Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Sparven vill bli Örn! (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104368)

Sparven från Minsk 2008-07-22 15:56

Framsida lår & Triceps

Knäböj 120 kg 4*4 med hjälp på sista (lite bara)
Benpress 220 kg 3*6, 4
benspark 92.5 kg 4, 3*5

Dips kv + 20 kg 5, 3*6
Liggande frenchpress 35 kg 3*6, 5

Hyfsat pass idag. Böjen är så sega men de är djupa i alla fall :) Knät var bättre idag med så tekniska framsteg! Klarade nästan sista 4:an själv...4 sec mer vila så hade jag tagit den haha. Känns kul med bättre teknik i alla fall, får tyst på Mr.T :naughty:

Dipsen gick sjukt bra! Bara blåste på serru! Sista trice övningen var seg, samma som förra veckan men nöjd i alla fall :thumbup:

Mr_T 2008-07-22 16:51

Dipsen såg riktigt lätta ut. Ba jobbat i dagens pass! :thumbup:

/Mr :MrT:

FannyRonkainen 2008-07-22 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3105904)
Framsida lår & Triceps

Knäböj 120 kg 4*4 med hjälp på sista (lite bara)
Benpress 220 kg 3*6, 4
benspark 92.5 kg 4, 3*5

Dips kv + 20 kg 5, 3*6
Liggande frenchpress 35 kg 3*6, 5

Hyfsat pass idag. Böjen är så sega men de är djupa i alla fall :) Knät var bättre idag med så tekniska framsteg! Klarade nästan sista 4:an själv...4 sec mer vila så hade jag tagit den haha. Känns kul med bättre teknik i alla fall, får tyst på Mr.T :naughty:

Dipsen gick sjukt bra! Bara blåste på serru! Sista trice övningen var seg, samma som förra veckan men nöjd i alla fall :thumbup:

Va bra att de gick bra:D Ta e titt på sidan som jag skickade till Ana innan.. Eller sök på "bodie köpenhamn" så ska du få se ngt fräckt som vi kan gå och kolla på när vi är där(om det nu blir av vill säga inte helt 100 ännu). :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-07-23 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3106154)
Va bra att de gick bra:D Ta e titt på sidan som jag skickade till Ana innan.. Eller sök på "bodie köpenhamn" så ska du få se ngt fräckt som vi kan gå och kolla på när vi är där(om det nu blir av vill säga inte helt 100 ännu). :thumbup:

Boya baby :hbang:
Jo gick helt okej, nöjd med det passet! Spanade in den sidan....coolt men lite creapy hehe ;)

Sparven från Minsk 2008-07-23 19:33

Bröst, Biceps & Mage

Bänkpress 82.5 kg 2*5, 2*6
Sned hantelpress 32.5 kg 4, 3*5
Sned bröstmaskin 85 kg 4*6

Skivstångscur 40 kg 2*5, 2*4
Hantelcurl 18.6 kg 4*4

Kabelcrunches 45 kg 4*4
Magmaskin 40 kg 4*6
Sneda crunches 10 kg 2*5, 2*6

Då var veckans monsterpass avklarat. Blev ingen vila idag som planerat utan blåste på 3 pass i rad. Allt detta för att passa in i Mr.Ts jobbschema ;)
i början av passet fick vi speciallundervisning i frivädningar av Ironbabe *cupid*
Roligt att testa så denna övning ska läras in med tiden!
Axlarna var slut och ömmade hela passet vilket fett begränsade mig i bröstövningarna. Trotts detta gick det ganska fint.

Bicpes dog av lite men nöjd med tanke på dagens långa pass.

Vila imorgon med sola och värme, sen rygg på fredag! :whipped:

Sparven från Minsk 2008-07-23 19:37

2 bifogad(e) fil(er)
Bilder från dagen!

Sparven från Minsk 2008-07-25 17:11

Rygg & Vader

Marklyft 145 kg 2*4, 140 kg 3*4
Chins kv + 8.75 kg 5, 4, 5, 3
T-bar 75 kg 3*6, 5
Sittande rodd 72.5 kg 5, 3*4

Vadpress i hacksquat 80 kg 4*6
Vadpress i benpress 205 kg 6, 4*5

Riktigt varmt idag. Ätit sådär och solat hela dagen :cool: Var dyngsvettig redan då man kom in i gymmet.
Sänkte med 5 kg efter 2 set i marken för att få till snyggare teknik. Ryggan planade ut omedelbart så det kännns mycket roligare.
Allt annat gick fint speciellt vadera.

Vila imorgon sen påt igen på söndag och måndag!

Sparven från Minsk 2008-07-27 20:31

Axlar & Baksida lår

Militärpress i smith 60 kg 5, 3*4
Lateral raises 13.6 kg 4*6
Kabel lateral raises 18.5 kg 5, 3*4
baksida axelmaskin 55 kg 4*4

Liggande lårcurl 100 kg 4*4
Sittande lårcurl 62.5 kg 4*6
Stående lårcurl 65 kg 6, 3*5

Varmt som i en jädra bastu! 30 grader i skuggan hela dagen, dörrarna stängda på gymmet och endast fläktarna igång. *gah!*
Gick över förväntan trots detta! hade ju bara legat i solen hela dagen så man var ju fett utvilad.
Bra teknik i det mesta. Lite utåtrot i vänster ben i stående lårcurl, men så är det alltid! Ska jobba på detta i promise!

Sparven från Minsk 2008-07-29 21:04

Framsida lår & Triceps

Knäböj 120 4*4 (hjälp på sista)
benpress 220 kg 4*6
Benspark 92.5 kg 6, 3*5

Dips 22.5 kg 3*6, 5
Liggande frenchpress 35 kg 4*6

Bättre temp idag, någon grad svalkare men fortfarande som i en mindre bastu!
Böjen står lite still men snart så!
Allt annat ökade man i med besked så det kändes helt okej. Går fint i triceps denna period asså. :D
Är mitt uppe i en flytt så man blir lite mer sliten på dagarna samt att 30 grader i skuggan alltid är lite tungt.

Imorgon monsterpass, sen flytta torsdag och fredag! :thumbup:

ProteinKreatin 2008-07-29 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3101467)
Dagens rygg & vaderpass. :D





Strikt och snyggt!!! :hbang:

Sparven från Minsk 2008-07-30 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av ProteinKreatin (Inlägg 3117135)
Strikt och snyggt!!! :hbang:

Tack, gör så gott man kan :em:

Sparven från Minsk 2008-07-30 19:41

Bröst, Biceps & Mage

Bänkpress 82.5 kg 4*6
Sned hantelpress 32.5 kg 4*6
Sned bröstmaskin 90 kg 3*6, 10

Skivstångscurl 40 kg 3*5, 4
Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4

Kabelcrunches 45 kg 3*5, 6
Magmaskin 45 kg 3*6, 5
Sneda crunches 10 kg 4*6

Mycket mycket bra pass ikväll. Bröst och mage var underbara! Biceps gick bra de med, okej teknik men bara någon rep ökning. Sjukt nöjd dock! Bra temp och man var sugen att lyfta asså.
Även Mr.T var på G och visade vilja och styrka i det mesta ikväll.

Imorgon flytt så ingen träning. Rygg på fredag...yes! :hbang:

Ironbabe 2008-07-30 19:56

Väntar med spänning på frivändningsfilm :D Ska bli kul och se hur ni har förbättrat er!

Vart bär flytten hän?

Mr_T 2008-07-30 20:01

Yes, jag är inspirerad över din utveckling buddy, kämpa på :hbang:

/Mr :MrT:

Fultjack 2008-07-30 21:54

Bröstträningen ser ut att gå framåt :thumbup: Bra grejjer yo

Sparven från Minsk 2008-07-31 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av Ironbabe (Inlägg 3118597)
Väntar med spänning på frivändningsfilm Ska bli kul och se hur ni har förbättrat er!

Vart bär flytten hän?

Yepp ska filma nästa gång vi är i gymmet och tränar den. Ska testa att lägga in någon vecka med ren explosiv träning :)

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3118612)
Yes, jag är inspirerad över din utveckling buddy, kämpa på :hbang:

/Mr :MrT:

Det går framåt, för oss bägge dude! Power to us :thumbup:

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3118914)
Bröstträningen ser ut att gå framåt. Bra grejjer yo


Jo det har börjat släppa. Alltid varit svag i bröstet men det kommer mer och mer :hbang:

Sparven från Minsk 2008-08-01 21:47

Rygg & Vader

Marklyft 140 kg 2*5, 2*4
Chins 8.75 kg 2*5, 2*4
T-bar 75 kg 4*6
Sittande rodd 72.5 kg 2*6, 2*5

Vadpress i hacksquat 85kg 6, 2*5, 4
Vadpress i benpress 205 kg 2*6, 2*5

Så jädra slut efter 2 dagars städande och flyttande.
Bra pass trots detta! :D

Nu sova sen måla imorgon :thumbup:

Mr_T 2008-08-01 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3122084)
Så jädra slut efter 2 dagars städande och flyttande.
Bra pass trots detta! :D

Tur att man har en träningspartner i dagens pass, annars hade det inte gått lika bra, och du vaknade till riktigt bra i mitten av passet Buddy :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-08-02 23:01

Axlar & baksida lår

Sittande militärpress i smith 60 kg 3*5, 4
Lateral raises 14.5 kg 4*4
Kabel lateral raises 18.5 kg 4*5
Baksida axelmaskin 55 kg 4*5

Liggande lårcurl 100 kg 5, 3*4
sittande lårcurl 65 kg 2*5, 2*4

så ja. en sen update idag. Blev sen träning också då Mr.T höll på att måla om ett skrivbord. snyggt blev det också! Idag har verkligen varit Mr.Ts turdag! Vill ni veta mer skriv o fråga why :D

Träningen gick bra trots flytt, målning, lite mat, stress med mera. Helt okej i allal övningar men skippade den sista benövningen då middagen stod på bordet!
träffade en bullterrier valp också!

Bilder på lägenheten samt valp kommer framöver!!:naughty:

Fultjack 2008-08-03 07:27

Varför var det hans turdag? :D

Sparven från Minsk 2008-08-03 12:00

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3123825)
Varför var det hans turdag? :D

det får du ju fråga honom om pucko :smash:

Sparven från Minsk 2008-08-03 12:03

3 bifogad(e) fil(er)
Igår på vägen hem från gymmet cyklade jag ikapp en husse med en gudomligt söt hund....en bullterrier! *cupid*
samtalade med hussen en stund och lyckades få till en liten posedown med vovve som hade det passande namnet Bruce *flex*

FannyRonkainen 2008-08-03 13:29

Eloge till er!
 
Tycker ni är såå duktiga som tränar så hårt + en massa målande och flyttande!! Riktiga hårdingar:D Bra jobbat grabbar!! :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-08-04 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3124191)
Tycker ni är såå duktiga som tränar så hårt + en massa målande och flyttande!! Riktiga hårdingar:D Bra jobbat grabbar!! :thumbup:

tack :D
Kan säga att det var slitigt med allt bärande, målande, donande OCH ovanpå det, hård träning. Kul att bevisa för sig själv att man kunde prestera bra i gymmet trots stressig dag med lite krubb. Mycket mentalt som sagt, vill man så kan man! :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-08-05 20:25

Framsida lår & Triceps

Knäböj 120 kg 2*5, 2*4
Benpress 225 kg 2*5, 2*4
Benspark 92.5 kg 4*6

Dips kv + 25 kg 2*5, 2*6
Liggande frenchpress 37.5 kg 2*5, 2*4

Mycket bra pass idag! Böjen gick över förväntan och äntligen är jag förbi 4*4 *cupid*
Även pressen och sparken gick bra! triceps har gått otroligt bra denna period så inget negativt att säga där.
Mycket stök i lägenheten just nu. Måleri, gardiner och annat skit som ska upp. som tur är kommer farsan med lite stuff nu innan helgen. synd att soffan och fotöljen vi ska få är blå...kommer skära sig lite mot inredningen men va fan...det är gratis! :thumbup:

Mr_T 2008-08-05 21:04

Riktig avis på dina framsteg i ben, vad orättvist , jag ska då komma ikapp. :D. Men skärpning på vänster-knä, vill inte se dig med skador framöver. Vi ska nog få ordning på dig :whipped:

Jo söt bullterrier-valp, varför inte skaffa en miniatyr-bullterrier :naughty:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-08-06 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3128650)
Riktig avis på dina framsteg i ben, vad orättvist , jag ska då komma ikapp. :D. Men skärpning på vänster-knä, vill inte se dig med skador framöver. Vi ska nog få ordning på dig :whipped:

Jo söt bullterrier-valp, varför inte skaffa en miniatyr-bullterrier

/Mr :MrT:

Borde inte vara avis på mig, tycker du knappat in på mg i böjen...börjar känna mig stressad! Inte bra, blir katabol *grr*
Jo du, ska skärpa mig mer och mer med vänster ben..tar det pö om pö serru.

haha, de är ju så små! Vill ha en hund som är butch! *flex*

Sparven från Minsk 2008-08-06 17:19

Bröst, Biceps & Mage

Bänkpress 85 kg 4*6
Sned hantelpress 35 kg 2*6, 2*5
Sned brösttmaskin 100 kg 4*6

skivstångscurl 40 kg 6, 3*5
Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4

Kabelcrunches 45 kg 4*6
Magmaskin 45 kg 4*6
Sneda crunches 15 kg 4*4

Fint pass idag. Var laddad och på gott humor och jag tror det visade sig i siffrorna :)
Bröst går framåt fort, biceps försöker hinna med.
Just borrat upp en tavla, en klädhängare med mera! Me like the new place :naughty:

Sparven från Minsk 2008-08-08 20:55

Rygg & Vader

marklyft 140 kg 4*5
Chins kv (90 kg) + 8.75 kg 3*5, 4
T-bar 77.5 kg 4, 3*5
Sittande rodd 72.5 kg 4*6

Vadpress i hacksquat 85 kg 4*6
Vadpress i benpress 205 kg 3*6, 5

sista ryggpasset denna tunga period känner jag. Börjar bli tungt nu asså.
Gick bra trots detta. Ökade med minst 1 rep i varje övning och tekniken känns okej.

Lägenheten börjar arta sig nu vilket känns skönt .Slipper klättra över lådor och en massa bråte för att ta sig någonstanns. *gah!*

Nu mysa i soffan och se på tv med gumman *cupid*

Fultjack 2008-08-09 13:21

Bra mark där dude. 150kg nästa period ? ;)

Mr_T 2008-08-09 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3134527)
Bra mark där dude. 150kg nästa period ? ;)

Well, han klara ju 145kg, men bröstryggen tenderar att böja framåt. Mer arbete på att få in höften som du Fultjack rekommendera mig :thumbup: . EXPLODERA Sparven!!!

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-08-09 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3134527)
Bra mark där dude. 150kg nästa period ? ;)

ja du vem vet *flex*
Klarade ju 4*4 på 145 men inte speciellt snyggt. Vill göra goa på denna vikt först, men vem vet som sagt, kanske kan briljera! Man vill ju göra saker ordentligt och växa, ingen SL:are här inte..;)

Sparven från Minsk 2008-08-09 21:07

Axlar & Baksida lår

Militärpress i smith 60 kg 3*5, 4
Lateral raises 14.5 kg 2*5, 2*4
Lateral raises i kabel 18.5 kg 2*6, 2*5
Baksida axelmaskin 55 kg 5, 3*6

Liggande lårcurl 100 kg 5, 3*6
Sittande lårcurl 65 kg 4, 2*5, 6
Stående lårcurl 65 kg 4*5

Sista axel och hamstringspass för denna tunga period. Gosigt! *drool*
Bra pass överlag. Mest nöjd över baksida lår faktiskt. stannade lite tidigare i rörelsen i den liggande och stående curlen vilket gav mer kontakt och mindre kastande. Lätt att man kastar upp vikten för att få största möjliga ROM. Kan ju inte ens utan vikt få upp benet så högt, så varför ska jag göra det med vikt på en maskin för? *slap*

Vila imorgon, sen ben och trice på måndag *cupid*

Sparven från Minsk 2008-08-10 19:38

Morgonvikt= 89.5 kg

Sparven från Minsk 2008-08-11 20:34

Framsida lår & Triceps

Knäböj 120 kg 4*5
Benpress 225 kg 4*5
Benspark 95 kg 3*5, 4

Dips 27.5 kg 2*5, 2*6
Liggande frenchpress 37.5 kg 3*6, 5

Fint pass idag. Tränade lite och det var sjukt mycket folk! Måndag, alla ska jobba bort helgens synder i guess.
Allt gick fint idag. Mr.T pressade mig att repa iväg i alla övningar då det var sista ben och trice pass.

1 pass kvar nu denna tunga period, går av stapeln imorgon!

Over and out!

Mr_T 2008-08-11 21:05

Bra jobbar boya, kul att du tar ut dig när man peppar :whipped:. Men nog var det 4st 5:or i bensparken :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-08-12 16:51

Bröst, Biceps & Mage

Bänkpress 90 kg 5, 3*4
Sned hantelpress 35 kg 4*6
Sned bröstmaskin 105 kg 4, 5, 2*6

Skivstångscurl 40 kg 2*6, 3*4
Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4

kabelcrunches 46 kg 4, 3*5
Magmaskin 47.5 kg 2*5, 2*6
Sneda situps 15 kg 2*5, 2*4

Sista tunga passet denna period. Gick fint, över förväntan i det mesta. Biceps gick sådär men bättre än förut i alla fall. :D
Nu vila 3 dagar sen påbörja mellantung period med 3 set, 8-12 reps per övning och nya fräscha övningar :thumbup:

Heniin 2008-08-12 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3139860)
Bröst, Biceps & Mage

Bänkpress 90 kg 5, 3*4
Sned hantelpress 35 kg 4*6
Sned bröstmaskin 105 kg 4, 5, 2*6

Skivstångscurl 40 kg 2*6, 3*4
Hantelcurl 18.6 kg 2*5, 2*4

kabelcrunches 46 kg 4, 3*5
Magmaskin 47.5 kg 2*5, 2*6
Sneda situps 15 kg 2*5, 2*4

Sista tunga passet denna period. Gick fint, över förväntan i det mesta. Biceps gick sådär men bättre än förut i alla fall. :D
Nu vila 3 dagar sen påbörja mellantung period med 3 set, 8-12 reps per övning och nya fräscha övningar :thumbup:

Starka sneda hantelpressar :)

Fultjack 2008-08-12 18:16

Bra bänkat och bra hantelpressat :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-08-12 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3139924)
Starka sneda hantelpressar :)

Tackar gör mitt bästa *flex*

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3140025)
Bra bänkat och bra hantelpressat :thumbup:

Danke dude. Det har släppt lite i brösten nu så!
du får se till att hålla dig i gymmet ibland när vi är där så man får se dig lyfta skrot!

Sparven från Minsk 2008-08-15 20:16

Rygg & Baksida lår

Latsdrag 65 kg 3*12
stångrodd 60 kg 12, 11, 10
Smalt latsdrag 55 kg 2*12, 11

ronniedrag 7.5 kg 2*12, 10

Sittande lårcurl 50 kg 12, 10, 9
Liggande lårcurl enbens 20 kg 3*12
Raka marklyft 90 kg 12, 2*10

Första mellantunga passet i denna period! Mysigt! Gött att känna go pump i musklerna igen. Ryggen gick fint, små vikter med fokuserat och med bra teknik. Kör en extra baksida axel övning denna period på ryggpasset då den släpar lite.
Även baksida lår var roligt idag! Känns att detta kommer bli en fin period! *drool* *cupid*

Mr_T 2008-08-15 21:27

Bra kämpat Boya, såg riktigt lätt ut i en del övningar, bra att vi lägger in lite prio på dig som baksida axlar och bröst, du har utvecklats bra på kort tid, keep up the good work :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-08-16 16:26

Bröst, Vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 8
Plan hantelpress 28.5 kg 12, 10, 9
Kabelcross 25 kg 9, 2*12
Flyes 15 kg 3*10

Enbens vadpress 60 kg 3*8
Vadpress i hack-squat 60 kg 3*8
Sittande vadpress8, 2*10

Superset
Kabelcrunches 37.5 kg 12, 2*10
Sneda crunches på boll 10 kg 2*8, 10

Gött pass idag! hade ont i halsen och kände mig varm men gick helt okej trots detta. Ska krossa bröstet desto mer nästa vecka. Bra pump i boobies.
Vader mosade och fin pump i magen. Kommer kännas imorgon haha :hbang:

Fultjack 2008-08-16 16:38

Bra skit mannen :thumbup: Måste erkänna att du lagt på dig lite sista tiden, kul att träningen ger resultat :) Bara fortsätta i samma stil!

Heniin 2008-08-16 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3147412)
Bröst, Vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 8
Plan hantelpress 28.5 kg 12, 10, 9
Kabelcross 25 kg 9, 2*12
Flyes 15 kg 3*10

Enbens vadpress 60 kg 3*8
Vadpress i hack-squat 60 kg 3*8
Sittande vadpress8, 2*10

Superset
Kabelcrunches 37.5 kg 12, 2*10
Sneda crunches på boll 10 kg 2*8, 10

Gött pass idag! hade ont i halsen och kände mig varm men gick helt okej trots detta. Ska krossa bröstet desto mer nästa vecka. Bra pump i boobies.
Vader mosade och fin pump i magen. Kommer kännas imorgon haha :hbang:

Bra snedbänkat, vill också gymma idag vafan jävla gym som stänger 16 precis när man slutar jobbet.

Sparven från Minsk 2008-08-16 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3147431)
Bra skit mannen :thumbup: Måste erkänna att du lagt på dig lite sista tiden, kul att träningen ger resultat :) Bara fortsätta i samma stil!

Tack tack kompis :)
Jo då hoppas att allt inte lagt sig runt magen bara haha.
Jupps, ska keep it up, än är det lååångt kvar innan man ser ut som dig :D

Sparven från Minsk 2008-08-16 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av Heniin (Inlägg 3147448)
Bra snedbänkat, vill också gymma idag vafan jävla gym som stänger 16 precis när man slutar jobbet.

Tackar! snebänk är min nemesis men ska jobba upp den denna period.
tänar vart i halmstad?

FannyRonkainen 2008-08-17 17:16

Som jag gillar dig och Anna*cupid*

Sparven från Minsk 2008-08-18 07:42

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3148653)
Som jag gillar dig och Anna*cupid*

Naawww :em:
Vi gillar dig med, och Emil *cupid* *cupid*

Sparven från Minsk 2008-08-18 20:35

Framsida lår & Biceps

Hack-squat 90 kg 3*8
Front-squat 70 kg 3*8
Utfall 11 kg hantlar 3*20
benspark enbens 30 kg 3*8

Skivstångscurl 27.5 kg 2*8, 7
Konc. kabelcurl 10 kg 3*12
Scott curl 5 kg 2*8, 9

Gött pass! Var sugen och taggad att kötta benen. Hacken var tung men mesade lite i fronten men ska kötta den nästa vecka desto mer. Första gången är alltid lite osäkert, men nu vet man vart ribban ligger.
Sjuk bra pump i benen detta pass. Är lovande *cupid*

Biceps mina växer dåligt, så har lagt en mass-övning och 2 st konc övningar för att prickskjuta lite. Gonna be great! :naughty:

Sparven från Minsk 2008-08-19 20:36

Axlar & Triceps

Lateral raises sittandes 9 kg 3*12
Baksida axel kabel 17.5 kg 3*12
Hantelpress sittandes 18.6 kg 12, 10, 9

Sittande frenchpress 25 kg 2*8, 7
Repdrag 22.5 kg 9, 2*8
Hantelextensions 9 kg 2*9, 10

Helt okej pass ikväll. Ny rekordtid också! Normalt har ett sådant pass tagit oss ca 1 h 8 min, ikväll tog det 43 min blankt :)
Mindre vila mellan seten, men ändå samma vikt och ungefär samam repantal. Det är kärlek det :thumbup:

Mr_T 2008-08-19 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3152593)
Helt okej pass ikväll. Ny rekordtid också! Normalt har ett sådant pass tagit oss ca 1 h 8 min, ikväll tog det 43 min blankt :)
Mindre vila mellan seten, men ändå samma vikt och ungefär samam repantal. Det är kärlek det :thumbup:

Yes, nu är det intensity mannen FTW :hbang:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-08-21 12:58

Rygg & Baksida lår

Latsdrag 70 kg 2*12, 11
Stångrodd 60 kg 2*12, 11
Smalt latsdrag 60 kg 10, 12, 9

Ronniedrag 7.5 kg 3*12

Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 10
Liggande enbenscurl 30 kg 2*10, 12
Raka marklyft 100 kg 10, 8, 10

Ett tidigt pass idag, men det var riktigt gött. Pigg och alert.
Ryggen gick riktigt fint, snygg teknik och fiiiin pump *drool*

Idag var Fannys första riktiga dag på SC vilket var extra krydda på moset :)
Welcome to Sports club girl!
Mr.T gjorde en heroisk insats i marken, svettigt!

FannyRonkainen 2008-08-21 13:06

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3155460)
Rygg & Baksida lår

Latsdrag 70 kg 2*12, 11
Stångrodd 60 kg 2*12, 11
Smalt latsdrag 60 kg 10, 12, 9

Ronniedrag 7.5 kg 3*12

Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 10
Liggande enbenscurl 30 kg 2*10, 12
Raka marklyft 100 kg 10, 8, 10

Ett tidigt pass idag, men det var riktigt gött. Pigg och alert.
Ryggen gick riktigt fint, snygg teknik och fiiiin pump *drool*

Idag var Fannys första riktiga dag på SC vilket var extra krydda på moset :)
Welcome to Sports club girl!
Mr.T gjorde en heroisk insats i marken, svettigt!

Såg riktigt svettigt och gott ut idag!:D Nu är det lite powernap som väntar:P hehe..:naughty:

Mr_T 2008-08-21 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3155460)
Rygg & Baksida lår
Ett tidigt pass idag, men det var riktigt gött. Pigg och alert.
Ryggen gick riktigt fint, snygg teknik och fiiiin pump *drool*

Idag var Fannys första riktiga dag på SC vilket var extra krydda på moset :)
Welcome to Sports club girl!
Mr.T gjorde en heroisk insats i marken, svettigt!

Bra jobbat mannen, fortsätt med lika mycket kärlek i baksida ben som i ryggen som kommer de bli GROVA :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-08-21 13:15

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3155477)
Såg riktigt svettigt och gott ut idag!:D Nu är det lite powernap som väntar:P hehe..

Jo du det var svettigt, precis som det ska vara, kärlek!*cupid*
Do it, ska äta mer snart igen sen slappa vid tv:n...bröst imorgon ju! *gah!*

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3155490)
Bra jobbat mannen, fortsätt med lika mycket kärlek i baksida ben som i ryggen som kommer de bli GROVA

/Mr :MrT:

Jo du boy, ska visa dem vem som bestämmer! *slap*

Sparven från Minsk 2008-08-22 20:12

Bröst, Vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 6
Plan hantelpress 28.5 kg 2*11, 10
Kabelcross 27.5 kg 2*9, 10
Flyes 15 kg 3*11

Vadpress i hack 60 kg 2*12, 10
Enbens vadpress i benpress 50 kg 10, 2*9
Sittande vadpress 30 kg 2*10, 9

Superset
Kabelcrunches 37.5 kg 3*12
Sneda på boll 10 kg 2*9, 12

Gött pass. Veckans monsterpass avklarat.
HATAR SNE BÄNK! Sänkte mig med 2 rep denna vecka. Ska tjura till nu och minst fixa 3*10 denna period om jag så ska dö på kuppen! Nästa vecka fucker....*gah!* :devil:

Mr_T 2008-08-22 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3158229)

Gött pass. Veckans monsterpass avklarat.
HATAR SNE BÄNK! Sänkte mig med 2 rep denna vecka. Ska tjura till nu och minst fixa 3*10 denna period om jag så ska dö på kuppen! Nästa vecka fucker....*gah!* :devil:

Yes dude, 3*10 innan perioden är slut, vi ska ta det i microsteg och ta dig i land boy :bpump:

Sparven från Minsk 2008-08-25 07:57

Gårdagens pass

Framsida lår & Biceps

Hack-squat 90 kg 10, 2*9
Front-squat 70 kg 3*9
Utfall 13.6 kg hantlar 2*20, 16
Enbens benspark 30 kg 3*9

Skivstångscurl 27.5 kg 2*9, 8
Konc kabelcurl 12.5 kg 2*12, 11
Scott curl 15 kg 3*9

Mycket gulligt pass *cupid*
Fina repökningar och riktigt go pump i benen! Skönt när man haltar fram genom gymmet.
Även bice fick vad de förtjänade. Hoppas de växer nu de små rackarna *mini

FannyRonkainen 2008-08-25 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3162282)
Gårdagens pass

Mycket gulligt pass *cupid*
Fina repökningar och riktigt go pump i benen! Skönt när man haltar fram genom gymmet.
Även bice fick vad de förtjänade. Hoppas de växer nu de små rackarna *mini

Du körde riktigt bra pass igår! Imponerad av er vilja :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-08-25 10:38

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3162344)
Du körde riktigt bra pass igår! Imponerad av er vilja :thumbup:

Tackar :)
Yes, in i väggen vettu. Mjölksyra är inget hinder. Vill man bli grov får man lida lite :whipped:

Sparven från Minsk 2008-08-25 19:45

Axlar & Triceps

Sittande lateral raises 11 kg 11, 2*8
Baksida axel kabel 20 kg 3*12
Sittande hantelpress 18.6 kg 3*12

Sittande frenchpress 22.5 kg 2*10, 8
Repdrag 22.5 kg 2*9, 8
Hantelextension 9 kg 2*10, 9

Helt godkänt pass ikväll. Inte lika mördar som igår men what to do ;)
Lite väl lätt i axlar men de behöver inte samma stress som mycket annat heller. Trice gick okej, förutom i repdraget....dum övning!

Imorgon vila och donken, sen rygg på onsdag! :hbang:

Mr_T 2008-08-25 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3163546)

Helt godkänt pass ikväll. Inte lika mördar som igår men what to do ;)
Lite väl lätt i axlar men de behöver inte samma stress som mycket annat heller. Trice gick okej, förutom i repdraget....dum övning!

Imorgon vila och donken, sen rygg på onsdag! :hbang:

Lite mycket vila i mitten av passet där mannen ,när du fick köra emellan en annan snubbe, kortare och mer intensivt nästa vecka kommer krossa dina axlar. *flex*

Donken tomorrow Baby :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-08-27 19:49

Rygg & Baksida lår

Latsdrag 75 kg 2*9, 8
Stångrodd 65 kg 12, 2*9
Smalt latsdrag 60 kg 12, 2*11

Ronniedrag 9,5 kg 11, 10, 9

Sittande lårcurl 50 kg 3*12
enbens liggande lårcurl 30 kg 10, 2*12
Raka marklyft 100 kg 3*10

Tidigt pass en ändå ganska energifylld. Hoppas mina partners var det med haha ;)
Gick fin i alla övningar idag. Bra pump, bra teknik och fina ökninngar. I am happy!

Imorgon mongo sne bänk!!:smash:

Sparven från Minsk 2008-08-28 10:59

Bröst, vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 10, 11, 8
Plan hantelpress 28.5 kg 3*12
Kabelcross 27.5 kg 3*10
Flyes 15 kg 12, 2*11

Vadpress i hack-squat 60 kg 3*12
Vadpress enbens i benpress 50 kg 3*10
Sittande vadpress 30 kg 2*10, 11

Superset
Kabelcrunches 40 kg 12, 2*10
Sneda crunches på boll 10 kg på pannan 3*7

Huva vilket pass! :)
Ännu ett tidigt förmiddagspass. Börjar gilla dem. Hyfsat med energi och lite folk. Kan skrika på lite och välja skiva efter tycke.
Krossade sneda bänken idag!!!! *gah!* 3 hela rep bättre än förra veckan, sug på den du!! *grr27*

Även lill-biffen presterade bra i sin bänkövning. Ser stabilt ut för framtiden. Mr.T chockade lite i sista magövningen och visade vilja att plåga sig själv :thumbup:

Mr_T 2008-08-28 21:21

Bra jobbat i Snebänken :thumbup: , jobba sakta men säkert uppåt nu så det inte blir nån jojo-effekt där du tvingas backa.

/Mr :MrT:

Fultjack 2008-08-29 09:19

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3170307)
Bra jobbat i Snebänken :thumbup: , jobba sakta men säkert uppåt nu så det inte blir nån jojo-effekt där du tvingas backa.

/Mr :MrT:

Håller med Mr T, bra snebänkat :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-08-31 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3170833)
Håller med Mr T, bra snebänkat :thumbup:

Skoja inte! Den är seg men ska äga den till slut! :hbang:

Sparven från Minsk 2008-08-31 20:18

Framsida lår & Biceps

Hack-squat 90 kg 2*10, 11
Frontsquat 70 kg 3*9
Utfall 13.6 kg hantlar 3*20
Benspark enbens 30 kg 2*9, 10

Skivstångscurl 27.5 kg 3*9
Konc. kabelcurl 15 kg 2*9, 10
Scott curl 15 kg 3*10

Huva giftigt pass idag asså. Blev nästan lite yr i slutet, så sjulk hårt var det :cool: Benen gick bra allt utom frontböj. Av någon anledning så rullade stången extremt mycket idag. Gjorde några långsamma knäböj som straff. Biceps gick fint i alla fall. Lite fler rep än vanligt så det var ju mys ;)

More to come tomorrow dudes!

Mr_T 2008-08-31 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3174818)
Huva giftigt pass idag asså. Blev nästan lite yr i slutet, så sjulk hårt var det :cool: Benen gick bra allt utom frontböj. Av någon anledning så rullade stången extremt mycket idag. Gjorde några långsamma knäböj som straff. Biceps gick fint i alla fall. Lite fler rep än vanligt så det var ju mys ;)

More to come tomorrow dudes!

Såg bra ut idag, du ska vara riktig nöjd med passet och Front-böjen = jobbig, tänk teknik så kommer repsen med tiden *flex*

/Mr T

Sparven från Minsk 2008-09-01 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3174845)
Såg bra ut idag, du ska vara riktig nöjd med passet och Front-böjen = jobbig, tänk teknik så kommer repsen med tiden *flex*

/Mr T

Danke dude. Jao front is a motherfuc....:smash:
Ska jobba in dem. Är go stel i benen idag. Utfallen kan man nog tacka för mycket av det asså :)

Fultjack 2008-09-01 10:48

9 reps på 70kg front är inte helt fyskam :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-09-01 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3175429)
9 reps på 70kg front är inte helt fyskam :thumbup:

Kör inte du över 100 kg din jäkel? :cryout:

Sparven från Minsk 2008-09-01 15:51

Axlar & Triceps

Sittande lateral raises 11 kg 2*9, 10
Baksida axel kabel 22.5 kg 3*12
Sittande hantelpress 20 kg 12, 10, 8

Sittande frenchpress 22.5 kg 3*12
Repdrag 22.5 kg 2*9, 10
Liggande hantel extensions 9 kg 10, 2*12

Då var veckans myspass avklarat. Lagomt så här precis innan skolstart och allt. Gick oväntat bra i alla övningar. Hela trion i gymmet var överens om att det var en riktig bra dag idag :)
Fint väder och ett tidigt pass, det är grejer det!

Fick fin fin pump i trice, vilket inte är ovanligt men i alla fall!
Ser lovande ut inför nästa vecka! Nu kan man se fram emot ryggen på onsdag *drool*

FannyRonkainen 2008-09-01 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3175849)
Då var veckans myspass avklarat. Lagomt så här precis innan skolstart och allt. Gick oväntat bra i alla övningar. Hela trion i gymmet var överens om att det var en riktig bra dag idag :)
Fint väder och ett tidigt pass, det är grejer det!

Fick fin fin pump i trice, vilket inte är ovanligt men i alla fall!
Ser lovande ut inför nästa vecka! Nu kan man se fram emot ryggen på onsdag *drool*

Var riktigt bra pass idag! Älskar rygg/mage passet!!

Sparven från Minsk 2008-09-03 15:22

Rygg & Baksida lår

Latsdrag 75 kg 10, 9, 8
Stångrodd 65 kg 12, 2*10
Smalt latsdrag 60 kg 2*12, 11

Ronniedrag 9,5 kg 11, 10, 9

Sittande lårcurl 55 kg 3*10
Enbens liggande lårcurl 30 kg 3*12
Raka marklyft 100 kg 11, 2*10

Sådär ja. Kan på en gång säga att raka marklyft var sega idag. Väldigt energittömd i slutet men med lill-biffens hjälp pressade man ut 1 extra rep. Ryggen fortsätter att gå starkt framåt. Känns som rena semestern då man inte har marklyft hehe.

Fultjack 2008-09-03 17:00

Bra pass där :thumbup: Kan förstå att det är skönt att slippa marklyft ett tag :D

Sparven från Minsk 2008-09-04 15:46

Bröst, Vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 9
Plan hantelpress 30 kg 10, 2*9
Kabelcross 27.5 kg 2*10, 11
Flyes 15 kg 2*12, 11

Vadpress i hack-squat 65 kg 2*10, 9
Enbens vadpress i benpress 50 kg 2*11, 10
Sittande vadpress 30 kg 3*11

Superset
Kabelcrunches 40 kg 2*12, 11
Sneda på boll 10 kg på pannan 2*8, 9

Monsterpass! Även detta pass var Mr.T frånvarande pga sjukdom *cry* Jag o lill-biffen fick visa att vi allt kan pressa oss hårt utan hans vakande öga :)

Bröstet gick helt okej. Samma rep som förra veckan i sned bänk men den tog bra! Kommer lätt fixa 3*10 denna period. Det kändes helt omöjligt för 1-2 veckor sedan!
Fin pump i boobies hela passet. Även mage och vader gick med bravur. Fanny höll ett vakande öga! Hon kommer nog bli en auktoritär PT någon dag :devil:

Nu mat, sen vila!

Sparven från Minsk 2008-09-06 13:46

Framsida lår & Biceps

Hack-squat 90 kg 3*12
Front-squat 70 kg 2*8, 6
Utfall med hantel 15 kg 3*20
Enbens benspark 30 kg 3*10

Skivstångscurl 27.5 kg 2*10, 9
Konc. enarmscurl kabel 15 kg 10, 11, 12
Scottcurl 15 kg 2*11, 10

Tidigt pass idag. Kändes lite segt i början men gick grymt bra med benen! Bara utfall som blev lite sämre men mycket bättre teknik denna vecka vilket var kul :)

Biceps fick vad de tålde helt klart! Även lilla Fanny mosa på sina axlar, triceps och vader idag. Rättade till en trice övning och sen blev den go! :thumbup:

FannyRonkainen 2008-09-06 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3185256)
Tidigt pass idag. Kändes lite segt i början men gick grymt bra med benen! Bara utfall som blev lite sämre men mycket bättre teknik denna vecka vilket var kul :)

Biceps fick vad de tålde helt klart! Även lilla Fanny mosa på sina axlar, triceps och vader idag. Rättade till en trice övning och sen blev den go! :thumbup:

Mycket nöjd med frenchpressen efter du rätt till mig:D Ska bli kul att fortsätta träna den nu, kändes ganska seg innan och visste inte riktigt vad som var fel..

Sparven från Minsk 2008-09-06 17:20

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3185418)
Mycket nöjd med frenchpressen efter du rätt till mig:D Ska bli kul att fortsätta träna den nu, kändes ganska seg innan och visste inte riktigt vad som var fel..

yes blev bra mycket snyggare utförande sen :)
Kul att det blir framsteg! Work work! :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-09-07 19:50

Axlar & Triceps

Sittande lateral raises 11 kg 3*10
Baksida axel kabel 30 kg 12, 2*10
Sittande hantelpress 20 kg 2*11, 10

Sittande frenchpress 25 kg 2*8, 11
Repdrag 22.5 kg 3*10
Hantelextensions 10 kg 2*11, 10

Gött pass idag. Blev lite extra vila då jag passa upp på lil-biffen i de flesta övningar. Hon gjorde goa framsteg idag :)
Fick fin pump i trice och mosade axlarna bra i hantelpressarna.
Har nu avslutat den 4:de veckan med mellantunga. Max 2 veckor till sen får vi se vad som väntar.
Kanske mjölksyra 2 veckor, eller explosiv träning, sen 1 vecka vila sen börjar det om med tung träning igen :D

Mr_T 2008-09-07 22:16

Ser bra ut :D , men nu kommer jag nästa pass och ser till att extravilan mellan seten är över :whipped:

/Mr :MrT:

FannyRonkainen 2008-09-08 08:27

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3188125)
Ser bra ut :D , men nu kommer jag nästa pass och ser till att extravilan mellan seten är över :whipped:

/Mr :MrT:

Trevligt att du är tillbaka nästa pass. We need you!;)

Sparven från Minsk 2008-09-09 16:01

Rygg & Baksida lår

Latsdrag 75 kg 11, 9, 8
Stångrodd 65 kg 12, 11, 10
Smalt latsdrag 65 kg 8, 9, 10

Ronniedrag 9.5 kg 12, 11, 8

Sittande lårcurl 55 kg 12, 11, 9
Liggande enbenscurl 40 kg 3*8

Teknik
Marklyft Blandade vikter med varierad teknik

Jahapp. Vad ska man säga om detta passet då? Ryggen gick helt okej, fick då pump i det mesta, speciellt stångrodden. Ökade med 1 rep och höll på att dräpa mig doing it! Skippade raka mark idag då jag haft lite knas med ryggen.
Testade på marklyft med bäbisvikter istället. Varierade tekniken för att finna den optimala marklyften!
Får se hur detta slutar ;)

Sparven från Minsk 2008-09-09 16:07

Morgonvikt=90.9 kg

Mr_T 2008-09-09 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3191577)
Jahapp. Vad ska man säga om detta passet då? Ryggen gick helt okej, fick då pump i det mesta, speciellt stångrodden. Ökade med 1 rep och höll på att dräpa mig doing it! Skippade raka mark idag då jag haft lite knas med ryggen.
Testade på marklyft med bäbisvikter istället. Varierade tekniken för att finna den optimala marklyften!
Får se hur detta slutar ;)

Bra jobbat dude, måste bara piska dig :whipped: så du inte tar för lång vila mellan seten, inget SL här inte. :D

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-09-09 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3191687)
Bra jobbat dude, måste bara piska dig :whipped: så du inte tar för lång vila mellan seten, inget SL här inte. :D

/Mr :MrT:

Hihihi :thefinger

Nä då håller med, får springa mer mellan övningarna! :whipped:

Fultjack 2008-09-09 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3191592)
Morgonvikt=90.9 kg

Nu väger du mer än mig hah :thumbup:

Sparven från Minsk 2008-09-09 18:29

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3191809)
Nu väger du mer än mig hah :thumbup:

Shit pommes, nu är jag fet med andra ord! *gah!*

Mr_T 2008-09-09 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3191809)
Nu väger du mer än mig hah :thumbup:

Måste lägga på lite till, så väger jag mer än fultjack när han är i tävlingsform :laugh:

/Mr :MrT:

Mr_T 2008-09-09 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3191951)
Shit pommes, nu är jag fet med andra ord! *gah!*

Inga mer ekologiska kakor :devil:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-09-10 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3192116)
Inga mer ekologiska kakor :devil:

/Mr :MrT:

WHAAAATTT?!?! *grr27* :notme:

Sparven från Minsk 2008-09-10 16:37

Bröst, Vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 9 (nästan 10 på sista själv)
Plan hantelpress 30 kg 3*10
Kabelcross 27.5 kg 2*10, 12
Flyes 15 kg 3*12

Vadpress i hack-squat 65 kg 3*11
Vadpress i benpress enbens 50 kg 2*10, 12
Sittande vadpress 30 kg 3*12

Superset
Kabelcrunches 40 kg 2*12, 11
Sneda på boll 10 kg 3*12

Monsterpass ala big time. Lång dag idag. Upp tidigt, projektarbete, 2 lektioner som visserligen var hyfsat intressanta sen direkt iväg till gymmet!
Klarade NÄSTAN 3*10 själv....grrr.....nästa vecka....DÅ :devil:

Annars gick det fint. Repade som en gud i snea på boll, ökade med typ 8 rep eller någe hehe :D

FannyRonkainen 2008-09-10 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3193966)
Bröst, Vader & Mage

Sned bänkpress 70 kg 2*10, 9 (nästan 10 på sista själv)
Plan hantelpress 30 kg 3*10
Kabelcross 27.5 kg 2*10, 12
Flyes 15 kg 3*12

Vadpress i hack-squat 65 kg 3*11
Vadpress i benpress enbens 50 kg 2*10, 12
Sittande vadpress 30 kg 3*12

Superset
Kabelcrunches 40 kg 2*12, 11
Sneda på boll 10 kg 3*12

Monsterpass ala big time. Lång dag idag. Upp tidigt, projektarbete, 2 lektioner som visserligen var hyfsat intressanta sen direkt iväg till gymmet!
Klarade NÄSTAN 3*10 själv....grrr.....nästa vecka....DÅ :devil:

Annars gick det fint. Repade som en gud i snea på boll, ökade med typ 8 rep eller någe hehe :D

Mycket bra pass idag! Härligt:D

Mr_T 2008-09-10 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk (Inlägg 3193966)
Annars gick det fint. Repade som en gud i snea på boll, ökade med typ 8 rep eller någe hehe :D

Ja, bra att du inte stanna pojk :whipped: , 12:or FTW :thumbup:

/Mr :MrT:

Sparven från Minsk 2008-09-10 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen (Inlägg 3194048)
Mycket bra pass idag! Härligt:D

Jo du det var slitsamt med magen idag men man kan ju inte mesa ur då Mr.T vill se 12:or :D

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T (Inlägg 3194113)
Ja, bra att du inte stanna pojk :whipped: , 12:or FTW

/Mr :MrT:

Självklart inte! Var fint pass idag, 12.orna satt där de skulle :cool:

Sparven från Minsk 2008-09-12 16:14

Framsida ben & Biceps

Hack-squat 95 kg 2*10, 12
Front-squat 65 kg 3*10
Utfall hantlar 18 kg 2*18, 16
Enbens benspark 30 kg 11, 2*10

Skivstångscurl 27.5 kg 2*10, 8
Enarms konc. kabelcurl 15 kg 11, 2*12
Scott curl 15 kg 3*12

Boya! Stressigt pass då man skulle skynda hem och ta emot en fyrbent liten princessa som ska med oss ikväll och imorgon! :)

Benen gick över förväntan! Mycket bra pass med go teknik och fin pump i alla övningar! Sänkte 5 kg i fronten och tekniken blev gullig!
I skivstången missade jag med en rep, men bice bara dog!
I resterande övningar ökade jag fint faktiskt så det var skönt.
Alla var riktigt taggade idag på gymmet, fin stämning! :hbang:
Lill-biffen & Mr.T visade vad de gick för. Diggade biffens warrior-face i benpressen :D

Ikväll filmkväll med goa vänner!!!

Fultjack 2008-09-12 18:26

Bra pass. Men gjorde du inte 3x10 på 70kg i fronten förra veckan? ;) Jag håller nog allt ögonen på dig så du inte slarvar.

Sparven från Minsk 2008-09-13 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av Fultjack (Inlägg 3198544)
Bra pass. Men gjorde du inte 3x10 på 70kg i fronten förra veckan? ;) Jag håller nog allt ögonen på dig så du inte slarvar.

Tackar :)
Mjo men nu är det så här....hihi :em: Jag gjorde väl 3*9 eller nått på 70 kg, men var tvungen att stanna upp i typ varje set då och då för att rätta till stången som gled fram över axlarna. Blev mer axelträning än benträning tyvärr. Sänkte vikten med 5 kg och nu blev det 3*10 snygga! *flex*
Kändes mer i benen och bättre i ryggen. Får jobba teknik helt enkelt, även om det är surt som fan att sänka vikt *grr27*


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:24.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)