Aha! Där ser man :) Då förstår jag dig. Blev rädd att du skulle vara en p*ssy och sänka vikten bara för att :)
|
Citat:
|
Axlar & Triceps
Sittande lateral raises 11 kg 2*11, 10 Baksida axel kabel 30 kg 2*12, 11 Sittande hantelpressar 20 kg 2*11, 10 Sittande frenchpress 25 kg 3*10 Repdrag 22.5 kg 2*10, 12 Liggande hatelextensions 10 kg 3*10 Veckans myspass! :D Behövde ett sådant pass idag, få känna på lite lek och mysa. Gick bra i axlar förutom sittandes hantelpressar där det blev samma repantal som förra veckan. Trice gick över förväntan. Bra rep i allt faktiskt och gooo pump! Lill-biffen var lite seg idag, kanske tog filmkvällen musten ur henne. Hon får ladda med godis ikväll :) Mr.T gjorde en stabil insats. Hoppas på mer energi och fler nästa vecka :whipped: |
Citat:
Räknar med högre tempo nästa vecka mannen :whipped: , annars bra kämpat i alla övningar. /Mr :MrT: |
Citat:
Thx dude. Jag måste ju passa på dig o fanny så ni inte myser eller gör illa er fattar du väl. Min egen träning blir ju liiite lidande men vet ju att ni behöver mig :D |
Citat:
/Mr :MrT: |
Lite nya mått tagna idag. Senast tog jag mått den 08-02-21
08-09-14 Höger sida alltid! Avslappnad. Underarmar: (8 cm ned från armvecket) 30 cm +1 Lår: (18 cm upp från patellae.) 60 cm +5 Vad: (30 cm upp från laterala malleolen) 40 cm +2 bröst: (över bröstvårtan) 107 cm +5 överarm: (13 cm upp armvecket) 36 cm avslappnad, 40 spänd +2 & +1 midja: (smalaste delen) 88 cm +4 |
Morgonvikt= 92.9 kg
Må säga att detta var mer än räknat. Åt visserligen mycket igår, så kanske därför. Annars får man dra ner på bulken ;) |
Citat:
|
Citat:
Är ju säkert en liten skillnad då höger är min dominanta sida. Men jag "borde" ha växt symetriskt. |
RYgg & Baksida lår
Latsdrag 75 kg 2*10, 8 Stångrodd 65 kg 3*12 Smalt latsdrag 65 kg 2*10, 11 Ronniedrag 9,5 kg 2*12, 11 Sittande lårcurl 55 kg 2*11, 10 Enbens liggande lårcurl 40 kg 2*9, 8 Raka marklyft 100 kg 2*10, 8 Helt okej pass idag. Var hyfsat taggad men kände i slutet hru energin rann ur mig lite. Börjar ta emot nu att öka...sista veckan nu (nr.6) så det är ju helt i sin ordning. Har gjort fina ökningar hela perioden så man kan inge annat än vara nöjd. Ska bli skönt att byta pass i alla fall. Nya övningar och ny intensitet :) |
Citat:
Grymt bra ökningar på kroppsmåtten, keep it up *yourock* |
Citat:
|
Bröst, Vader & Mage
Sned bänkpress 70 kg 2*10, 12 Plan hantelpress 30 kg 12, 2*11 kabelcross 27.5 kg 3*12 Flyes 18.5 kg 3*6 Enbens vadpress i benpress 50 kg 3*12 superset Vadpress i hack-squat 65 kg 11, 9, 8 Sittande vadpress 30 kg 3*8 kabelcrunches 40 kg 3*12 Sneda på boll 10 kg på pannan 3*8 Mådde riktigt riktigt illa innan dagens pass. Började få magont mitt i dagens gruppövning på skolan. Ville kräkas ett tag, skita ned mig och bara dö. Gick hem, somnade 1 h, åt lite, frös och mådde piss. Släppte lite strax innan passet och under passet var det ganska okej. Äntligen krossade jag sne bänk!!! :hbang: Kroppen visade vem som bestämde trots illamående :) Är sjukt trött nu. Gick bra i så gott som allt. Tog det lite lugnare med magträningen dock, ville som ogärna kräkas. Nu sova, NATT! *cupid* |
Gårdagens pass (20/9)
Axlar & Triceps Sittande lateral raises 11 kg 2*12, 10 Baksida axel kabel 35 kg 10, 9, 8 Sittande hantelpressar 20 kg 12, 11, 10 Sittande frenchpress 25 kg 12, 10, 8 Repdrag 22.5 kg 2*11, 10 Liggande hantelextension 10 kg 3*12 Helt okej pass. Bara jag & lill-biffen då Mr.T lyfte frukt på jobbet. Faktiskt ett bra sista axel/trice pass med tanke på att det gått 6 veckor nu. Har gjort fina ökningar i så gott som alla övningar mer eller mindre. |
5 bifogad(e) fil(er)
Nu kommer lite bilder på en superdunder söt vovve som vi fick äran att passa förra helgen. (ja jag är slö på att lägga upp bilder)
Vovven heter Dilla och är en Bullterriertik *cupid* Jag och min sambo (yaska) har bokat oss på en valp nu i februari. Vi vill helst ha en vit bullis, som dilla eller en svartbrindle. :) |
Citat:
|
Citat:
|
Mysigt pass och söt vovve :thumbup:
|
Framsida ben & Biceps
Hack-squat 95 kg 10, 2*12 Front-squat 65 kg 2*11, 10 Utfall med hantlar 18 kg 2*20, 18 Enbens benspark 30 kg 10, 9, 8 Skivstångscurl 27.5 kg 10, 9, 8 Enarms Kabelcurl 15 kg 3*12 Scott curl 17.5 kg 2*9, 12 Fy satan vilket pass! Sista passet i denna period och det var med råge! Mådde redan lite illa innan passet, taskig mage ni vet. Under benträningen blev ju inte detta bättre direkt. I slutet i bensparken dog det totalt och backade i repantal. Ökade i de andra övningar så det var bra i alla fall, helt nöjd. :) Biceps är jag nöjd med denna period. Var så slut på passet att jag knappt orkade heja på mina team m8:s *gah!* Nu sova sen nya tag :naughty: |
Citat:
|
Mycket bra pass dude :thumbup: , in i väggen all the way :Virro
/Mr :MrT: |
Mycket bra pass sparvis:D
|
Citat:
Citat:
|
Efter en veckas välbehövlig vila är det så dags att ta tag i träningen igen imorgon.
På listan står 4-6 veckor av tung träning, dvs 4 set a 4-6 reps. Kör en hederlig 4 split med 2-1-2 upplägg. Dag.1 Framsida lår & Mage Dag.2 Bröst, Triceps & Vader Dag.3 Baksida lår & Axlar Dag.4 Rygg & Biceps |
Framsida ben & Mage
Knäböj 120 kg 5, 3*4 Benpress 225 kg 2*4, 5, 6 Benspark 95 kg 3*5, 6 Magmaskin 47.5 kg 3*6, 4 Sneda crunches 10 kg på pannan 4*5 Denna tunga periods första pass. Gick faktiskt bättre än förväntat! Var redigt sugen och nervös inför böjen. Har ju trots allt inte böjt alls på 7 veckor så det var spännande! Gjorde helt okej ifrån mig. Lite knäsvaj men annars okej. Kände av ryggen men när gör jag inte det ;) Benpressen gick riktigt bra och i bensparken ökade jag faktiskt! Go me! Lill-biffen maxade i böj och bänk idag. 5 kg ökning i bänken och 10 kg i böjen! Starkt jobbat girl :thumbup: Mr.T höll sitt vakande öga på oss idag. Han myser denna vecka ut och laddar batteriera. Det kan han allt unna sig gubben där :D |
2 bifogad(e) fil(er)
Jag och min tjej gjorde ett löfte i söndags. Från och med idag (29/9) så blir det ingen skräpmat eller godis förrens till jul.
Klassiskt löfte eller hur ;) Magen drar iväg och pengarna man sparar är ju inte helt fel. Blir nog tungt första veckan men sen blir det nog lättare. Så igår var vi ner på donken och tog oss The Last Meal Blev 5 ostisar, stor dricka och liten strips för mig *drool* |
1 bifogad(e) fil(er)
Min gamla biltema cykel gick till Valhalla igår, trots att den inte dog modigt i strid.
Kedjan paj, drevet skevt, bakhjulet fucked up. Blev så sur att jag kastade den i närmaste buske!! Idag var jag och köpte en ny kompanjon!! *drool* *cupid* Visst är den SÖT!!! |
Citat:
Inte kommer du växa nu inte pojk :D . Bäst du håller löftet den här gången :whipped: Bra start på benen där lill-pojk, 4*6 fladderfria set i böjen innan du får höja vikten!!! /Mr :MrT: |
Citat:
Yes, mindre fladder och mera djupa böj. Helt nöjd idag, ska bli en kul tung period :D |
Citat:
Shit, låter som att det inte bli ens några kanelbullar för dig!!! /Mr :MrT: |
1 bifogad(e) fil(er)
NYfärgad o fin! :naughty: *cupid*
|
[BBröst, Triceps & Vader][/B]
Bänkpress 90 kg 5, 3*4 Sned hantelpress 38.5 kg 2*5, 2*4 Sned bröstmaskin 110 kg 5, 2*4, 3 Dips 25 kg 4*3 Liggande frenchpress 35 kg 5, 2*4, 3 Vadpress i hack 90 kg 4*6 Vadpress i benpress 205 kg 2*6, 2*5 Sådär ja! Bänken gick väldigt bra! Lika många rep som förra perioden, nöjd! Ökade faktiskt i alla bröstövningar. Triceps fattade inte alls vad som hände, helt väck! Förra perioden körde jag inte bröst i samma pass som trice vilket helt klart kändes av. Fick sänka vikten i alla trice övningar. I vader ökade man på fint! Lill-biffen maxade idag igen! 5 kg bättre i mark, way to go girl :thumbup: Även i dips o chins regerande hon. Mer övning så kommer det gå undan! Nu skola....igen! :devil: |
Shiit här hade det hänt saker sedan jag hade internet senast :P Jag säger som Tomas hoppas du håller de där löftet nu då;) Hejar på dig!! Var Anna också med på det löftet????:devil: Du är såå super söt på den nya biken oxå by the way!
Kul att se dig träna lite tyngre;) Triceps fick verkligen sig en omgång idag.. Och du det var faktiskt "bara" 2,5kg jag höjde mig i bänken:confused: |
Citat:
Detta löfte kommer att hållas, trust me dudes! Men bra att ni håller koll på mig och det lilla sockermonstret Yaska *cupid* Och yes, hon är med på vadet, hennes ide faktiskt. Haha visst är jag gullig! Älskar min lilla bike! Jo fan trice helt dog efter bröstövningarna. Jo kom på sen att du ökade 2.5 och inte 5. Blev lite ivrig där då du ser så stark o grov ut! *flex* |
Axlar & Baksida lår
Stående militärpress 50 kg 4*6 Lateral raises 14.5 kg 3*4, 5 Sittande hantelpress 28 kg 3*4, 2 hantellyft baksida axel 28 kg 4*6 Sittande lårcurl 65 kg 4*6 Liggande lårcurl 100 kg 4*6 Bra pass ikväll. Lite sent pass och mycket folk men fungerade. Axlar gick helt okej för att vara första gången. Ökade i några och minskade i några. Ryggen kändes okej. Nu sova *cupid* |
Citat:
|
Citat:
Jo du, ska jobba dem rakare, men det är sjukt svårt asså! Tror man är svag i armen, inte axeln. Natt! |
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
/Mr :MrT: |
Rygg & Biceps
Chins kv 92 kg + 8.75 kg 3*5, 4 Marklyft 140 kg 2*4, 2*3 T-bar 77.5 kg 3*4, 5 Hantelrodd 45 kg 5, 3*4 Skivstångscurl 40 kg 5, 3*4 Hantelcurl 18.6 kg 4*4 Tungt ryggpass idag. Var nog lite för försiktig i vissa övningar då jag ville vara rädd om ryggen och känna att den verkligen hängde med. Annars gick det hyfsat. Marken var helt okej och det var överaskande! Blir mer tempo nästa vecka, mer våga och vilja. vet nu att ryggen pallar det :) |
Bra jobbat dude, du är riktigt stark i hantelrodden. Du borde ligga på 90-100kg motsvarande i stångrodden.
/Mr :MrT: |
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Liten rolig bild från SC igår. Efter ett hårt pass tog vi igen oss i soffan med mackor och bars :thumbup:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Tyckte själv att passet sög lite, men man får jobba hårdare nästa vecka. Taskig teknik o små vikter men det kommer. Jao, ryggen krånglar, men inte stoppar det en norrläning inte! Smärta är karaktärsdanande, kom ihåg det! :devil: |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Framsida ben & Mage
Knäböj 120 kg 3*5, 4 Benpress 225 kg 2*6, 2*5 Benspark 95 kg 4*6 Magmaskin 47.5 kg 4*6 Snea Crunches med vik på pannan 10 kg 2*6, 2*5 Lite sent pass men kanonpass! Jag, Mr.T och gymmets ägare hade stället för oss själva. Värmde upp, snakce lite skit sen var det on! Mr.T köttade på hårt och gjorde fina ökningar. Själv gick det tokmycket bättre än förra veckan vilket var riktigt kul. Ryggen var snäll också :D Looking good! :thumbup: |
Citat:
Synd att Lill-Biffen inte träna med oss i en hardcore stund som denna :D /Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
Bröst, Vader & Triceps
Bänkpress 90 kg 5, 3*4 Sned hantelpress 38 kg 5, 3*4 Sned bröstmaskin 110 kg 2*5, 2*4 Vadpress i benpress 205 kg 4*6 Vadpress i hack-squat 95 kg 4*6 Dips kv 92 kg + 25 kg 5, 3*4 Liggande frenchpress 35 kg 4*6 Sådär ja. Hyfsat tidigt pass idag, sprang direkt från skolan till passet. Inte optimalt, hann inte följa sparven-metoden därav lite sämre resultat i bröstpasset :D Gick sådär i boobies, samma i bänk, 1 sämre i hantel och bättre i maskinen. Vader ökade jag starkt i och likadant i triceps :thumbup: |
Citat:
Men vi lyckades rätt finfint ändå ;) /Mr :MrT: |
Citat:
|
Bra pass :thumbup: Kul att träna samtidigt som er för en gångs skull :D Prova maxa bänk snart ja?
|
Citat:
Ja det är allt för sällan nu för tiden att vi är i gymmet samtidigt. Får styra upp det så vi kan hålla koll på dig :naughty: Hm...tveksamt! tränar ju på 90 kg...när jag tränar på 95 så kan jag göra ett nytt maxförsök :D 100 kg borde kännas lätt nu så...kanske 107 eller 110. |
Sådär ja.
Har man äntligen uppsökt hjälp för den smärtande ryggen. Efter ett tips om en bra naprapat av Mr.T så begav jag mig dit idag. Han masserade, drog knäckte och vred hela mig känns det som. Resultat: Lite lätt scolios i ryggen, en ytterst stel korsrygg och en låsning i höger sida av bäckenet. Han lyckades lätta upp lånsningen lite så det känns faktiskt bättre nu efteråt. Ska tillbaka för återbesök nästa vecka och förhoppningsvis låsa upp resten samt bli instruerad i övningar som ska göra mig smidigare i korsryggen. Hoppas även få instruktioner om hur jag ska träna för att undvika att drabbas av detta igen. Är grymt lättad över att det inte var ett diskbrock i alla fall! ;) Ingen styrketräning alls idag då bäckenet då lätt kan hanma snett igen. Ingen träning som provocerar fram smärta i ryggen, i mitt fall, böj mark och vadpressar. |
Axlar & Baksida lår
Stående militärpress 52.5 kg 3*5, 4 Lateral raises 14.5 kg 3*5, 4 Kabel lateral raises 17.5 kg 4*4 Baksida axel 20 kg 5, 3*6 Sittande lårcurl 70 kg 4*4 Liggande lårcurl 10 plattor 4*6 Körde ett ganska mjukt pass idag så att ryggen (bäckenet) skulle få vila lite. Ökade bara med 2.5 kg i militären och stod spikrakt i ryggen, tog bra i alla fall. Skippade hantelpressar och körde lateral raises med kabel istället också för att skona ryggen. Ett överlag bra pass. Tog fint i axlar och kände mig stark i baksida lår. På måndag blir det naprapaten igen. Knäcka till det sista. Får höra sen när jag kan börja köra tungt i böj och mark igen. Undviker dessa övningar så länge och lägger in andra övningar för att väga upp dessa. |
Citat:
|
Citat:
Höll igen ganska fint idag dock, skippade hantelpressar ju :cool: Skönt att du bryr dig om mig dock =) |
Citat:
/Mr :MrT: |
Hoppas du blir bättre i ryggen mannen, alltid trist när skador ska stoppa en *grr*
|
Citat:
Hoppas måndagens möte med nappisen ska lösa det sista och ett välgenomtänkt rehabprogram för ryggen/bäckenet sen så :thumbup: |
1 bifogad(e) fil(er)
Järngänget på gymmet för någon dag sedan :D
|
Citat:
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
|
Rygg & Biceps
Chins kv 92 kg + 8.75 kg 2*6, 5, 4 Sittande rodd brett 60 kg 6, 5, 2*4 Ryggmaskin 65 kg 3*6, 10 Skivstångscurl 40 kg 3*5, 4 Hantelcurl 18.6 kg 5, 3*4 Tidigt pass idag. Alla verkade laddade och Fanny gick in för att spy ner sig på dagens benpass :) Själv presterade jag finfint idag. Chinsen gick bra. Tog bort mark som är lite halvskadlig för mig och körde bred sittande rodd samt en cool maskin som tog riktigt bra faktiskt! :hbang: Ökningar i bice med vilket var extremt kul! Fanny tog lite pics då jag körde bice, ska lägga upp dem sen så får ni se ett warriorface in action så att säga :thumbup: Tårta o mys ikväll. In i väggen :naughty: |
hehe skojjade bara ;) och bra pass du slängde iväg här
|
Citat:
/Mr :MrT: |
Citat:
Citat:
|
Bra jobbat på dagens pass! Jo härliga miner fick vi allt till:D haha! See ya soon födelsedagsgris;) tss..
|
Igår firade jag o gänget min 26 års dag! Fyller egentligen år på måndag, men är smidigare att samla alla på en lördag. Känner mig fortfarande yngre än vad jag är...skumt va! Man är väl inte äldre (eller yngre) än vad man gör sig helt enkelt!
Ett muntert gäng samlades för smörgåstårtefika vid 15:00 tiden. Fick precis allt jag önskade mig, vilket ytterst sällan händer på mina födelsedagar! :D De närvarande var Fanny aka Lillbiffen, Emil "The mc knutt, Tomas "The Mr.T gangsta", Anna "The darling", Alexandra "The dog owner", Sara "Keep the party going", och sist men inte minst Ante "The military dude"! Efter tårtätande och presentöppnande bev det allmänt mingel, busande med vovvar och catching up lost time. Senare på kvällen drog en liten mysfest igång med rosévin, rött vin, lite smirnoff och massa godis och kakor! *drool* Några blev fullare än andra, kan ju lämna det där så får ni själv gissa vilka dessa personer var. (tips, läs texten ovan) Vill tacka hela gänget för en trevlig kväll och för alla fina presenter! Vad skulle man göra utan goa vänner som er va! :) |
5 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder från festen igår!
|
3 bifogad(e) fil(er)
More ;)
|
Ser ut som ni hade kul och grattis i förskott! :)
|
ha ha, underbara bilder! Anna är lika snygg som vanligt och MrT börjar minsann biffa till sig ser jag :D
Grattis i förskott! Du ska väl inte träna på din födelsedag va? ;) |
4 bifogad(e) fil(er)
Nu över till mina presenter!
Fick en sadelmuff till min nya cykel, en vetekudde till min ömma kropp, en blomma som kärleksgåva, en sportsclubjacka för att hålla mig varm innan passen, 2 st värmeljushållare för att se något i höstmörkret och massor och åter massor av kramar samt godis! *cupid* |
Citat:
Citat:
Anna är som fina viner, blir vackrare med åren *cupid* Mr.T är som en bra deg, han blir större med tiden! :D Tränade faktiskt igår innan vi åt smörgåstårta! Ska lägga upp bilder från det passet senare idag, stay tuned! Imorgon är det vilodag, men hade det varit träningsdag hade jag lätt tränat! :thumbup: Bättre present kan man ju knappast få! |
försökte se på bilderna vart i halmstad du bor men utan sucess :(
|
Din journal börjar ju likna värsta Facebook, det är omöjligt att gå säker från kameran :rolleyes:
Trevligt var det i alla fall :thumbup: /Mr :MrT: |
Ojoj, ser ut som en helt GALEN kväll! Man känner tröcket genom skärmen!
|
Citat:
Citat:
|
5 bifogad(e) fil(er)
Lite bilder från gårdagens träning. Bilder på de tre muskeldödarna!
|
Citat:
Svettiga bilder faktiskt. Grattis i förskott också :thumbup: |
Haha ja vad är det för facebook egentligen;) Nej, men det är riiiiktigt kul med bilder! Haha som man ser ut.....
|
Citat:
|
5 bifogad(e) fil(er)
More
|
3 bifogad(e) fil(er)
and more---
|
Bröst, Vader & Triceps
Bänkpress 90 kg 4*5 Sned hantelpress 38 kg 4*5 Sned bröstmaskin 110 kg 4*5 Stående enbensvadpress 2*9, 2*10 Sittande vadpress 40 kg 3*6, 10 Dips kv 92 kg + 25 kg 2*5, 2*4 Liggande frenchpress 37.5 kg 3*5, 4 Mycket mysigt pass idag! Hade hyfsat med energi trots gårdagens kalas och sena fest. Tog det lugnt med spriten dock. Aldrig full så det nice. Bröstet gick väldigt bra idag, ökade rejält i alla övningar! KUL! :D Vader blir lite lidande då jag inte får köra alla övningar pga ryggen. Körde så gått det gick i alla fall. Trice gick också väldigt bra, helt nöjd med dagens pass! :thumbup: |
Härliga bilder !! skrattade åt den inzomade effekten :laugh:
perfekt kombinerat med hård träning då bygger man *flex* |
Citat:
Tycker själv jag såg så rolig ut så jag fixade till den lite inzomad. |
5:orna i dagens bröstövningar, thats good my boy :thumbup:
Börjar lossna riktigt bra för dig i Pecsen :) /Mr :MrT: |
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:56. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)