Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Sparven vill bli Örn! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368)

Fultjack 2008-09-13 09:45

Aha! Där ser man :) Då förstår jag dig. Blev rädd att du skulle vara en p*ssy och sänka vikten bara för att :)

Sparven från Minsk 2008-09-13 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3199197)
Aha! Där ser man :) Då förstår jag dig. Blev rädd att du skulle vara en p*ssy och sänka vikten bara för att :)

Men dude vad tror du om mig!? *bs*

Sparven från Minsk 2008-09-13 16:22

Axlar & Triceps

Sittande lateral raises 11 kg 2*11, 10
Baksida axel kabel 30 kg 2*12, 11
Sittande hantelpressar 20 kg 2*11, 10

Sittande frenchpress 25 kg 3*10
Repdrag 22.5 kg 2*10, 12
Liggande hatelextensions 10 kg 3*10

Veckans myspass! :D Behövde ett sådant pass idag, få känna på lite lek och mysa. Gick bra i axlar förutom sittandes hantelpressar där det blev samma repantal som förra veckan.

Trice gick över förväntan. Bra rep i allt faktiskt och gooo pump!
Lill-biffen var lite seg idag, kanske tog filmkvällen musten ur henne. Hon får ladda med godis ikväll :)
Mr.T gjorde en stabil insats. Hoppas på mer energi och fler nästa vecka :whipped:

Mr_T 2008-09-13 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3199670)
Trice gick över förväntan. Bra rep i allt faktiskt och gooo pump!
Lill-biffen var lite seg idag, kanske tog filmkvällen musten ur henne. Hon får ladda med godis ikväll :)
Mr.T gjorde en stabil insats. Hoppas på mer energi och fler nästa vecka :whipped:

Ja, film utan godis, helt crazy :D

Räknar med högre tempo nästa vecka mannen :whipped: , annars bra kämpat i alla övningar.

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-09-14 06:46

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3200072)
Ja, film utan godis, helt crazy :D

Räknar med högre tempo nästa vecka mannen :whipped: , annars bra kämpat i alla övningar.

/Mr :MrT:

Ja men eller hur! Snask är ju given! *screwy*
Thx dude. Jag måste ju passa på dig o fanny så ni inte myser eller gör illa er fattar du väl. Min egen träning blir ju liiite lidande men vet ju att ni behöver mig :D

Mr_T 2008-09-14 07:32

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3200401)
Thx dude. Jag måste ju passa på dig o fanny så ni inte myser eller gör illa er fattar du väl. Min egen träning blir ju liiite lidande men vet ju att ni behöver mig :D

Vilken ödmjukhet ;)

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-09-14 20:24

Lite nya mått tagna idag. Senast tog jag mått den 08-02-21


08-09-14


Höger sida alltid!
Avslappnad.

Underarmar: (8 cm ned från armvecket) 30 cm +1

Lår: (18 cm upp från patellae.) 60 cm +5

Vad: (30 cm upp från laterala malleolen) 40 cm +2

bröst: (över bröstvårtan) 107 cm +5

överarm: (13 cm upp armvecket) 36 cm avslappnad, 40 spänd +2 & +1

midja: (smalaste delen) 88 cm +4

Sparven från Minsk 2008-09-15 06:18

Morgonvikt= 92.9 kg

Må säga att detta var mer än räknat. Åt visserligen mycket igår, så kanske därför. Annars får man dra ner på bulken ;)

FannyRonkainen 2008-09-15 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3201838)
Lite nya mått tagna idag. Senast tog jag mått den 08-02-21


08-09-14


Höger sida alltid!
Avslappnad.

Underarmar: (8 cm ned från armvecket) 30 cm +1

Lår: (18 cm upp från patellae.) 60 cm +5

Vad: (30 cm upp från laterala malleolen) 40 cm +2

bröst: (över bröstvårtan) 107 cm +5

överarm: (13 cm upp armvecket) 36 cm avslappnad, 40 spänd +2 & +1

midja: (smalaste delen) 88 cm +4

Mäter du inte vänster eller vaddå? Kan ju va intressant å se om du är jämnstor liksom..

Sparven från Minsk 2008-09-15 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3203118)
Mäter du inte vänster eller vaddå? Kan ju va intressant å se om du är jämnstor liksom..

Nope mätte vara höger sida och har alltid gjort. Orka mäta bägge sidor :)
Är ju säkert en liten skillnad då höger är min dominanta sida. Men jag "borde" ha växt symetriskt.

Sparven från Minsk 2008-09-15 16:53

RYgg & Baksida lår

Latsdrag 75 kg 2*10, 8
Stångrodd 65 kg 3*12
Smalt latsdrag 65 kg 2*10, 11

Ronniedrag 9,5 kg 2*12, 11

Sittande lårcurl 55 kg 2*11, 10
Enbens liggande lårcurl 40 kg 2*9, 8
Raka marklyft 100 kg 2*10, 8

Helt okej pass idag. Var hyfsat taggad men kände i slutet hru energin rann ur mig lite. Börjar ta emot nu att öka...sista veckan nu (nr.6) så det är ju helt i sin ordning. Har gjort fina ökningar hela perioden så man kan inge annat än vara nöjd. Ska bli skönt att byta pass i alla fall. Nya övningar och ny intensitet :)

Mr_T 2008-09-15 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3203145)

Helt okej pass idag. Var hyfsat taggad men kände i slutet hru energin rann ur mig lite. Börjar ta emot nu att öka...sista veckan nu (nr.6) så det är ju helt i sin ordning. intensitet :)

Bra kämpat mannen :thumbup: , hoppas du förstår att mina höga krav i dagens pass var för att få in dig i väggen :whipped: .

Grymt bra ökningar på kroppsmåtten, keep it up *yourock*

FannyRonkainen 2008-09-15 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3203838)
Bra kämpat mannen :thumbup: , hoppas du förstår att mina höga krav i dagens pass var för att få in dig i väggen :whipped: .

Grymt bra ökningar på kroppsmåtten, keep it up *yourock*

Håller med Mr. T Riktigt bra jobbat grabben!!!;)

Sparven från Minsk 2008-09-16 20:18

Bröst, Vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 12
Plan hantelpress 30 kg 12, 2*11
kabelcross 27.5 kg 3*12
Flyes 18.5 kg 3*6

Enbens vadpress i benpress 50 kg 3*12

superset
Vadpress i hack-squat 65 kg 11, 9, 8
Sittande vadpress 30 kg 3*8

kabelcrunches 40 kg 3*12
Sneda på boll 10 kg på pannan 3*8

Mådde riktigt riktigt illa innan dagens pass. Började få magont mitt i dagens gruppövning på skolan. Ville kräkas ett tag, skita ned mig och bara dö. Gick hem, somnade 1 h, åt lite, frös och mådde piss. Släppte lite strax innan passet och under passet var det ganska okej.

Äntligen krossade jag sne bänk!!! :hbang:
Kroppen visade vem som bestämde trots illamående :)
Är sjukt trött nu. Gick bra i så gott som allt. Tog det lite lugnare med magträningen dock, ville som ogärna kräkas.

Nu sova, NATT! *cupid*

Sparven från Minsk 2008-09-21 08:38

Gårdagens pass (20/9)
Axlar & Triceps

Sittande lateral raises 11 kg 2*12, 10
Baksida axel kabel 35 kg 10, 9, 8
Sittande hantelpressar 20 kg 12, 11, 10

Sittande frenchpress 25 kg 12, 10, 8
Repdrag 22.5 kg 2*11, 10
Liggande hantelextension 10 kg 3*12

Helt okej pass. Bara jag & lill-biffen då Mr.T lyfte frukt på jobbet. Faktiskt ett bra sista axel/trice pass med tanke på att det gått 6 veckor nu.
Har gjort fina ökningar i så gott som alla övningar mer eller mindre.

Sparven från Minsk 2008-09-21 08:45

5 bifogad(e) fil(er)
Nu kommer lite bilder på en superdunder söt vovve som vi fick äran att passa förra helgen. (ja jag är slö på att lägga upp bilder)
Vovven heter Dilla och är en Bullterriertik *cupid*

Jag och min sambo (yaska) har bokat oss på en valp nu i februari. Vi vill helst ha en vit bullis, som dilla eller en svartbrindle. :)

Heniin 2008-09-21 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3214253)
Gårdagens pass (20/9)
Axlar & Triceps

Sittande lateral raises 11 kg 2*12, 10
Baksida axel kabel 35 kg 10, 9, 8
Sittande hantelpressar 20 kg 12, 11, 10

Sittande frenchpress 25 kg 12, 10, 8
Repdrag 22.5 kg 2*11, 10
Liggande hantelextension 10 kg 3*12

Helt okej pass. Bara jag & lill-biffen då Mr.T lyfte frukt på jobbet. Faktiskt ett bra sista axel/trice pass med tanke på att det gått 6 veckor nu.
Har gjort fina ökningar i så gott som alla övningar mer eller mindre.

pra pass sparven!

Sparven från Minsk 2008-09-21 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3214274)
pra pass sparven!

Tack tack. Inte mitt bästa men helt godkänt :D

Fultjack 2008-09-21 17:44

Mysigt pass och söt vovve :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-09-21 20:39

Framsida ben & Biceps

Hack-squat 95 kg 10, 2*12
Front-squat 65 kg 2*11, 10
Utfall med hantlar 18 kg 2*20, 18
Enbens benspark 30 kg 10, 9, 8

Skivstångscurl 27.5 kg 10, 9, 8
Enarms Kabelcurl 15 kg 3*12
Scott curl 17.5 kg 2*9, 12

Fy satan vilket pass! Sista passet i denna period och det var med råge!
Mådde redan lite illa innan passet, taskig mage ni vet. Under benträningen blev ju inte detta bättre direkt. I slutet i bensparken dog det totalt och backade i repantal. Ökade i de andra övningar så det var bra i alla fall, helt nöjd. :)

Biceps är jag nöjd med denna period. Var så slut på passet att jag knappt orkade heja på mina team m8:s *gah!*

Nu sova sen nya tag :naughty:

Sparven från Minsk 2008-09-21 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3215184)
Mysigt pass och söt vovve :thumbup:

Det var mysigt och nog fan är vovven grymt söt! En sådan vill vi ha *drool* *cupid*

Mr_T 2008-09-21 20:54

Mycket bra pass dude :thumbup: , in i väggen all the way :Virro

/Mr :MrT:

FannyRonkainen 2008-09-21 22:21

Mycket bra pass sparvis:D

Sparven från Minsk 2008-09-22 07:30

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3215704)
Mycket bra pass dude :thumbup: , in i väggen all the way :Virro

/Mr :MrT:

Du skojar inte, fan jag hittade verkligen den där väggen! *screwy*

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3215951)
Mycket bra pass sparvis

Tack lilla biffen :rolleyes:

Sparven från Minsk 2008-09-28 15:53

Efter en veckas välbehövlig vila är det så dags att ta tag i träningen igen imorgon.

På listan står 4-6 veckor av tung träning, dvs 4 set a 4-6 reps.

Kör en hederlig 4 split med 2-1-2 upplägg.

Dag.1 Framsida lår & Mage
Dag.2 Bröst, Triceps & Vader
Dag.3 Baksida lår & Axlar
Dag.4 Rygg & Biceps

Sparven från Minsk 2008-09-29 17:00

Framsida ben & Mage

Knäböj 120 kg 5, 3*4
Benpress 225 kg 2*4, 5, 6
Benspark 95 kg 3*5, 6

Magmaskin 47.5 kg 3*6, 4
Sneda crunches 10 kg på pannan 4*5

Denna tunga periods första pass. Gick faktiskt bättre än förväntat! Var redigt sugen och nervös inför böjen. Har ju trots allt inte böjt alls på 7 veckor så det var spännande!
Gjorde helt okej ifrån mig. Lite knäsvaj men annars okej. Kände av ryggen men när gör jag inte det ;)
Benpressen gick riktigt bra och i bensparken ökade jag faktiskt! Go me!

Lill-biffen maxade i böj och bänk idag. 5 kg ökning i bänken och 10 kg i böjen! Starkt jobbat girl :thumbup:
Mr.T höll sitt vakande öga på oss idag. Han myser denna vecka ut och laddar batteriera. Det kan han allt unna sig gubben där :D

Sparven från Minsk 2008-09-29 17:03

2 bifogad(e) fil(er)
Jag och min tjej gjorde ett löfte i söndags. Från och med idag (29/9) så blir det ingen skräpmat eller godis förrens till jul.
Klassiskt löfte eller hur ;)
Magen drar iväg och pengarna man sparar är ju inte helt fel. Blir nog tungt första veckan men sen blir det nog lättare.

Så igår var vi ner på donken och tog oss The Last Meal
Blev 5 ostisar, stor dricka och liten strips för mig *drool*

Sparven från Minsk 2008-09-29 17:06

1 bifogad(e) fil(er)
Min gamla biltema cykel gick till Valhalla igår, trots att den inte dog modigt i strid.

Kedjan paj, drevet skevt, bakhjulet fucked up. Blev så sur att jag kastade den i närmaste buske!!

Idag var jag och köpte en ny kompanjon!! *drool* *cupid*
Visst är den SÖT!!!

Mr_T 2008-09-29 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3229545)
Jag och min tjej gjorde ett löfte i söndags. Från och med idag (29/9) så blir det ingen skräpmat eller godis förrens till jul.
Klassiskt löfte eller hur ;)
Magen drar iväg och pengarna man sparar är ju inte helt fel. Blir nog tungt första veckan men sen blir det nog lättare.

Så igår var vi ner på donken och tog oss The Last Meal
Blev 5 ostisar, stor dricka och liten strips för mig *drool*


Inte kommer du växa nu inte pojk :D . Bäst du håller löftet den här gången :whipped:

Bra start på benen där lill-pojk, 4*6 fladderfria set i böjen innan du får höja vikten!!!

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-09-29 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3229572)
Inte kommer du växa nu inte pojk :D . Bäst du håller löftet den här gången :whipped:

Bra start på benen där lill-pojk, 4*6 fladderfria set i böjen innan du får höja vikten!!!

/Mr :MrT:

Hihi, ska chocka dig! No burgers!
Yes, mindre fladder och mera djupa böj. Helt nöjd idag, ska bli en kul tung period :D

Mr_T 2008-09-29 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3229579)
Hihi, ska chocka dig! No burgers!
Yes, mindre fladder och mera djupa böj. Helt nöjd idag, ska bli en kul tung period :D

Står ju inget skräpmat eller godis :naughty:

Shit, låter som att det inte bli ens några kanelbullar för dig!!!

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-09-29 18:48

1 bifogad(e) fil(er)
NYfärgad o fin! :naughty: *cupid*

Sparven från Minsk 2008-09-30 15:34

[BBröst, Triceps & Vader][/B]

Bänkpress 90 kg 5, 3*4
Sned hantelpress 38.5 kg 2*5, 2*4
Sned bröstmaskin 110 kg 5, 2*4, 3

Dips 25 kg 4*3
Liggande frenchpress 35 kg 5, 2*4, 3

Vadpress i hack 90 kg 4*6
Vadpress i benpress 205 kg 2*6, 2*5

Sådär ja! Bänken gick väldigt bra! Lika många rep som förra perioden, nöjd! Ökade faktiskt i alla bröstövningar.
Triceps fattade inte alls vad som hände, helt väck! Förra perioden körde jag inte bröst i samma pass som trice vilket helt klart kändes av. Fick sänka vikten i alla trice övningar.
I vader ökade man på fint!

Lill-biffen maxade idag igen! 5 kg bättre i mark, way to go girl :thumbup:
Även i dips o chins regerande hon. Mer övning så kommer det gå undan!

Nu skola....igen! :devil:

FannyRonkainen 2008-09-30 18:48

Shiit här hade det hänt saker sedan jag hade internet senast :P Jag säger som Tomas hoppas du håller de där löftet nu då;) Hejar på dig!! Var Anna också med på det löftet????:devil: Du är såå super söt på den nya biken oxå by the way!

Kul att se dig träna lite tyngre;) Triceps fick verkligen sig en omgång idag.. Och du det var faktiskt "bara" 2,5kg jag höjde mig i bänken:confused:

Sparven från Minsk 2008-09-30 19:12

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3232207)
Shiit här hade det hänt saker sedan jag hade internet senast. Jag säger som Tomas hoppas du håller de där löftet nu då;) Hejar på dig!! Var Anna också med på det löftet????: Du är såå super söt på den nya biken oxå by the way!

Kul att se dig träna lite tyngre;) Triceps fick verkligen sig en omgång idag.. Och du det var faktiskt "bara" 2,5kg jag höjde mig i bänken.

Jo du jag tänkte att man skulle hota upp sidan lite med coola bilder å så :)
Detta löfte kommer att hållas, trust me dudes! Men bra att ni håller koll på mig och det lilla sockermonstret Yaska *cupid* Och yes, hon är med på vadet, hennes ide faktiskt.

Haha visst är jag gullig! Älskar min lilla bike!
Jo fan trice helt dog efter bröstövningarna.
Jo kom på sen att du ökade 2.5 och inte 5. Blev lite ivrig där då du ser så stark o grov ut! *flex*

Sparven från Minsk 2008-10-02 21:04

Axlar & Baksida lår

Stående militärpress 50 kg 4*6
Lateral raises 14.5 kg 3*4, 5
Sittande hantelpress 28 kg 3*4, 2
hantellyft baksida axel 28 kg 4*6

Sittande lårcurl 65 kg 4*6
Liggande lårcurl 100 kg 4*6

Bra pass ikväll. Lite sent pass och mycket folk men fungerade. Axlar gick helt okej för att vara första gången. Ökade i några och minskade i några.
Ryggen kändes okej.

Nu sova *cupid*

FannyRonkainen 2008-10-02 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3236601)
Axlar & Baksida lår

Stående militärpress 50 kg 4*6
Lateral raises 14.5 kg 3*4, 5
Sittande hantelpress 28 kg 3*4, 2
hantellyft baksida axel 28 kg 4*6

Sittande lårcurl 65 kg 4*6
Liggande lårcurl 100 kg 4*6

Bra pass ikväll. Lite sent pass och mycket folk men fungerade. Axlar gick helt okej för att vara första gången. Ökade i några och minskade i några.
Ryggen kändes okej.

Nu sova *cupid*

Det jag såg såg bra ut:) Fixa till sidolyften bara:thumbup: Natti!

Sparven från Minsk 2008-10-02 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3236628)
Det jag såg såg bra ut:) Fixa till sidolyften bara:thumbup: Natti!

Klart, jag är alltid bra! *flex*
Jo du, ska jobba dem rakare, men det är sjukt svårt asså! Tror man är svag i armen, inte axeln. Natt!

Mr_T 2008-10-03 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3236628)
Det jag såg såg bra ut:) Fixa till sidolyften bara:thumbup: Natti!

In med svanken i hantelpressarna :whipped: :D

/Mr :MrT:

Mr_T 2008-10-03 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3236656)
Klart, jag är alltid bra! *flex*
Jo du, ska jobba dem rakare, men det är sjukt svårt asså! Tror man är svag i armen, inte axeln. Natt!

Well, jag tycker själv att sidolyften blir tyngre för axlarna ju mer man vrider upp "lillfingret" :devil:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-10-03 19:40

Rygg & Biceps

Chins kv 92 kg + 8.75 kg 3*5, 4
Marklyft 140 kg 2*4, 2*3
T-bar 77.5 kg 3*4, 5
Hantelrodd 45 kg 5, 3*4

Skivstångscurl 40 kg 5, 3*4
Hantelcurl 18.6 kg 4*4

Tungt ryggpass idag. Var nog lite för försiktig i vissa övningar då jag ville vara rädd om ryggen och känna att den verkligen hängde med. Annars gick det hyfsat.
Marken var helt okej och det var överaskande!

Blir mer tempo nästa vecka, mer våga och vilja. vet nu att ryggen pallar det :)

Mr_T 2008-10-03 20:28

Bra jobbat dude, du är riktigt stark i hantelrodden. Du borde ligga på 90-100kg motsvarande i stångrodden.

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-10-04 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3238473)
Bra jobbat dude, du är riktigt stark i hantelrodden. Du borde ligga på 90-100kg motsvarande i stångrodden.

/Mr :MrT:

Well axeln åkte upp lite oroväckande igår...får jobba ner den. Blev bättre för varje set dock, var bra slut asså.

Sparven från Minsk 2008-10-04 09:27

1 bifogad(e) fil(er)
Liten rolig bild från SC igår. Efter ett hårt pass tog vi igen oss i soffan med mackor och bars :thumbup:

Heniin 2008-10-04 09:34

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3238933)
Liten rolig bild från SC igår. Efter ett hårt pass tog vi igen oss i soffan med mackor och bars :thumbup:

känner igen dig sparven men kan inte riktigt sätta var ifrån :(

Heniin 2008-10-04 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3238346)
Rygg & Biceps

Chins kv 92 kg + 8.75 kg 3*5, 4
Marklyft 140 kg 2*4, 2*3
T-bar 77.5 kg 3*4, 5
Hantelrodd 45 kg 5, 3*4

Skivstångscurl 40 kg 5, 3*4
Hantelcurl 18.6 kg 4*4

Tungt ryggpass idag. Var nog lite för försiktig i vissa övningar då jag ville vara rädd om ryggen och känna att den verkligen hängde med. Annars gick det hyfsat.
Marken var helt okej och det var överaskande!

Blir mer tempo nästa vecka, mer våga och vilja. vet nu att ryggen pallar det :)

bra hantelroddar och marklyften var kanon :) funderar på att byta till sportsclub nästa år. Har bara upp till 45kg på hantlarna på nautilus vilket jag redan reppar 6-8 i hantelroddarna på.. känns inte som man kan utvecklas vidare om man inte får lite mer att ta i.

FannyRonkainen 2008-10-04 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3238933)
Liten rolig bild från SC igår. Efter ett hårt pass tog vi igen oss i soffan med mackor och bars :thumbup:

Haha vilket härlig biiild.. Fuuul:D Bra pass igår, trist att ryggen din ska ge så mycket problem bara :( Men vi får la fixa det på något vis! Keep up the goooood work:thumbup:

Sparven från Minsk 2008-10-04 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3239749)
Haha vilket härlig biiild.. Fuuul:D Bra pass igår, trist att ryggen din ska ge så mycket problem bara :( Men vi får la fixa det på något vis! Keep up the goooood work:thumbup:

Danke :D
Tyckte själv att passet sög lite, men man får jobba hårdare nästa vecka. Taskig teknik o små vikter men det kommer. Jao, ryggen krånglar, men inte stoppar det en norrläning inte! Smärta är karaktärsdanande, kom ihåg det! :devil:

Sparven från Minsk 2008-10-04 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3238943)
känner igen dig sparven men kan inte riktigt sätta var ifrån :(

En kille på gymmet sa samma sak för någon månad sedan...tror jag har ett sådant ansikte som fol "känner igen" :)

Sparven från Minsk 2008-10-04 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3238945)
bra hantelroddar och marklyften var kanon :) funderar på att byta till sportsclub nästa år. Har bara upp till 45kg på hantlarna på nautilus vilket jag redan reppar 6-8 i hantelroddarna på.. känns inte som man kan utvecklas vidare om man inte får lite mer att ta i.

Bara att komma till SC det. Vill man bli grov är det gymmet man ska vara på *flex*

Mr_T 2008-10-05 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3240222)
En kille på gymmet sa samma sak för någon månad sedan...tror jag har ett sådant ansikte som fol "känner igen" :)

Inte lätt att vara snygg eller vadå??? :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-10-05 20:34

Framsida ben & Mage

Knäböj 120 kg 3*5, 4
Benpress 225 kg 2*6, 2*5
Benspark 95 kg 4*6

Magmaskin 47.5 kg 4*6
Snea Crunches med vik på pannan 10 kg 2*6, 2*5

Lite sent pass men kanonpass! Jag, Mr.T och gymmets ägare hade stället för oss själva. Värmde upp, snakce lite skit sen var det on!
Mr.T köttade på hårt och gjorde fina ökningar.
Själv gick det tokmycket bättre än förra veckan vilket var riktigt kul. Ryggen var snäll också :D

Looking good! :thumbup:

Mr_T 2008-10-05 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3242160)
Framsida ben & Mage

Lite sent pass men kanonpass! Jag, Mr.T och gymmets ägare hade stället för oss själva. Värmde upp, snakce lite skit sen var det on!
Mr.T köttade på hårt och gjorde fina ökningar.
Själv gick det tokmycket bättre än förra veckan vilket var riktigt kul. Ryggen var snäll också :D

Yes, vi var riktig ON idag mannen *flex*

Synd att Lill-Biffen inte träna med oss i en hardcore stund som denna :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-10-06 06:48

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3242230)
Yes, vi var riktig ON idag mannen *flex*

Synd att Lill-Biffen inte träna med oss i en hardcore stund som denna :D

/Mr :MrT:

Precis, hon missade oss i vår ljusaste stund :naughty:

FannyRonkainen 2008-10-06 09:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3242230)
Yes, vi var riktig ON idag mannen *flex*

Synd att Lill-Biffen inte träna med oss i en hardcore stund som denna :D

/Mr :MrT:

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3242675)
Precis, hon missade oss i vår ljusaste stund :naughty:

Haha ni grabbar! Jag förväntar mig riktigt hardcore ikväll!!

Sparven från Minsk 2008-10-06 17:41

Bröst, Vader & Triceps

Bänkpress 90 kg 5, 3*4
Sned hantelpress 38 kg 5, 3*4
Sned bröstmaskin 110 kg 2*5, 2*4

Vadpress i benpress 205 kg 4*6
Vadpress i hack-squat 95 kg 4*6

Dips kv 92 kg + 25 kg 5, 3*4
Liggande frenchpress 35 kg 4*6

Sådär ja. Hyfsat tidigt pass idag, sprang direkt från skolan till passet. Inte optimalt, hann inte följa sparven-metoden därav lite sämre resultat i bröstpasset :D

Gick sådär i boobies, samma i bänk, 1 sämre i hantel och bättre i maskinen. Vader ökade jag starkt i och likadant i triceps :thumbup:

Mr_T 2008-10-06 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3243569)
Sådär ja. Hyfsat tidigt pass idag, sprang direkt från skolan till passet. Inte optimalt, hann inte följa sparven-metoden därav lite sämre resultat i bröstpasset :D

Yes, utebliven Sparven-metod är riskabelt *grr27*

Men vi lyckades rätt finfint ändå ;)

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-10-06 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3243602)
Yes, utebliven Sparven-metod är riskabelt *grr27*

Men vi lyckades rätt finfint ändå ;)

/Mr :MrT:

Jao man ska väl inte klaga...men på onsdag....DÅ! :naughty: :kickass:

Fultjack 2008-10-07 08:27

Bra pass :thumbup: Kul att träna samtidigt som er för en gångs skull :D Prova maxa bänk snart ja?

Sparven från Minsk 2008-10-07 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3244916)
Bra pass :thumbup: Kul att träna samtidigt som er för en gångs skull :D Prova maxa bänk snart ja?

Tack mannen!
Ja det är allt för sällan nu för tiden att vi är i gymmet samtidigt. Får styra upp det så vi kan hålla koll på dig :naughty:
Hm...tveksamt! tränar ju på 90 kg...när jag tränar på 95 så kan jag göra ett nytt maxförsök :D 100 kg borde kännas lätt nu så...kanske 107 eller 110.

Sparven från Minsk 2008-10-08 14:03

Sådär ja.
Har man äntligen uppsökt hjälp för den smärtande ryggen. Efter ett tips om en bra naprapat av Mr.T så begav jag mig dit idag.

Han masserade, drog knäckte och vred hela mig känns det som.

Resultat: Lite lätt scolios i ryggen, en ytterst stel korsrygg och en låsning i höger sida av bäckenet.
Han lyckades lätta upp lånsningen lite så det känns faktiskt bättre nu efteråt.
Ska tillbaka för återbesök nästa vecka och förhoppningsvis låsa upp resten samt bli instruerad i övningar som ska göra mig smidigare i korsryggen.
Hoppas även få instruktioner om hur jag ska träna för att undvika att drabbas av detta igen.

Är grymt lättad över att det inte var ett diskbrock i alla fall! ;)

Ingen styrketräning alls idag då bäckenet då lätt kan hanma snett igen. Ingen träning som provocerar fram smärta i ryggen, i mitt fall, böj mark och vadpressar.

Sparven från Minsk 2008-10-09 15:13

Axlar & Baksida lår

Stående militärpress 52.5 kg 3*5, 4
Lateral raises 14.5 kg 3*5, 4
Kabel lateral raises 17.5 kg 4*4
Baksida axel 20 kg 5, 3*6

Sittande lårcurl 70 kg 4*4
Liggande lårcurl 10 plattor 4*6

Körde ett ganska mjukt pass idag så att ryggen (bäckenet) skulle få vila lite. Ökade bara med 2.5 kg i militären och stod spikrakt i ryggen, tog bra i alla fall. Skippade hantelpressar och körde lateral raises med kabel istället också för att skona ryggen.
Ett överlag bra pass. Tog fint i axlar och kände mig stark i baksida lår.

På måndag blir det naprapaten igen. Knäcka till det sista. Får höra sen när jag kan börja köra tungt i böj och mark igen. Undviker dessa övningar så länge och lägger in andra övningar för att väga upp dessa.

FannyRonkainen 2008-10-09 15:31

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3250341)
Körde ett ganska mjukt pass idag så att ryggen (bäckenet) skulle få vila lite. Ökade bara med 2.5 kg i militären och stod spikrakt i ryggen, tog bra i alla fall. Skippade hantelpressar och körde lateral raises med kabel istället också för att skona ryggen.
Ett överlag bra pass. Tog fint i axlar och kände mig stark i baksida lår.

På måndag blir det naprapaten igen. Knäcka till det sista. Får höra sen när jag kan börja köra tungt i böj och mark igen. Undviker dessa övningar så länge och lägger in andra övningar för att väga upp dessa.

Bra pass! Tycker du ska ta de väääääldigt lugnt så du inte hamnar på ruta 1 igen! Ta de lugnt Sparvis:D:thumbup:

Sparven från Minsk 2008-10-09 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3250390)
Bra pass! Tycker du ska ta de väääääldigt lugnt så du inte hamnar på ruta 1 igen! Ta de lugnt Sparvis:D:thumbup:

Gör så gott jag kan, men när gymsuget kommer över en är det svårt att inte lyfta skuten ur sig :Virro
Höll igen ganska fint idag dock, skippade hantelpressar ju :cool:
Skönt att du bryr dig om mig dock =)

Mr_T 2008-10-09 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3250394)
Gör så gott jag kan, men när gymsuget kommer över en är det svårt att inte lyfta skuten ur sig :Virro
Höll igen ganska fint idag dock, skippade hantelpressar ju :cool:
Skönt att du bryr dig om mig dock =)

Ja, att vila en dag är ju förödande *flex* . Vi ska analysera dig sönder och samman och komma åt rotorsaken till problemet mannen. :thumbup:

/Mr :MrT:

Fultjack 2008-10-09 20:48

Hoppas du blir bättre i ryggen mannen, alltid trist när skador ska stoppa en *grr*

Sparven från Minsk 2008-10-10 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3251383)
Hoppas du blir bättre i ryggen mannen, alltid trist när skador ska stoppa en *grr*

Jobbar på det :D
Hoppas måndagens möte med nappisen ska lösa det sista och ett välgenomtänkt rehabprogram för ryggen/bäckenet sen så :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-10-10 16:58

1 bifogad(e) fil(er)
Järngänget på gymmet för någon dag sedan :D

Heniin 2008-10-10 17:00

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3253169)
Järngänget på gymmet för någon dag sedan :D

haha het bild! :)

Mr_T 2008-10-10 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3253169)
Järngänget på gymmet för någon dag sedan :D

skum vinkling du har på kameran, får mig att se lite tunn ut *flex*

/Mr :MrT:

Heniin 2008-10-10 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3253474)
skum vinkling du har på kameran, får mig att se lite tunn ut *flex*

/Mr :MrT:

DU E TUNN ERKÄNN! ;)

Sparven från Minsk 2008-10-11 06:58

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3253491)
DU E TUNN ERKÄNN! ;)

Han står inte i optimalt ljus. Vinkeln är dålig samt att han åt lite den dagen och hade jobbat. Därför är det lätt att luras av illusionen av att Mr.T är tunn ;) Vi som sett honom träna i optimalt ljus en bra dag kallar honom Mr.Vaskulär, Mr. otroligt svepande linjer, Mr. groving! *flex*

Sparven från Minsk 2008-10-11 11:52

Rygg & Biceps

Chins kv 92 kg + 8.75 kg 2*6, 5, 4
Sittande rodd brett 60 kg 6, 5, 2*4
Ryggmaskin 65 kg 3*6, 10

Skivstångscurl 40 kg 3*5, 4
Hantelcurl 18.6 kg 5, 3*4

Tidigt pass idag. Alla verkade laddade och Fanny gick in för att spy ner sig på dagens benpass :)
Själv presterade jag finfint idag. Chinsen gick bra. Tog bort mark som är lite halvskadlig för mig och körde bred sittande rodd samt en cool maskin som tog riktigt bra faktiskt! :hbang:

Ökningar i bice med vilket var extremt kul! Fanny tog lite pics då jag körde bice, ska lägga upp dem sen så får ni se ett warriorface in action så att säga :thumbup:

Tårta o mys ikväll. In i väggen :naughty:

Heniin 2008-10-11 11:55

hehe skojjade bara ;) och bra pass du slängde iväg här

Mr_T 2008-10-11 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3254370)
Ökningar i bice med vilket var extremt kul! Fanny tog lite pics då jag körde bice, ska lägga upp dem sen så får ni se ett warriorface in action så att säga :thumbup:

Dagens pass var verkligen super :hbang: . Stark i Biceps :naughty: men var försiktig med vänster axel, börjar med vänster sida nästa pass :whipped:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-10-11 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3254377)
hehe skojjade bara och bra pass du slängde iväg här

I know, same here ;) Vet ju att kameran skalar av 10 kg på folk som oss *cry*
Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3254389)
Dagens pass var verkligen super . Stark i Biceps :naughty: men var försiktig med vänster axel, börjar med vänster sida nästa pass

/Mr :MrT:

Yes vi var taggade i think! Nja stark o stark, bättre än förra veckan i alla fall. Babysteg framåt dude :thumbup:

FannyRonkainen 2008-10-11 13:39

Bra jobbat på dagens pass! Jo härliga miner fick vi allt till:D haha! See ya soon födelsedagsgris;) tss..

Sparven från Minsk 2008-10-12 09:10

Igår firade jag o gänget min 26 års dag! Fyller egentligen år på måndag, men är smidigare att samla alla på en lördag. Känner mig fortfarande yngre än vad jag är...skumt va! Man är väl inte äldre (eller yngre) än vad man gör sig helt enkelt!

Ett muntert gäng samlades för smörgåstårtefika vid 15:00 tiden. Fick precis allt jag önskade mig, vilket ytterst sällan händer på mina födelsedagar! :D
De närvarande var Fanny aka Lillbiffen, Emil "The mc knutt, Tomas "The Mr.T gangsta", Anna "The darling", Alexandra "The dog owner", Sara "Keep the party going", och sist men inte minst Ante "The military dude"!

Efter tårtätande och presentöppnande bev det allmänt mingel, busande med vovvar och catching up lost time. Senare på kvällen drog en liten mysfest igång med rosévin, rött vin, lite smirnoff och massa godis och kakor! *drool*
Några blev fullare än andra, kan ju lämna det där så får ni själv gissa vilka dessa personer var. (tips, läs texten ovan)

Vill tacka hela gänget för en trevlig kväll och för alla fina presenter! Vad skulle man göra utan goa vänner som er va! :)

Sparven från Minsk 2008-10-12 09:14

5 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder från festen igår!

Sparven från Minsk 2008-10-12 09:16

3 bifogad(e) fil(er)
More ;)

Heniin 2008-10-12 09:18

Ser ut som ni hade kul och grattis i förskott! :)

Ironbabe 2008-10-12 09:20

ha ha, underbara bilder! Anna är lika snygg som vanligt och MrT börjar minsann biffa till sig ser jag :D

Grattis i förskott! Du ska väl inte träna på din födelsedag va? ;)

Sparven från Minsk 2008-10-12 09:21

4 bifogad(e) fil(er)
Nu över till mina presenter!

Fick en sadelmuff till min nya cykel, en vetekudde till min ömma kropp, en blomma som kärleksgåva, en sportsclubjacka för att hålla mig varm innan passen, 2 st värmeljushållare för att se något i höstmörkret och massor och åter massor av kramar samt godis! *cupid*

Sparven från Minsk 2008-10-12 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3255710)
Ser ut som ni hade kul och grattis i förskott!

Tack! Det hade vi också, blev en lyckad kväll *cupid*

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3255714)
ha ha, underbara bilder! Anna är lika snygg som vanligt och MrT börjar minsann biffa till sig ser jag

Grattis i förskott! Du ska väl inte träna på din födelsedag va?

Tack! :)
Anna är som fina viner, blir vackrare med åren *cupid* Mr.T är som en bra deg, han blir större med tiden! :D
Tränade faktiskt igår innan vi åt smörgåstårta! Ska lägga upp bilder från det passet senare idag, stay tuned! Imorgon är det vilodag, men hade det varit träningsdag hade jag lätt tränat! :thumbup: Bättre present kan man ju knappast få!

Heniin 2008-10-12 09:30

försökte se på bilderna vart i halmstad du bor men utan sucess :(

Mr_T 2008-10-12 10:40

Din journal börjar ju likna värsta Facebook, det är omöjligt att gå säker från kameran :rolleyes:

Trevligt var det i alla fall :thumbup:

/Mr :MrT:

Ryska_raketen 2008-10-12 11:11

Ojoj, ser ut som en helt GALEN kväll! Man känner tröcket genom skärmen!

Sparven från Minsk 2008-10-12 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3255815)
Din journal börjar ju likna värsta Facebook, det är omöjligt att gå säker från kameran :rolleyes:

Trevligt var det i alla fall :thumbup:

Riktigt trevligt var det :) Indeed, mer kamerakör vettu, kul med bilder!

/Mr :MrT:

Citat:

Ursprungligen postat av Ryska_raketen (Inlägg 3255843)
Ojoj, ser ut som en helt GALEN kväll! Man känner tröcket genom skärmen!

Den spårade ur efter tag ja haha. En av töserna blev fett överförfriskad och dansade galet! (den blonda) :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-10-12 11:45

5 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder från gårdagens träning. Bilder på de tre muskeldödarna!

Fultjack 2008-10-12 11:55

Citat:

Ursprungligen postat av Ryska_raketen (Inlägg 3255843)
Ojoj, ser ut som en helt GALEN kväll! Man känner tröcket genom skärmen!

+1!!!!!!!! TRÖÖÖÖÖÖCK!!!!!

Svettiga bilder faktiskt. Grattis i förskott också :thumbup:

FannyRonkainen 2008-10-12 12:05

Haha ja vad är det för facebook egentligen;) Nej, men det är riiiiktigt kul med bilder! Haha som man ser ut.....

Sparven från Minsk 2008-10-12 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3255892)
+1!!!!!!!! TRÖÖÖÖÖÖCK!!!!!

Svettiga bilder faktiskt. Grattis i förskott också :thumbup:

Skoja inte :D Nu är man gammal också...om 1 dag hehe :laugh:

Sparven från Minsk 2008-10-12 12:19

5 bifogad(e) fil(er)
More

Sparven från Minsk 2008-10-12 12:20

3 bifogad(e) fil(er)
and more---

Sparven från Minsk 2008-10-12 16:06

Bröst, Vader & Triceps

Bänkpress 90 kg 4*5
Sned hantelpress 38 kg 4*5
Sned bröstmaskin 110 kg 4*5

Stående enbensvadpress 2*9, 2*10
Sittande vadpress 40 kg 3*6, 10

Dips kv 92 kg + 25 kg 2*5, 2*4
Liggande frenchpress 37.5 kg 3*5, 4

Mycket mysigt pass idag! Hade hyfsat med energi trots gårdagens kalas och sena fest. Tog det lugnt med spriten dock. Aldrig full så det nice. Bröstet gick väldigt bra idag, ökade rejält i alla övningar! KUL! :D
Vader blir lite lidande då jag inte får köra alla övningar pga ryggen. Körde så gått det gick i alla fall.
Trice gick också väldigt bra, helt nöjd med dagens pass! :thumbup:

Redhousepainter 2008-10-12 16:12

Härliga bilder !! skrattade åt den inzomade effekten :laugh:
perfekt kombinerat med hård träning då bygger man *flex*

Sparven från Minsk 2008-10-12 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av Redhousepainter (Inlägg 3256350)
Härliga bilder !! skrattade åt den inzomade effekten :laugh:
perfekt kombinerat med hård träning då bygger man *flex*

Tack :)
Tycker själv jag såg så rolig ut så jag fixade till den lite inzomad.

Mr_T 2008-10-12 17:01

5:orna i dagens bröstövningar, thats good my boy :thumbup:

Börjar lossna riktigt bra för dig i Pecsen :)

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-10-12 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3256448)
5:orna i dagens bröstövningar, thats good my boy :thumbup:

Börjar lossna riktigt bra för dig i Pecsen :)

/Mr :MrT:

Jag hoppas det! Bra pass idag, nästan lika bra som igår. Slut på leken, mer hardcore framöver boy :thumbup:

FannyRonkainen 2008-10-12 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3256465)
Jag hoppas det! Bra pass idag, nästan lika bra som igår. Slut på leken, mer hardcore framöver boy :thumbup:

Såg ut att va bra pass dedär, har svårt att optimera min egen träning när jags ka kolla er båda hela tin*mini Men de får la gå som de går..=) NI har ju alltid varann, "tungperiodare";)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:56.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)