtränar alla nu eller? :D Funderar på att göra er sällskap i rehabträsket *slap*
|
Citat:
Gört, klart värt tiden att ställa alla fel till rätta. Slippa ha ont och känna sig mer stark :thumbup: |
1 bifogad(e) fil(er)
Blev en ny dator här i veckan. :thumbup:
en Asus eee pc 901 med Linux Xandros installerat. |
Biceps & Triceps
Konc skivstångscurl 25 kg 2*9, 8 Sittande hantelcurl 10 kg 9, 10, 11 enarms konc kabelcurl 7,5 kg 2*8, 9 Kabelpress 30 kg 12, 2*11 Liggande hantelextension 10 kg 10, 2*12 Tricepsmaskin 50 kg 3*12 Kvällspass. Var hyfsat taggad och sugen att lyfta skiten ur sig. Skivstångscurlen gick sådär...fler rep än förra veckan men så svårt att hålla sig helt still! Kanske sänker..kanske repar på och ser vart man hamnar. Kontakt och bättre pump än vanligt i alla fall. Hantelcurlsen var goa, mycket bättre än förrut. Enarms kabelcurls är sådär, får inte dem att ta rikgtigt bra. Triceps är det aldrig problem med. Kör på tills det inte går längre. Ökade okej i första övningen och massor i de två sista. :D Biceps är helt klart min problemmuskel. svårt att hitta superkontakt, känns bra mycket i underarmarna istället. Bara att nöta på och jaga kontakten. Blir ju bra trött i alla fall så lite borde den växa, samt att vikterna ökar sakta men säkert. :thumbup: |
Har du börja kränga datorer nu din lilla gangster :smash::D
Har du svårt att hitta kontakt får du sänka vikten i första övningen eller köra strikt och färre, shit du har föga svårt att hitta kontakt i biceps *grr27* Keep it coming :thumbup: /Mr :MrT: |
Citat:
De har säkert växt, men vill ha större. Kan ju alltid exprimentera med mindre övningar, mer rep, bättre koncentration med mera. Är trött i dem nu, alltid något :hbang: |
Baksida lår & Axlar
Draken rehab 0 kg 3*8 Sittande lårcurl 55 kg 3*12 Stående lårcurl 45 kg 3*9 baksida axelmaskin 45 kg 12, 10, 9 Sittande hantelpress 20 kg 2*11, 8 Kabel lateral raises 12.5 kg 3*10 Sittande enarms lateral raises 8 kg 2*9, 10 Bra pass ikväll. Mycket folk men vad gör det Ett par kändisar som vanligt, bland annat fultjack som krossade som vanligt han har kommit i fin fin form asså. Baksida lår får man fin pump i och axlarna börjar skärpa sig. Mycket fokus på mellersta och skippa framsida i den mån det bara går. På lördag smäller det på med ryggen! *drool* |
Draken börjar gå bra eller? Uppe på 3*8 det är ju väldigt bra!
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Rygg & Mage
Marklyft 110 kg 3*10 Latsdrag 75 kg 2*9, 8 Sittande rodd 60 kg 3*8 Ryggmaskin 55 kg 9, 2*11 Kabelcrunches 42.5 kg 8, 9, 10 Sneda crunches 3*7 Morgonpass och äntligen en dags sovmorgon!! *drool* Varm i kroppen och taggad, lite folk och skön musik! Marken kändes väldigt bra idag. Snart dags att lägga på mer vikt. Kändes ingenting i ryggen idag, hur nice som helst! (no pain that is) *cupid* Hur slut som helt i ryggen nu, bra kontakt och syra i den, roligt roligt!! |
Grymt pass mannen, tänk bara på att hålla skuldrorna bakåt aktivt så kommer du krossa marklyften *flex*
Såg ut som att du skulle gå in i väggen redan på latsdragen, keep inspire me dude :thumbup:. /Mr :MrT: |
Bröst & Vader
Bänkpress 75 kg 2*10, 9 Sned hantelpress 25 kg 2*12, 13 Flyes i maskin 40 kg 2*12, 11 Kabelcross 27.5 kg 10, 11, 12 Enbens tåhäv 3*13 Vadpress i smith 45 kg 3*12 Enbens vadpress i benpress 60 kg 3*10 Helt okej pass. Lite besviken på bänkpressen, har som fastnat där. Lite vinglig idag också, slog i hakarna o dummade sig. O well, bara att hoppa påt nästa vecka igen, med mera RAGE *gah!* Gick bra i resterande övningar. Vaderna dog helt som vanligt, bra pump där i alla fall :thumbup: |
Framsida ben & baksida axel
Knäböj rehab 60 kg 3*10 Enbens benpress 90 kg 3*12, 3*10 Utfall 20 kg 3*16 Enbens benspark 27.5 kg 3*12, 3*10 Ronniedrag 10 kg 3*12 Rotatorcuff utåt 5 k 3*10 Mycket fint pass! Fick go pump i benen efter ufallen kan jag säga! benpressen kändes lätt idag också, mera vikt nästa vecka. Alla körde på fint. Mr.T kämpade på trots en liten elak känning i ena knät...hoppas det fixar sig snart :D |
Bra pass idag, du såg trött ut iaf:D Kände inte mig riktigt hemma igen, nu efter uppehållet, men imon ska jag va lite mer med!
|
Biceps & Triceps
Skivstångscurl 25 kg 10, 2*9 Sittande hantelcurl 10 kg 12, 2*11 Enarms scottcurl kabel 7.5 kg 3*9 Kabelpress 30 kg 3*12 Hantelextension 10 kg 3*12 Tricepsmaskin 55 kg 11, 2*12 Mycket gosigt kvällspass. Bra stämning, gött folk på gymmet och humöret i topp. Presterade både fler och snyggare reps i bicepsträningen vilket var roligt. Bra pump, men ändå inte riktigt den pumpen jag vill ha. Problemmuskel *grr* I triceps är det aldrig några problem. Sjuk pump, dropsetade till och med i hantelextension. I sista övningen lassade man på 5 kg mer än förra vecka...helt sjukt *flex* |
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Bra pass idag!! Man blir lite smått förvirrad när du skriver "bara" 25kg på stångcurlen, men jag vet ju att du bara räknar vikterna och inte stången..
|
Citat:
Hehe ja jag vet, kollade på stången idag, är "egentligen" 32.5 kg, men jag räknar som sagt bara vikterna och inte stången eller fästena. |
Baksida lår & Axlar
Draken rehab 3*5 Sittande lårcurl 60 kg 10, 2*8 Stående lårcurl 45 kg 3*10 Baksida axelmaskin 45 kg 12, 2*10 Sittande hantelpress 20 kg 2*12, 8 Kabel lateral raises 12.5 kg 12, 2*11 Sittande enarms lateral raises 8 kg 3*10 Kvällspass! Hardcore att köra en fredagkväll. Stämningen var på topp. Fest hos fanny imorgon, inge skolarbete, fanny superglad pga good stuff. Baksida lår fick extra hög intensitet idag, sprang mellan övningarna, tog finfint! *flex* Axlarna gick riktigt bra idag, snygg pump i sista övningen. Känns lovande. Då Mr.T under stretchningen utmanade en i lite dropset militärpress var man inte sen att hänga på! 5 set militärpress, 1 set hantelpressar, 1 set lateral raises och till sist ett statiskt set lateral raises...alla set tills man inte fick upp vikten längre! Allt mellan 7 reps till 25!! *screwy* Helt spontat och crazy!! Får man inte träningsvärk nu är man inte människa utan ett djur! *gah!* |
Shit vad insane det vart, men hur kul som helst :thumbup:. Rygg imorgon :)
/Mr :MrT: |
Ja galna är ni då allt:D Bra pass, imon är ni värda PARTY!!!!!
|
Citat:
Citat:
PARTY!! Imorgon är det ON!!!*drool* |
Haha det lät som ett kärleksfullt pass :D SUpa sej lite imorgon ?
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:27. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)